QUẢ BƠ ĐỂ GIẢM CÂN: KIỂM TRA CÁCH TRÁI CÂY GIÚP THÚC ĐẨY CÔNG THỨC VÀ QUẢN LÝ CÂN NẶNG LÀNH MẠNH - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

6 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
7 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
9 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
12 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. vào ngày 13 tháng 5 năm 2020

Tính đến ngày nay, có khoảng 2,1 tỷ người thừa cân trên thế giới - tức là 30% dân số thế giới. Với tình trạng béo phì và thừa cân gây nguy hiểm vô cùng, nhu cầu thực hiện các bước cần thiết đã trở nên cấp thiết. Cách tiếp cận chính để điều chỉnh vấn đề cân nặng dư thừa là áp dụng một lối sống lành mạnh.

Tuy nhiên, giảm cân không nhất thiết làm cho một người khỏe mạnh. Sức khỏe của một người phụ thuộc vào hàm lượng chất béo trong cơ thể của người đó. Trọng lượng cơ thể chủ yếu bao gồm khối lượng nước mà cơ thể chúng ta dự trữ, và do đó, carbohydrate có thể liên kết với hàm lượng nước trong cơ thể chúng ta và gây tăng cân. Do đó, tiêu thụ lượng carbs thấp hơn có thể giúp giảm cân [1] .

Đôi khi, giảm cân có thể dẫn đến mất khối lượng cơ, do đó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và thay vào đó là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải chọn đúng các bước trong việc giảm cân tăng thêm đó. Thử bất cứ thứ gì và mọi thứ dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn giảm cân - nhưng lưu ý rằng nó sẽ có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Có rất nhiều loại thực phẩm như trái cây và rau quả giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, chẳng hạn như quả mọng, rau xanh, đậu lăng, ... Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một loại trái cây giúp giảm cân lành mạnh - đó là bơ. [hai] .

Quả bơ cho sức khỏe của bạn

Được trồng ở các vùng Địa Trung Hải trên thế giới, bơ có giá trị thương mại cao. Vỏ màu xanh lục nhạt với thân thịt gần giống quả lê mang lại lợi ích sức khỏe vô cùng to lớn. Trái cây cũng cung cấp gần 20 loại vitamin và khoáng chất trong mỗi khẩu phần bao gồm kali, lutein và folate [3] .

Chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, trái cây xanh giúp giảm mức cholesterol, điều chỉnh lượng đường trong máu, bảo vệ mắt, thúc đẩy khả năng sinh sản, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa sự tấn công của viêm xương khớp. Trong số tất cả những lợi ích này, một trong những lợi ích nổi bật là làm thế nào bơ có thể giúp giảm cân. Bơ chứa ít carbs và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, với mỗi khẩu phần chỉ chứa 9gr carbs, 7 trong số đó đến từ chất xơ. [4] .

1. Quả bơ giúp bạn no lâu

Một trong những lý do chính khiến bạn tăng cân là do ăn uống không cần thiết. Cơ thể bạn không cần phải lúc nào cũng no - đó chỉ là tâm trí của bạn bị nhầm lẫn giữa buồn chán và đói. Thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ như bơ có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng hơn sau khi ăn. Điều này là do hàm lượng chất béo và chất xơ trong trái cây làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày của bạn - khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ngừng thói quen ăn uống vô độ. Toàn bộ quả bơ có tổng cộng 322 calo [5] .

Một nghiên cứu ủng hộ tuyên bố trên bằng cách chỉ ra rằng những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa của họ đã giảm cảm giác thèm ăn lên đến 5 giờ [6] . Hàm lượng chất béo tốt trong quả bơ giúp phát triển cảm giác hài lòng, do đó thúc đẩy điều chỉnh sự thèm ăn và giảm cân.

2. Quả bơ ít đường

Trái cây dạng kem chứa ít hơn 2 g đường - thấp hơn hầu hết các loại trái cây. Tiêu thụ bơ giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh, do đó không góp phần làm tăng cân quá mức [7] . Giảm cân xảy ra giữa các bữa ăn, tức là khi lượng đường huyết trong cơ thể bạn được cân bằng, nó sẽ giúp tạo điều kiện cho quá trình giảm mỡ lành mạnh lâu dài.

Ngoài ra, hàm lượng carbohydrate thấp trong bơ góp phần thúc đẩy giảm cân lành mạnh [số 8] .

3. Quả bơ làm giảm stress oxy hóa

Trái cây có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể, nguyên nhân gây ra khi mức độ các loại oxy phản ứng có hại tăng lên do căng thẳng môi trường, thói quen ăn uống không tốt, căng thẳng tinh thần, bệnh tật và tiếp xúc với tia cực tím [9] . Các chất chống oxy hóa và axit oleic có trong quả bơ giúp giảm stress oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương DNA và chứng béo phì liên quan đến viêm nhiễm. Điều này được chứng minh là có vai trò hiệu quả trong việc giảm cân lành mạnh bằng cách cải thiện sự trao đổi chất của bạn [10] .

4. Quả bơ giảm mỡ bụng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn và axit béo oleic, nó có thể giúp giảm mỡ bụng, có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa có liên quan đến tăng cân không lành mạnh. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ bơ trong bốn tuần giảm mỡ bụng xuống 1,6% so với các loại trái cây khác [mười một] . Họ cũng báo cáo chỉ số khối cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn.

5. Quả bơ chứa chất béo lành mạnh

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ có liên quan đến việc cải thiện cân nặng và giảm chất béo. Bởi vì, chúng được đốt cháy với tốc độ cao hơn các loại chất béo khác, có thể làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và có thể khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn. [12] . Ngoài ra, chất béo đơn trong quả bơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm thèm ăn sau bữa ăn một cách lành mạnh nhất.

6. Quả bơ giúp giảm cholesterol

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn một quả bơ mỗi ngày làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu của những người thừa cân và béo phì [13] . Bằng cách cải thiện hệ thống tim mạch của một người, trái cây giúp cấu trúc cơ thể của bạn theo hướng giảm cân lành mạnh.

1. Hummus bơ

Thành phần

500 g đậu xanh, luộc chín [14]
2 trái bơ chín vừa, nạo vỏ
3 muỗng canh dầu ô liu, thêm nữa để phục vụ nếu muốn
1 ½ muỗng canh tahini
3 muỗng canh nước cốt chanh tươi
1 tép tỏi bóc vỏ
Muối và hạt tiêu đen mới xay
1/8 thìa cà phê thìa là
1 - 2 muỗng canh rau mùi thái nhỏ
Ớt đỏ

Hướng

Đậu gà, dầu ô liu, sốt mè , nước cốt chanh và tỏi trong máy xay thực phẩm cho đến khi mịn.
Nêm muối và tiêu cho vừa ăn rồi cho thìa là và bơ vào trộn đều cho đến khi mịn và có màu kem.
Phục vụ với dầu ô liu, rắc ngò và ớt đỏ.

2. Súp gà bơ chanh

Thành phần

500 g gà không xương
1 muỗng canh dầu ô liu
1 chén hành lá cắt nhỏ
2 jalapeños, bỏ hạt và băm nhỏ
2 tép tỏi băm
2 chén nước luộc gà
2 quả cà chua, bỏ hạt và thái hạt lựu
1/2 muỗng cà phê thì là xay
Muối và hạt tiêu đen mới xay
1/3 chén ngò xắt nhỏ
3 muỗng canh nước cốt chanh tươi
3 trái bơ vừa, gọt vỏ, cắt hạt lựu

Hướng

Trong một nồi lớn, đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trên lửa vừa.
Khi đã nóng, thêm hành lá và ớt sừng vào rồi xào cho đến khi mềm (2 phút) và thêm tỏi trong 30 giây xào cuối cùng.
Thêm nước luộc gà, cà chua, thìa là, nêm muối tiêu vừa ăn rồi cho ức gà vào.
Sau đó, đun sôi hỗn hợp với lửa vừa và cao.
Giảm lửa xuống mức trung bình, đậy nắp và để nồi, thỉnh thoảng khuấy (15 phút).
Giảm bếp để lửa ấm, lấy gà ra khỏi chảo và để yên trong 5 phút rồi cắt nhỏ.
Cho ngò và nước cốt chanh vào khuấy đều.
Thêm bơ vào súp ngay trước khi dùng.

Trên một ghi chú cuối cùng…

Có thể nói rằng bơ có nhiều phẩm chất của một loại thực phẩm giảm cân thân thiện với sức khỏe. Miễn là bạn ăn loại quả xanh này với lượng hợp lý, quả bơ thực sự có thể trở thành một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.