một. Các loại đau lưng
hai. Nguyên nhân của đau lưng
3. Dưới đây là một số thói quen xấu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn:
Bốn. Biện pháp khắc phục chứng đau lưng
Làm thế nào để hết đau lưng? có thể là một bệnh thông thường nhưng nó có thể thực sự suy nhược khi nó tấn công. Trên thực tế, đau lưng là một trong những lý do chính khiến nhân viên vắng mặt tại nơi làm việc. Đau lưng có thể phát sinh do nhiều nguyên nhân. Nó có thể là vì lý do y tế hoặc liên quan đến công việc, do chấn thương tuổi tác và những thứ khác.
Lưng được tạo thành từ các cơ, dây chằng, gân, đĩa đệm và xương để nâng đỡ cơ thể và giúp chúng ta di chuyển dễ dàng. Một vấn đề với bất kỳ yếu tố nào trong số này có thể dẫn đến đau lưng. Ví dụ, viêm hoặc kích ứng dây thần kinh, căng cơ hoặc chấn thương xương, đĩa đệm và dây chằng đều có thể gây đau dữ dội.
Các loại đau lưng
Đau lưng có hai loại cấp tính và mãn tính. Trong khi cơn đau lưng cấp tính diễn ra lẻ tẻ và kéo dài trong thời gian ngắn hơn, Đau lưng mãn tính là một nỗi đau liên tục có thể khiến bạn thấp thỏm trong hơn ba tháng. Cơn đau bạn phải chịu có thể khu trú ở một chỗ hoặc lan ra sau lưng. Nó có thể sắc nét hoặc âm ỉ hoặc có cảm giác nóng.Vì vậy, làm thế nào để bạn biết khi nào cơn đau lưng của bạn nghiêm trọng và cần phải đi khám? Chà, nếu cơn đau kéo dài hơn ba hoặc bốn ngày và ngày càng nặng hơn; Nếu nó không thuyên giảm bằng thuốc giảm đau, hãy tập thể dục, nghỉ ngơi, chườm nóng và lạnh hoặc bài tập đau lưng , bạn nên đi khám bác sĩ về nó. Đi khám bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức nếu cơn đau xuất hiện sau chấn thương hoặc tai nạn; đủ nghiêm trọng để đánh thức bạn vào ban đêm; kèm theo đau bụng, tê bì chi dưới và bẹn; sốt; hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiểu hoặc đi tiêu.
Bác sĩ có thể sẽ chụp X-quang để kiểm tra các vấn đề về cột sống, khối u và gãy xương. Cô ấy cũng có thể đề nghị chụp CT để cung cấp thêm thông tin chi tiết về xương trong cột sống của bạn hoặc chụp MRI để chẩn đoán chính xác tình trạng của đĩa đệm và rễ thần kinh, nhiễm trùng cột sống và khối u.
Nguyên nhân của đau lưng
Đau lưng có thể do một số nguyên nhân. Mặc dù cơn đau lưng của bạn có thể do một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng gây ra, nhưng những nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm nâng vật nặng, tư thế ngồi không tốt và tư thế đứng , một tấm nệm sần giúp hỗ trợ lưng kém, một buổi tập luyện vất vả tại phòng tập thể dục và, đoán xem, thậm chí hút thuốc! Phụ nữ có nó tệ hơn khi họ nhiều hơn dễ bị đau lưng so với nam giới với cơ hội mang thai tăng lên. Với nhiều người trong chúng ta gắn liền với công việc bàn giấy buộc chúng ta phải ngồi trên ghế cả ngày khiến vùng thắt lưng kém hỗ trợ, đau lưng do công việc là một hiện tượng rất phổ biến hiện nay.
Dưới đây là một số thói quen xấu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn:
Không tập thể dục đủ: Bạn sẽ dễ bị đau lưng nếu cơ bụng yếu. Cốt lõi mạnh mẽ là điều cần thiết để có một tư thế tốt và từ đó trở lại Sức khỏe . Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn bao gồm Pilates, Yoga và bài tập aerobic như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp. Ngay cả khi bạn đã bị đau lưng, điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm là trở nên ít vận động. Điều này sẽ làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn vì hoạt động sẽ đưa máu chảy nhiều hơn đến khu vực bị đau, do đó làm giảm viêm và Căng cơ . Tư thế kém: Tư thế không tốt dù ngồi hay đứng đều có thể làm căng cơ và cột sống của bạn. Theo thời gian, điều này thậm chí có thể làm thay đổi hình dạng cột sống của bạn, dẫn đến các vấn đề về lưng. Đứng với đầu gối hơi cong và đặt một chân trước chân kia để giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Và trong khi ngồi, hãy đảm bảo rằng hông của bạn cao hơn đầu gối một chút.
Nâng không đúng cách: Một số lượng lớn các chấn thương ở lưng là do nâng không đúng kỹ thuật. Khi nâng vật nặng, hãy luôn nhớ nguyên tắc vàng đó là bạn phải gập đầu gối xuống và lưng thẳng để tránh làm căng lưng. Không vặn khi nâng.
Béo phì: Khi bạn thừa cân, đặc biệt là xung quanh bụng, trọng tâm của bạn sẽ dịch chuyển về phía trước và gây căng thẳng hơn cho lưng của bạn. Cân nặng tăng thêm có thể đặc biệt tồi tệ nếu bạn bị đau lưng dưới .
Hút thuốc: Nicotine ngăn cản đủ máu đến các đĩa đệm giữa các đốt sống và khiến chúng dễ bị mòn và rách hơn. Việc thiếu đệm này có thể dẫn đến đau lưng nghiêm trọng. Hút thuốc lá cũng làm giảm khả năng hấp thụ canxi và khiến người hút thuốc lá dễ bị loãng xương gây đau lưng. Tình trạng ho dai dẳng của người hút thuốc có thể khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn.
Thiếu hụt dinh dưỡng: Nếu bạn là thiếu canxi và vitamin D , sức mạnh của xương của bạn sẽ bị tổn hại dẫn đến đau lưng.
Biện pháp khắc phục chứng đau lưng
Thuốc: Có một số phương pháp điều trị mà bác sĩ của bạn có thể muốn áp dụng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề của bạn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau như acetaminophen, NSAID, steroid đường uống, thuốc gây mê, thuốc giãn cơ và thuốc chống trầm cảm sau khi cân nhắc các điểm mạnh, yếu tố nguy cơ và vấn đề cụ thể của bạn. Đôi khi, tiêm steroid chống viêm ngoài màng cứng được dùng để chữa đau thắt lưng. Một số người, trong một số trường hợp hiếm hoi, cũng có thể phải phẫu thuật lưng nếu họ cảm thấy khó hoạt động với những cơn đau dữ dội.Bài tập: Bài tập lưng và đôi khi, vật lý trị liệu, được yêu cầu để điều trị các triệu chứng đau lưng. Các bài tập tốt nhất cho lưng là sự kết hợp của rèn luyện sức mạnh , kéo giãn và tim mạch tác động thấp. Nếu bạn tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần, bạn sẽ giảm được 45% nguy cơ bị đau lưng. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng và cung cấp endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái. Pilates và yoga được coi là rất tốt cho bệnh đau lưng. Các bài tập kéo căng, tăng cường sức mạnh và các bài tập bụng là một phần của thói quen Pilates có thể giúp bạn khắc phục chứng đau lưng. Trong Yoga, tư thế Padahastasana và Anuloma Viloma đặc biệt hữu ích.
Hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu với bất kỳ chế độ tập luyện nào vì một số chế độ thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Nếu bạn thấy rằng bất kỳ bài tập nào gây đau hơn 15 phút, hãy ngừng ngay lập tức. Ví dụ, ngón chân đứng chạm vào làm căng dây chằng đĩa đệm, cơ lưng dưới và gân kheo. Tương tự, tránh tư thế ngồi gây nhiều áp lực lên cột sống; và nâng chân có thể làm cơn đau của bạn tồi tệ hơn nếu cơ thể bạn yếu.
Thử các bài tập như gập bụng từng phần giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng; gân kheo căng ra; bức tường nằm, nơi bạn trượt xuống tường cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong và lưng dưới của bạn áp vào tường. Bird dog duỗi thẳng, vị trí của bạn trên bàn tay và đầu gối, siết chặt cơ bụng và mở rộng một chân về phía sau, tăng cường sức mạnh lưng dưới của bạn .
Tập luyện sức bền có thể có lợi cho bệnh đau lưng mãn tính nhưng hãy tránh nó nếu bạn bị bị đau lưng đột ngột vì căng cơ lưng và dây chằng của bạn có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ những bài tập rèn luyện sức bền nào là an toàn cho bạn.
Thay đổi tư thế ngồi của bạn: Làm việc trong thời gian dài bên máy tính hoặc cúi gập người trước điện thoại thông minh có thể làm hỏng lưng của bạn. Luôn đảm bảo rằng lưng của bạn được hỗ trợ tối đa khi bạn ngồi. Tránh ngồi trên mép ghế của bạn. Nếu bạn chưa có, hãy trưng dụng văn phòng của bạn một chiếc ghế có khả năng hỗ trợ thắt lưng đầy đủ. Nếu bạn không áp dụng các biện pháp khắc phục ngay lập tức, tư thế ngồi xấu có thể dẫn đến căng thẳng lưng và cổ cơ và dây chằng. Hãy thử bài tập đơn giản này: uốn cong đầu của bạn về phía trước và sau và sang hai bên ba lần một ngày.
Liệu pháp nóng và lạnh: Đắp một miếng đệm nóng hoặc một túi lạnh được biết là giảm đau lưng triệu chứng. Bạn cũng có thể thử xen kẽ giữa hai cách. Nếu bạn thấy cơn đau của mình đặc biệt tồi tệ vào buổi sáng, bạn có thể đặt một miếng đệm nóng dưới vùng bị ảnh hưởng để lưu lượng máu đến vùng đó tăng lên và giảm độ cứng và đau của cơ.
Mát-xa: Mát-xa thực sự giúp giảm đau lưng. Nó làm tăng lưu lượng máu đến các cơ lưng bị đau của bạn và các động tác xoa bóp nhịp nhàng nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ, giảm độ cứng và khuyến khích cơ thể sản sinh endorphin - chất giảm đau tự nhiên giúp giảm đau đớn cho bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng chuyên viên mát-xa của bạn được đào tạo để cuối cùng cô ấy không làm hại nhiều hơn lợi. Một lượng tinh dầu oải hương nên được xoa bóp lên vùng bị ảnh hưởng ít nhất ba lần một ngày. Nó sẽ giúp giảm đau và co thắt cơ. Các loại dầu khác có lợi bao gồm tinh dâu bạc ha , dầu thầu dầu và dầu ô liu .
Âm nhạc và tiếng cười: Câu lạc bộ tiếng cười có thể thực sự gây khó chịu cho những người không ở trong đó; Tuy nhiên, nếu bạn bị cản trở bởi các vấn đề trở lại, bạn có thể chỉ muốn tham gia một trong số họ. Tiếng cười khiến bạn sản sinh endorphin giảm đau đồng thời giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Hãy thử hít thở sâu để có kết quả tốt hơn. Điều này rất hữu ích cho những ai cảm thấy khó thực hiện các bài tập nặng nhọc hơn. Âm nhạc, giống như tiếng cười, cũng giải phóng endorphin dễ chịu và nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cũng có thể làm giảm khả năng xử lý cơn đau của não bộ. Theo nghiên cứu, nghe một giờ nhạc êm dịu mỗi ngày trong bảy ngày giúp giảm 21% cơn đau mãn tính.
Thay đổi tư thế ngủ của bạn: Ngủ trên một tấm đệm xấu không có hỗ trợ thắt lưng có thể khiến bạn bị đau lưng. Đầu tư vào một tấm đệm có độ cứng vừa phải để đệm cho bạn đồng thời hỗ trợ cột sống của bạn khi bạn ngủ. Nếu là của bạn ngăn chặn đau lưng bạn nằm ngửa khi ngủ, thuê hoặc mua và một chiếc giường có thể điều chỉnh được mà bạn có thể chuyển sang tư thế thoải mái nhất cho mình.
Nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối dưới đầu gối để cột sống của bạn được hỗ trợ. Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, bạn nên quỳ gối và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và nếu bạn nằm sấp khi ngủ, bạn nên kê một chiếc gối dưới bụng và hông để lưng không bị căng.
Thay đổi lối sống của bạn: Nghe có vẻ như chúng ta đang rao giảng nhưng thay đổi lối sống tạo ra rất nhiều khác biệt khi giảm đau lưng hoặc ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Để bắt đầu ngừng hút thuốc; Bắt đầu tập thể dục và giảm cân .
Bắt đầu bơi: Bơi lội là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể nhận được những lợi ích của việc tập thể dục mà không bị đau. Các bài tập thể dục nhịp điệu, bơi lội có tác dụng phổi và tim của bạn và giúp bạn giảm cân. Đối với cơn đau, hồ nước nóng sẽ giúp bạn giảm bớt nhiều. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không vặn mình trong khi bơi.
Ăn uống lành mạnh: Tăng lượng canxi của bạn và bổ sung nếu cần thiết nếu bạn không dung nạp lactose để ngăn ngừa loãng xương. Kiểm tra sự thiếu hụt vitamin D và bắt đầu một chế độ bổ sung sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị thiếu hụt. Vitamin B 12 có thể làm giảm nhiều loại vitamin được cho là có hiệu quả trong việc giảm đau lưng và các triệu chứng của nó. Vitamin B12 và Vitamin C, D và E được biết đến với đặc tính chống viêm và giảm đau. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có nhiều chất này.
Ayurveda khuyến cáo cỏ ca ri vì các đặc tính chống viêm và giảm đau của nó. Hòa một thìa cà phê bột cỏ ca ri vào một ly sữa nóng với một ít mật ong để tạo hương vị và uống mỗi tối. Nghệ trộn với sữa sẽ cung cấp cho bạn lợi ích của chất curcumin chống viêm. Bạn cũng có thể thử uống một ít nước nóng với nước gừng, húng quế và mật ong. Bạn có biết rằng đắp tỏi lên vùng bị đau trong 20 phút sẽ giúp giảm đau? Selen và capsaicin thực sự có tác dụng kỳ diệu. Hãy thử nhai hai vỏ tỏi mỗi sáng.
Ngoài ra, chỉ ăn thức ăn ấm, vì Ayurveda tin rằng ăn đồ lạnh làm tăng vata dosha dẫn đến đau. Ngoài ra, tránh các loại gia vị mạnh và ớt cũng có thể dẫn đến mất cân bằng vata. Tránh xa các loại thực phẩm làm tăng viêm nhiễm như đường, carbohydrate tinh chế, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ có thể khiến cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Bổ sung nhiều trái cây và rau, cá, các loại hạt và sữa chua trong bữa ăn của bạn.
Hình ảnh: Shutterstock
