Mang thai và axit folic: Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu này

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

6 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
7 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
9 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
12 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Mang thai nuôi dạy con cái Tiền sản Prenatal oi-Shivangi Karn Bởi Shivangi Karn vào ngày 4 tháng 12 năm 2020

Axit folic hoặc folate hoặc vitamin B9 có vai trò quan trọng trong dinh dưỡng và sinh sản. Nhu cầu về chất dinh dưỡng thiết yếu này tăng lên trong thời kỳ mang thai vì nó giúp cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của thai nhi (não, DNA và các tế bào hồng cầu) và ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ như dị tật ống thần kinh. Các sản phẩm bổ sung axit folic được các chuyên gia gợi ý cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, đặc biệt là đối với những người đang có kế hoạch mang thai.

Cách tốt nhất để có được axit folic là thông qua các nguồn thực phẩm thay vì bổ sung nó trừ khi được kê đơn. Theo Viện Y tế và Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng axit folic được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là khoảng 600 µg mỗi ngày, giảm xuống còn 500 µg mỗi ngày trong thời kỳ cho con bú. [1]

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về danh sách các loại thực phẩm giàu axit folic và có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ và giữ cho em bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

1. Cam

Cam là thực phẩm giàu folate có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh được đưa vào chế độ ăn uống khi mang thai. Chúng bổ dưỡng cho cả mẹ và con do sự hiện diện của các chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, khoáng chất và nhiều chất khác. Nước cam cũng được coi là tốt nhất trong thời kỳ mang thai do thời hạn sử dụng lâu hơn. [1]

Bao nhiêu folate: 100 g cam chứa 30 µg folate.

2. Cải bó xôi

Các loại rau xanh như rau bina chứa nhiều vitamin thiết yếu này. Nó tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai do ít calo, các vitamin và khoáng chất quan trọng và lượng folate dồi dào. Hãy nhớ hấp rau bina thay vì luộc hoặc rán vì hàm lượng folate có thể mất đi trong rau. [hai]

Bao nhiêu folate: 100 g rau bina chứa 194 µg folate.

3 quả trứng

Trứng có nhiều chất dinh dưỡng như canxi và sắt cùng với axit folic. Tốt nhất nên tiêu thụ chúng ở dạng luộc chín vì trứng sống hoặc chưa nấu chín đều không được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng khi mang thai. Một số loại trứng tăng cường axit folic cũng có sẵn trên thị trường có thể cung cấp khoảng 12,5% lượng axit folic được khuyến nghị thông qua nguồn thực phẩm. [3]

Bao nhiêu folate: 100 g trứng chứa 47 µg folate.

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại siêu thực phẩm thuộc họ cải và giàu chất dinh dưỡng, giúp tăng lượng folate trong thai kỳ. Nó chứa nhiều beta carotene, vitamin C, canxi, sắt và chất xơ. Loại rau ăn lá này được biết đến với tác dụng ngăn ngừa nguy cơ chấn thương não, bại não và các rối loạn phát triển khác liên quan đến suy nhau thai. [4]

Bao nhiêu folate: 100 g bông cải xanh chứa 63 µg folate.

5. Măng tây

Măng tây là một loại rau giàu folate có giá trị cùng với một số loại vitamin và khoáng chất. Hàm lượng folate cao trong măng tây giúp duy trì homocysteine máu khỏe mạnh và đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và hình thành DNA. Các dấu vết của vitamin B12, vitamin K, axit béo và vitamin E trong loại rau này cũng góp phần vào chế độ ăn uống lành mạnh cho bà bầu. Các chất dinh dưỡng trong măng tây được hấp thụ tốt nhất khi nó được tiêu thụ dưới dạng một loại rau hấp. [5]

Bao nhiêu folate: 100 g măng tây chứa 52 µg folate.

6. Ngũ cốc tăng cường

Theo một nghiên cứu, ở Mỹ, việc bổ sung axit folic vào ngũ cốc là một sáng kiến bắt buộc để giảm tỷ lệ dị tật ống thần kinh. Chúng hoạt động như các khối xây dựng cho sự phát triển của hệ thống miễn dịch của thai nhi, điều quan trọng để ngăn ngừa chúng khỏi nguy cơ mắc các bệnh trong tương lai. [6]

Bao nhiêu folate: 100 g ngũ cốc tăng cường chứa 139 µg axit folic.

7. Đậu lăng

Đậu lăng nấu chín là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống giàu folate khi mang thai. Đậu lăng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, polyphenol, kali và chất xơ cùng với folate. Đậu lăng khô dễ nấu hơn và cũng giúp cung cấp năng lượng liên tục.

Bao nhiêu folate: 100 g đậu lăng chứa 479 µg folate.