50 Ý tưởng Bữa trưa Ít Carb khiến Bạn Thực sự Thích thú khi Ăn

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Sàn Nhà:

Ngày Sinh:

GửI

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web

Sau một chế độ ăn ít carb có thể giúp bạn giảm cân, giảm cholesterol và huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Không có gì ngạc nhiên khi bạn quyết định thử. (Chúng tôi chào bạn!) Nhưng bạn vẫn muốn ăn những bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng, chưa kể là ngon miệng… và chúng tôi chỉ có vé. Trình bày 50 ý tưởng ăn trưa ít carb để bạn khỏe mạnh lên kế hoạch ăn uống một làn gió.

LIÊN QUAN: 65 Ý Tưởng Công Thức Ăn Tối Keto Nên Thử Tối Nay

1. Mì dưa chuột mè lạnh (14g carbs)

Thêm đậu phụ nướng mua ở cửa hàng không chỉ làm cho công thức này trở nên dễ dàng nhất mà còn bổ sung thêm một số protein để giúp bạn no cho đến giờ ăn tối.

Nhận công thức

2. Gà Bruschetta (6g carbs)

Tại sao lại bận tâm đến việc tẩm bột khi gà của bạn đã giòn tất cả? Bí quyết nằm ở việc đảm bảo chảo của bạn đủ nóng để mọi thứ chín vàng đều.

Nhận công thức

3. Whole30 Thịt gà viên và Cơm súp lơ với Nước sốt Dừa-Thảo mộc (17g carbs)

Không có gì chống lại món mì Ý truyền thống và thịt viên, nhưng bữa trưa ít carb này có thể còn tuyệt vời hơn. Những viên thịt ngon ngọt, mềm và có hương vị, nhưng sẽ không khiến bạn rơi vào trạng thái mê mẩn carb trước 3 giờ chiều.

Nhận công thức

4. Salad Gà Caesar Kiểu Gia Đình (8g carbs)

Bỏ qua bánh mì nướng cho một món ăn chỉ có 8 gam carbs mỗi khẩu phần. Với tỏi, ô liu và Worcestershire trong nước sốt, chúng tôi hứa bạn sẽ không bỏ lỡ điều gì.

Nhận công thức

5. Keto Steak và Blue Cheese Salad cho một người (8g carbs)

Bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn keto để tận hưởng lợi ích của chế độ ăn kiêng low-carb. Món salad này cực kỳ nhanh chóng và đơn giản khi bạn dùng miếng bít tết còn sót lại từ bữa tối đêm qua.

Nhận công thức

6. Pesto Zoodles (14g carbs)

Giữa nước sốt và zoodles, bạn đang xem xét chỉ 14 gam carbs trong một bữa ăn. Đây có thể là một phép màu về chế độ ăn uống (và một điều tuyệt vời nữa).

Nhận công thức

7. Bánh cuộn Pesto Low-Carb và Dưa chuột Thổ Nhĩ Kỳ (2,5g carbs)

Cảm ơn thành viên Monique Volz của Coterie, bạn đang trên đường giành được giờ ăn trưa. Chiếc chong chóng gà tây hiện đại, khỏe mạnh này sẽ truyền cảm hứng tất cả sự ghen tị từ đồng nghiệp của bạn.

Nhận công thức

8. Tôm Scampi Zoodles 20 phút (16g carbs)

Và bạn nghĩ rằng việc tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ tốn nhiều thời gian. Bạn muốn làm món ăn này dễ dàng hơn? Chọn một ít mì bí ngòi mua ở cửa hàng và bỏ qua tất cả những việc đó ở nhà.

Nhận công thức

9. Thịt viên chế biến bữa ăn với Mì Zucchini (28g carbs)

Chắc chắn, 28 gam carbs mỗi khẩu phần có vẻ hơi nhiều (đặc biệt là so với những loại khác trong danh sách này), nhưng hãy nghĩ xem một bát tóc thiên thần sẽ có bao nhiêu carbs.

Nhận công thức

CÓ LIÊN QUAN: 50 công thức nấu bí ngòi ngon nhất trong toàn bộ vũ trụ

10. Zucchini & Tomato Ragù (7g carbs)

Nếu chúng ta biết chắc chắn một điều, đó là bí xanh là một loại rau kỳ diệu (gần như) không có carb. Hãy coi món ăn này như người anh em họ sang trọng của ratatouille ở Ý.

Nhận công thức

11. Salad cà chua với Halloumi nướng và các loại thảo mộc (8g carbs)

Món salad này không chỉ có pho mát Halloumi nướng (một điểm bán hàng chính của chúng tôi), mà còn kết hợp với nhau sau mười phút. Swoon .

Nhận công thức

12. Bữa ăn-Chuẩn bị sẵn kem Kale Caesar Salad (8g carbs)

Chúng tôi thấy món salad cải xoăn trị giá 15 đô la do bạn mua ở cửa hàng và nâng cấp cho bạn phiên bản tự làm này với nước sốt kem chua chanh không thể cưỡng lại. Và psst : Chi phí dưới 3 đô la cho mỗi khẩu phần ăn để thực hiện.

Nhận công thức

13. Hy Lạp Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (16g carbs)

Đây không phải là món salad gà của mẹ bạn (đừng xúc phạm mẹ nhé). Chúng tôi đang hoán đổi mayo cho sữa chua Hy Lạp và bánh mì sandwich cho ớt chuông giòn. Bữa trưa, đi rồi.

Nhận công thức

14. Bọc rau diếp kiểu Thái (9g carbs)

Khi nói đến việc cắt giảm carbs, mọi người đều biết mẹo bọc rau diếp đáng tin cậy. Những gì họ đừng biết rằng hương vị cay của ẩm thực Thái Lan là một cách tuyệt vời để đưa bữa trưa từ tiêu chuẩn đến thú vị.

Nhận công thức

15. Thịt gà nướng vỏ gai (16g carbs)

Nếu thịt gà là một nhóm thực phẩm, chúng sẽ là món ăn yêu thích nhất mọi thời đại của chúng tôi. Vì vậy, thực tế là một phiên bản thân thiện với chế độ ăn uống tồn tại là âm nhạc đến tai chúng ta.

Nhận công thức

16. Chicken and Snap Pea Stir-Fry (11g carbs)

Nếu bạn có thể dành ra 20 phút vào tối Chủ Nhật để chuẩn bị bữa ăn, bạn sẽ có bữa trưa lành mạnh được chuẩn bị cho cả tuần.

Nhận công thức

17. Cơm Taco súp lơ (17g carbs)

Thành viên đảng phái Liz Falcigno biết rằng khi nói đến tacos, điều quan trọng là thứ bên trong. Với cơm súp lơ thơm ngon và tất cả các món ăn kèm, bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ món bánh ngô.

Nhận công thức

18. Summer Chipotle Chicken Cobb Salad with Cilantro Vinaigrette (11g carbs)

Có điều gì đó về món salad cá tuyết khiến chúng ta cảm thấy lạ mắt ngay cả khi đang ăn tại bàn làm việc. Cái này có dâu tây, bơ và ngô để khởi động.

Nhận công thức

19. Gà xào cay và tô Brussels cắt nhỏ (19g carbs)

Cải Brussels trong một món xào? Tại sao không? Chúng tốt cho sức khỏe hơn gạo, cộng với cách chúng có được tất cả caramen xung quanh các cạnh là * nụ hôn của đầu bếp. *

Nhận công thức

20. Bánh quiche với vỏ khoai lang không chứa gluten (15g carbs)

Bỏ đi lớp vỏ truyền thống và bạn đã có cho mình một thiên đường low-carb. Chúng tôi đang lấp đầy phiên bản của mình bằng cải xoăn, nhưng nếu bạn đang muốn dọn dẹp tủ lạnh, bất kỳ màu xanh nào cũng sẽ phù hợp.

Nhận công thức

CÓ LIÊN QUAN: 19 công thức nấu món Quiche bạn có thể (và nên) ăn cho bữa tối

21. Pizza cà tím nhỏ (13g carbs)

Bạn đã nghe nói về vỏ bánh pizza súp lơ… nhưng còn cà tím vỏ pizza? Bạn có thể dễ dàng làm những món này vào đêm hôm trước, sau đó hâm nóng chúng vào ngày hôm sau để có một bữa trưa low-carb thỏa mãn.

Nhận công thức

22. Mì Ý Keto với Gà Cải Xoăn Chanh (9g carbs)

Bạn đã bao giờ nghe nói về mì shirataki? Chúng được làm từ khoai lang, giàu chất xơ và ít calo. Thắng thắng thắng.

Nhận công thức

23. Salad cá ngừ Địa Trung Hải (12g carbs)

Món salad cá ngừ đã được nâng cấp này được trộn trong một lọ giấm rượu vang đỏ, nhẹ sẽ khiến đồng nghiệp của bạn ghen tị rằng họ đã không mang cá ngừ đến văn phòng.

Nhận công thức

CÓ LIÊN QUAN: 14 công thức làm salad cá ngừ dễ dàng mà bạn chưa từng thử

24. Gà Kung Pao (17g carbs)

Món chính mang đi này sử dụng một chiếc chảo duy nhất và chỉ cần mười phút thời gian của bạn. (Mặc dù chúng tôi rất sẵn lòng cung cấp thêm công thức này của chúng tôi.)

Nhận công thức

25. Cá hồi nướng mè-gừng trong giấy da (21g carbs)

Phương châm của chúng tôi, mãi mãi và luôn luôn? Hãy vượt lên phía trước. Món ăn kéo dài 30 phút này cũng có mức dọn dẹp tối thiểu, vì vậy bạn thậm chí sẽ không ngại chuẩn bị bữa ăn cuối tuần một chút.

Nhận công thức

26. Rau và xúc xích bơ chanh dạng tấm (18g carbs)

Một món ăn tiện dụng ít carb chỉ với một chiếc chảo? Cái này kiểm tra tất cả các hộp. Và bởi vì nó làm sáu phần ăn, bạn sẽ có đủ cho cả tuần và sau đó là một số.

Nhận công thức

27. Zoodles chanh lạnh (8g carbs)

Mì Zucchini lại được giải cứu một lần nữa và chúng tôi không tức giận vì điều đó — đặc biệt là vì bữa trưa nhẹ đa năng này kết hợp với nhau chỉ sau 25 phút.

Nhận công thức

28. Cacio e Pepe Cauliflower (8g carbs)

Ồ này, bữa trưa trong mơ của chúng ta. Chúng tôi sẽ ăn thịt bạn mỗi ngày cho đến cuối đời.

Nhận công thức

29. Zoodle Stir-Fry (18g carbs)

Tại sao chúng ta yêu thích món xào? Tính linh hoạt và thời gian nấu nhanh như chớp, cho người mới bắt đầu. Thêm vào đó, món ăn này có rất nhiều rau nên bạn sẽ không ngán cơm đâu.

Nhận công thức

30. Bát gà Za’atar với cà chua và dưa chuột Raita (5,5g carbs)

Nếu bạn nghĩ rằng xem lượng carbohydrate của mình có nghĩa là ăn rau hấp nhạt nhẽo và thịt gà đơn giản, thì chúng tôi giới thiệu món ăn lấy cảm hứng từ Trung Đông này để thay đổi suy nghĩ của bạn.

Nhận công thức

31. Cơm chiên súp lơ với đậu hũ chiên giòn (21,5g carbs)

Ồ, súp lơ. chúng tôi có thể làm gì mà không có anh? Chắc chắn không phải làm công thức chuẩn bị bữa ăn trong 15 phút này… hoặc khoe với mọi người trong văn phòng.

Nhận công thức

32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22g carbs)

Món ăn được yêu thích của người Thái này sẽ tung ra món mì bí ngòi rộng (thay vì món truyền thống bún gạo ) trong một loại nước sốt dẻo, thơm mà bạn sẽ thích.

Nhận công thức

33. Bát cuộn trứng Paleo 20 phút (8g carbs)

Tất cả việc ăn uống và không có cuộc hội họp nào? Vâng, làm ơn. Nếu bạn vẫn chưa tham gia chuyến tàu tô bánh tráng trứng (đó là một vấn đề), bây giờ là lúc.

Nhận công thức

34. Cá hồi áp chảo mật ong mù tạt (23g carbs)

Công thức chảo đơn giản này chắc chắn sẽ biến bạn thành một người thích ăn hải sản cho bữa trưa. (Chìa khóa là không phải để hâm nóng nó trong lò vi sóng.)

Nhận công thức

35. Máy Xay Saag 40 Phút (14g carbs)

Món ăn chủ lực của Ấn Độ này chứa đầy các loại gia vị ngon, và thức ăn thừa sẽ ngon hơn và có hương vị hơn nếu chúng để lâu trong tủ lạnh.

Nhận công thức

36. Cà ri dừa chay Keto (10g carbs)

Dựa trên thực vật? Kiểm tra. Keto thân thiện? Kiểm tra. Chúng tôi biết có một lý do khiến chúng tôi thích chế độ ăn kiêng này.

Nhận công thức

37. Xào thịt bò thì là (10g carbs)

Món ăn kiểu Tứ Xuyên này có vị cay, thơm và rất dễ làm. Tất cả những gì bạn cần là một chảo nóng (hoặc chảo) và cảm giác ngon miệng.

Nhận công thức

38. Gà Xào Gochujang (22g carbs)

Bạn đã thử gochujang chưa? Tương ớt Hàn Quốc được đóng gói với hương vị vui nhộn, và chìa khóa của món gà nhanh chóng này.

Nhận công thức

39. Bánh mì kẹp thịt gà Keto Pesto (3g carbs)

Chúng tôi đã tìm ra định nghĩa về không có bánh mì, không có vấn đề gì và đó chính là những chiếc bánh mì kẹp thịt chứa nhiều protein này. Hãy phục vụ họ trên một luống rau bina và đừng quên pho mát.

Nhận công thức

40. Bít tết hạt tiêu 15 phút Skillet (12g carbs)

Hãy đưa cho chúng tôi một cuốn sách nhỏ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn lý do để bạn hào hứng với bữa trưa ngày mai. Món ăn ít calo này tốn ít thời gian để làm hơn so với đặt hàng giao.

Nhận công thức

41. Cá hồi chanh với tỏi và cỏ xạ hương (3g carbs)

Công thức chế biến low-carb này không chỉ yêu cầu sáu nguyên liệu mà còn có thể sẵn sàng trong 25 phút.

Nhận công thức

42. Zoodles với Sốt cà chua và Phô mai Mozzarella (22g carbs)

Nếu bạn bỏ lỡ món mì ống, hãy bù đắp bằng cách chiêu đãi bản thân một món ăn mới lạ. Bạn xứng đáng với nó.

Nhận công thức

43. Tôm với súp lơ Grits và Arugula (13g carbs)

Đúng vậy, chúng tôi chắc chắn cũng sẽ đánh bông những viên pho mát dê đó cho bữa sáng. (Bạn không vui vì thịt xông khói và trứng là keto phải không?)

Nhận công thức

44. Gà áp chảo Keto và Rau cầu vồng (35g carbs)

Món ăn này tự hào có hơn một phần tư lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn. (Trừ 6 gam chất xơ đó khỏi tổng số carbs và bạn sẽ giảm xuống còn 29g carbs ròng mỗi đĩa.)

Nhận công thức

45. Gừng ấm, thịt heo hành lá và xà lách cải xoăn (19g carbs)

Nếu bạn thấy cải xoăn khó ăn sống, hãy xào cải xoăn với nước sốt gừng mật ong sẽ là một cách hữu ích.

Nhận công thức

46. ​​Cơm súp lơ Hy Lạp Keto Instant Pot (6g carbs)

BRB, ăn trọng lượng của chúng tôi trong ô liu feta và kalamata. (Tái bút, bánh mì pita ít carb có tồn tại.)

Nhận công thức

47. Mọi thứ Cánh gà (1g carbs)

Hãy coi đây là những thứ mới nhất của bạn món khai vị ngày trò chơi .

Nhận công thức

48. Tôm với tỏi Mojo (3g carbs)

Ăn tôm tỏi này với cơm súp lơ hoặc mì ống ít carb nếu bạn phải. Nhưng tự chúng có hương vị hoàn toàn thần thánh.

Nhận công thức

49. Súp gà chanh gừng cay (12g carbs)

Húp một lần và bạn sẽ không bao giờ nhìn món phở gà đóng hộp như vậy nữa.

Nhận công thức

50. Cơm chiên súp lơ (23g carbs)

Một quả trứng chảy nước sẽ không bao giờ làm bạn sai, đặc biệt là trên đỉnh món ăn chủ yếu này.

Nhận công thức

LIÊN QUAN: 40 công thức nấu gà Keto mà bạn chưa từng thử

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Để BiếT

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web