LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM ĐAU LƯNG DƯỚI NHANH CHÓNG

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Wellness oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 24 tháng 4 năm 2019

Đau lưng dưới hóa ra là vấn đề phổ biến nhất ở người lớn ^[1] . Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ, khoảng 80% người trưởng thành bị đau thắt lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cách để giảm đau thắt lưng nhanh chóng.

Đau lưng dưới có ba loại - cấp tính, bán mãn tính và mãn tính. Nếu cơn đau kéo dài vài ngày đến vài tuần thì thuộc loại cấp tính. Nếu nó kéo dài trong 4-12 tuần, thì nó có tính chất là bán mãn tính. Nếu cơn đau kéo dài hơn 12 tuần thì đó là đau thắt lưng mãn tính.

Có một số lý do tại sao đau lưng dưới xảy ra. Nó có thể phát triển do vấn đề về cột sống, hẹp thắt lưng, đau thần kinh tọa, chấn thương đĩa đệm và nhiều lý do khác ^[hai] .

Đau thắt lưng cấp tính thường được điều trị bằng thuốc giảm đau. Nhưng khi bị đau thắt lưng mãn tính thì nên hỏi ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên, bất kể loại đau lưng nào, đây là một số cách để giảm đau lưng dưới.

Làm thế nào để giảm đau lưng dưới

1. Làm các bài tập nhẹ

Giữ cho cơ thể vận động với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ làm giảm cơn đau thắt lưng. Các bài tập nhẹ để giảm đau lưng có thể giúp tăng cường cơ lưng, dạ dày và cơ chân, đồng thời cũng sẽ giúp hỗ trợ cột sống của bạn và giảm căng thẳng ở các cơ và khớp. Theo một nghiên cứu, các bài tập aerobic để giảm đau lưng làm tăng chất dinh dưỡng và lưu lượng máu đến các mô mềm ở lưng, do đó giúp chữa bệnh nhanh hơn và giảm độ cứng ở lưng dưới. ^[3] .

2. Hạn chế nghỉ ngơi của bạn

Hạn chế nghỉ ngơi trên giường trong thời gian ngắn hơn vì nằm trong nhiều giờ có thể làm tăng cơn đau lưng của bạn ^[4] . Bạn có thể nghỉ ngơi trong vài giờ khi bị đau lưng dữ dội. Trong khi nghỉ ngơi, hãy giảm căng thẳng cho lưng bằng cách đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối khi bạn nằm nghiêng. Khi bạn nằm ngửa, đặt gối dưới đầu gối và trên hông, khi bạn nằm sấp. Bằng cách này, bạn sẽ giảm đau lưng một cách tự nhiên.

3. Giữ một tư thế tốt

Một tư thế sai thực sự có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống. Ví dụ, ngồi lâu hoặc cúi người trước máy tính có thể làm căng cơ lưng và điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới ^[5] . Sự căng thẳng của tư thế sai có thể thay đổi các đặc điểm giải phẫu của cột sống. Điều này làm tăng khả năng co thắt mạch máu và dây thần kinh, các vấn đề về cơ, đĩa đệm và khớp. Có một tư thế tốt được coi là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm đau thắt lưng.

4. Liệu pháp nhiệt và lạnh

Chườm nóng và chườm lạnh xen kẽ trên lưng sẽ giúp giảm đau lưng ^[6] . Chườm nóng từ 15 đến 20 phút mỗi lần như chườm nóng, tắm nước nóng và tắm nước nóng. Ngoài ra, hãy chườm lạnh vì nó làm giảm viêm ở lưng dưới.

5. Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn

Tăng cường cơ bụng sẽ giúp giảm đau cột sống thắt lưng. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cơ lưng dưới và do đó, giảm nguy cơ bị tổn thương và rách cơ. Tăng sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn có thể giúp giảm đau lưng dưới.

6. Tăng tính linh hoạt

Tự hỏi làm thế nào để giảm đau lưng dưới? Tăng tính linh hoạt của bạn để tải trọng đều khắp cơ thể. Các bài tập kéo căng và giữ thăng bằng sẽ giúp tăng độ dẻo dai và giảm căng cơ ở lưng ^[7] . Một số bài tập kéo căng là co rắn hổ mang, tư thế nằm yên, duỗi ngồi piriformis, v.v.

7. Ngủ đúng tư thế

Ngủ sai tư thế hoặc trên một tấm nệm xấu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng của bạn. Đảm bảo duy trì cột sống ở tư thế thẳng khi ngủ ^{[số 8]} . Cách tốt nhất để làm điều này là đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối của bạn và giữ cho cột sống của bạn thẳng. Gối rất quan trọng vì nó giúp giữ cho đường cong đó ở lưng dưới của bạn.

8. Ngừng hút thuốc

Bạn có biết rằng hút thuốc lá gây ra chứng đau thắt lưng? Điều này là do, nó có chứa một hợp chất gọi là nicotine làm thu hẹp các mạch máu nhỏ và hạn chế lưu lượng máu đến các mô mềm và cơ, cũng hạn chế lưu lượng máu đến cơ lưng. ^[9] .

9. Đi giày thoải mái

Tránh đi giày có gót cao hoặc giày không vừa vặn vì chúng làm căng cơ lưng và cơ chân, làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng. Theo Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Quốc tế, đi giày cao gót sẽ dẫn đến đau thắt lưng ^[10] .

Khi nào gặp bác sĩ

Nếu bạn bị đau thắt lưng dữ dội, đau ngay cả khi bạn đang nằm.

Mất kiểm soát bàng quang của bạn

Gặp khó khăn khi đứng hoặc đi bộ

Cảm thấy yếu và tê ở chân

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Các yếu tố nguy cơ và phổ biến đối với chứng đau thắt lưng ở 1.355 thanh niên: Một nghiên cứu cắt ngang. Tạp chí cột sống Châu Á, 11 (4), 610-617.
[hai]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Nguồn gốc của cơn đau thắt lưng là gì?. Phần khớp nối sọ não và cột sống, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Đánh giá có hệ thống về ảnh hưởng của tập thể dục và hoạt động thể chất đối với chứng đau thắt lưng mãn tính không đặc hiệu. Chăm sóc sức khỏe (Basel, Thụy Sĩ), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). Đau lưng mãn tính: Nghỉ ngơi trên giường có giúp ích gì không? Tạp chí y học phương Tây, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Hiệp hội giữa đau thắt lưng ngồi và nghề nghiệp Tạp chí cột sống Châu Âu: ấn phẩm chính thức của Hiệp hội Cột sống Châu Âu, Hiệp hội Dị dạng Cột sống Châu Âu và Mục Châu Âu của Hiệp hội Nghiên cứu Cột sống Cổ, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Hiệu quả của nhiệt trị liệu và áp lạnh trong việc giảm đau ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng cấp tính, một nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng. 4 nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Tác dụng của động tác kéo giãn tĩnh sử dụng tải trọng đối với bệnh nhân đau thắt lưng với cơ căng giãn cơ ngắn. Bài tập phục hồi chức năng, 13 (2), 227-231.
[số 8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Ảnh hưởng của tư thế ngủ đối với chứng đau lưng ở người cao tuổi hoạt động thể chất: Một nghiên cứu thí điểm có kiểm soát. Làm việc, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Hút thuốc lá và chứng đau thắt lưng mãn tính ở người trưởng thành. Y học nghiên cứu & kỹ thuật, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Giày cao gót gây đau gót chân và đau lưng: Lầm tưởng hay Thực tế? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.