Vào những ngày hộp thư đến của bạn đầy ắp, MIL của bạn sẽ không ngừng làm phiền bạn về chuyến du lịch gia đình mà bạn đã định đặt vài tuần trước và bạn không thể ngừng với lấy một bát sô cô la, đó là hy vọng. Tất cả những gì bạn cần là quyền loại hình yoga để giúp bạn kéo dài và thư giãn. Đây, guru yoga nổi tiếng Kristin McGee có 12 động tác yoga dễ dàng sẽ làm tan biến căng thẳng của bạn. Phần tốt nhất? Bạn có thể làm chúng ngay trên ghế của mình.
CÓ LIÊN QUAN: Baby Yoga là một điều và điều đó thật đáng yêu
Kristin McGeeThở Ujjayi
Bắt đầu với một phương tiện sạch sẽ: Ngồi lên cao ở mép ghế và đặt tay lên eo. Hít sâu bằng mũi, mở rộng qua hai bên và bụng, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại trong mười nhịp thở.
Kristin McGeeMèo / Bò
Hít vào và cong lưng để nhìn lên trần nhà. Thở ra bằng xương sống, hóp bụng vào và làm tròn lưng. Lặp lại động tác này năm lần để giảm căng thẳng lưng và cổ.
Kristin McGeeVòng kết nối
Không di chuyển phần trên của cơ thể, hãy xoay vòng hông theo chiều kim đồng hồ năm lần, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ trong năm lần để thả lỏng và thư giãn cơ hông.
Kristin McGeeSun Salutation Arms
Ngồi thẳng lưng, hít vào và nâng cánh tay lên, ép lòng bàn tay lên trên. Khi thở ra, thả lỏng cánh tay xuống hai bên. Lặp lại năm lần. Điều này giúp kéo dài cột sống và giải phóng căng thẳng ở vai và cổ.
CÓ LIÊN QUAN: 5 lầm tưởng về yoga không đúng
Kristin McGeeChào mặt trời với Twists
Lặp lại bài tập trước, thêm động tác vặn mình khi thở ra. Lặp lại năm lần cho mỗi bên, giữ lần xoắn cuối cùng trong năm giây.
Kristin McGeeBàn thờ cao nghiêng
Để kéo giãn cột sống và vai sâu, hãy nâng cánh tay của bạn và đan các ngón tay vào nhau trước mặt bạn. Sau đó, xoay lòng bàn tay của bạn lên trần nhà khi bạn duỗi thẳng cánh tay trên đầu. Nghiêng người sang phải trong ba nhịp thở, sau đó nghiêng sang trái trong ba nhịp thở.
Kristin McGeeEagle Arms
Loại bỏ mọi cơn đau mỏi vai với động tác này. Duỗi hai tay sang hai bên. Tiếp theo, đưa một cánh tay bên dưới cánh tay kia trước mặt bạn ở độ cao ngang vai. Trong khi uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, xoay cánh tay của bạn để hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Giữ trong năm nhịp thở, sau đó thả lỏng và lặp lại với cánh tay đối diện ở trên.
Kristin McGeeCăng da cổ được hỗ trợ
FYI: Cổ của chúng tôi chịu một lượng lớn căng thẳng. Để giúp giảm bớt cơn đau, hãy nắm lấy cánh tay phải của bạn và choàng qua đầu cho đến khi lòng bàn tay chạm đến tai trái. Để đầu của bạn gục xuống vai phải và giữ trong năm nhịp thở. Lặp lại ở phia đôi diện.
CÓ LIÊN QUAN: 20 giây chữa cổ cứng
Kristin McGeeMắt cá chân để đầu gối
Vùng hông cũng là một điểm căng thẳng chính. Để nới lỏng mọi thứ, hãy ngồi thẳng, uốn cong đầu gối phải và đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối trái. Để thư giãn sâu hơn, hãy nghiêng người về phía trước. Giữ trong năm nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Kristin McGeeNữ thần với một Twist
Một động tác kéo giãn hông tuyệt vời khác: Mở rộng hai chân và hướng các ngón chân ra ngoài. Đặt cánh tay phải của bạn bên trong chân phải, vươn về phía sàn. Nâng cánh tay trái của bạn về phía trần nhà và đưa ánh mắt của bạn lên lòng bàn tay trái. Giữ trong năm nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Kristin McGeeChiến binh 2
Cái này là đôi bên cùng có lợi: xây dựng sự tự tin và có được cơ thể căng tràn sức sống cùng một lúc. Ngồi cao ở mép ghế của bạn. Gập đầu gối phải của bạn sang một bên và duỗi chân trái ra phía sau khi bạn ấn xuống qua gót chân bên ngoài. Giữ trong năm nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Kristin McGeeChuyển tiếp Fold
Kết thúc bằng động tác gập người nhẹ nhàng về phía trước để máu lưu thông lên não. Đầu tiên, hãy ngồi thẳng lưng. Sau đó, gập chân lại, để đầu, cổ và cơ thể buông thõng. Giữ bao lâu tùy thích trước khi quay trở lại tư thế ngồi.
