Không gì cảm thấy hưng phấn bằng một buổi tập luyện tuyệt vời — cho dù đó là chạy bộ nhanh quanh khu phố, 30 phút HIIT sesh phòng khách hoặc một thói quen cử tạ rộng rãi tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng quá trình tập luyện cao độ của mình đang bị lu mờ bởi cơn đau đầu nhói, có thể có một số điều bạn đang bỏ qua trong quá trình làm việc của mình. Dưới đây là bốn lý do khiến bạn có thể bị đau đầu sau khi tập luyện — và cách bạn có thể ngăn ngừa chúng, theo Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD và Giám đốc Dinh dưỡng Thể thao tại Đại học Duke.
1. Bạn có thể không uống đủ nước
Nó không thể được nói đủ, nhưng nước thực sự là bạn của bạn. Nó thay thế tất cả chất lỏng bạn mất khi đổ mồ hôi và giữ cho năng lượng của bạn tăng lên. Thúc đẩy cơ thể làm việc nhiều hơn khi cơ thể bị mất nước là công thức hoàn hảo không chỉ cho chứng đau đầu sau khi tập luyện mà còn bị chuột rút cơ, chóng mặt và thậm chí là buồn nôn và nôn.
Hãy thử: Tăng lượng nước của bạn và uống các chất lỏng như nước ép anh đào chua
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia phát hiện ra rằng lượng chất lỏng cung cấp cho phụ nữ là 2,7 lít mỗi ngày (11,5 cốc) và đối với nam giới là 3,7 lít (15,5 cốc) mỗi ngày, vì vậy ít nhất bạn cũng phải đạt được những điểm chuẩn đó. Nhưng nước không phải là thức uống duy nhất có thể giúp bạn tránh bị đau đầu sau khi tập luyện. Đồ uống như Cherribundi's nước ép anh đào chua McCall khuyên đã thêm nước dừa để giúp bổ sung chất điện giải, cũng như đường tự nhiên để giúp duy trì mức glycogen (thêm về mức glycogen trong # 2).
2. Lượng đường trong máu của bạn có thể thấp
Chế độ dinh dưỡng kém hoặc không đầy đủ cũng có thể là một trong những lý do khiến đầu bạn không ngừng đau nhói sau khi tập gym. Khi bạn bơm lượng sắt đó hoặc phá kỷ lục cá nhân mới trên chiếc máy hình elip đó, cơ thể bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo, vì vậy nếu bạn không có đủ thức ăn trong cơ thể để giữ lượng đường phù hợp, bạn có thể bị đau đầu.
Hãy thử: Ăn một ít carbs trước khi tập luyện
Hãy chắc chắn rằng bạn có một số carbohydrate đơn giản trước khi tập luyện để giúp giữ lượng đường trong máu cao, McCall nói. MỘT sinh tố , một số cháo bột yến mạch hoặc một chiếc bánh mì kẹp bơ đậu phộng và thạch sẽ không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp năng lượng mà cơ thể bạn cần để duy trì lượng đường ở mức cao. Chuối hoặc hỗn hợp đường mòn cũng là món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi tập luyện nếu bạn không muốn tìm thứ gì đó nặng.
3. Bạn có thể đang cố gắng quá sức mình.
Nếu gần đây bạn đã bắt đầu một thói quen mới và đang làm thêm công việc để có vẻ ngoài tốt nhất, bạn có thể gây ra chứng đau đầu do gắng sức. Loại đau đầu này xảy ra khi ai đó nỗ lực (hiểu chưa?) rất nhiều nỗ lực về thể chất. McCall nói: Nó xuất phát từ lưu lượng oxy trong não thấp, [bởi vì] cơ thể đang gửi nhiều oxy hơn đến cơ đang hoạt động. Đó có thể là cơn đau đầu kéo dài khá lâu cho đến khi người đó có đủ thời gian để hồi phục.
Hãy thử: Định nhịp bản thân và nghỉ ngơi giữa các hiệp
Thật dễ dàng để chuyển từ bài tập này sang bài tập tiếp theo khi bạn bắt đầu tập luyện, nhưng việc điều chỉnh tốc độ bản thân và nghỉ ngơi một chút giữa các hiệp có thể đi một chặng đường dài. Ngoài ra, uống đúng loại nước giải khát sau khi tập luyện có thể giúp ích rất nhiều. McCall cho biết, nước ép anh đào cũng rất hữu ích trong việc giảm viêm và stress oxy hóa dẫn đến đau đầu khi gắng sức. Đồ uống như nước dừa hoặc nước dưa hấu cũng rất tuyệt.
4. Bạn có thể không ngủ đủ giấc
Bạn càng dễ bị đau đầu hơn khi mệt mỏi hơn và nếu bạn có giấc ngủ kém chất lượng vào đêm hôm trước, McCall khuyên. Dịch: Thói quen theo dõi Instagram vào đêm khuya đó và tình yêu đối với một cuộc say mê Netflix trước khi đi ngủ phải biến mất.
Hãy thử: Dành ít nhất tám giờ phẩm chất ngủ mỗi đêm
Các Tổ chức giấc ngủ khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tổ chức cũng khuyên bạn nên cất tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để có được điều đó giấc ngủ sâu không chỉ hỗ trợ cơ thể bạn nghỉ ngơi và xây dựng cơ bắp mà còn giúp giảm đau đầu.
Mẹo thưởng : Nếu bạn là một người ham mê tập thể dục, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua những cơn đau đầu và gán chúng vào thói quen tập luyện mới mà bạn vừa áp dụng. Tuy nhiên, đôi khi đau đầu dai dẳng là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn. Nếu bạn thấy mình đang bị đau đầu nhiều hơn bình thường, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
