Đến giờ, tất cả chúng ta đã khá quen thuộc với tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày. Nhưng giữ nước thậm chí có nghĩa là gì? Mặc dù không có sự thống nhất về lượng nước mọi người nên uống mỗi ngày, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) nói rằng hướng dẫn viên của mỗi người phải là khát vọng của riêng họ. Nếu bạn cảm thấy khô rát, hãy uống một ít nước — đơn giản như vậy. Theo một hướng dẫn chung, FNB đề xuất phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày và nam giới khoảng 3,7 lít. Nhiều người chọn mục tiêu là con số bình phương tốt đẹp của 1 gallon nước mỗi ngày (để tham khảo, 2,7 lít bằng khoảng 0,7 gallon), vì vậy chúng tôi đã xem xét những lợi ích sức khỏe của việc uống nhiều H20 như vậy, từ tăng tốc độ trao đổi chất đến ngăn ngừa đau đầu .
CÓ LIÊN QUAN : Nước có ga có tốt cho bạn không? Đây là điều mà mọi người cuồng LaCroix nên biết
Eva Blanco / EyeEm / getty hình ảnh5 lợi ích sức khỏe của việc uống một gallon nước mỗi ngày
1. Nó có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn
Bất cứ ai đã từng cố gắng giảm vài cân đều biết rằng, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục phù hợp, thì việc cung cấp nước cho cơ thể là chìa khóa quan trọng. Uống nước (khoảng 20 ounce) có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 30 phần trăm, theo nghiên cứu bên trong Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa .2. Nó có thể ngăn ngừa đau đầu
Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra cơn đau nhói trong hộp sọ của bạn. Hãy nghĩ đến một dòng nước liên tục như một biện pháp giúp ngăn ngừa cơn đau đầu phát triển. (Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tiếp tục nhấm nháp suốt cả ngày.)
3. Nó có thể giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể bạn
Tất cả là về việc giữ cho ruột non của bạn ngậm nước và kiểm soát cân bằng nước trong cơ thể. Tốc độ làm rỗng dạ dày của bạn (tức là bạn đi tiểu bao nhiêu) được tăng tốc bởi lượng nước bạn tiêu thụ. Bạn càng đi tiểu nhiều, càng thải ra nhiều chất độc. Nó đơn giản như vậy.
4. Nó giúp xóa sương mù não
Theo một Nghiên cứu năm 2019 , nghiên cứu cho thấy mất nước có tác động tiêu cực đến sức sống, ảnh hưởng đến sức khỏe, trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý, bù nước sau khi bổ sung nước giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, TMD, trí nhớ ngắn hạn, sự chú ý và phản ứng. Có lý khi coi nước chiếm 75% não bộ.
5. Nó giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên
Nước cần thiết để giữ cho mọi thứ lưu thông qua đường tiêu hóa của bạn để ngăn ngừa táo bón. Khi không có đủ nước, phân trở nên khô và khó di chuyển hơn trong ruột kết, dẫn đến chứng táo bón đáng sợ.
Bạn có cần uống một gallon nước mỗi ngày không?
Câu trả lời ngắn gọn là, có lẽ là không. Hydrat hóa là rất quan trọng, nhưng một gallon, đối với hầu hết mọi người, nhiều hơn một chút so với mức cần thiết để giữ nước. Mặc dù uống nhiều nước hơn cơ thể bạn yêu cầu về mặt kỹ thuật không phải là xấu, nhưng Du học Hà Lan nhận thấy rằng uống nhiều hơn lượng nước cần thiết của cơ thể không mang lại lợi ích gì hơn là uống vừa đủ. Bạn nên uống khi khát và nếu điều đó có nghĩa là uống một gallon mỗi ngày, thật tuyệt. Nếu nó có nghĩa là ít hơn một chút, điều đó cũng rất tuyệt. Nếu bạn không chắc mình nên uống bao nhiêu nước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
7 điều có thể xảy ra nếu bạn uống một gallon nước mỗi ngày
1. Ban đầu bạn có thể cảm thấy đầy hơi…
Nếu đột ngột tăng lượng nước, bạn có thể cảm thấy no khó chịu khi bắt đầu. Đừng lo lắng: Điều này sẽ sớm giảm bớt, nhưng trong thời gian chờ đợi, hãy nhấm nháp nước của bạn từ từ và đều đặn trong ngày thay vì tất cả cùng một lúc để giảm thiểu sự khó chịu.
2. Bạn sẽ phải đi tiểu mọi lúc
Khi quá trình khử đầy hơi bắt đầu vào bánh răng, bạn sẽ thải ra lượng natri dư thừa mà cơ thể đang giữ lại. Bạn cũng sẽ thường xuyên làm công việc kinh doanh phòng tắm khác, vì giờ đây cơ thể bạn đang phân hủy thức ăn dễ dàng hơn. Và phần thưởng cuối cùng? Những lần nghỉ vệ sinh thường xuyên này đảm bảo rằng bạn sẽ di chuyển nhiều hơn trong ngày.
3. Bạn có thể ăn ít hơn
Có một lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn. Nó làm cho bạn cảm thấy no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều calo thừa.
4. Bạn có thể tập luyện tốt hơn
Nước giúp vận chuyển oxy và glucose trong cơ thể, vì vậy bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện. Thêm vào đó, nó hoạt động như một chất bôi trơn cho các khớp và cơ của bạn. Đảm bảo uống thường xuyên hai giờ trước khi tập luyện, 20 phút một lần trong khi và ngay sau đó để giữ cho cơ thể bạn đủ nước.
5. Bạn có thể giảm cân
Hãy nghĩ về điều đó: Bạn đang đi tiểu hết chướng bụng, bạn đang loại bỏ chất thải thường xuyên, bạn đang ăn ít hơn và bạn đang làm việc hiệu quả hơn. Mặc dù bản thân việc uống nhiều nước hơn sẽ không làm bạn giảm cân, nhưng những tác dụng phụ tích cực có thể xảy ra.
6. Quầng thâm dưới mắt của bạn có thể biến mất
Bọng dưới mắt thường do giữ nước ở vùng da mỏng manh đó. Cho dù đó là do ăn một bữa ăn mặn hay một bữa tiệc khuya, natri dễ bị tích tụ. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp đào thải lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, điều này sẽ làm giảm bọng mắt — ngay cả ở đó.
7. Bạn sẽ thấy mình thèm nhiều nước hơn
Bạn càng uống nhiều, bạn càng muốn nhiều hơn - và bạn sẽ càng ít thèm những đồ uống khác không phải là thứ tuyệt vời dành cho bạn. May mắn thay, những thứ này là miễn phí, nguyên chất và như đã được chứng minh ở trên, là thứ tốt nhất cho bạn.
Tổ chức mắt từ bi / David Oxberry / hình ảnh getty7 cách để uống nhiều nước hơn
1. Biến nó thành một phần của thói quen buổi sáng của bạn
Uống một cốc nước ngay khi thức dậy là rất tốt vì nhiều lý do (bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất của bạn), nhưng nó cũng giúp bạn chuẩn bị cho một ngày đủ nước hàng đầu. Trước đây, hoặc — tốt— trong khi bạn pha tách cà phê hoặc trà đầu tiên, hãy chuẩn bị sẵn một chiếc cốc hoặc chai để bắt đầu một ngày mới.2. Đặt mục tiêu cụ thể
Cân nhắc về những gì bạn muốn hoàn thành giúp bạn có nhiều khả năng thực sự hoàn thành nó hơn. Thay vì nói, tôi sẽ uống nhiều nước hơn, hãy nghĩ xem hiện tại bạn đang uống bao nhiêu và đưa ra con số chính xác về ounce (hoặc chai) mà bạn muốn lấy.
3. Mua một chai nước xinh xắn
Hời hợt? Đúng. Có hiệu lực? Bạn đặt cược. Mua một chai mà bạn cảm thấy vui khi uống và bạn sẽ sử dụng nó thường xuyên hơn — đơn giản như vậy.
Mua bình nước: Bình nước Aarke 1L ($ 20); Bình thủy lực 20 oz. chai ($ 38); Yeti 46 oz. chai ($ 54)
4. Ăn thức ăn chứa nhiều nước
Dưa chuột, bưởi và dưa hấu không chỉ là những món ăn vặt ngon mà còn có thể giúp bạn giữ nước suốt cả ngày. Chúng tôi không nói rằng bạn chỉ nên dựa vào thực phẩm để cung cấp nước, nhưng đó là một cách tuyệt vời để cung cấp thêm một lượng nước vào hệ thống của bạn.
5. Sử dụng một ứng dụng để theo dõi tiến trình của bạn
Chúng ta sử dụng ứng dụng cho hầu hết mọi thứ, vậy tại sao lại phải ngậm nước lại là một ngoại lệ? Các ứng dụng như Úng nước (dành cho iPhone) và Hydro Coach (dành cho Android) giúp bạn dễ dàng đi đúng hướng với mục tiêu uống nước của mình.
6. Đặt báo thức trên điện thoại của bạn
Lúc đầu, đồng nghiệp của bạn có thể khó chịu vì chuông báo thức cứ vang lên trên điện thoại của bạn hàng giờ vào giờ báo hiệu đã đến lúc phải ngậm nước. Tuy nhiên, chẳng bao lâu nữa, cơ thể bạn sẽ quen với lịch trình và bạn sẽ có thể loại bỏ hoàn toàn lời nhắc rõ ràng.
7. Làm cho nước hấp dẫn hơn
Một số người thực sự thích uống nước. Những người khác, không quá nhiều. Nếu bạn đang ở trại thứ hai, hãy thử thưởng thức chai của bạn bằng hương vị tự nhiên. Trái cây, rau và thảo mộc đều là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung một lượng nhỏ H20 mà không cần thêm nhiều calo hoặc đường. Nước chanh và húng quế, có ai không?
CÓ LIÊN QUAN : Cách làm nước kiềm tại nhà (Vì vậy bạn không cần phải mua)
