Ahh, người bạn hàng tháng của chúng ta. Đó là điều mà chúng tôi đã học cách chịu đựng, nhưng điều đó không làm cho nó bớt đau đớn hơn. Vì vậy, chúng tôi đã hợp tác với Katie Richey, một người hướng dẫn tại Lyons Den Power Yoga ở Thành phố New York, để mang đến cho bạn năm tư thế yoga giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong mười phút. (Và có thể theo dõi quá trình thực hành của bạn với một ít kem sô cô la. Namaste.)
CÓ LIÊN QUAN: Meddy Teddy là cách đáng yêu nhất để dạy yoga cho trẻ em của bạn
Lyons Den Power YogaCON BÚP BÊ RÁCH RƯỚI
Đứng với chân của bạn rộng bằng hông. Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi xương sườn dưới nằm trên đùi của bạn (hoàn toàn không sao nếu bạn phải cúi gập người nhiều). Uốn cong cánh tay của bạn để tay trái của bạn nắm lấy khuỷu tay phải của bạn và tay phải của bạn đang nắm giữ khuỷu tay trái của bạn. Hít thở sâu vào bụng và thả lỏng người. Tiếp tục hít vào và thở ra trong vài nhịp thở. Nếu bạn có một tấm chăn yoga (hoặc một chiếc khăn cuộn lại), hãy đặt nó giữa đùi và bụng dưới của bạn.
Tại sao nó giúp: Áp lực của đùi lên bụng dưới cùng với chuyển động của hơi thở sẽ xoa bóp các cơ quan từ bên trong và giúp giảm đau lưng.
Lyons Den Power YogaCHAIR TWIST
Đặt hai bàn chân lại với nhau, uốn cong đầu gối và đưa hông ra sau giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Co đầu gối và đùi của bạn lại với nhau. Đưa hai tay về phía trái tim và ép hai lòng bàn tay vào nhau. Đưa khuỷu tay trái của bạn lên đầu gối phải của bạn để tạo ra một phần trên cơ thể vặn xoắn. Hít vào để dài ra, thở ra để vặn mình sâu hơn. Đưa hơi thở xuống bụng dưới của bạn và để mọi động tác xoa bóp các cơ quan nội tạng của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.
Tại sao nó giúp: Động tác vặn người giúp thư giãn tử cung và làm dịu cơn đau thắt. Lửa ở chân và vặn qua cột sống sẽ giúp giảm đau lưng và khiến bạn cảm thấy như được tiếp thêm sinh lực.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Đặt chân phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn về phía sau, sau đó uốn cong đầu gối phải của bạn để hạ người xuống thành một tư thế dài và thấp. (Nếu bạn cảm thấy mỏi, hãy hạ đầu gối trái của bạn xuống thảm.) Đặt tay phải của bạn lên phía trên của đùi phải. Đặt tay trái của bạn trên mặt đất dưới vai trái và xoay nhẹ sang phải. Hít thở vào hai bên, thận và bụng dưới. Lặp lại ở phía bên kia.
Tại sao nó giúp: Tư thế này là psoas (hay còn gọi là cơ háng) và cơ mở thân trước. Động tác giải độc qua vùng bụng dưới giúp giảm bớt tình trạng chuột rút và động tác mở hông giúp giảm đau thắt lưng trong suốt chu kỳ của bạn.
Lyons Den Power YogaNỬA HEO
Đưa đầu gối phải của bạn lên thảm và duỗi thẳng chân trái ra phía sau. Đặt ống chân phải của bạn sao cho nó gần như song song với mặt trước của tấm thảm và bàn chân phải của bạn thẳng hàng với bên trái của cơ thể. Chìm hông phải về phía sau tấm thảm cho đến khi hông của bạn vuông vắn. Sau đó, hạ thấp cơ thể qua chân phải và tựa đầu vào một khối hoặc khăn tắm. Mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn. Bạn có thể nhét các ngón chân sau xuống dưới để được hỗ trợ thêm. Lặp lại ở phía bên kia.
Tại sao nó giúp: Half pigeon là một dụng cụ mở hông sâu. Mở hông làm giảm áp lực lên cột sống dưới và hít thở trong tư thế này sẽ đưa máu mới đến các cơ quan nội tạng của bạn.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Nằm ngửa, đầu gối phải kéo vào ngực và chân trái mở rộng. Kéo đầu gối phải của bạn ngang cơ thể cho đến khi nó chạm vào mặt trái của tấm thảm. Mở rộng cánh tay phải của bạn sang bên phải và hướng ánh nhìn qua ngón tay cái bên phải của bạn. Hít thở và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Tại sao nó giúp: Động tác vặn người nằm ngửa giúp ổn định và trung hòa xương chậu của bạn trong khi giải phóng một cách tinh tế các cơ quan nội tạng của bạn, giúp giảm chứng chuột rút. Động tác kéo giãn cũng có thể làm giảm căng thẳng lưng dưới.
CÓ LIÊN QUAN: Giảm căng thẳng ngay lập tức với Dòng Yoga Ghế Dễ dàng này
