Nếu bạn nghĩ lại khi bạn còn là một đứa trẻ hoặc một thanh thiếu niên, có lẽ bạn sẽ nhớ rằng khả năng cơ thể bạn giảm cân và đốt cháy calo hiệu quả hơn nhiều so với khi trưởng thành. Khi chúng ta lớn lên, sự trao đổi chất của chúng ta giảm đi, và đó là một thực tế phổ biến đối với hầu hết mọi người. Khi điều này xảy ra, điều đầu tiên bị ảnh hưởng là khả năng giảm cân. Nó trở nên khó hơn nhiều, không chỉ để trông đẹp mà còn để cảm thấy phù hợp và khỏe mạnh. Cách dễ nhất để làm điều này là thông qua các loại thực phẩm bạn ăn. Hãy xem những gì thực phẩm giảm cân bạn nên ăn và uống.
một. Ăn một phần trứng và sữa mỗi ngày
hai. Lá rau xanh
3. Nhâm nhi trà xanh
Bốn. Đậu và các loại đậu
5. Một loạt các loại quả bầu được tiêu thụ trong suốt cả tuần
6. Gừng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất
7. Ăn một phần quả mọng mỗi ngày
số 8. Bỏng ngô tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời
9. Câu hỏi thường gặp
Ăn một phần trứng và sữa mỗi ngày
Trứng và sữa là hai trong số những nguồn protein lành mạnh chính được tìm thấy trong tự nhiên. Bạn cũng có thể chuyển sang ăn thịt gà, gà tây, cá, hải sản và các nguồn thịt nạc khác để có những lợi ích tương tự. Tiêu thụ protein là một trong những cách dễ nhất cách giảm cân bởi vì nó có tác động đa dạng. Để bắt đầu, hãy hiểu TEF hoặc Thermic Ảnh hưởng của thức ăn , được gây ra khi bạn ăn. Điều này là do cơ thể sử dụng thêm calo để xử lý và tiêu hóa thức ăn này. Trong tất cả các nhóm thực phẩm, chất đạm chứa TEF cao nhất, có khả năng đưa nó lên tới con số khổng lồ 30%, gấp 10 lần so với mức tối đa 3% mà chất béo cung cấp.
Protein cũng là một lựa chọn để làm no, đặc biệt là các nguồn protein từ động vật, vì vậy điều này ngăn ngừa việc ăn uống vô độ đối với các món ăn không lành mạnh và đảm bảo bụng của bạn cảm thấy hài lòng một cách tốt đẹp. Protein cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, vì vậy khi bạn thực hiện một chế độ ăn uống giàu protein, nó sẽ giúp chuyển hóa chất béo thành cơ bắp. Tăng cường sự trao đổi chất . Vì vậy, bạn sẽ ăn ít hơn, đốt cháy nhiều hơn và giảm cân.
Loại chuyên nghiệp: Thực phẩm giàu protein như trứng, hải sản giúp chuyển hóa chất béo thành cơ bắp, tăng cường trao đổi chất thúc đẩy quá trình giảm cân.
Lá rau xanh
Sắt là một thành phần thiết yếu trong việc duy trì sự cân bằng của cơ thể bạn. Cùng với kẽm và selen, nó góp phần vào hoạt động khỏe mạnh của tuyến giáp. Nếu tuyến giáp ngừng hoạt động bình thường, kéo theo các vấn đề như giảm cân chậm hơn là các kết quả. Rau xanh là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này vì chúng giúp giữ cho lượng sắt của bạn luôn ở mức kiểm soát. Rau bina, cải xoăn, tất cả các loại rau diếp , và thậm chí các loại hạt và hạt cũng cung cấp các giải pháp để chống lại vấn đề này.
Loại chuyên nghiệp: Ăn các loại rau xanh có lá để giảm cân bằng cách tăng cường hoạt động của tuyến giáp.
Nhâm nhi trà xanh
Đây là một trong những điều tốt nhất và hơn thế nữa cách giảm cân hiệu quả . Chỉ cần nhâm nhi một tách trà xanh ba lần một ngày! Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là catechin và polyphenol, là những chất tăng cường trao đổi chất tự nhiên. Bạn có thể đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nữa, với thức uống dễ làm này. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không ăn khi đói; Tốt nhất là nên uống sau bữa ăn, để khoảng cách 45-60 phút. Nếu không có trà xanh, hãy uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm. Điều này giúp đốt cháy chất béo và cũng giúp bạn no để bạn không phải nhai nhầm các loại thực phẩm.
Loại chuyên nghiệp: Một tách trà xanh uống 2-3 lần một ngày có thể giúp bạn đốt cháy đến cả trăm calo!
Đậu và các loại đậu
Đậu và các loại đậu, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay trường hoặc ăn chay, là một nguồn tuyệt vời của đạm thực vật , và mang lại những lợi ích tương tự như protein động vật. Ngoài ra, chúng còn có lợi ích là giàu chất xơ, rất quan trọng đối với quá trình tiêu hóa, giữ cho các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt và do đó giúp phân hủy thức ăn hiệu quả. Đây là giảm cân hiệu quả . Các loại đậu có chứa một loại axit amin gọi là arginine, giúp cơ thể đốt cháy nhiều carbs và chất béo hơn so với những loại khác.
Loại chuyên nghiệp: Đậu và các loại đậu chứa chất xơ và axit amin giúp giảm cân.
Một loạt các loại quả bầu được tiêu thụ trong suốt cả tuần
Ăn thập cẩm có bầu có lợi ích giảm cân . Mướp đắng rất giàu sắt, magiê, vitamin, chất xơ, kali và chất chống oxy hóa. Nó có hàm lượng calo thấp, có hiệu quả làm sạch gan và các cơ quan tiêu hóa khác, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Bầu chứa nhiều nước, là một loại rau nhẹ, bổ sung nước, điều trị rối loạn tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và bổ sung lượng nước và chất điện giải đã mất. Bầu bí nên được tiêu thụ ít nhất một lần một tuần để cung cấp chất xơ, hàm lượng vitamin C, kiềm hóa cơ thể và giảm viêm bên trong cơ thể, cho sức khỏe đường ruột và giảm cân. Quả bầu nhọn là một nguồn cung cấp carbs phức hợp tốt, không có bất kỳ cảm giác tội lỗi nào liên quan đến việc ăn carb.
Loại chuyên nghiệp: Ăn nhiều loại bầu bản địa để có lợi ích giảm cân.
Gừng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất
Gừng thường được biết đến như một loại gia vị kỳ diệu, được sử dụng để hàng thế kỷ để giảm cân . Nó chứa nhiều vitamin A, C và E, tăng cường khả năng miễn dịch , hydrat hóa cơ thể và giàu chất chống oxy hóa. Nó cũng có nhiều loại khoáng chất như kali, đồng, magiê, v.v. Gừng rất lý tưởng để tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm viêm ruột, tăng cường hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, do đó giúp giảm cân. Nó có thể được tiêu thụ trong trà, súp, nước dùng, như một loại gia vị trong nấu ăn, và cũng như nước gừng - không gì khác ngoài gừng đun sôi kỹ trong nước.
Loại chuyên nghiệp: Gừng là một loại gia vị tuyệt vời để giảm cân khi được dùng trong các loại trà, súp và nước dùng.
Ăn một phần quả mọng mỗi ngày
Quả mọng làm cho thực phẩm giảm cân tuyệt vời chủ yếu vì chúng giàu axit ellagic. Chất dinh dưỡng thực vật này loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể và giải độc hoàn toàn. Nó ngăn ngừa viêm nhiễm và ngăn chặn collagen bị phá vỡ nhanh chóng. Nó rất tốt để giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn một phần của quả mọng cho lợi ích - dâu tây, quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả nam việt quất, v.v. là những cách lý tưởng để có được món này dinh dưỡng thực vật vào chế độ ăn uống của bạn . Bên cạnh các loại quả mọng và trái cây, các loại hạt như hồ đào và quả óc chó, cũng như một số loại nấm nhất định là lý tưởng để tiêu thụ vì những lợi ích tương tự.
Loại chuyên nghiệp: Ăn quả mọng là một cách tuyệt vời để giảm cân, nhờ vào hàm lượng axit ellagic.
Bỏng ngô tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời
Bắp rang bơ popped truyền thống có 30 calo nhỏ cho mỗi khẩu phần ăn trung bình (không thêm bơ, lớp phủ, gia vị và hương liệu!). Không chỉ vậy, bỏng ngô rất giàu polyphenol, một loại chất chống oxy hóa có thể giảm viêm. Nó cũng có thể giữ cho sức khỏe đường ruột của bạn theo trật tự, có một lượng vi lượng sắt và là một loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến, không giống như các loại ngũ cốc tinh chế trên thị trường, và lý tưởng để giảm cân . Tuy nhiên, nó cũng có hàm lượng dinh dưỡng thấp, vì vậy bạn vẫn cần nạp lượng từ trái cây , rau, sữa, thịt nạc, các loại hạt và hạt.
Loại chuyên nghiệp: Ăn bỏng ngô với lượng vừa phải vì đây là món ăn nhẹ giúp giảm cân.
Câu hỏi thường gặp
Q. Tôi nên tránh những gì?
ĐẾN. Hầu hết đây là lẽ thường! Thực phẩm bạn nên tránh để tăng cường giảm cân rõ ràng bao gồm thực phẩm ít chất dinh dưỡng và nhiều chất béo - món tráng miệng giàu đường và đồ ngọt, thực phẩm chiên giòn, rượu, thực phẩm đóng gói, thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa , ngũ cốc tinh chế, ăn quá nhiều thịt đỏ, ăn quá nhiều muối, v.v.
Q. Nếu tôi theo một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tôi có nên tập thể dục nữa không?
ĐẾN. Tập thể dục là điều tối quan trọng để duy trì tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Cardio đốt cháy mỡ thừa, đồng thời phát triển cơ bắp cũng quan trọng - vì cơ bắp hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Vì vậy, một sự kết hợp của tập thể hình , yoga và Pilates là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để duy trì hoạt động trao đổi chất.
Q. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào?
ĐẾN. Khi bạn không ngủ đủ giấc , quá trình trao đổi chất bị chậm lại vì nó cần tiết kiệm năng lượng dư thừa khi bạn thức! Điều này cũng kích hoạt việc giải phóng cortisol, một loại hormone làm tăng căng thẳng và mức độ chất béo tiềm ẩn trong cơ thể. Vì vậy, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn!
