Các cách dễ dàng để cắt giảm 200 calo mỗi ngày

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

6 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
8 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
10 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
13 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 23 tháng 4 năm 2018

Giảm cân bằng sự cống hiến đòi hỏi một số thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống. Bởi vì bạn cần đốt cháy thêm 3500 calo để giảm chỉ 1 pound. Giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải luôn ăn kiêng để giảm cân.

Cắt giảm lượng calo là cách hiệu quả để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Nó có nghĩa là, tất cả chỉ nhằm tạo ra sự hoán đổi và phát triển những thói quen lành mạnh bền vững lâu dài, thay vì chỉ tước đoạt bản thân.

Đốt cháy 200 hoặc 500 calo trong một ngày có vẻ không dễ dàng nhưng cũng không khó. Để giúp hướng dẫn bạn, chúng tôi đã tổng hợp một số cách dễ dàng để cắt giảm 200 calo trong một ngày.

Vì vậy, hãy xem để biết về những cách dễ dàng để cắt giảm 200 calo mỗi ngày và bắt đầu thực hiện tương tự.

Chọn uống cà phê đen

Một tách cà phê latte không thêm đường có 220 calo, trong khi một tách cà phê đen có 2 calo. Nếu bạn uống hai tách cà phê với một số chất tạo ngọt, bạn đang làm tăng thêm calo. Bạn sẽ tiết kiệm được ít nhất 500 calo khi chuyển sang uống cà phê đen.

Nhai bữa ăn của bạn một cách chậm rãi

Nhai mỗi miếng nhiều gấp đôi so với bình thường sẽ cho phép bạn cảm thấy no hơn và không cảm thấy đói sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể giảm những gì bạn ăn trong mỗi bữa ăn từ 100 đến 120 calo bằng cách loại bỏ gần 400 calo. Và bằng cách này, bạn cũng có thể hài lòng với những món ăn nhẹ nhỏ hơn.

Làm dịu cơn khát của bạn bằng nước chanh thay vì soda

Đúng vậy, lần sau khi bạn cảm thấy khát, đừng lấy một chai soda. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước chanh mới vắt. Bạn sẽ tiết kiệm được gần 200 calo cho mỗi cốc cola hoặc soda mà bạn bỏ qua. Thay đổi ba loại đồ uống có ga mỗi ngày và bạn sẽ dễ dàng loại bỏ 500 calo.

Nấu các bữa ăn của bạn tại nhà

Một nghiên cứu cho thấy những người nấu bữa tối ở nhà tiêu thụ 140 calo so với những người gọi món, ăn tối hoặc hâm nóng các bữa ăn nấu sẵn. Hãy tự chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa và bạn sẽ gần đến mức thâm hụt 500 calo.

Một ly rượu

1 ly rượu vang có 125-150 calo, vì vậy nếu bạn giảm 4 ly rượu xuống 2 ly. Bạn có thể tiết kiệm cho mình một bữa ăn đầy đủ calo.

Thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống để cắt giảm 200 calo mỗi ngày là một cách lành mạnh để giảm trọng lượng cơ thể dư thừa.

Các lựa chọn thay thế lành mạnh mà bạn có thể thử

Các món ăn có hàm lượng calo thấp nên được ưu tiên hơn các bữa ăn có lượng calo cao hơn.
Ăn rau xanh thay vì thịt.
Tiêu thụ sữa, pho mát và bơ cùng với các sản phẩm từ sữa khác để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày.
Một món súp với rau xay nhuyễn hoặc món hầm là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời khác.
Ngũ cốc nguyên hạt với các loại rau như bánh mì sandwich và salad nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Các loại thực phẩm không lành mạnh khác cần tránh

Nên tiêu thụ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong bữa ăn như trái cây hoặc các loại hạt.
Bữa sáng làm từ ngũ cốc nên được thay thế bằng bữa sáng dựa trên protein.
Đồ chiên rán không tốt cho sức khỏe. Do đó, hãy tiêu thụ các chế phẩm nướng và hầm để cắt giảm 200 calo trong một ngày.
Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo hơn thực phẩm tươi, do đó, bạn nên tiêu thụ thực phẩm sau.
Để cắt giảm 200 calo mỗi ngày, bạn cũng cần phải cắt bỏ nước ngọt và rượu.