Có vẻ như tất cả mọi người từ Kristen Bell với dì của bạn, Jean đang chào hàng những lợi ích của chánh niệm trong những ngày này. Và không phải là bạn không tin họ, mà chỉ là — bạn bắt đầu thế quái nào? Ở đây để giúp đỡ là Alexis Novak, huấn luyện viên yoga tại L.A. được biết đến với việc tiếp cận bài tập của cô ấy một cách mạnh mẽ và hài hước. Hãy sẵn sàng để thư giãn một cách nghiêm túc.
CÓ LIÊN QUAN: 8 điều có thể xảy ra nếu bạn bắt đầu thiền
Một bài đăng được chia sẻ bởi Alexis Novak (@alexisgirlnovak) vào ngày 18 tháng 9 năm 2017 lúc 4:30 chiều theo giờ PDT
Chọn đúng thời điểm
Trong khi Alexis thích thiền vào buổi tối như một cách để thư giãn trước khi đi ngủ, những người khác lại thấy một buổi thiền vào buổi sáng sẽ tràn đầy năng lượng hơn là một tách cà phê espresso. Cuối cùng, đó là việc tìm ra thời gian trong ngày phù hợp với bạn. Đối với người mới bắt đầu, hãy chọn thời điểm mà bạn biết rằng mình sẽ có 10 đến 15 phút yên tĩnh để ở một mình, Alexis gợi ý. Đặt hẹn giờ để bắt đầu và ngay cả khi bạn không thể đi vào không gian hoàn toàn rõ ràng, hãy thử thách bản thân ngồi trong suốt khoảng thời gian đó. (Khó, chúng tôi biết.)
Một bài đăng được chia sẻ bởi Alexis Novak (@alexisgirlnovak) vào ngày 21 tháng 4 năm 2016 lúc 9:15 sáng theo giờ PDT
Thiết lập một trạm thiền
Ngay cả những chuyên gia thiền có kinh nghiệm nhất cũng khó có thể trấn tĩnh tâm trí giữa bộn bề và lộn xộn. (Nhìn bạn, chiếc ghế làm việc giống như một chiếc giá treo quần áo.) Nó không cần phải cầu kỳ, nhưng một vài ngọn nến thơm hoặc một ít Palo Santo (một loại hương gỗ thơm), với một viên ngọc hoặc đệm êm ái, có thể giúp khu vực này trở nên ấm cúng và dành riêng cho hòa bình và yên tĩnh, Alexis nói.
Một bài đăng được chia sẻ bởi Alexis Novak (@alexisgirlnovak) vào ngày 21 tháng 6 năm 2017 lúc 12:33 chiều theo giờ PDT
Đừng ngại sử dụng Aural Aids
Cần một bàn tay giúp đỡ? Bắt đầu với một bài thiền có hướng dẫn trực tuyến ( Ứng dụng không gian đầu tuyệt vời) sẽ điều hướng bạn đến một trạng thái thiền hạnh phúc (hoặc ít nhất là cung cấp cho bạn một số ý tưởng về những gì cần làm). Âm nhạc cũng có thể được sử dụng trong khi thiền, nhưng hãy chọn thứ gì đó không có lời hoặc lời để giúp bạn tập trung.
Một bài đăng được chia sẻ bởi Alexis Novak (@alexisgirlnovak) vào ngày 23 tháng 12 năm 2016 lúc 5:45 sáng theo giờ PST
Đừng đánh bại bản thân khi tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang
Bởi vì nó sẽ đi lang thang. Alexis nói, hãy tận dụng khoảnh khắc mất tập trung như một cơ hội để nhận ra và chuyển sự tập trung vào hơi thở của bạn. Đúng, ngay cả khi điều đó có nghĩa là hãy tự nói với chính mình rằng hãy hít vào và thở ra, cứ sau 30 giây. Tôi áp dụng câu thần chú 'Lại đây rồi' mỗi khi tôi thiền định và bắt đầu có những suy nghĩ mãnh liệt xoay quanh. Thay vì trừng phạt bản thân và nghiêm khắc như vậy, tôi chỉ quan sát và nói, 'Lại nữa rồi,' với một khiếu hài hước và chuyển sự chú ý của tôi trở lại với việc hít vào và thở ra đơn giản. Đôi khi thiền có nghĩa là đấu tranh để giành được sự chú ý và điều đó không sao cả.
Một bài đăng được chia sẻ bởi Alexis Novak (@alexisgirlnovak) vào ngày 16 tháng 10 năm 2017 lúc 8:01 tối theo giờ PDT
Khởi đầu nhỏ
Dưới đây là một bài tập đơn giản để giúp bạn bắt đầu: Tìm một khu vực yên tĩnh để ngồi thoải mái (dùng khăn cuộn tròn hoặc gối để kê dưới đuôi của bạn) và không bị gián đoạn trong năm phút. Hẹn giờ và nhắm mắt lại. Đừng lo lắng quá nhiều về tư thế đúng, thay vào đó hãy tập trung vào việc thoải mái và thư giãn. Bây giờ, hãy quét cơ thể từ đầu đến chân bằng hơi thở của bạn, kiểm tra xem bạn cảm thấy như thế nào mà không cần phán xét. Alexis nói: Chơi với những hình ảnh về hơi thở của bạn, tạo ra hình ảnh ánh sáng trắng nhẹ nhàng hoặc một chất mềm mịn phát triển khi hít vào và nhẹ nhàng xì hơi khi thở ra. Và nếu tâm trí của bạn lang thang, chỉ cần nhớ đưa suy nghĩ của bạn trở lại với hơi thở. Lặp lại một vài lần mỗi tuần và xem liệu bạn có thể thực hiện theo cách của mình tối đa 10 phút và sau đó 15 phút.
CÓ LIÊN QUAN: Hơi thở đang thịnh hành (và nó có thể thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn)
Khám phá thêm các cách để sống đơn giản:
Hai mươi20 điều nhỏ để đảm bảo bạn sẽ giành được't cháy hết mình trong những ngày lễ
