Hầu hết chúng ta đều đã đọc cuốn sách bán chạy The Secret, trong đó nói rằng chúng ta càng tập trung vào điều gì đó mà chúng ta không muốn, chúng ta càng nhận được nhiều thứ không mong muốn đó. Làm nản lòng! Đặc biệt là khi chúng ta nỗ lực giảm cân, thử cái này, cái kia hay chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Một số phụ nữ lâu năm ăn kiêng vì dường như, cân nặng lý tưởng của họ mãi mãi nằm ngoài tầm với của họ. Không có gì siêu nhiên về điều này. Đó là lý do mà chúng ta càng nghĩ rằng mình không thể có chiếc bánh đó, tâm trí của chúng ta càng tập trung vào chiếc bánh đó hơn là những lựa chọn thay thế lành mạnh cho biểu đồ ăn kiêng . Sự thèm muốn tăng lên trừ khi chúng ta ăn quá chén ... và sau đó chúng ta cảm thấy tội lỗi.
Mẹo đơn giản để thiết kế một biểu đồ ăn kiêng để giảm cân lành mạnh:
một. Mẹo Giảm Cân - Ăn kiêng hay Không Ăn kiêng?
hai. Mẹo giảm cân - Kế hoạch ăn kiêng cân bằng của người Ấn Độ
3. Kế hoạch ăn kiêng cân bằng của người Ấn Độ để giảm cân
Bốn. Biểu đồ ăn kiêng mẫu để giảm cân
5. Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn kiêng để giảm cân
Mẹo giảm cân 1 - Ăn kiêng hay không ăn kiêng?
ĐẾN kế hoạch ăn kiêng nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đang ăn kiêng; điều đó mang lại cảm giác thiếu thốn. Tốt hơn nên gọi nó là một biểu đồ ăn uống lành mạnh hoặc một chế độ ăn uống giảm cân cân bằng. MỘT mô hình ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì mà không liên tục sợ thức ăn và ám ảnh về lượng calo, là điều duy nhất có thể mang lại hiệu quả giảm cân vĩnh viễn cho phụ nữ, những người có xu hướng có nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới vì lý do sinh học.
Mẹo giảm cân 2 - Kế hoạch ăn kiêng cân bằng của người Ấn Độ
Những gì cần bao gồm trong biểu đồ chế độ ăn uống cân bằng a.k.a. biểu đồ ăn uống lành mạnh? Nó không nhất thiết phải là rau mầm và xà lách, mặc dù chúng chắc chắn tốt cho bạn. Chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe nổi tiếng Rujuta Diwekar đã từng nói với khán giả của cô ấy rằng thức ăn mà một người lớn lên là thức ăn mà cơ thể sẽ đáp ứng tốt nhất. Vì vậy, đối với phụ nữ Ấn Độ, những gì hiệu quả nhất để giảm cân vĩnh viễn là Kế hoạch ăn kiêng cân bằng của người Ấn Độ .
1. Thực hiện các chỉnh sửa nhỏ
Cắt giảm thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn; chúng thường chứa nhiều natri, có thể dẫn đến đầy hơi và nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn . Bất cứ khi nào có thể, hãy ăn đồ tươi, như chúng tôi vẫn làm ở Ấn Độ, và làm nước ép của bạn bằng cách cho trái cây và rau thái hạt lựu vào máy xay. Loại bỏ lòng trắng (gạo, đường, bánh mì) và chuyển sang màu nâu. Chọn bột mì nguyên cám trên bột mì tinh chế.
2. Ăn trái cây theo mùa
Ăn trái cây theo mùa từ thị trường địa phương thay vì nhập khẩu kỳ lạ trái mùa. Trái cây theo mùa thường giàu các hợp chất mà cơ thể cần cho thời điểm đó trong năm, ví dụ: ổi và cam, giàu Vitamin C, được bán ra thị trường vào mùa đông, đúng lúc bạn cần loại vitamin đó để đề phòng cảm lạnh thông thường.
3. Xào thay vì chiên ngập dầu
Samosa thỉnh thoảng sẽ không phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn, nhưng hàng ngày, xào là một ý tưởng tốt hơn nhiều so với chiên ngập dầu, vì bạn có thể giữ lượng calo thấp mà không ảnh hưởng đến khẩu vị.
4. Để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này mang lại cho cơ thể sự đảm bảo lặp đi lặp lại rằng sẽ có nhiều thức ăn hơn - nó ngừng tích trữ calo và vui vẻ đốt cháy chất béo. Một bữa ăn nhỏ không phải là một túi khoai tây chiên giòn và cà phê máy bán hàng tự động; nó là trái cây, hoặc một phần nhỏ hỗn hợp đường mòn (trái cây khô và các loại hạt không ướp muối), hoặc một bát daal nhỏ với roti, hoặc một bát yến mạch.
5. Tập một số bài tập nhẹ
Điều này xây dựng cơ bắp săn chắc, mang lại cho cơ thể vẻ ngoài như tạc và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tập luyện hàng ngày với mức tạ nhẹ - hãy biến nó thành một bài tập cường độ thấp, nếu bạn không thể tập nhiều hơn - khiến cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn ngừng tập luyện. Thậm chí 5-10 phút mỗi ngày vẫn tốt hơn rất nhiều còn hơn không. Không mất nhiều thời gian để định hướng lại lối sống của bạn và đạt được vĩnh viễn giảm cân . Hãy coi đó là trọng lượng hoàn hảo, được sản xuất tại Ấn Độ.
Kế hoạch ăn kiêng cân bằng của người Ấn Độ để giảm cân
Biểu đồ ăn kiêng mẫu để giảm cân
7 giờ sáng: Nước chanh trong nước ấm; một miếng gừng sống nhỏ (để nhai).
8 giờ sáng: Bữa sáng được chế biến tươi với ngũ cốc giàu chất xơ như yến mạch và bajra, phủ một thìa hạt lanh xay; một ly sữa hoặc một bát sữa đông; một loại trái cây, ví dụ: đu đủ thái hạt lựu.
10h30 sáng: Khoảng nửa tá hạnh nhân và một số quả óc chó.
1 giờ chiều: Một bát salad với dầu ô liu mưa phùn trên đó; một bát nhỏ gạo lứt với rau xào; một roti với daal.
3 giờ chiều: Một ly chaas và một quả chuối.
5 giờ chiều: Một tách trà xanh và hai chiếc bánh quy nhiều hạt.
7 giờ tối: Một bát nhỏ rau mầm, hoặc một ít trái cây khô.
8 giờ tối: Một bát daal, một vài viên pho mát nhỏ, hai bánh mì rotis, rau xào.
10 giơ tôi: Một ly sữa ấm nhỏ. N.B. Biểu đồ chế độ ăn kiêng để giảm cân này chỉ mang tính chất minh họa.
Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn kiêng để giảm cân
Q: Chế độ ăn kiêng 1.200 calo là gì?
ĐẾN: 1.200- chế độ ăn kiêng calo là một biểu đồ ăn kiêng được điều chỉnh đặc biệt để giúp bạn giảm cân. Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng là tiêu thụ calo một cách hạn chế và theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nó bắt đầu bằng một bữa sáng giàu protein với mục đích tiêu hao 200 đến 350 calo. Bữa sáng nên giàu protein và chất xơ. Các sản phẩm từ sữa và trái cây là cách lý tưởng để đi. Bữa trưa phải lành mạnh với rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein, với mục đích tiêu thụ 300 đến 350 calo vào bữa trưa. Toàn bộ bữa ăn tối nên bao gồm 400 đến 500 calo, và để lấp đầy lượng calo còn lại của bạn, hãy tiêu thụ đồ ăn nhẹ trong ngày với mức tiêu thụ từ 50 - 100 calo.
Q: Làm thế nào để giảm cân với trà xanh?
ĐẾN: Trà xanh được biết là có hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân. Caffeine nhẹ trong trà xanh hoạt động như một chất kích thích đốt cháy chất béo. Nó cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và khả năng miễn dịch. Cách tốt nhất là bạn nên uống ít nhất 4 đến 5 cốc mỗi ngày, ngoài lợi ích giảm cân, nó còn giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng cả ngày.
Q: Tại sao chế độ ăn kiêng của tôi không hoạt động?
ĐẾN: Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn đang thực hiện đúng chế độ ăn kiêng của mình, nhưng có những điều bạn đang làm sai không giúp bạn giảm được số kg đó. Để bắt đầu, bỏ bữa và ăn không đủ không có ích gì cả. Điều quan trọng là phải lấy lượng calo của bạn theo thứ tự và đảm bảo bạn tuân theo biểu đồ chế độ ăn giàu protein . Ăn không có carb hoặc không có chất béo không phải là cách lý tưởng và không được khuyến khích vì nó khiến bạn thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì năng lượng. Đảm bảo tiêu thụ đủ calo mỗi ngày và tập trung vào bữa sáng lành mạnh. Thay đổi cola ăn kiêng của bạn với trà xanh và bạn có thể bắt đầu thấy kết quả.
Q: Làm thế nào để giảm cân với trà xanh?
ĐẾN: Trà xanh được biết đến là loại trà có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Caffeine nhẹ trong trà xanh hoạt động như một chất kích thích đốt cháy chất béo. Nó cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và khả năng miễn dịch. Cách tốt nhất là bạn nên uống ít nhất 4 đến 5 cốc mỗi ngày, ngoài lợi ích giảm cân, nó còn giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng cả ngày.
Q: Bạn nên tập loại bài tập nào khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân?
ĐẾN: Nếu bạn tham gia các buổi tập luyện nhiều tại phòng tập thể dục, hãy tiếp tục với chúng. Tập trung vào việc tập tim mạch nhiều hơn và bài tập aerobic . Không nhất thiết phải đăng ký thành viên phòng tập thể dục và nghiêm túc với thói quen tập thể dục, nhưng các bài tập cơ bản như chạy, nhảy dây, chơi một môn thể thao là cách hữu hiệu trong quá trình tập luyện của bạn. chế độ ăn kiêng giảm cân . Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn và thói quen tập thể dục.
Bạn cũng có thể đọc tiếp biểu đồ chế độ ăn uống cân bằng hoàn hảo để khỏe mạnh .
