một. Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau bụng kinh - về chu kỳ kinh nguyệt:
hai. Nguyên nhân của đau bụng kinh
3. Các dấu hiệu và triệu chứng thời kỳ
Bốn. Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau bụng kinh
5. Thức ăn cho đau bụng kinh
6. Những việc nên làm và không nên làm trong khoảng thời gian này
7. Câu hỏi thường gặp về đau bụng kinh
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau bụng kinh - về chu kỳ kinh nguyệt:
Chu kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian từ ngày đầu tiên có kinh của phụ nữ đến ngày trước kỳ kinh tiếp theo. Trong chu kỳ kinh nguyệt, một loạt các quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể - nồng độ hormone tăng và giảm, tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Những hormone này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn.Độ dài của chu kỳ kinh nguyệt ở mỗi phụ nữ khác nhau, nhưng trung bình là có kinh sau mỗi 28 ngày. Chu kỳ thông thường dài hơn hoặc ngắn hơn mức này, từ 24 đến 35 ngày, là bình thường.
Nguyên nhân của đau bụng kinh
Đau bụng kinh xảy ra khi các cơ trong tử cung co bóp để làm bong lớp niêm mạc. Khi tử cung co lại, nó có thể ép vào các mạch máu, do đó ép chúng, từ đó cắt đứt nguồn cung cấp oxy trong thời gian ngắn. Đây là nguyên nhân gây đau và chuột rút. Trong sự cố này, cơ thể bạn tiết ra các hóa chất gây đau để khuyến khích các cơn co thắt. Theo thời gian, những hóa chất này có thể tích tụ và gây buồn nôn, tiêu chảy và đau đầu.Đau chỉ liên quan đến quá trình hành kinh được gọi là đau bụng kinh nguyên phát. Nhưng, nếu cơn đau chuột rút là do một vấn đề y tế có thể xác định được như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc bệnh viêm vùng chậu, thì nó được gọi là đau bụng kinh thứ phát.
Phụ nữ có nhiều khả năng bị đau bụng kinh nhất:
- Những người dưới 20 tuổi
- Bắt đầu dậy thì từ 11 tuổi trở xuống
- Những người bị rong kinh, hoặc ra máu nhiều trong kỳ kinh
- Chưa bao giờ sinh con
Các tình trạng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh
- Lạc nội mạc tử cung: mô lót tử cung phát triển bên ngoài tử cung.
- U xơ tử cung - Các khối u không phải ung thư và phát triển trong thành tử cung.
- Adenomyosis: Mô lót tử cung phát triển thành các thành cơ của tử cung.
- Bệnh viêm vùng chậu (PID): một bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục do vi khuẩn gây ra.
- Hẹp cổ tử cung: cổ tử cung mở nhỏ và hạn chế kinh nguyệt.
Các dấu hiệu và triệu chứng thời kỳ
Hầu hết phụ nữ gặp một số triệu chứng nhất định khi ngày kinh nguyệt của họ đến gần. Được biết như Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm thay đổi tâm trạng, thay đổi hành vi và khó chịu về thể chất và có thể xảy ra lên đến 10 ngày trước kỳ kinh.Các triệu chứng thực thể:
- Đau bụng và chướng bụng
- Ngực mềm mại
- Nhức đầu
- Sưng bàn tay hoặc bàn chân
- Buồn nôn và tăng cân
- Đau ở khớp hoặc lưng cũng có thể xảy ra trước khi bắt đầu có kinh.
- Những cơn đau quặn thắt cũng là một dấu hiệu cho thấy sắp có kinh nguyệt
Thay đổi tâm trạng và hành vi:
- Người phụ nữ có thể cảm thấy cáu kỉnh, phù nề, trầm cảm hoặc lo lắng hơn.
- Một số phụ nữ cũng có thể dễ xúc động hơn - hay khóc, kém tự tin, tức giận hoặc có tâm trạng lâng lâng .
- Khả năng tập trung kém, hay quên hoặc thậm chí cô đơn cũng có thể xảy ra.
- Có thể trong thời gian này, ham muốn và hứng thú tình dục giảm xuống.
- Trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể cảm thấy thèm ăn và tăng cảm giác thèm ăn.
- Giấc ngủ cũng có thể bị xáo trộn vì bạn có xu hướng cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau bụng kinh
Nếu thời kỳ đau là không thể chịu đựng được, có một số phương pháp điều trị tại nhà điều đó có thể cung cấp một số cứu trợ.
Thuốc không kê đơn : Thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc thuốc giảm đau theo toa như ibuprofen và codeine thích hợp để sử dụng trong thời gian ngắn và có hiệu quả cao trong việc giảm đau đầu, co thắt dạ dày và đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Nhiệt : Chườm nóng vùng bụng trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp các cơ thư giãn và giảm đau chuột rút đau đớn . Điều này có thể được thực hiện bằng cách tắm nước nóng hoặc sử dụng một chai nước nóng.
Xoa bóp và dầu : Thoa dầu oải hương quanh bụng được biết là có thể giúp giảm đau bụng kinh. Giống như, sử dụng dầu mè để mát-xa cũng có thể hữu ích vì nó rất giàu axit linoleic, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
Bài tập : Bạn có thể nghĩ rằng điều này là không thể vì bạn đang bị đau và hầu như không thể cử động, tuy nhiên, tập thể dục làm tăng lưu thông đến vùng xương chậu và giải phóng endorphin để chống lại các prostaglandin, là chất giống như hormone khiến cơ tử cung co lại trong quá trình hành kinh.
Cực khoái : Các nghiên cứu cho rằng cực khoái có ảnh hưởng trực tiếp đến các cơn đau bụng kinh. Cực khoái âm đạo liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả tủy sống, tín hiệu giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin và oxytocin. Những endorphin này có thể làm giảm cảm giác đau.
Thức ăn cho đau bụng kinh
Một số thay đổi về chế độ ăn uống cũng có thể giúp làm giảm thời gian đáng sợ trong tháng và giảm bớt các cơn đau bụng kinh của bạn.
Hạt cây thì là
Thì là làm giảm chứng chuột rút và khó chịu liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt bằng cách giúp khôi phục sự cân bằng của nội tiết tố nữ. Nó cũng là một chất lợi tiểu tự nhiên và hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giúp giảm giữ nước và đầy hơi.
Quế
Quế có đặc tính chống viêm và chống co thắt giúp giảm chuột rút, đây là vấn đề phổ biến nhất mà phụ nữ phải đối mặt. Loại gia vị này cũng chứa canxi, mangan và sắt, rất tốt cho tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.
Giấm táo
Điều này làm giảm các triệu chứng PMS như đầy hơi, giữ nước, chuột rút, đau đầu, khó chịu và mệt mỏi.
Hạt lanh
Loại này có chứa axit béo omega 3 đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm các triệu chứng PMS như trầm cảm, lo lắng, đầy hơi, căng ngực và đau đầu. Ngoài ra, chúng còn chứa lignans có tác dụng ngăn chặn lượng estrogen dư thừa và cân bằng chuyển hóa hormone.
Trà gừng mật ong
Trà được biết là làm giảm co thắt cơ và giảm căng thẳng dẫn đến lo lắng và cáu kỉnh. Một tách mật ong gừng hoặc hoa cúc sẽ làm dịu cơn buồn nôn và đầy hơi.
Chuối
Loại trái cây này làm giảm sự giữ nước và đầy hơi trong khi giúp bạn bình tĩnh. Chuối rất giàu vitamin B6, magiê và kali, làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo cho những ngày đau khổ.
Rau chân vịt
Rau lá xanh là một loại siêu thực phẩm và nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Rau bina cung cấp một lượng lớn magiê. Chỉ một cốc lá cung cấp 40% giá trị hàng ngày của bạn - vì vậy hãy thử thêm rau diếp vào bánh mì sandwich và salad. Hoặc nướng một phần rau bina đã héo còn nóng để kết hợp với bữa tối tiếp theo có hiệu quả PMS của bạn. Nó không chỉ giúp giảm chứng chuột rút mà còn là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
quả hạnh
Điều quan trọng là phải bổ sung đủ protein và chất xơ trong kỳ kinh nguyệt vì điều này giúp cải thiện lượng đường trong máu của bạn, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn.
Lúa mì nguyên cám
Giống như rau bina, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, giúp giảm căng cơ và chứa vitamin B và E giúp xua tan mệt mỏi và trầm cảm
Những quả cam
Các nghiên cứu tiết lộ rằng những phụ nữ nhận được một lượng canxi và vitamin D lớn hơn có khả năng gặp phải các triệu chứng PMS ít dữ dội hơn. Điều này là do Canxi làm giảm cảm giác trầm cảm và lo lắng trong não trong khi vitamin D điều chỉnh enzym chuyển tryptophan thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng.
Những việc nên làm và không nên làm trong khoảng thời gian này
Dưới đây là một số điều nên và không nên có thể giúp bạn kiểm soát tốt những cơn đau bụng kinh không thể tránh khỏi:Giữ đủ nước
Đảm bảo bạn uống nhiều nước để cơ thể không giữ nước một cách không cần thiết. Các loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, cà chua và măng tây là những chất lợi tiểu tự nhiên giúp giảm đầy hơi.Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm trái cây và rau quả nhiều màu sắc, giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức và bột yến mạch. Chất xơ trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm chậm quá trình phân hủy đường, do đó bạn sẽ được cứu khỏi tình trạng rối loạn dạ dày.Ăn thực phẩm có vitamin B và canxi
Theo các nghiên cứu, những phụ nữ ăn nhiều thiamine (vitamin B-1) và riboflavin (vitamin B-2) ít bị các triệu chứng PMS hơn. Về cơ bản, thực phẩm giàu vitamin B làm giảm chứng chuột rút. Trái cây, rau, đậu, các loại đậu và bánh mì tăng cường là những nguồn cung cấp vitamin B.Trong khi đó, Canxi cũng được biết đến với tác dụng làm dịu chứng chuột rút vì vậy hãy ăn nhiều thực phẩm như sữa, hạt hướng dương, rau bina và đậu tương. Bạn cũng có thể bổ sung canxi.
Thường xuyên tiêu thụ các bữa ăn nhỏ hơn
Ăn các bữa nhỏ với tần suất nhiều hơn thay vì ăn 2-3 bữa lớn. Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định và cảm xúc được kiểm soát.Từ từ
Cố gắng thực hành một số kỹ thuật thư giãn trong thời gian của bạn như thở sâu , yoga hoặc mát-xa.Thể dục nhẹ
Chuyển động nhẹ tạo ra endorphin vào hệ thống của bạn, điều này chắc chắn sẽ giúp giảm đau và thay đổi tâm trạng. Do đó, hãy đảm bảo thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng trong 30 phút, bao gồm chạy bộ nhẹ hoặc thậm chí nhảy theo giai điệu yêu thích của bạn.Cắt giảm lượng muối và đường
Trong khi lượng muối dư thừa ngay trước kỳ kinh nguyệt sẽ làm trầm trọng thêm việc giữ nước và khiến cơ thể bạn bị đầy hơi, thì đường lại gây ra các vấn đề về tiêu hóa như phân lỏng do thay đổi nội tiết tố. Các chất thay thế đường cũng nên tránh, vì chúng cũng gây ra chuyển động lỏng lẻo.Cắt bỏ rượu và caffein
Rượu và caffein làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS như chuột rút, căng ngực và đau đầu. Đảm bảo cắt giảm cả hai.Câu hỏi thường gặp về đau bụng kinh
Q Kinh nguyệt của một người nên kéo dài bao nhiêu ngày?
ĐẾN. Lý tưởng nhất là chu kỳ kinh nguyệt kéo dài trong năm ngày và trung bình phụ nữ chảy máu từ ba đến năm ngày. Đối với một số phụ nữ, nó có thể lên đến bảy ngày. Ra máu đến 7 ngày là hoàn toàn bình thường và không có gì phải lo lắng nếu ngày kinh bị chậm hoặc sớm hơn một chút so với chu kỳ trước. Có một vấn đề nếu máu của bạn không ngừng trong 15 ngày hoặc kinh nguyệt của bạn đến ba lần một tháng, đó là lúc bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa. Điều này thường xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ.
Bởi Femina vào ngày 17 tháng bảy năm 2017
Q Có an toàn để quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt không?
ĐẾN. Nó là hoàn toàn an toàn để có quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt của bạn . Rất ít khả năng bạn có thai nhưng hãy đảm bảo luôn sử dụng bao cao su. Tất cả phụ thuộc vào sự thoải mái mà bạn chia sẻ với đối tác của mình. Hầu hết mọi người cảm thấy hơi khó chịu vì sự xuất hiện của máu, và nó có thể là một vụ lộn xộn.
Bởi Femina vào ngày 17 tháng bảy năm 2017
Q Một người nên thay băng vệ sinh bao lâu một lần?
ĐẾN. Tốt nhất, bạn nên thay băng vệ sinh từ ba đến bốn giờ một lần khi đến kỳ kinh nguyệt để giữ vệ sinh cá nhân. Nó cũng phụ thuộc vào lưu lượng của bạn, nếu bạn đang gặp phải tình trạng chảy nhiều thì bạn nên thay đệm lót thường xuyên hơn vì nó sẽ nhanh chóng bị bão hòa. Thay băng khi bạn cảm thấy ẩm ướt hoặc khó chịu để tránh nhiễm trùng hoặc phát ban trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bởi Femina vào ngày 15 tháng 8 năm 2017
Hỏi: Tôi có kinh nguyệt không đều, nhiều và kéo dài. Tôi nên làm gì?
ĐẾN. Trong trường hợp kinh nguyệt bất thường, bạn cần đi khám phụ khoa. Kinh nguyệt ra nhiều, kéo dài và không thường xuyên là hiện tượng rối loạn kinh nguyệt thường xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ. Tuy nhiên, nó không phải trường hợp với tất cả mọi người và tùy thuộc vào từng phụ nữ. Chẩn đoán sẽ khác nhau dựa trên nguyên nhân chính xác. Trong mọi trường hợp, một số lưu ý cần tuân theo là duy trì một lối sống lành mạnh với một chế độ ăn uống bổ dưỡng giàu chất sắt, chất xơ và protein. Tập thể dục cũng sẽ giúp giải quyết vấn đề.
Bởi Femina vào ngày 23 tháng 9 năm 2017
Hỏi các biện pháp vệ sinh chung cần thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt là gì?
ĐẾN. Vệ sinh rất quan trọng khi đến kỳ kinh nguyệt. Những điều cơ bản cần tuân theo trong những ngày này là - tắm mỗi ngày và sử dụng các sản phẩm phù hợp cho làm sạch âm đạo . Sử dụng nước ấm với xà phòng hoặc dung dịch rửa chuyên dụng để vệ sinh vùng kín đúng cách. Khu vực âm đạo nhạy cảm và cần được chăm sóc khi đến chu kỳ của bạn. Thay băng vệ sinh của bạn ba đến bốn giờ một lần để tránh nhiễm trùng hoặc phát ban trong thời kỳ kinh nguyệt. Luôn sẵn sàng với bộ dụng cụ di chuyển trong trường hợp khẩn cấp và đảm bảo rằng bạn bỏ băng vệ sinh đúng.
Bởi Femina vào ngày 07 tháng 10 năm 2017
