Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Bạn đã bao giờ bị đau đột ngột ở các cơ mà không có nguyên nhân bên ngoài nào chưa? Bạn có thể đang đi bộ hoặc đang ngủ, và cơn đau đột ngột ập đến, đánh thức bạn khỏi giấc ngủ và tự hỏi điều gì đã gây ra cơn đau. Chúng chủ yếu xảy ra ở đùi, bàn chân và cơ bắp chân, và mặc dù không gây ra bất kỳ nguy cơ nghiêm trọng nào đối với sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng có thể khá khó chịu và khó chịu.
Chuột rút cơ là sự co thắt không tự chủ và đột ngột của một hoặc nhiều cơ và có thể gây đau dữ dội [1] . Cơn đau đột ngột và dữ dội, kéo dài từ vài giây đến 15 phút, là triệu chứng phổ biến nhất của chuột rút cơ [hai] .
Chuột rút cơ có một số nguyên nhân. Một số trại là do bạn hoạt động quá mức (tập thể dục), trong khi chấn thương và mất nước cũng có thể gây ra chuột rút [3] . Mức độ thấp của canxi, kali, natri và magiê trong cơ thể cũng có thể bị chuột rút. Ngoài ra, lượng máu cung cấp cho chân và bàn chân thấp có thể gây chuột rút ở những vùng đó khi bạn tập thể dục, đi bộ [4] .
Trong một số bệnh lý như chèn ép dây thần kinh cột sống, suy thận, mang thai, nghiện rượu ... cũng có thể gây co cứng cơ [5] . Chuột rút cơ thường vô hại và không cần chăm sóc y tế, vì chúng có thể được điều trị bằng các biện pháp khắc phục tại nhà nhanh chóng và đơn giản.
Hôm nay, chúng ta sẽ xem xét một số biện pháp điều trị chuột rút cơ tại nhà hiệu quả.
Ghi chú : Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể được sử dụng cho chứng chuột rút cơ do tập thể dục quá mức và các nguyên nhân nhỏ khác, và không nên xem xét tình trạng chuột rút cơ do các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như suy thận, chèn ép dây thần kinh, v.v.
1. Máy nén lạnh
Một trong những biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để giảm chuột rút, liệu pháp lạnh hoặc chườm lạnh bao gồm chườm đá hoặc lạnh lên vị trí bị thương để giảm đau [6] . Nó thường được sử dụng để giảm đau cơ do chấn thương thể thao cấp tính. Chườm lạnh có thể làm giảm chuột rút và căng cơ [7] .
- Quấn một vài viên đá vào khăn và chườm lên vùng da bị mụn trong 10 đến 15 phút.
- Lặp lại điều này một vài lần trong ngày.
2. Trị liệu bằng nhiệt
Liệu pháp nhiệt bao gồm việc chườm túi nóng lên vùng bị chuột rút. Chườm túi nhiệt lên vùng bị ảnh hưởng của chân giúp thư giãn các cơ cứng và giảm đau [số 8] .
- Đặt một miếng đệm sưởi (không quá nóng) vào vùng chuột rút.
- Áp dụng nó đều trong 15 đến 20 phút.
3. Xoa bóp
Giải pháp thống nhất cho hầu hết các loại đau, xoa bóp khu vực bị chuột rút có thể giúp thúc đẩy phục hồi nhanh hơn từ tổn thương cơ gây đau chân. Nó cũng cải thiện lưu thông máu ở chân [9] .
- Xoa dầu dừa hoặc dầu mù tạt ấm lên vùng bị ảnh hưởng.
- Mát xa trong 10 phút và làm điều này 3 lần một ngày.
4. Tắm muối Epsom
Một khoáng chất tự nhiên, muối Epsom giúp giảm viêm các mô cơ và giảm đau cơ do chuột rút, đồng thời giúp giảm bớt căng thẳng [10] . Nó cũng làm giảm đau cơ trong tình trạng mãn tính như đau cơ xơ hóa.
- Đối với bồn tắm, thêm 1-2 cốc muối Epsom vào bồn tắm kích thước tiêu chuẩn chứa đầy nước ấm hoặc nóng.
- Thư giãn trong đó 15-30 phút.
5. Giấm táo
Đây là một trong những biện pháp khắc phục hiệu quả nhất để giảm ngay tình trạng chuột rút cơ bắp [mười một] . Các đặc tính chống viêm và giảm đau của giấm táo không chỉ giúp bạn giảm đau cơ do chuột rút mà còn ngăn ngừa nó tái phát [12] . Việc sử dụng giấm táo (ACV) như một biện pháp khắc phục chứng chuột rút cơ bắp được hỗ trợ bởi thực tế là chuột rút thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu kali và giấm táo rất giàu kali.
Đối với bồn tắm ACV
- Thêm 2 cốc giấm táo thô vào bồn nước.
- Ngâm chân bị ảnh hưởng trong 30 phút.
Đối với đồ uống ACV
- Trộn hai muỗng canh giấm táo và một muỗng cà phê mật ong vào một cốc nước ấm.
- Trộn đều và uống.
6. Ớt cayenne
Nó chứa capsaicin, giúp giảm đau do chuột rút và đau nhức các cơ nói chung [13] . Capsaicin là một chất làm giãn cơ tự nhiên được khuyên dùng cho những người bị đau cơ xơ hóa và viêm khớp dạng thấp [14] .
- Bạn có thể tự làm hỗn hợp sệt bằng cách trộn 1/4 đến 1/2 thìa ớt cayenne với một cốc dầu ô liu hoặc dầu dừa (ấm).
- Thoa hỗn hợp lên vùng da bị mụn và rửa sạch tay sau khi thoa.
Ghi chú : Tránh xa mắt, mũi và miệng của bạn vì nó sẽ gây kích ứng.
7. Dầu đinh hương
Các nghiên cứu chỉ ra rằng đinh hương là thành phần tích cực giúp máu lưu thông qua khu vực này và giúp giảm đau do chuột rút cơ. [mười lăm] . Dầu đinh hương cũng được biết đến với đặc tính chống viêm và điều này giúp giảm đau.
- Lấy một vài giọt dầu đinh hương và sau đó làm ấm nó.
- Nhẹ nhàng xoa nó lên các cơ bị ảnh hưởng và xoa bóp vùng đó.
8. Dầu hương thảo
Một loại tinh dầu khác có hiệu quả giúp giảm co cứng cơ là dầu hương thảo. Hầu hết các loại tinh dầu có đặc tính chống viêm và giảm đau và việc xoa bóp bằng cách sử dụng chúng có thể giúp giảm đau do chuột rút cơ. [16] . Ngoài ra, hương thơm của các loại tinh dầu giúp thư giãn sâu, chữa bệnh tự nhiên cho cơ thể.
- Lấy một vài giọt tinh dầu oải hương và sau đó làm ấm nó.
- Nhẹ nhàng xoa lên vùng cơ bị chuột rút và xoa bóp vùng bị chuột rút.
9. Magiê
Lượng magiê trong cơ thể thấp có thể dẫn đến đau nhức cơ nói chung và chuột rút. Uống bổ sung magiê (tham khảo ý kiến bác sĩ trước). Bạn có thể bắt đầu bằng cách bao gồm các loại thực phẩm có nhiều magiê trong chế độ ăn uống của bạn [17] .
Một số nguồn thực phẩm hàng đầu cung cấp magiê là mật đường, bí và hạt bí ngô (pepitas), rau bina, củ cải Thụy Sĩ, bột ca cao, đậu đen, hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân và hạt điều.
10. Nước ép anh đào
Nước ép anh đào cô đặc có thể giúp làm dịu chứng chuột rút vì các chất chống oxy hóa có trong quả anh đào được gọi là anthocyanins được cho là có tác dụng giảm viêm [18] . Những điều này ngày càng có lợi cho tình trạng chuột rút cơ do tập thể dục.
Hãy thử uống nước ép anh đào chua vào những ngày tập luyện để giảm đau và viêm.
11. Herbal Liniment
Một số loại thảo mộc có tác dụng chống viêm và làm dịu. Trong khi thảo dược liniment (chiết xuất bán rắn của các loại thảo mộc được sử dụng như kem dưỡng da, gel hoặc dầu dưỡng) có khả năng thâm nhập vào da và các mô và giúp chữa bệnh [19] .
Hoa cúc, bạch đàn, hương thảo, vv đã được sử dụng từ thời đại để điều trị chuột rút cơ. Oải hương và Hoa hồng Mary được biết đến nhiều với tác dụng trị liệu bằng hương thơm, chúng rất nhẹ nhàng khi thoa lên da và giúp thư giãn các cơn co thắt và chuột rút khi được hấp thụ vào các cơ. [hai mươi] .
Trên một ghi chú cuối cùng…
Bạn cũng có thể ngăn ngừa sự bắt đầu của chuột rút cơ bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể vì mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra chuột rút. Các bài tập kéo giãn cơ một chút cũng có thể giúp giảm đau.
Bạn cũng nên biết rằng ăn mù tạt hoặc sử dụng dầu mù tạt trong thức ăn sẽ không giúp giảm nhanh chứng chuột rút cơ bắp vì các chất dinh dưỡng trong mù tạt không đi vào máu đủ nhanh để thay đổi chất điện giải trong máu và làm giảm chứng chuột rút do tập thể dục.
