22 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN BẠN ĐÓI HƠN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

55 phút trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
2 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
4 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
7 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ

Sức khỏe

Dinh dưỡng Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. vào ngày 25 tháng 3 năm 2021

Chúng ta ăn để có đủ lượng nhiên liệu cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể, nhưng trớ trêu thay, một số loại thực phẩm không khiến chúng ta cảm thấy no mà ngược lại khiến chúng ta đói và thèm ăn hơn. Cảm thấy đói liên tục không phải là niềm vui. Cơn đói cồn cào, bụng cồn cào, v.v., liên quan đến cơn đói có thể khiến bạn cảm thấy khá bực bội, đặc biệt là nếu bạn đã ăn xong.

Ngoài ra, nếu lúc nào bạn cũng cảm thấy đói, rất có thể bạn đã bỏ cuộc và ăn uống vô độ, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, mà nguyên nhân chính là tăng cân không lành mạnh.

Người ta thường hiểu rằng tăng cân có thể là nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh tật khác, bao gồm béo phì, tiểu đường, đau khớp, bệnh tim mạch, ... Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn muốn duy trì bệnh tật- miễn phí. Vì vậy, bạn phải đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đói cồn cào một cách không cần thiết, đặc biệt là ngay cả sau khi ăn xong.

Nhiều loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát và kiểm soát cơn đói của bạn, giúp bạn no lâu và no lâu. Nhưng hôm nay, chúng ta sẽ xem xét một số loại thực phẩm sẽ khiến bạn đói hoặc thậm chí đói hơn. Hãy xem.

Đọc về Thức ăn khiến bạn đói hơn

1. Sữa chua

Hầu hết các loại sữa chua có sẵn trong cửa hàng có thể chứa nhiều đường. Sữa chua có nhiều chất làm ngọt nhân tạo hơn có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhưng ít mang lại cảm giác hài lòng. Ngoài ra, vì độ đặc của nó, sữa chua không cần nhai, và hành động nhai giúp tăng hệ số no của chúng ta [1] . Sữa chua Hy Lạp có thể giúp giảm cơn đói tốt hơn những loại bình thường. Nó có lượng protein cao gấp 2-3 lần sữa chua thông thường, điều này cũng có thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

2. Bánh mì trắng

Đôi khi được gọi là 'bánh mì vụn', bánh mì bột mì trắng có rất ít giá trị thực phẩm. Chúng được làm từ bột mì trắng và chất béo cung cấp nhiều calo hơn nhưng ít gây cảm giác hài lòng. Do đó, thay vì một chiếc bánh mì trắng lớn, hãy ăn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng, sẽ phục vụ bạn tốt hơn rất nhiều.

3. Cơm trắng

Cơm trắng làm tăng đường huyết rồi hạ xuống. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy đói trở lại. Thay vì gạo trắng, hãy chọn gạo basmati hoặc gạo lứt vì chúng sẽ không phản ứng như gạo trắng và tránh nấu quá chín gạo trắng.

4. Mì ống trắng

Do mì ống trắng thiếu chất xơ nên dù ăn xong bạn vẫn có cảm giác đói. Mì ống trắng là một nguồn tập trung cacbohydrat, làm tăng lượng đường trong máu, sau đó giảm xuống không lâu sau đó [hai] .

5. Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng ăn chúng sẽ không khiến bạn cảm thấy no và có thể khiến bạn cảm thấy đói vì lòng đỏ trứng là phần protein của trứng, giúp bạn no lâu (axit amin) [3] .

6. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây tốt nhưng không bao giờ tốt bằng chính trái cây vì thiếu chất xơ. Nếu không có chất dinh dưỡng cần thiết, nước trái cây có thể làm tăng lượng đường trong máu và hạ xuống, và bạn sẽ nhanh chóng đói trở lại [4] .

7. Soda

Bạn càng có nhiều soda, bạn càng tăng thêm nhiều calo. Khí cacbonic từ soda khi uống sẽ được giải phóng trong dạ dày, nơi các thụ thể hóa học phát hiện ra khí cacbonic khiến các tế bào ở đầu dạ dày tiết ra ghrelin, dẫn đến cảm giác đói. Soda khiến bạn không cảm thấy no, và soda trộn với đường khiến bạn càng thèm ngọt hơn, điều này chắc chắn không tốt cho sức khỏe [5] .

8. Rượu

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các tế bào thần kinh peptide liên quan đến Agouti (AgRP) (các tế bào thần kinh đặc biệt ở phía trước não có chức năng giải quyết cơn đói và các chức năng khác) được kích hoạt trong quá trình say, tức là khiến bạn cảm thấy đói hơn. [6] . Khi bạn uống rượu, bạn có thể sẽ ăn nhiều calo hơn.

9. Ngũ cốc

Không phải tất cả các loại ngũ cốc, nhưng các loại có chất làm ngọt nhân tạo có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và thực sự khiến bạn đói hơn [7] . Các chuyên gia nói rằng điều này có thể là do vị ngọt mà không chứa calo khiến cơ thể bạn thèm calo, khiến bạn đói hơn.

10. Khoai tây chiên

Chỉ là một món ăn theo tên. Thành thật mà nói, chiên khoai tây trong dầu và muối khiến chúng trở nên vô giá trị. Sử dụng cùng một củ khoai tây để nướng hoặc luộc, và bạn sẽ thu được rất nhiều. Nếu bạn đang thực sự thiếu khoai tây chiên, hãy tận dụng khoai lang. Nó sẽ tạo ra một sự khác biệt rất lớn.

Các loại thực phẩm khác khiến bạn đói hơn sau khi ăn như sau:

11. Bánh mì và mứt (kết hợp): Món ăn vặt được nhiều người yêu thích này có thể khiến cơn đói của bạn tồi tệ hơn, vì nó chứa nhiều carbohydrate và chất béo có thể làm giảm lượng đường trong máu, gây ra cảm giác đói.

12. Sinh tố: Sinh tố giàu hàm lượng đường có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và no ngay lập tức, tuy nhiên, chúng cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn sau một thời gian và gây ra cảm giác đói.

13. Thịt lợn: Thịt lợn rất giàu hàm lượng vitamin B, và vitamin B có liên quan đến việc gia tăng cảm giác đói, vì vậy hãy suy nghĩ kỹ lần tới khi bạn muốn ăn món thịt lợn yêu thích của mình khi bạn đang cực kỳ đói [số 8] .

14. Sô cô la sữa: Mặc dù sô cô la đen có lợi cho sức khỏe, nhưng sô cô la sữa có thể tạo ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu của bạn, khiến cơn đói của bạn tăng vọt.

15. Thực phẩm có bột ngọt: Bột ngọt (MSG) là một chất điều vị được tìm thấy trong thực phẩm Trung Quốc, thịt chế biến, súp, ... Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột ngọt có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. [9] .

16. Thực phẩm tráng miệng: Thực phẩm ngọt như bánh rán, bánh nướng xốp và bánh nướng phân hủy nhanh chóng trong cơ thể chúng ta thành glucose, khiến cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Do đó, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, khiến bạn cảm thấy đói hơn [10] .

Khoai tây chiên
Bánh quy, bánh mì tròn và bánh sừng bò
Sốt salad không béo
Thanh granola
Sốt cà chua
Kẹo cao su

Trên một ghi chú cuối cùng…

Khi bạn cảm thấy đói, hãy ăn những thức ăn có thể tạo cảm giác no mà không bị đầy hơi. Hãy thử các loại thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, bơ đậu phộng, bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp, v.v.