Trái cây và quả hạch khô trong thời kỳ mang thai: Lợi ích, rủi ro và cách ăn

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Mang thai nuôi dạy con cái Tiền sản Prenatal oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 13 tháng 9 năm 2019

Khi mang thai, cảm giác thèm ăn là điều không thể tránh khỏi, dù đó là loại thực phẩm nào. Và trong giai đoạn này, việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh là rất quan trọng. Vì vậy, tại sao không thêm một số thứ lành mạnh như trái cây khô và các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng cả bạn và em bé vẫn khỏe mạnh.

Hầu hết các loại trái cây và hạt khô như mơ, sung, táo, óc chó, hạnh nhân, nho khô và hạt dẻ cười đều tốt cho phụ nữ mang thai vì chúng giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất như canxi, magiê, sắt, v.v.

Trái cây khô chứa cùng một lượng chất dinh dưỡng như trái cây tươi, ngoại trừ hàm lượng nước. Các loại hạt là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, và ăn một ít chúng trong thai kỳ sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Lợi ích của việc ăn trái cây khô và quả hạch khi mang thai

1. Ngăn ngừa táo bón

Trái cây khô và các loại hạt rất giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, những vấn đề phổ biến nhất mà phụ nữ phải đối mặt khi mang thai. Trong giai đoạn này, sự mất cân bằng nội tiết tố diễn ra nhiều có thể dẫn đến táo bón. Trái cây khô cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa polyphenol tuyệt vời ^[1] .

2. Tăng số lượng máu

Trái cây khô và các loại hạt như chà là, hạnh nhân và hạt điều chứa một lượng sắt tốt, một khoáng chất cần thiết trong thai kỳ ^[hai] . Trong giai đoạn này, cơ thể cung cấp máu và oxy cho em bé của bạn, do đó, nhu cầu cung cấp máu tăng cao, nhu cầu về hàm lượng sắt trong cơ thể cũng tăng theo.

3. Kiểm soát huyết áp

Trái cây khô và các loại hạt là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, một khoáng chất quan trọng giúp ổn định mức huyết áp và tăng cường kiểm soát cơ bắp. Huyết áp cao khi mang thai gây quá nhiều áp lực lên tim và thận, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc thận và đột quỵ ^[3] .

4. Hỗ trợ phát triển răng & xương của em bé

Trái cây khô và các loại hạt cung cấp một lượng đáng kể vitamin A, một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết để phát triển răng và xương của em bé. Nó cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường, duy trì thị lực và giúp tăng trưởng và phát triển của thai nhi ^[4] .

5. Tăng cường xương

Trái cây khô và các loại hạt là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, cần thiết trong thai kỳ. Khi bạn mang thai, cơ thể bạn cần nhiều canxi hơn để giữ cho răng và xương của bạn khỏe mạnh và cũng để thai nhi phát triển xương và răng chắc khỏe hơn ^[5] .

Các lợi ích khác của việc tiêu thụ trái cây khô và các loại hạt như sau:

Quả chà là và mận khô giúp tăng cường cơ tử cung và giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn bằng cách giảm nguy cơ chảy máu sau sinh.
Tiêu thụ trái cây khô và các loại hạt trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và thở khò khè ^[6] .
Quả óc chó, hạt điều và hạnh nhân là nguồn cung cấp axit béo omega 3 dồi dào giúp ngăn ngừa chuyển dạ và sinh non, đồng thời tăng trọng lượng khi sinh và giảm nguy cơ tiền sản giật.

Danh sách các loại trái cây và hạt khô nên tiêu thụ khi mang thai

Quả óc chó
Hạt điều
Phỉ
Hạt hồ trăn
quả hạnh
Mơ khô
nho khô
Các quả táo khô
ngày
Quả sung khô
Chuối khô
Đậu phộng

Tác dụng phụ của việc tiêu thụ trái cây khô và quả hạch

Trái cây khô và các loại hạt nên được tiêu thụ vừa phải. Quá nhiều chất này có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, tăng cân, mệt mỏi và sâu răng vì chúng chứa nhiều đường tự nhiên và calo.

Các biện pháp phòng ngừa cần thực hiện khi tiêu thụ trái cây và quả hạch khô

Tránh các loại trái cây khô có thêm đường và chất bảo quản.
Chọn trái cây phơi khô tự nhiên thay vì trái cây đã qua chế biến.
Bảo quản trái cây và hạt khô trong hộp kín để tránh bị nấm mốc.
Kiểm tra xem trái cây có bị thối và có mùi hay không trước khi tiêu thụ.
Tránh hoa quả khô bị biến màu.

Cách ăn trái cây khô và quả hạch khi mang thai

Bạn có thể tiêu thụ chúng thô.
Thêm các loại hạt vào một số món mặn như poha, upma, v.v.
Thêm các loại hạt và trái cây khô vào món salad, bánh pudding, sữa trứng và bánh mì kẹp của bạn.
Bạn cũng có thể tự làm hỗn hợp trái cây khô và hạt, một món ăn nhẹ rất lành mạnh để ăn khi thèm ăn.
Trộn nó vào sinh tố hoặc sữa lắc của bạn.

Ăn bao nhiêu trái cây khô và quả hạch trong một ngày?

Vì trái cây khô và các loại hạt chứa nhiều calo hơn, bạn nên ăn một ít. Bạn cũng có thể ăn hỗn hợp tất cả các loại trái cây và hạt khô để đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng của mình.

Cũng nên nhớ rằng chỉ ăn trái cây khô và các loại hạt sẽ không giúp ích gì. Tiêu thụ trái cây tươi hàng ngày cũng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất dinh dưỡng đầy đủ.

Ghi chú: Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn trước khi tiêu thụ trái cây hoặc hạt khô.

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Trái cây sấy khô: chất chống oxy hóa in vitro và in vivo tuyệt vời. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
[hai]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai và trẻ sơ sinh: Những điều không chắc chắn và hàm ý đối với nghiên cứu và chính sách. Chất dinh dưỡng, 9 (12), 1327.
[3]Sibai, B. M. (2002). Tăng huyết áp mãn tính trong thai kỳ. Sản phụ khoa, 100 (2), 369-377.
[4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A và Mang thai: Một bài đánh giá tường thuật. Chất dinh dưỡng, 11 (3), 681.
[5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Lượng canxi từ chế độ ăn uống và sử dụng chất bổ sung trong thời kỳ đầu mang thai: Tạp chí dinh dưỡng của nghiên cứu Expect I.European, 1-8.
[6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Cải thiện bệnh hen suyễn trong thời kỳ mang thai bằng các chất chống oxy hóa trong chế độ ăn: bằng chứng hiện tại. Chất dinh dưỡng, 5 (8), 3212–3234.