Không thành vấn đề nếu bạn đã đạt thành tích trong nhiều năm hay đang có kế hoạch chạy bộ đầu tiên vào một ngày nào đó sớm, việc sử dụng các ứng dụng chạy bộ có thể giúp buổi tập tim mạch của bạn thú vị hơn và hiệu quả hơn. Có rất nhiều công cụ hỗ trợ xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn hơn hoặc cải thiện tốc độ của bạn để bạn có thể lập kỷ lục cá nhân mới tại Lễ Tạ ơn Gà tây Trot năm sau. Chúng tôi đã tìm thấy 15 ứng dụng chạy tốt nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu một cách tốt nhất, bất kể mức độ thể chất của bạn. Bây giờ, hãy sẵn sàng đón nhận những cú đá của bạn (và cả điện thoại của bạn) và bắt đầu.
CÁC ỨNG DỤNG CHẠY NHẤT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Đối với những người thực sự không biết bắt đầu từ đâu hoặc đang tìm cách biến việc chạy bộ trở thành một phần quan trọng hơn trong thói quen tập thể dục của họ, bốn ứng dụng này sẽ giúp bạn thành công.
CÓ LIÊN QUAN: Làm thế nào để bắt đầu chạy, theo một huấn luyện viên, một vận động viên Marathon và một người mới hoàn toàn
1. Pacer
Giá: Rảnh rỗi
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Về cốt lõi, Pacer là một máy đếm bước chân, theo dõi các bước của bạn trong suốt cả ngày và, như tên gọi, tốc độ của bạn trong quá trình tập luyện. Đây là một công cụ tuyệt vời để đánh giá mức độ thể chất cơ bản của bạn và giúp bạn vận động thường xuyên hơn, trong thời gian dài hơn hoặc với mức độ nỗ lực cao hơn. Khi bạn tiến bộ, bạn cũng có thể theo dõi các lần chạy bằng GPS của điện thoại và tham gia các thử thách nhóm để duy trì động lực cho bạn. Ngoài ra còn có một số kế hoạch tập thể dục ở mọi cấp độ, có thể cung cấp cho bạn một số cấu trúc tập luyện và thiết lập các mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được. Bạn cũng có thể liên kết tài khoản Pacer với tài khoản Fitbit hoặc MyFitnessPal để có bức tranh đầy đủ hơn về sức khỏe tổng thể của bạn.
2. Couch-to-5K
Giá: $ 3
Tương thích với: iOs và Android
Những gì nó làm:
Đúng như tên gọi, ứng dụng này nhằm giúp người dùng chuyển từ lối sống không vận động sang lối sống năng động, với mục tiêu cảm thấy thoải mái khi chạy (hoặc chạy / đi bộ) 5 km, hay còn gọi là 3,1 dặm, cùng một lúc. Nó hướng dẫn người dùng qua ba bài tập 30 phút mỗi tuần trong chín tuần, kết thúc bằng thử thách 5K. Ứng dụng cũng theo dõi tốc độ, thời gian và khoảng cách của bạn để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình từ đầu đến cuối. Các nhà sản xuất Couch-to-5K, Active.com, cũng có các chương trình đào tạo riêng biệt cho 10 nghìn và nửa marathon , nếu bạn đã sẵn sàng.
3. Hẹn giờ ngắt quãng
Giá: Rảnh rỗi
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Mặc dù những người chạy bộ nâng cao hơn có thể thấy ứng dụng này hữu ích cho việc đào tạo nước rút hoặc chạy nhịp độ, nhưng nó cũng trở thành một công cụ tuyệt vời cho những người thích tập luyện đi bộ / chạy — hay còn gọi là chạy được chia thành các phần đi bộ và phần chạy bộ. Hầu hết mọi chương trình chạy bộ dành cho người mới bắt đầu sẽ bao gồm những ngày bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ trong năm phút, sau đó lặp lại chạy bộ trong 30 giây, sau đó là một phút đi bộ trước khi kết thúc với thời gian hồi chiêu đi bộ. Ứng dụng Hẹn giờ theo khoảng thời gian theo dõi tất cả thông tin đó — số lần lặp lại, sự thay đổi về thời gian, v.v. — vì vậy bạn có thể tập trung vào những thứ quan trọng hơn, như hình thức của bạn, thở đúng cách hoặc máy bơm bị kẹt khi phát ở chế độ nền.
Nhận bộ hẹn giờ khoảng thời gian cho iOS
Nhận Hẹn giờ khoảng thời gian cho Android
4. Runcoach
Giá: Miễn phí, với tùy chọn $ 20 mỗi tháng cho tư cách thành viên Vàng
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Runcoach cung cấp tất cả những điều cơ bản của một ứng dụng đang chạy tốt — GPS theo dõi đường chạy của bạn và thu thập thông tin về khoảng cách, tốc độ, độ cao và những thứ tương tự — nhưng điểm thu hút thực sự đến từ các dịch vụ huấn luyện của nó. Phiên bản miễn phí của ứng dụng cho phép người dùng tham gia vào một mục tiêu, cho dù đó là cuộc đua sắp tới hay chỉ đơn giản là thời gian / khoảng cách / tốc độ bạn muốn đạt được, cùng với số ngày mỗi tuần bạn có thể tập luyện, mức độ thể chất của bạn và một số thông tin khác, và bạn! Bạn còn lại với một kế hoạch đào tạo tùy chỉnh cũng có thể được điều chỉnh khi bạn tiếp tục. Tuy nhiên, tư cách thành viên Vàng cho phép người dùng tiếp cận với các huấn luyện viên thực sự được chứng nhận về điền kinh Hoa Kỳ, những người có thể điều chỉnh kế hoạch của bạn hơn nữa và trả lời các câu hỏi về dinh dưỡng, chấn thương và lý do tại sao các bài tập hoặc bài tập nhất định lại hữu ích.
Tải xuống Runcoach cho Android
CÁC ỨNG DỤNG CHẠY NHẤT DÀNH CHO NGƯỜI CHẠY TRUNG CẤP CHO NGƯỜI CHẠY NÂNG CAO
Có rất nhiều lựa chọn cho những người đã tự coi mình là vận động viên thường xuyên nhưng muốn trở nên ổn định hơn, cải thiện thời gian đua hoặc luyện tập cho một thử thách chạy mới. Một số cung cấp những kiến thức cơ bản cần thiết trong khi một số khác cho phép bạn tìm hiểu sâu hơn về hàng tấn dữ liệu, con số và thống kê. Dù bạn muốn, một trong những ứng dụng này sẽ phù hợp với hóa đơn.
CÓ LIÊN QUAN: Bạn mới tham gia Running? Đây là mọi thứ bạn cần cho vài dặm đầu tiên (& hơn thế nữa)
5. Thức ăn
Giá: Miễn phí, với tùy chọn đăng ký Summit $ 15 mỗi tháng
Tương thích với: iOs và Android
Những gì nó làm:
Phiên bản miễn phí của Strava rất tuyệt vời để theo dõi quá trình chạy của bạn (hoặc đi bộ hoặc đạp xe hoặc đi bộ đường dài) và có thể lấy thông tin từ các thiết bị Fitbit, Garmin, Polar và Samsung Gear, cũng như Apple Watch. Bạn có thể kiểm tra sự phân chia của mình, xem các thay đổi về độ cao và thậm chí so sánh số liệu thống kê của bạn với các lần chạy trước đó hoặc các vận động viên khác để xem bạn so sánh như thế nào. Người dùng có thể kết nối với bạn bè, tham gia các câu lạc bộ chạy và thi đấu trong các thử thách để giữ cho bản thân luôn có động lực. Người dùng hội nghị có quyền truy cập vào dữ liệu chuyên sâu hơn, khả năng tạo và chia sẻ lộ trình, đặt mục tiêu tùy chỉnh và phân tích sâu hơn quá trình đào tạo của bạn. Ồ, và chúng ta đã đề cập đến việc Strava tính những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp như Jim Walmsley, Allie Kieffer và Gary Robbins là người dùng chưa? Bạn biết đấy, chỉ trong trường hợp bạn muốn có thêm động lực hoặc tò mò về việc đào tạo ưu tú trông như thế nào.
6. Câu lạc bộ Nike + Run
Giá: Rảnh rỗi
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Sau Strava, Nike + Run Club là ứng dụng chạy phổ biến nhất hiện nay. Có hai lý do chính mà bạn có thể muốn chọn Nike + Run Club (hay gọi tắt là NRC) thay vì Strava: các bài chạy có hướng dẫn và các chương trình đào tạo miễn phí. Có các tính năng ứng dụng đang chạy thông thường — khả năng theo dõi hồ sơ cá nhân, tham gia các thử thách và cạnh tranh / kết nối với bạn bè — nhưng chính hai tính năng đã nêu mới mang lại lợi thế cho NRC. Chúng tôi nhận thấy các bài chạy có hướng dẫn là hữu ích nhất, vì có lời khuyên về cách chạy tốt nhất cuộc đua 10K, cách chuẩn bị cho việc chạy dưới trời mưa hoặc lạnh, các bài tập chạy nước rút và nhịp độ cũng như các cuộc phỏng vấn với những nhân vật nổi tiếng như Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross và Eliud Kipchoge. Thậm chí còn có cả một nhóm điều hành do Andy Puddicombe của ứng dụng chánh niệm Headspace dẫn đầu. Bạn cũng có thể thiết lập một chương trình đào tạo tùy chỉnh để chuẩn bị cho bất kỳ cự ly đua nào từ 5K đến marathon toàn phần. Bạn có thể chọn số ngày bạn có thể tập luyện, mức độ và tốc độ thể chất hiện tại của bạn và liệu bạn có muốn bao gồm đào tạo chéo hay không (thông qua Câu lạc bộ đào tạo Nike +, ứng dụng chị em của NRC).
7. Lập bản đồ Khởi My
Giá: Miễn phí, với tùy chọn đăng ký MVP cao cấp $ 6 mỗi tháng
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
MapMyRun là tốt nhất cho những người chạy trong khu vực lân cận hoặc đường mòn, những người thường xuyên tìm kiếm các tuyến đường mới. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để theo dõi quá trình chạy trong thời điểm này (thu thập các con số về tốc độ, khoảng cách, độ cao và lượng calo trung bình đã đốt cháy) hoặc quay lại và nhập thủ công đường đi của bạn để xác định trước đó bạn đã đi được bao xa. Nó cũng có thể lấy dữ liệu từ nhiều trình theo dõi hoạt động như Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit và Suunto, trong số những người khác. Với đăng ký Premium MVP, người chạy có thể chia sẻ vị trí của họ với bạn bè và gia đình trong thời gian thực (một tính năng an toàn tuyệt vời), truy cập các kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa và đi sâu vào phân tích đào tạo. Bạn cũng có thể đồng bộ hóa tài khoản đang chạy của mình với MapMyRide để đạp xe hoặc MyFitnessPal để theo dõi thức ăn.
Tải xuống MapMyRun cho Android
8. Người chạy xe
Giá: Miễn phí, có tùy chọn với tư cách thành viên cao cấp Runkeeper Go 40 đô la mỗi năm
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Runkeeper rất giống với Nike + Run Club, với giao diện tối giản, dễ sử dụng và một số thống kê được ghi nhận hạn chế (tốc độ, quãng đường, lượng calo đốt cháy, v.v.). Nó cũng có các bài tập được đề xuất một lần (mặc dù có ít tùy chọn hơn so với ứng dụng NRC) và các kế hoạch đào tạo có sẵn, cũng như khả năng đặt mục tiêu hoặc tham gia các thử thách. Nhưng sự khác biệt thực sự ở đây là khả năng xem và khám phá các tuyến đường chạy phổ biến gần bạn hoặc thiết lập các tuyến đường của riêng bạn. Bạn cũng nhận được nhiều hơn với bản nâng cấp Runkeeper Go, cung cấp cho bạn các công cụ để phân tích dữ liệu chạy của bạn tốt hơn hoặc đăng ký chương trình đào tạo được cá nhân hóa.
Tải xuống Runkeeper cho Android
9. Trung đội
Giá: Đăng ký $ 13 mỗi tháng sau 30 ngày dùng thử miễn phí
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Bạn có thể chỉ kết hợp Peloton với xe đạp cố định tại nhà, nhưng công ty thể dục này cũng đã sản xuất một máy chạy bộ thông minh, Peloton Tread và quan trọng hơn, đã tạo ra ứng dụng Peloton. Bạn không cần phải sở hữu bất kỳ thiết bị nào của thương hiệu để sử dụng ứng dụng (mặc dù quyền truy cập được bao gồm trong tư cách thành viên Peloton All-Access). Ngoài các buổi chạy nước rút và chạy ngoài trời có hướng dẫn, ứng dụng còn cung cấp các lớp học tăng cường sức mạnh, yoga, kéo căng, thiền, bootcamp và đạp xe (cả trực tiếp và ghi hình trước) có sẵn để phát trực tuyến trên điện thoại hoặc TV của bạn. Điều này đúng với tất cả các sản phẩm của Peloton, sự khác biệt ở đây đến từ các giảng viên của Peloton, những người luôn ở đó để động viên và hướng dẫn bạn trong từng quá trình tập luyện. Đối với chạy ngoài trời, điều này có nghĩa là phác thảo cấu trúc của đường chạy, bao gồm cả khởi động, các khoảng thời gian hoặc thay đổi về tốc độ và thời gian hồi chiêu dễ dàng, đồng thời đưa ra những lời thông thái và khuyến khích. Mỗi bài tập cũng đi kèm với một danh sách phát cài sẵn phù hợp với năng lượng của bài hát với nỗ lực của từng thời điểm. Chúng tôi đề xuất Peloton cho những người thích chạy theo nhóm hoặc các bài tập có cấu trúc cao, được lên kế hoạch trước hơn là các buổi chạy bộ linh hoạt, hình thức tự do.
10. Chạy Adidas
Giá: Miễn phí, với tùy chọn đăng ký trả phí $ 50 mỗi năm
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Trước đây được gọi là Runtastic, Adidas Running thu thập rất nhiều thông tin nhưng sẽ chỉ hiển thị cho bạn chính xác những gì bạn muốn xem. Vì vậy, nếu bạn muốn biết tất cả về khoảng thời gian bạn có thể duy trì một tốc độ nhất định, nhưng không quan tâm quá nhiều đến khoảng cách thực tế, bạn có thể định cấu hình trang tổng quan theo ý muốn. Tương tự như nhiều ứng dụng trong danh sách này, Adidas Running cung cấp các thử thách hàng tuần và hàng tháng, đồng thời giúp bạn dễ dàng kết nối và cạnh tranh với các vận động viên khác. Nhưng một trong những điều tuyệt vời về ứng dụng này là nó cũng có tích hợp đào tạo chéo để bạn có thể có được trải nghiệm thể dục toàn diện hơn trong một ứng dụng duy nhất. Người dùng cao cấp có quyền truy cập vào nhiều kế hoạch đào tạo hơn, được thiết kế riêng cho bạn cũng như các số liệu thống kê và phân tích được cá nhân hóa.
Tải Adidas Running cho Android
11. Pumatrac
Giá: Rảnh rỗi
Tương thích với: iOs và Android
Những gì nó làm:
Về số liệu thống kê chạy thực tế, Pumatrac giữ cho mọi thứ đơn giản, thu thập thông tin về tốc độ, độ cao, khoảng cách và thời gian của bạn, ngoài ra còn có một số thông tin khác. Tuy nhiên, nó cũng theo dõi các chi tiết như thời tiết và thời gian trong ngày hoặc các ngày trong tuần mà bạn đi chạy. Nó thậm chí còn ghi chú danh sách phát bạn đang nghe để bạn có thể thu thập thông tin hấp dẫn về những lần chạy tốt nhất của bạn so với những ngày luyện tập thử thách nhất của bạn với sự trợ giúp của điểm số chạy ghi nhận chất lượng của các lần chạy của bạn (mặc dù có chỗ để giải thích).
12. Rock Khởi My
Giá: $ 7,99 mỗi tháng là $ 79,99 hàng năm sau một 7 ngày dùng thử miễn phí
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Tốt nhất cho những người đam mê âm thanh và những người muốn cải thiện nhịp độ của họ, RockMyRun có thể giúp thúc đẩy quá trình chạy của bạn và làm cho chúng hiệu quả hơn nữa. Chọn từ nhiều danh sách phát và đài nhạc khác nhau và ứng dụng sẽ khớp nhịp với tốc độ của bạn, giúp bạn dễ dàng duy trì một số bước hoặc nhịp cụ thể mỗi phút. Có rất nhiều thể loại để bạn lựa chọn như hip-hop, rock, country, reggae và pop. Ứng dụng này cũng có thể hoạt động cùng với một số ứng dụng khác trong danh sách này, bao gồm Strava và MapMyRun.
Tải xuống RockMyRun cho Android
ỨNG DỤNG TỐT NHẤT ĐỂ AN TOÀN
Nhiều như chúng tôi mong muốn thì điều đó không phải như vậy, nhưng thực tế là chạy một mình đi kèm với rủi ro, đặc biệt là đối với phụ nữ và BIPOC. Nếu bạn định chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn (hoặc thực sự bất cứ lúc nào khi trời tối), dọc theo một con đường ít dân cư hơn hoặc nếu bạn chỉ muốn đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để giữ an toàn cho bản thân, thì ba điều này ứng dụng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
13. RoadID
Giá: Rảnh rỗi
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Gia đình và bạn bè có thể theo dõi lộ trình đang chạy của bạn trong thời gian thực để đảm bảo bạn không đột ngột đi chệch hướng hoặc ngừng di chuyển cùng nhau. Trên thực tế, nếu bạn đã dừng xe hơn năm phút và không phản hồi lời nhắc đăng ký của RoadID, ứng dụng sẽ tự động thông báo cho các liên hệ khẩn cấp của bạn. Bạn cũng có thể thiết lập màn hình khóa tùy chỉnh với thông tin liên quan cho Người trả lời đầu tiên — như bất kỳ bệnh dị ứng hoặc bệnh liên quan nào, nhóm máu của bạn, người thân — trong trường hợp xảy ra tai nạn
Nhận RoadID cho iOS
Nhận RoadID cho Android
14. Kitestring
Giá: Ba chuyến đi mỗi tháng và một liên hệ khẩn cấp miễn phí hoặc không giới hạn chuyến đi và liên hệ khẩn cấp với $ 3 mỗi tháng
Tương thích với: Mọi thiết bị hỗ trợ SMS
Những gì nó làm:
Điều yêu thích của chúng tôi về Kitestring là cả bạn và người liên hệ khẩn cấp của bạn đều không cần phải có điện thoại thông minh để sử dụng nó. Bạn thậm chí không cần tải xuống bất cứ thứ gì. Chỉ cần truy cập trang web của Kitestring để đăng ký, sau đó gửi tin nhắn cho biết bạn muốn chương trình đợi bao lâu trước khi đăng ký, giả sử 30 phút sau khi bạn chạy bộ vào đêm muộn hoặc sáng sớm. Sau nửa giờ, Kitestring sẽ gửi cho bạn một tin nhắn văn bản để đăng ký. Nếu bạn không trả lời bằng từ OK hoặc mật khẩu đăng ký của mình, Kitestring sẽ gửi một tin nhắn đến các địa chỉ liên hệ khẩn cấp được chỉ định của bạn. Bạn cũng có thể đặt trước mã khẩn cấp và mã cưỡng chế có thể kích hoạt phản ứng khẩn cấp bất kỳ lúc nào.
15. bSafe
Giá: Rảnh rỗi
Tương thích với: iOS và Android
Những gì nó làm:
Có nhiều cách để sử dụng ứng dụng bSafe tùy thuộc vào những gì bạn muốn hoặc cần. Có cảnh báo hẹn giờ, hoạt động tương tự như Kitestring ở chỗ bạn phải đăng ký sau một khoảng thời gian nhất định, nếu không ứng dụng sẽ kích hoạt các liên hệ khẩn cấp của bạn. Bạn có thể chia sẻ vị trí của mình với các địa chỉ liên hệ, thiết lập một cuộc gọi điện thoại giả hoặc để những người giám hộ đặt trước theo dõi chuyển động của bạn trong thời gian thực. Bạn cũng có thể phát trực tiếp hoặc quay video chỉ bằng một nút bấm. Tốt hơn nữa, bạn có thể sử dụng kích hoạt bằng giọng nói để đặt bất kỳ tùy chọn nào ở trên chuyển động trong trường hợp bạn không thể nhấn thực tế SOS.
Dụng cụ tập luyện của chúng tôi phải có:
Zella sống trong quần cạp cao
$ 59 Mua ngay
Andi The ANDI Tote
$ 198 Mua ngay
ASICS Nữ's Gel-Kayano 25
$ 120 Mua ngay
