Không ai biết cơn đau đầu có thể suy nhược như thế nào hơn một người phải chịu đựng chúng. Trên thực tế, một số loại đau đầu như đau nửa đầu nghiêm trọng đến mức chúng có thể cản trở năng suất làm việc của bạn và làm thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn ngày càng tồi tệ hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau đầu là một vấn đề sức khỏe cộng đồng gây gánh nặng tài chính cho xã hội do nghỉ học và giảm năng suất. Ví dụ, ở Vương quốc Anh, 25 triệu ngày làm việc bị mất mỗi năm vì chứng đau nửa đầu! Nếu bạn bị đau đầu dai dẳng, bạn phải đến gặp bác sĩ vì đau đầu có thể là triệu chứng của một số bệnh lý tiềm ẩn. Những phương pháp điều trị tại nhà mà chúng tôi đã liệt kê sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng của mình. Tuy nhiên, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn thử bất kỳ loại nào
một. Tại sao chúng ta bị đau đầu?
hai. Nguyên nhân nào gây ra đau đầu?
3. Các loại đau đầu
Bốn. Các biện pháp khắc phục chứng đau đầu tại nhà
Tại sao chúng ta bị đau đầu?
Nhiều người trong chúng ta có xu hướng nghĩ rằng đau đầu là một cơn đau bắt nguồn từ não bộ. Tuy nhiên, không phải vậy vì trong khi bộ não khiến chúng ta cảm nhận được cơn đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, thì bản thân nó lại không thể cảm nhận được bất kỳ cơn đau nào. Vì vậy, cơn đau mà chúng ta cảm thấy khi bị đau đầu thường phát ra từ các dây thần kinh, mạch máu và cơ bao phủ đầu và cổ của chúng ta. Chúng ta cảm thấy đau khi các cơ hoặc mạch máu này giãn nở, co lại hoặc trải qua những thay đổi khác kích hoạt các dây thần kinh xung quanh chúng để gửi tín hiệu đau đến não.
Nguyên nhân nào gây ra đau đầu?
Đau đầu có thể do một số nguyên nhân và một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm căng thẳng, mất nước, mệt mỏi với máy tính hoặc TV, nghe nhạc lớn, hút thuốc, rượu, caffein, đói, khó ngủ và mỏi mắt. Một số bệnh nhiễm trùng như cúm, viêm xoang, nhiễm trùng cổ họng, nhiễm trùng tiểu và nhiễm trùng tai mũi họng cũng được biết là nguyên nhân gây đau đầu. Đôi khi những thay đổi về nội tiết tố có thể gây ra cơn đau đầu — ví dụ, cơn đau đầu kinh hoàng! Một số loại đau đầu, như chứng đau nửa đầu, cũng có thể do di truyền.
Các loại đau đầu
Đau nửa đầu
Đau nửa đầu là một cơn đau nhói dữ dội thường xảy ra ở một bên đầu. Những cơn đau đầu tái phát và thường kéo dài suốt đời này đôi khi đi kèm với nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh và buồn nôn. Những cuộc tấn công này, có thể kéo dài vài ngày hoặc hơn, sẽ trở nên tồi tệ hơn khi có bất kỳ hoạt động thể chất nào. Chứng đau nửa đầu thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới và chủ yếu ảnh hưởng đến những người trong độ tuổi 35-45. Đau đầu căng thẳng
Đau đầu do căng thẳng được đặc trưng bởi một cảm giác đau đớn, ép chặt, giống như một dải băng quấn chặt quanh đầu. Một trong những loại đau đầu phổ biến nhất, thường bắt đầu khi bắt đầu dậy thì và ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ hơn nam giới. Chúng có thể được kích hoạt bởi căng thẳng hoặc một số vấn đề về cơ xương khớp ở vùng cổ. Những cơn đau này có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.
Đau đầu cụm
Đau đầu cụm không phổ biến lắm và được đặc trưng bởi những cơn đau đầu dữ dội nhưng ngắn ngủi tái phát xuất phát từ phía sau mắt. Mắt thường bị đỏ và chảy nước mắt kèm theo nghẹt mũi và sụp mí mắt.
Viêm Xoang
Đau đầu do viêm xoang kèm theo nhiễm vi-rút hoặc vi khuẩn có các triệu chứng như đau nhức răng, khó ngửi, áp lực trong mắt và má. Đôi khi những cơn đau đầu kiểu này có thể do dị ứng theo mùa gây ra, cũng là nguyên nhân dẫn đến sổ mũi, hắt hơi và chảy nước mắt.
Đau đầu liên tục
Đau đầu như sấm sét là một cơn đau ngắn, dữ dội kéo dài không quá 5 phút. Đừng bỏ qua kiểu đau đầu này vì đây có thể là triệu chứng của bệnh gì đó nghiêm trọng như chứng phình động mạch não, đột quỵ hoặc xuất huyết não. Cơn đau đầu này thường được ví như một tia sét đánh vào bên trong đầu. Hãy liên hệ với bác sĩ của bạn hoặc đến bệnh viện ngay lập tức nếu điều này xảy ra.
Đau đầu quá mức
Bạn có nhận thấy đôi khi bạn bị đau đầu sau một cơn đau dữ dội tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí trong khi đạt cực khoái? Loại đau đầu này được gọi là đau đầu do gắng sức và được kích hoạt bởi tập thể dục. Những điều này có thể kéo dài trong năm phút hoặc lên đến một vài ngày. Một loại đau nửa đầu, những cơn đau nhói này có thể khiến bạn buồn nôn.
Các biện pháp khắc phục chứng đau đầu tại nhà
Mặc dù có một số loại thuốc giảm đau không kê đơn mà bạn có thể dùng để giảm đau, nhưng các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây đã được chứng minh là rất hiệu quả để chống lại chứng đau đầu.
Uống nhiều nước hơn
Vâng, nó là đơn giản như thế này. Uống đủ nước và giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày để giảm đau đầu do căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống không đủ nước và mất nước là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu do căng thẳng. Nếu cơn đau đầu của bạn liên quan đến mất nước, bạn sẽ thấy rằng uống nước có thể giúp bạn giảm đau trong vòng 30 phút đến ba giờ. Bổ sung thêm magiê trong chế độ ăn uống của bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê rất hiệu quả trong việc chống lại các cơn đau đầu. Một khoáng chất quan trọng cần thiết cho chức năng thích hợp của nhiều quá trình trong cơ thể chúng ta như kiểm soát lượng đường trong máu và dẫn truyền thần kinh, bổ sung magiê đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của chứng đau nửa đầu. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị chứng đau nửa đầu có xu hướng có lượng magiê thấp trong não của họ trong các cuộc tấn công và thiếu magiê nói chung. Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi bổ sung bất kỳ chất bổ sung magiê nào vì chúng có thể gây đau dạ dày ở một số người. Bạn cũng có thể đưa magiê vào chế độ ăn uống của mình một cách tự nhiên bằng cách ăn nhiều hạt bí ngô, cá thu, quả sung khô và sô cô la đen.
Cắt giảm rượu
Nếu bạn đã từng bị nôn nao, bạn sẽ đoán rằng uống rượu sẽ làm tăng khả năng bị đau đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu có xu hướng kích hoạt chứng đau nửa đầu, gây căng thẳng và đau đầu cụm ở những người dễ bị đau đầu. Điều này là do rượu làm giãn nở các mạch máu, khiến chúng mở rộng và cho phép máu chảy nhiều hơn. Sự giãn nở hoặc giãn mạch này, như nó được gọi, gây ra đau đầu. Có một cách khác mà rượu gây ra đau đầu - một loại thuốc lợi tiểu, nó khiến bạn mất nhiều nước và chất điện giải dưới dạng nước tiểu, do đó gây ra tình trạng mất nước, từ đó gây ra và làm cơn đau đầu trầm trọng hơn.
Ngủ ngon
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu, bên cạnh đó còn có hại cho sức khỏe của bạn nói chung. Ngủ không đủ giấc từ lâu có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và béo phì, tuy nhiên, hiện nay các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng kiểu ngủ cũng có mối liên hệ trực tiếp với chứng đau đầu. Ví dụ, những người ngủ ít hơn sáu giờ đã được chứng minh là bị đau đầu rất nghiêm trọng và thường xuyên. Điều thú vị là ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến đau đầu, vì vậy lý tưởng nhất là bạn nên cố gắng ngủ từ sáu đến chín giờ mỗi đêm để giảm đau đầu.
Tránh thực phẩm có hàm lượng histamine cao
Một số loại thực phẩm như pho mát lâu năm, thực phẩm lên men, bia, rượu, cá hun khói và thịt đã qua xử lý có nhiều chất gọi là histamine. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng histamine trong những thực phẩm này có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với nó. Không có khả năng đào thải histamine dư thừa ra khỏi hệ thống do chức năng thận bị suy giảm cũng có thể dẫn đến đau đầu.
Tinh dầu
Tinh dầu được đánh giá cao như một phương pháp chữa đau đầu tại nhà an toàn và hiệu quả. Những chất chiết xuất thơm cô đặc từ một số loại thực vật có thể được sử dụng trực tiếp hoặc thông qua dầu vận chuyển hoặc đôi khi thậm chí qua đường tiêu hóa. Đối với chứng đau đầu, tinh dầu bạc hà và oải hương đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích. Chấm một ít tinh dầu bạc hà vào thái dương để giảm đau đầu do căng thẳng hoặc đau đầu do viêm xoang. Bạn cũng có thể thoa một vài giọt dầu bạc hà vào gối để có một giấc ngủ không đau. Dầu hoa oải hương có hiệu quả chống lại cơn đau nửa đầu và các triệu chứng của nó khi hít phải. Nó có tác dụng chống lo âu, trầm cảm, căng thẳng và do đó làm giảm các cơn đau đầu do lo lắng, căng thẳng. Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt dầu này vào ống xông hơi và hít khói. Các loại tinh dầu khác có hiệu quả chống đau đầu là dầu húng quế trị đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu; tinh dầu khuynh diệp cho xoang và đau đầu căng thẳng; tinh dầu hương thảo chữa đau đầu do viêm xoang và nội tiết tố; dầu cam chanh cho tất cả các loại đau đầu như đau nửa đầu, xoang và căng thẳng; dầu phong lữ cho đau đầu do nội tiết tố và căng thẳng; Tinh dầu hoa cúc la mã trị đau đầu do căng thẳng và đau đầu do căng thẳng; dầu hạt lanh cho chứng đau nửa đầu;
Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào bồn ngâm chân ấm. Ngâm chân vào nước ấm để máu được hút về chân, từ đó giảm áp lực lên các mạch máu ở đầu. Bạn cũng có thể thêm một ít mù tạt vào nước.
Vitamin B-complex
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin B phức hợp thường xuyên có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau đầu. Một nghiên cứu cho thấy những người dùng 400 mg riboflavin (vitamin B2) mỗi ngày trong ba tháng cho thấy ít bị đau nửa đầu hơn. Thêm riboflavin trong chế độ ăn uống của bạn dưới dạng hạnh nhân, hạt vừng, cá và pho mát cứng. Các vitamin B khác như folate, B12 và pyridoxine cũng rất hiệu quả trong việc chống đau đầu. Những loại vitamin này hòa tan trong nước, do đó bạn có thể sử dụng chúng một cách an toàn vì lượng dư thừa sẽ được đào thải ra khỏi hệ thống của bạn một cách dễ dàng.
Nén hơi lạnh
Chườm lạnh đã được chứng minh là có hiệu quả đặc biệt đối với các triệu chứng đau đầu. Chườm lạnh làm cho các mạch máu co lại, giảm viêm và làm chậm quá trình dẫn truyền dây thần kinh, do đó ít đau hơn. Các nghiên cứu cũng đã chứng thực điều này với một cuộc khảo sát cho thấy sự thuyên giảm đáng kể sau khi đắp một gói gel lạnh. Bạn có thể đổ đầy đá vào một chiếc túi chống thấm nước, quấn trong một chiếc khăn và chườm lên sau cổ, đầu và thái dương để giảm chứng đau nửa đầu.
Loại bỏ các tác nhân gây ra thức ăn
Một số loại thực phẩm, như sô cô la hoặc caffein, có thể gây ra cơn đau đầu dữ dội ở một số người. Nếu bạn cảm thấy một số thực phẩm gây đau đầu, hãy thử loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn và xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không. Thực phẩm phổ biến gây đau đầu là pho mát lâu năm, rượu, sô cô la, trái cây họ cam quýt và cà phê.
Trà hoặc cà phê có chứa caffein
Trong khi một số người có thể không dung nạp trà và cà phê, nhiều người khác cho biết họ giảm đau đầu sau khi uống đồ uống có chứa caffein như trà hoặc cà phê. Caffeine hoạt động bằng cách co thắt các mạch máu, giảm bớt lo lắng và bằng cách tăng hiệu quả của các loại thuốc đau đầu như ibuprofen và acetaminophen. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nếu đột ngột giảm lượng caffein, bạn có thể bị các triệu chứng cai nghiện, đồng thời gây ra những cơn đau đầu khủng khiếp. Vì vậy, hãy lưu ý đến lượng cà phê hoặc trà bạn đang uống.
Châm cứu
Nếu không sao với việc cắm kim và ghim vào cơ thể, bạn có thể thử châm cứu, một thủ thuật y học cổ đại của Trung Quốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cắm ghim vào một số điểm nhất định trên cơ thể để kích thích chúng sẽ giúp giảm đáng kể chứng đau nửa đầu và các chứng đau đầu khác. Trên thực tế, hơn 22 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng châm cứu có hiệu quả như các loại thuốc trị đau nửa đầu thông thường khi làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn đau đầu.
Các biện pháp thảo dược
Nếu bạn đã từng uống thuốc vì đau đầu và cảm thấy mệt mỏi với việc dùng nhiều loại thuốc, bạn có thể thử một số biện pháp thảo dược để thay thế. Người ta đã thấy rằng một số loại thảo mộc như cây mã đề và cây bìm bịp rất hiệu quả trong việc giảm viêm và giảm đau. Butterbur siêu hiệu quả trong việc chống lại chứng đau nửa đầu và ít nhất ba nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó làm giảm đáng kể các cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, hãy nghe theo lời khuyên của chuyên gia y tế trước khi bạn thử bất kỳ phương pháp điều trị thảo dược nào vì chúng phải được sử dụng với liều lượng cụ thể.
gừng
Gừng khiêm tốn là một phương thuốc mạnh mẽ chống lại chứng đau đầu. Một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất chống viêm trong chúng giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng hiệu quả hơn nhiều loại thuốc trị đau nửa đầu thông thường. Gừng cũng giúp giải quyết các triệu chứng khó chịu như buồn nôn kèm theo chứng đau nửa đầu. Nhấm nháp một chai adrak mạnh hoặc bạn có thể dùng gừng như một chất bổ sung dưới dạng viên nang.
Bài tập
Trong khi một số loại đau đầu do tập thể dục gây ra, thì một số loại khác lại được làm dịu đi. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch khoảng 40 phút mỗi ngày giúp giảm đau đầu về lâu dài. Tuy nhiên, đừng sai lầm khi tập thể dục trong thời gian bị đau nửa đầu, nếu không tình trạng của bạn sẽ trầm trọng hơn. Yoga là một cách tốt để tập thể dục và đạt được cảm giác thư giãn sâu, điều rất quan trọng để giảm đau đầu.
