Vì vậy, bạn đã không chạy 30 phút trên máy chạy bộ ngày hôm nay. Đừng đánh bại bản thân. Các nghiên cứu cho thấy rằng các đợt tập thể dục ngắn suốt cả ngày có thể hiệu quả.
Dưới đây là sáu động tác (không xấu hổ) bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc mà không cần đứng lên.
Man RepellerĐể thắt chặt mông của bạn: Nâng chân bí mật
Ngồi thẳng lưng và để chân đỡ nặng khi duỗi thẳng trước mặt bên dưới bàn làm việc. Hạ chân phải xuống, sau đó hạ chân trái xuống, đồng thời giữ chân đối diện nâng lên. Lặp lại trong một đến hai phút.
Huffington Post ĐỂ TONE ABS CỦA BẠN: BÀN GHẾ SWIVEL
Ngồi thẳng lưng và bàn chân lơ lửng cách sàn chỉ vài inch. Đặt nhẹ các đầu ngón tay lên cạnh bàn, sau đó co cốt lại. Sử dụng cơ bụng của bạn để xoay người từ bên này sang bên kia.
Từ Berkshire đến Buckingham ĐỂ TĂNG CƯỜNG THIGHS: ĐIỀU TRỊ HOÀNG GIA
Ngồi lên cao và ấn đầu gối và mắt cá vào nhau. Tiếp theo, di chuyển chân của bạn sao cho chúng ở một góc 45 độ. Giữ trong 60 giây. Cười với tất cả các răng của bạn.
Tạp chí Yoga Để giảm căng thẳng cổ: Tư thế con bò ngồi
Đưa cánh tay trái ra sau lưng ngang lưng và cánh tay phải lên phía sau đầu. Sau đó đan các ngón tay vào nhau (hết sức có thể) và giữ. Hít thở sâu vài lần và lặp lại ở phía đối diện. Bây giờ hãy cố gắng ngồi thẳng vào phần còn lại của ngày, bạn có nghe thấy không?
Ăn trọn đời ĐỂ LÀM VIỆC CÁC BÀN TAY YÊU THƯƠNG: THE TORSO TWIST
Đặt tay phải lên đầu gối trái, sau đó nhẹ nhàng quay đầu nhìn qua vai trái. (Bạn cũng có thể bám vào lưng ghế thay vì đầu gối.) Giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại ở bên đối diện.
Cô ấy ĐỂ MẠNH MẼ, VUI VẺ MỌI THỨ: CÁC TAY LÊN
Cởi giày và ngồi về phía trước trên ghế. Cuộn người lên phía trên bàn chân và cuộn các ngón chân xuống dưới, đồng thời nâng cánh tay qua đầu khi bạn từ từ ngả người về phía sau. Hãy ưỡn ngực theo một chuyển động uyển chuyển khi vươn vai qua để bám vào lưng ghế. Nói lại. (Ghế lông tùy chọn.)
