Không phải tuyết, mưa, nắng nóng cũng như u ám về đêm sẽ không cản trở bạn chạy hàng ngày. Nhưng ngay cả khi bạn không phải là người mới tập chạy, đôi khi có thể khó tìm ra chính xác những gì để mặc khi báo thời tiết là bất cứ điều gì khác hơn 50 độ với độ ẩm thấp và không có gió. Vì vậy, chúng tôi đã liên hệ với các chuyên gia — Gretchen Weimer, phó chủ tịch toàn cầu về sản phẩm tại HOKA MỘT MỘT , và Huấn luyện viên Annick Lamar , quản lý đào tạo và giáo dục Á hậu tại New York Road Runners —Để nhận được lời khuyên của họ về những cách tốt nhất để chuẩn bị cho mọi điều kiện thời tiết hoặc nhiệt độ thấp hơn lý tưởng. Đây là những gì họ phải nói.
Hình ảnh JGI / Tom Grill / GettyMẹo & Thủ thuật Chung
1. Lựa chọn Vật liệu Công nghệ Hơn Cotton
Bông hút ẩm giống như miếng bọt biển nhà bếp và có thể tạo cảm giác nặng nề rất nhanh. Khi trời nắng nóng, điều này khiến mồ hôi của bạn khó bay hơi hơn và bạn có nhiều khả năng bị quá nóng. Trong cái lạnh, bông ướt có thể bám vào cơ thể bạn và khiến bạn rất khó giữ ấm. Có rất nhiều loại vải hiệu suất hoặc công nghệ được thiết kế riêng cho phù hợp với mọi điều kiện thời tiết. Lần tới khi bạn mua sắm thiết bị chạy bộ mới, thay vì chỉ chú ý đến giá cả hoặc kiểu dáng, cả Weimer và Lamar đều khuyên bạn nên dành thời gian để xác định chính xác mục đích của mỗi thiết bị được thiết kế cho mục đích gì — nhiệt cao không? Nhiệt độ dưới mức đóng băng? Khí hậu rất ẩm ướt? —Trước khi bạn thêm vào giỏ hàng.2. Tuân theo Quy tắc 10 độ
Một nguyên tắc ngón tay cái cần nhớ khi chọn quần áo chạy là mặc quần áo ấm hơn 10 độ so với nhiệt kế. Vì vậy, thay vì mặc một số loại xà cạp lót lông cừu khi nó lệch 35 độ, hãy ăn mặc như thực tế là 45 độ và thay vào đó hãy thử một đôi nhẹ hơn. Quy tắc 10 độ tính đến việc cơ thể bạn nóng lên trong quá trình tập luyện và nó sẽ giúp bạn chọn lượng quần áo phù hợp cho buổi chạy của mình, Lamar nói. Bạn nên đi ra khỏi cửa khi biết mình có thể hơi lạnh trong vài phút, nhưng bạn sẽ thấy thoải mái khi cơ thể bắt đầu ấm lên.
3. Khi còn nghi ngờ, hãy xếp lớp lên
Điều này đặc biệt đúng đối với các cuộc chạy dài hơn hoặc những nơi thời tiết có thể thay đổi theo xu hướng. Lớp, lớp và nhiều lớp khác! Weimer nói: Phân lớp là chìa khóa quan trọng khi nói đến điều kiện thời tiết thay đổi. Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng tất cả các lựa chọn quần áo đều nhẹ (nếu chúng cần được cởi ra và mang theo) và thoáng khí (để bạn có thể mặc chúng lâu hơn mà không bị quá nóng). Mặc dù bạn luôn có thể nhét mũ hoặc găng tay vào túi và buộc áo khoác quanh eo, nhưng một số người có thể thích đầu tư vào một chiếc ba lô chạy bộ hơn. Đối với những người cảm thấy việc mang thêm đồ quá rắc rối, Lamar khuyên bạn nên rút ngắn vòng chạy của bạn để bạn có thể nhặt hoặc thả các lớp khi bạn đi ngang qua nhà hoặc xe hơi của mình. Ví dụ: đối với đường chạy dài mười dặm, hãy chạy hai lần quãng đường năm miler yêu thích của bạn và thay đổi thiết bị nếu cần khi đi ngang qua nhà của bạn ở điểm nửa đường.
Hình ảnh Deby Suchaeri / Getty4. Rộng rãi vào mùa hè và chặt chẽ vào mùa đông
Có một lý do khiến những chiếc quần thể thao bằng lông cừu đó không giữ ấm cho bạn vào mùa đông như một chiếc quần bó sát cơ thể. Theo Lamar, ở những vùng khí hậu lạnh hơn, việc mặc quần áo chạy bộ ôm sát vào da sẽ giữ nhiệt và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Mặt khác, các lớp vừa khít lỏng lẻo cho phép da tiếp xúc với không khí và hỗ trợ quá trình bay hơi và điều chỉnh nhiệt làm mát, nếu bạn đang chạy ở vùng có khí hậu nóng hơn.5. Thêm găng tay trước ống tay và ống tay áo trước quần
Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi đeo găng tay với áo phông ngắn tay và quần sooc hoặc hoa màu, nhưng trên thực tế, bàn tay của bạn sẽ lạnh đi trước những người còn lại khi nhiệt độ bắt đầu giảm xuống. Tiếp theo để cảm nhận sự se lạnh sẽ là vòng tay của bạn. Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, chân của bạn, nơi đang làm việc chăm chỉ và do đó sẽ nóng lên nhanh hơn và giữ ấm tốt hơn hầu hết các bộ phận khác trên cơ thể.
6. Biết giới hạn của bạn
Mặc dù không có bộ số chung nào quy định chính xác khi nào điều kiện thời tiết không còn an toàn hoặc có thể kiểm soát được đối với hầu hết người chạy, nhưng những giới hạn đó chắc chắn tồn tại đối với tất cả mọi người. Chạy ngoài trời lúc 1 giờ chiều khi nhiệt độ trên 100 với độ ẩm cao thì không an toàn (thành thật mà nói thì cũng không vui) và chạy bộ vượt qua cơn bão gió 15 độ cũng vậy, dù ngắn đến đâu. Người chạy bộ cần nhận ra rằng nhiệt độ không khí không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét khi quyết định xem môi trường của họ có an toàn để chạy hay không, Lamar khuyên. Tốc độ gió và độ ẩm cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định điều kiện thực sự mà vận động viên đang tập luyện. Nếu bạn thấy mình không phù hợp với thời tiết trong suốt thời gian lớn trong năm, bạn nên đầu tư vào một máy chạy bộ hoặc tư cách thành viên phòng tập thể dục.
CÓ LIÊN QUAN: Bạn mới tham gia Running? Đây là mọi thứ bạn cần cho vài dặm đầu tiên (& hơn thế nữa)
khoảng trống
Mẹo về thời tiết cụ thể
Hình ảnh Johner / Hình ảnh Getty1. Mặc gì khi trời mưa
Mũ + Áo khoác đi mưa + Tất len + Đồ phản quang
Theo Lamar, chỉ có hai thứ cần thiết để chạy dưới trời mưa (ngoài quần áo điều tiết nhiệt độ, thấm mồ hôi thường xuyên của bạn): mũ và áo khoác. Tuy nhiên, cô ấy không nói về một chiếc áo mưa thông thường. Áo khoác chạy bộ được tạo ra đặc biệt để cho phép mồ hôi bay hơi trong khi tránh mưa. Áo mưa chống thấm nước một trăm phần trăm không hiệu quả đối với người chạy bộ vì khi bắt đầu đổ mồ hôi, chất liệu chống thấm nước sẽ không cho phép mồ hôi bay hơi và làm mát. Vớ len cũng là một ý kiến hay và có thể giúp giữ ấm cho đôi chân của bạn mà không bị nứt nẻ, ngay cả khi chúng bị ướt. Weimer cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mặc đồ phản chiếu, ngay cả khi bạn chạy bộ vào ban ngày. Khi mưa lớn hơn, người lái xe sẽ khó nhìn thấy bạn hơn nếu bạn chạy gần một con đường. Tôi không thể nhấn mạnh sự cần thiết phải có gương phản xạ, vì mọi người thường không đề phòng điều này.
MUA NGAY Áo phản quang Flectson
($ 12)
MUA NGAY
MUA NGAY Brooks Carbonite Jacket
($ 180)
MUA NGAY
MUA NGAY Dải phản quang GoxRunx
($ 15 cho bộ sáu)
MUA NGAY
