Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Mùa hè năm nay, loại trái cây được nhiều người yêu thích sẽ được tìm thấy rất nhiều. Đúng! Chúng ta đang nói về vua của các loại trái cây - Xoài. Những loại trái cây ngon ngọt và ngon ngọt này đủ để làm dịu cơn khát của bạn trong những tháng nóng nực.
Nhưng, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng những quả xoài này cũng có lợi cho sức khỏe của bạn theo một cách khác? Xoài là tất cả những gì bạn cần nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về kế hoạch ăn kiêng xoài để giảm cân.
Chế độ ăn kiêng xoài bao gồm các phần trái cây phong phú và các bữa ăn được chế biến từ xoài. Xoài chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, bao gồm folate, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C, làm cho chúng trở thành một sự lựa chọn trái cây bổ dưỡng.
Xoài có nhiều khoáng chất và cũng rất tốt để giảm cholesterol do giàu beta-carotene và chất xơ (pectin). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoài có thể làm giảm huyết áp và thậm chí có thể chống lại và ngăn ngừa ung thư.
Xoài cũng chứa vitamin K giúp hấp thụ canxi và thúc đẩy sức khỏe xương tối ưu.
Chế độ ăn kiêng Mango giúp bạn giảm cân như thế nào?
Trái cây như xoài có mật độ năng lượng thấp hoặc calo trên mỗi gam và điều này có xu hướng giúp giảm cân dễ dàng hơn. Đó là bởi vì bạn có thể nạp vào cơ thể ít calo hơn so với ăn trái cây có mật độ năng lượng cao. Xoài chứa 0,6 calo mỗi gam nên có mật độ năng lượng rất thấp.
Ngoài ra, xoài chứa chất xơ cũng có thể hỗ trợ giảm cân, vì chất xơ giúp dạ dày của bạn no lâu hơn và do đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Trái cây làm giảm sự hấp thụ các chất dinh dưỡng đa lượng, chẳng hạn như carbohydrate và chất béo, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Một chén xoài chứa 2,6 gm chất xơ, chiếm khoảng 10% giá trị chất xơ được khuyến nghị hàng ngày.
Kế hoạch ăn kiêng chỉ có xoài được giữ theo kế hoạch bữa ăn của bạn, ngoại trừ lượng calo sẽ là từ xoài. Nếu tiêu thụ với số lượng phù hợp, xoài có thể là một loại trái cây hiệu quả để giảm cân. Bởi vì xoài có hàm lượng fructose cao, chúng nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế.
Làm thế nào bạn có thể giảm cân với xoài?
Xoài chứa chất phytochemical hạn chế tế bào mỡ mở rộng và quá trình này ngăn bạn tăng cân. Chúng cũng chứa axit malic và axit tartaric, hai yếu tố này giữ cho cơ thể có tính kiềm. Điều này khiến bạn ít bị tăng cân do kháng insulin cũng như ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp. Xoài cũng giúp giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong xoài hỗ trợ quá trình đào thải vật chất ra khỏi thành ruột của cơ thể.
Ngoài ra, những loại trái cây này rất giàu lycopene, là một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp giảm cân. Xoài có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và cải thiện tâm trạng vì chúng có các lợi khuẩn tự nhiên giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.
Phần thịt xơ của trái cây là một chất ngăn chặn carbohydrate tự nhiên giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Khi Nào Bạn Nên Ăn Xoài Để Giảm Cân?
Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng một chế độ ăn kiêng chỉ có xoài có thể là một ý tưởng tồi. Lượng xoài nên là 2-3 phần ăn và không nhiều hơn. Chúng không nên được tiêu thụ với sữa và trái cây họ cam quýt.
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo thời điểm tốt nhất để ăn xoài là vào nửa đầu của ngày, tốt nhất là vào giữa buổi sáng khi chỉ số BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) cao. Không nên ăn xoài với bữa ăn khác.
Nhược điểm của chế độ ăn chỉ có xoài là nó có thể dẫn đến thiếu hụt một số vitamin tan trong chất béo và tất cả các phản ứng trao đổi chất có thể xảy ra sai lầm.
Những lợi ích sức khỏe khác của việc ăn xoài
Xoài có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tật và hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt. Một quả xoài chín vừa chứa khoảng 165 calo, vì vậy bạn có thể tiêu thụ xoài nửa giờ trước khi tập luyện để tận dụng năng lượng nhận được từ quả một cách tốt nhất có thể.
Một cốc xoài chứa 75% vitamin C giúp ngăn ngừa chứng viêm, béo phì và các bệnh như viêm khớp dạng thấp và tiểu đường. Khoảng 25% vitamin A và 25 loại carotenoid khác nhau có trong xoài giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục.
Vitamin B6 và các vitamin B khác giúp duy trì hoạt động trơn tru của tuyến giáp và tuyến yên. Xoài cũng rất giàu magiê giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh.
Mùa hè này, hãy thử công thức lassi xoài bổ dưỡng ngon miệng này nhé!
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân yêu của bạn.
Ngày thế giới không thuốc lá: 8 loại thực phẩm để ngăn ngừa sử dụng thuốc lá
