Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- IPL 2021: Làm việc với việc đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Hãy tưởng tượng thế này, bạn đang định mặc một chiếc váy liền thân đi dự tiệc sinh nhật bạn thân thì bạn đã cảm thấy vô cùng thất vọng và bực bội vì ngấn mỡ bụng khiến bạn trông mất dáng! Nếu bạn cũng từng rơi vào trường hợp tương tự, nhờ mỡ thừa ở bụng thì chắc chắn bạn sẽ muốn loại bỏ nó, càng sớm càng tốt đúng không?
Thực tế là, mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất, ngay cả theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể dục. Điều này là do, vùng dạ dày chứa một số cơ quan nội tạng và do đó chất béo nội tạng được tích trữ ở vùng bụng rất dễ dàng.
Trong khi một lượng chất béo nhất định cần thiết để bảo vệ các cơ quan của chúng, nhưng lượng chất béo dư thừa tích tụ có thể khiến một người béo bụng. Ngoài việc làm cho một người cảm thấy không thoải mái và giảm mức độ tự tin của họ, mỡ bụng dư thừa còn có thể gây hại cho sức khỏe.
Mỡ bụng dư thừa có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như khó tiêu, đau lưng, đau khớp, mệt mỏi, trầm cảm, các vấn đề về tim, huyết áp cao và thậm chí là ung thư.
Vì vậy, điều quan trọng là phải giải quyết mỡ bụng và làm mọi cách để giảm nó. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ, có thể giúp bạn giảm mỡ bụng trong một tháng!
1. Đi bộ trước khi ăn sáng
Mỗi buổi sáng, trước khi bạn ăn sáng, hãy dành thời gian để đi bộ nhanh ít nhất 15-20 phút, có thể là trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời. Thói quen này có thể giúp khởi động tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp giảm mỡ nhanh hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng có thể giúp giảm tới 5 inch chất béo xung quanh bụng, trong khoảng 5 tuần!
2. Ăn sáng giàu chất xơ
Thông thường, những người đang cố gắng giảm mỡ bụng hoặc giảm cân nói chung có xu hướng bỏ bữa sáng, tuy nhiên, thói quen này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và làm trái ý họ. Thay vào đó, tiêu thụ các món ăn giàu chất xơ như salad rau xanh, yến mạch, v.v. vào bữa sáng có thể giúp giảm mỡ bụng, bằng cách loại bỏ các tế bào mỡ tích tụ xung quanh bụng một cách dễ dàng.
3. Chú ý đến màu sắc của trái cây
Chúng ta đều biết rằng ăn nhiều trái cây và rau quả là cực kỳ tốt cho sức khỏe và cũng có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta có thể không biết một thực tế rằng trái cây màu đỏ tốt cho sức khỏe hơn trái cây xanh khi nói đến việc giảm mỡ bụng. Các loại trái cây có màu đỏ như dưa hấu, bưởi đỏ, ổi đỏ,… có chứa hàm lượng phenol cao, được biết đến với tác dụng giảm mỡ vùng bụng.
4. Quả bơ là bạn của bạn
Gần đây, chúng ta đã nhận thấy rằng quả bơ, hoặc trái bơ, đã trở nên rất phổ biến như một loại siêu thực phẩm, do có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngay từ việc hỗ trợ giảm cân đến ngăn ngừa ung thư, lợi ích của quả bơ rất ấn tượng. Vì vậy, tiêu thụ bơ thường xuyên cũng có thể giúp làm thon gọn vòng bụng của bạn, vì các chất chống oxy hóa trong nó có thể cải thiện tỷ lệ trao đổi chất.
5. Tiêu thụ Protein Shake
Mỗi buổi sáng, sau bữa sáng nhẹ nhàng, giàu chất xơ, có thể tiêu thụ thức uống làm từ thực phẩm bổ sung protein, chẳng hạn như whey, hoặc thực phẩm bổ sung protein từ thực vật để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng, vì protein chống lại chất béo. Nếu bạn đang tập thể dục để giảm mỡ, protein lắc cũng có thể giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn!
6. Nạp vào lòng trắng trứng
Hầu hết những người muốn xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân đều thêm trứng vào chế độ ăn uống của họ và chế độ ăn kiêng tương tự cũng được áp dụng ngay cả khi bạn muốn giảm mỡ bụng, vì trứng rất giàu protein. Tiêu thụ lòng trắng trứng ít nhất 2 bữa mỗi ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn nhiều, đồng thời giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện.
7. Uống nước pha chanh
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thêm một vài lát chanh tươi vào nước bạn uống cũng có thể giúp giảm mỡ bụng. Vitamin C trong chanh và chất chống oxy hóa trong nước kết hợp với nhau để loại bỏ các tế bào mỡ tích tụ trên thành bụng và đào thải chúng ra khỏi cơ thể của bạn.
8. Giảm tiêu thụ Carbs
Nếu chúng ta muốn giảm cân, cụ thể là mỡ bụng, thì phải loại trừ carbohydrate không lành mạnh khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn. Bánh mì trắng, gạo trắng, đường, mì ống, bánh pizza, các sản phẩm bánh mì, v.v., là một số loại carbohydrate không lành mạnh mà người ta phải cắt bỏ khỏi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng.
9. Thực hành các bài tập cơ bụng
Tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cụ thể thì cùng với các bài tập cardio như chạy bộ, chạy bộ… thì các bài tập bụng như plank, crunches… phải được tập một cách thường xuyên.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân yêu của bạn.
