Ý tưởng rằng tất cả chúng ta nên đi đúng 10.000 bước mỗi ngày đã ăn sâu vào tâm trí của hầu hết mọi người, giống như quan niệm ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm hoặc chấp nhận rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng số bước chính xác đó có thực sự cần thiết không? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có thể đi được 5.000 bước mỗi ngày? Điều đó có tính cho bất cứ điều gì không? Tin tốt là có, bất kỳ số lượng bước nào cũng hoàn toàn xứng đáng.
Lợi ích của việc đi bộ là gì?
1. Nó có thể giúp bạn giảm cân
Đi bộ đốt cháy calo và trong khi số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố — tốc độ, khoảng cách, trọng lượng của bạn, v.v. — nếu bạn đang muốn giảm một số cân, thì đi bộ là một nơi tuyệt vời để khởi đầu. Trong một nghiên cứu nhỏ tại Đại học Sungkyunkwan ở Hàn Quốc , trung bình những phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 đến 70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
2. Nó có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn
Ngoài việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất, hình thức tập thể dục này cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần. Các nghiên cứu, như cái này từ Đại học Nebraska , đã chỉ ra rằng đi dạo thường xuyên có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm và tâm trạng tiêu cực. Nó cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và giảm các triệu chứng của sự thu mình trong xã hội.
3. Nó có thể làm giảm sự xuất hiện của tĩnh mạch giãn
Đi bộ thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm sự xuất hiện và cơn đau của chứng giãn tĩnh mạch, theo Phòng khám Cleveland . (Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thay đổi tư thế lén lút trước khi bắt đầu, để tránh bị thương và tăng cường lưu thông.)
4. Nó có thể giúp bạn duy trì cơ bắp khi bạn già đi
Theo một học tại Đại học Purdue , đi bộ có thể làm giảm sự mất cơ liên quan đến tuổi tác, giúp bạn giữ được nhiều sức mạnh và chức năng của cơ hơn.
5. Nó có thể hỗ trợ tiêu hóa
Sau khi ăn một bữa ăn nặng, đừng nằm dài trên ghế trước TV. Vòng tròn khối trong 30 phút sẽ giúp mọi thứ di chuyển trong đường tiêu hóa của bạn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn, lưu ý Thời báo New York .
Bạn có thực sự cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để đạt được tất cả những lợi ích đó không?
Câu trả lời ngắn gọn là không. Dựa theo Tiến sĩ I-Min Lee , giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng T. H. Chan thuộc Đại học Harvard, mục tiêu 10.000 bước không dựa trên khoa học — đó là một chiến lược tiếp thị. Theo Tiến sĩ Lee, 'Con số có thể bắt nguồn như một công cụ tiếp thị. Năm 1965, một doanh nghiệp Nhật Bản, Công ty Đồng hồ và Dụng cụ Yamasa, đã bán một chiếc máy đếm bước đi có tên là Manpo-kei, trong tiếng Nhật có nghĩa là '10.000 bước đo'. ' Cô ấy nói rằng công ty có thể đã chọn con số đó vì con số 10.000, được viết bằng tiếng Nhật, trông giống như một người đang đi bộ.
Kết luận rằng 10.000 bước là một con số quá tùy tiện, Tiến sĩ Chan và một nhóm các nhà nghiên cứu đã bắt đầu tìm hiểu xem liệu có một con số chính xác để hướng tới hay không. Nghiên cứu của họ đã được xuất bản vào mùa xuân năm ngoái trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ và kết luận rằng mặc dù không có hại gì khi bạn đạt được 10.000 bước mỗi ngày, nhưng bạn không cần phải đạt đến con số đó để gặt hái những lợi ích về sức khỏe. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ở phụ nữ lớn tuổi, đi ít nhất 4.400 bước mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn 41% trong thời gian nghiên cứu khi so sánh với những phụ nữ đi bộ 2.500 bước mỗi ngày hoặc ít hơn. Ngoài ra, việc phụ nữ có quyền lực đi bộ hay chỉ di chuyển trong nhà dường như không thành vấn đề.
Điều đó không có nghĩa là bạn không nên đạt được 10.000 bước nếu mức độ thể chất hoặc lịch trình của bạn cho phép. Tiến sĩ Lee nói, 'Tôi không giảm giá 10.000 bước mỗi ngày ... Đối với những người có thể đi đến 10.000 bước mỗi ngày, điều đó thật tuyệt vời.' Tuy nhiên, điều đó không cần thiết như người ta vẫn nghĩ trước đây để đạt được sức khỏe tối ưu.
Các cách dễ dàng để đạt được nhiều bước hơn mỗi ngày
một. Đậu xa hơn
Điều này sẽ không thực sự hiệu quả vào những ngày mưa hoặc tuyết, nhưng nếu bạn phải đậu xe, đừng chọn nơi gần lối vào nhất. Các bước bổ sung đó cộng lại theo thời gian.
hai. Xây dựng thời gian vào lịch trình của bạn
Bạn rất dễ bị cuốn vào công việc và quên đứng dậy và di chuyển. Để tránh phải ngồi trong cả ngày làm việc, hãy đặt một vài báo thức để nhắc bạn dậy và đi dạo — ngay cả khi bạn chỉ đi vài vòng quanh nhà.
3. Đặt các mục tiêu có thể đạt được
Đừng mong đợi để đi từ 1.000 bước hàng ngày đến 10.000 bước trong một đêm. Đặt mục tiêu quá cao sẽ khiến bạn dễ dàng từ bỏ. Thay vào đó, hãy làm theo cách của bạn đến một số bước với mức tăng hàng ngày hoặc hàng tuần mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bốn. Làm cho cuộc dạo chơi của bạn thú vị hơn
Cho dù bạn tạo danh sách phát đi bộ mạnh mẽ với đầy đủ các điệu nhảy, hãy tải xuống tập mới nhất của podcast yêu thích của bạn (dưới đây là một số gợi ý, cho dù bạn có tham gia món ăn , sách hoặc tội thật sự ) hoặc gọi cho một người bạn để trò chuyện trong khi bạn đi bộ, điểm cần thiết để thực hiện các bước đó — thừa nhận rằng có thể hơi nhàm chán — vui hơn và thú vị hơn. Bạn càng biết chuyến đi bộ của mình càng thú vị thì bạn càng có nhiều khả năng đi bộ.
CÓ LIÊN QUAN : 10 cách dễ dàng để đốt cháy 100 calo ngay bây giờ
