Thực tế: Thế giới bây giờ là một mớ hỗn độn. Và một số cuộc đấu tranh mà chúng ta đang phải đối mặt có vẻ quá lớn đến mức chúng ta dễ cảm thấy thất vọng về tình hình hiện tại. Nhưng hãy yên tâm — có những điều bạn có thể làm để giúp đỡ những người xung quanh mình. Bạn có thể ký đơn thỉnh cầu . Bạn có thể quyên góp tiền. Bạn có thể luyện tậphạn chế tiếp xúc xã hộiđể giữ an toàn cho những người dễ bị tổn thương. Và chúng tôi có thể đưa ra một gợi ý khác không? Bạn có thể tốt bụng.
Mỗi khi bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác — mà không mong đợi được đáp lại — bạn đã làm cho thế giới trở nên tốt đẹp hơn rất nhiều. Có phải chúng ta đang nói rằng đặt tiền lẻ vào đồng hồ đỗ xe của người khác sẽ giải quyết được các vấn đề của thế giới? Rõ ràng là không. Nhưng nó sẽ làm cho một ngày của ai đó tươi sáng hơn một chút. Và đây là điều thú vị về lòng tốt: Nó dễ lây lan. Người đó có thể chỉ trả trước và làm điều gì đó chu đáo hoặc từ thiện cho người khác, người đó có thể làm tương tự, vân vân và vân vân. (Ngoài ra, không tử tế là ngược lại với hữu ích, phải không?)
Đây là một sự thật thú vị khác về việc tử tế với người khác. Nó không chỉ mang lại lợi ích cho họ mà còn mang lại những điều tốt đẹp cho bạn. Hầu hết mọi người trên toàn cầu đều muốn hạnh phúc hơn, nói Dr. Sonja Lyubomirsky , Giáo sư Tâm lý học của Đại học California Riverside và là tác giả của Những huyền thoại về hạnh phúc. Và một trong những cách mạnh mẽ nhất [để làm điều đó] thực sự là làm cho người khác hạnh phúc hơn bằng cách tử tế và hào phóng với họ.
Dưới đây là ba cách mà đối xử tốt với người khác có thể mang lại lợi ích cho chính bạn, theo Lyubomirsky. Đầu tiên nó có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tử tế với người khác có thể khiến bạn cảm thấy tốt với tư cách là một con người và giúp củng cố các mối quan hệ của bạn. Không rõ chính xác lý do tại sao lại như vậy, nhưng các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng sự hào phóng mang lại cho mọi người cảm giác làm được điều gì đó quan trọng. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng của họ. Thứ hai, thực hành lòng tốt có thể làm bật và tắt gen của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy điều này có thể được liên kết với một hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Và, thứ ba, trong trường hợp bạn cần thuyết phục hơn nữa để đối xử tốt với mọi người, hành động tử tế thực sự có thể khiến bạn trở nên nổi tiếng hơn. Một nghiên cứu về trẻ em từ 9 đến 11 tuổi cho thấy rằng những hành động hào phóng đơn giản đã khiến họ được các bạn trong lớp yêu mến hơn.
Vì vậy, nếu bạn muốn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và được yêu thích hơn, hãy làm một việc tốt cho người khác. Này, đừng lấy nó từ chúng tôi — hãy lấy nó từ ông Rogers. Theo cách nói của người dẫn chương trình trẻ em nổi tiếng: Có ba cách để đạt được thành công cuối cùng: Cách đầu tiên là trở nên tử tế. Cách thứ hai là trở nên tử tế. Cách thứ ba là trở nên tử tế. Vì vậy, với những lời nói khôn ngoan trong tâm trí, đây là 25 cách để trở nên tử tế hơn.
1. Tử tế với chính mình
Chờ đã, không phải toàn bộ điểm của danh sách này là học cách đối xử tốt với người khác sao? Hãy lắng nghe chúng tôi. Tiến sĩ Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC, cho biết cội rễ của hầu hết các hành vi, phản ứng cảm xúc và khuynh hướng của con người là bên trong và trong tâm hồn cá nhân của chúng ta. Do đó, không có gì ngạc nhiên nếu chúng ta muốn đối xử tốt hơn với người khác, trước tiên chúng ta phải bắt đầu với chính mình, ông nói thêm. Trong hơn một thập kỷ thực hành tư vấn lâm sàng, tôi nhận thấy rất nhiều khách hàng của tôi trước hết đối xử không tốt với chính họ. Cho dù điều đó bắt đầu từ việc không cho phép bản thân trải qua những suy nghĩ hoặc cảm xúc nhất định, đánh bại bản thân vì cách họ có thể đã thất bại với một người bạn hoặc một người thân yêu. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, xấu hổ và mất tự tin thường xuyên. Để đối xử tốt hơn với người khác, bạn cần bắt đầu đối xử tốt hơn với chính mình. Hiểu chưa?
2. Trả lời khen cho ai đó
Hãy nhớ rằng khi bạn đang đi bộ xuống phố, ai đó đã nói với bạn rằng họ thích chiếc váy của bạn? Về cơ bản, bạn đã ở trên chín tầng mây trong cả buổi chiều. Thay mặt bạn khen ngợi ai đó thường là nỗ lực khá thấp nhưng phần thưởng lại rất lớn. Trên thực tế, các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng những lời khen có thể ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của chúng ta như thế nào. Giáo sư Nick Haslam của Đại học Melbourne nói với HuffPost Australia , Khen ngợi có thể nâng cao tâm trạng, cải thiện sự tương tác với các nhiệm vụ, nâng cao khả năng học hỏi và tăng tính bền bỉ. Anh ấy tiếp tục giải thích, Cho lời khen được cho là tốt hơn là nhận chúng, cũng giống như việc tặng quà hoặc đóng góp từ thiện đều có lợi cho người tặng. Nhưng đây là điểm mấu chốt: Lời khen hoàn toàn phải chân thực. Những lời khen giả tạo có thể có tác dụng ngược lại như những lời khen chính hãng. Những người nhận được chúng thường sẽ cảm thấy họ thiếu chân thành và không có thiện chí, và điều đó làm suy yếu bất kỳ tác động tích cực nào mà họ có thể cảm thấy khi được khen ngợi, 'Haslam nói.
3. Cung cấp tiền cho một sự nghiệp mà bạn quan tâm
Một nghiên cứu năm 2008 giáo sư Michael Norton của Trường Kinh doanh Harvard và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng việc đưa tiền cho người khác giúp nâng cao hạnh phúc của những người tham gia hơn là tiêu tiền cho chính họ. Điều này xảy ra bất chấp dự đoán của mọi người rằng chi tiêu cho bản thân sẽ khiến họ hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy nghĩ về một nguyên nhân gần gũi với trái tim bạn, thực hiện một số nghiên cứu để tìm một tổ chức có uy tín (một dịch vụ như người kiểm tra từ thiện có thể giúp với điều đó) và thiết lập một khoản đóng góp định kỳ nếu bạn có thể. Cần một số ý tưởng? Quyên góp cho một trong 12 tổ chức này đang hỗ trợ cộng đồng Da đen và thúc đẩy phong trào Vật chất sống của người da đen. Hoặc bạn có thể tặng cho một trong những chín tổ chức hỗ trợ phụ nữ da đen hoặc tặng một bữa ăn cho nhân viên y tế tuyến đầu.
4. Dành thời gian cho một sự nghiệp mà bạn quan tâm
Tiền không phải là cách duy nhất để giúp những người gặp khó khăn. Nhiều tổ chức và tổ chức từ thiện cần tình nguyện viên để giúp truyền bá và đạt được mục tiêu của họ. Gọi cho họ và hỏi cách bạn có thể giúp.
5. Nhặt rác ngoài đường khi bạn nhìn thấy
Bạn không chỉ ghét xả rác sao? Chà, thay vì lắc đầu với chai nước ở công viên, hãy nhặt nó lên và bỏ vào thùng tái chế. Tương tự với những thứ bị bỏ lại trên bãi biển — ngay cả khi không có thùng rác gần đó, hãy mang theo rác và vứt bỏ khi có thể. Mẹ thiên nhiên sẽ cảm ơn bạn.
6. Làm cho họ cười
Bạn chưa nghe thấy à? Tiếng cười rất tốt cho tâm hồn. Nhưng nghiêm túc: Tiếng cười kích hoạt giải phóng endorphin, hóa chất tự nhiên tạo cảm giác tốt cho cơ thể. Vì vậy, cho dù bạn đang nói chuyện điện thoại với bạn bè của mình hay đang cố gắng tạo một tủ trang điểm IKEA với S.O. của bạn, hãy xem liệu bạn có thể khiến họ nở một nụ cười hay không. Nhưng đừng đổ mồ hôi nếu bạn không có bất kỳ câu chuyện cười thực sự hài hước nào trong tay mình. Ngay cả khi xem một clip vui nhộn ( cái này là cổ điển ) có thể thúc đẩy tâm trạng của họ và thậm chí giảm đau, theo nghiên cứu này của Đại học Oxford .
7. Đưa ra một khoản tiền cực lớn
Chúng tôi quan niệm rằng trừ khi dịch vụ hoàn toàn kinh khủng, bạn nên luôn boa tiền một cách hào phóng. Nhưng đặc biệt là hiện nay khi nhiều công nhân trong ngành dịch vụ đang ở tuyến đầu của đại dịch coronavirus, bạn nên tăng cường đóng góp của mình. Cho mọi người trong các ngành công nghiệp đối mặt với người tiêu dùng (như người giao đồ ăn hoặc tài xế Uber của bạn) rằng bạn đánh giá cao tất cả những gì họ làm bằng cách thu thêm 5% so với mức bạn thường làm nếu bạn có đủ khả năng chi trả.
8. Giết cơn thịnh nộ trên đường
Có rất nhiều cơ hội để đối xử tốt hơn với mọi người trên đường. Dưới đây là một số ý tưởng: Trả phí cho người lái xe phía sau bạn, đặt tiền lẻ vào đồng hồ đỗ xe của người khác nếu bạn thấy rằng thời gian của họ sắp hết hoặc để mọi người đi trước bạn (ngay cả khi bạn đã đến trước).
9. Gửi cho ai đó một bó hoa lớn bất ngờ
Không phải vì đó là sinh nhật của họ hay vì đó là một dịp đặc biệt. Hãy gửi cho người yêu, mẹ bạn hoặc người hàng xóm của bạn một bó hoa xinh đẹp chỉ vì.Cố lên, ai mà không vui mừng khi nhận được những bông hoa màu vàng tươi này?
10. Gọi điện hoặc thăm một thành viên lớn tuổi hơn trong gia đình
Bà của bạn nhớ bạn — hãy nhấc máy và gọi cho bà. Sau đó, hãy yêu cầu cô ấy kể cho bạn một câu chuyện trong quá khứ của cô ấy — cô ấy có thể chưa từng trải qua đại dịch toàn cầu, nhưng chúng tôi sẵn sàng cá rằng cô ấy có một số bài học để truyền đạt về khả năng phục hồi. Hoặc nếu các hướng dẫn về cách xa xã hội cho phép điều đó (giả sử, nếu bạn có thể nhìn thấy dì của mình qua cửa sổ), hãy đến thăm cô ấy.
11. Tránh xa những suy nghĩ tiêu cực và những người tiêu cực
Thật khó để đối xử tốt khi bạn đang tức giận, khó chịu hoặc khó chịu. Vì vậy, đây là một mẹo từ nhà tâm lý học Dr. Matt Grzesiak : Bước ra khỏi tiêu cực. Bạn có thể nắm bắt được những suy nghĩ tiêu cực của chính mình và biến chú ý ở nơi khác, anh ấy nói. Đôi khi, tốt nhất là bạn nên loại bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh — rời khỏi phòng, đi dạo. Đôi khi sự tách biệt là chìa khóa để trở nên khách quan và bình tĩnh hơn.
12. Nướng đãi hàng xóm
Bạn không cần phải có kỹ năng cấp Ina Garten để chế biến món ăn ngon. Từ bánh nướng xốp chuối đến bánh sô cô la, những công thức làm bánh dễ dàng cho người mới bắt đầu này chắc chắn sẽ là một hit.
13. Đối xử tốt với môi trường
Này, hành tinh cũng cần sự tử tế. Dưới đây là một số cách bạn có thể giúp đỡ môi trường, bắt đầu từ hôm nay. Bắt đầu mang một chai nước có thể đổ lại . Chọn vẻ đẹp bền vững và thời trang. Bắt đầu ủ phân. Lựa chọn các sản phẩm gia đình thân thiện với môi trường. Quyên góp, tái chế hoặc xe đạp thay vì vứt vào thùng rác. Dưới đây là nhiều ý tưởng hơn nữa để biết cách giúp hành tinh.
14. Hỗ trợ các doanh nghiệp địa phương
Đặc biệt trong những lần COVID-19 này, các doanh nghiệp nhỏ rất vất vả. Mua sắm trực tuyến, đón ở lề đường hoặc mua một phiếu quà tặng tại các cửa hàng địa phương yêu thích của bạn. Tốt hơn, hãy tìm các doanh nghiệp thuộc sở hữu của Người da đen ở khu vực lân cận của bạn để hỗ trợ.
15. Mua cà phê cho người sau lưng bạn
Và làm cho nó ẩn danh. (Điểm thưởng nếu đó là từ một doanh nghiệp địa phương — xem phần trước.)
16. Hiến máu
Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ hiện đang phải đối mặt với tình trạng thiếu máu. Bạn có thể đặt lịch hẹn vào Trang web của họ .
17. Lắng nghe cẩn thận
Nhà báo Kate Murphy nói với chúng tôi rằng mọi người có thể dễ dàng cho bạn biết ý nghĩa của việc trở thành một người nghe tồi. Những thứ như làm gián đoạn, nhìn vào điện thoại của bạn, không theo trình tự, kiểu đó. Để trở thành người lắng nghe tốt hơn và đảm bảo rằng người đang nói chuyện cùng bạn thực sự cảm thấy nghe nói , cô ấy khuyên bạn nên tự hỏi bản thân hai câu hỏi sau mỗi cuộc trò chuyện: Tôi đã học được gì về người đó? và Người đó cảm thấy thế nào về những gì chúng ta đang nói? Nếu bạn có thể trả lời những câu hỏi đó, cô ấy nói rằng theo định nghĩa, bạn là một người biết lắng nghe.
18. Tha thứ cho người khác
Tiến sĩ Aslinia nói: Tha thứ là yếu tố quan trọng để trở thành một người tử tế. Bạn cần học cách tha thứ cho những hành vi vi phạm của họ đối với bạn. Dường như không thể vượt qua nó? Tìm kiếm một số trợ giúp chuyên nghiệp. Cho dù đó là một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép hay một huấn luyện viên cuộc sống, hãy tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái và bắt đầu trút bỏ nỗi đau trong quá khứ hoặc cảm giác tức giận khiến bạn cảm thấy bế tắc. Khi bạn có thể tha thứ và bỏ qua quá khứ, bạn sẽ tự nhiên trở thành một người tử tế hơn.
19. Trồng một thứ gì đó xanh tươi trong những khu vực bị bỏ quên trong khu phố của bạn
Hãy nghĩ rằng những người hàng xóm của bạn sẽ vui mừng như thế nào khi một ngày nào đó thức dậy với những bụi cây hoặc bông hoa xinh đẹp, có vẻ như không có gì nổi bật.
20. Mua hoặc làm bánh sandwich cho một người vô gia cư
Đồ uống lạnh và nóng (tùy theo mùa) cũng là những ý tưởng hay.
21. Đánh giá cao những góc nhìn khác
Bạn thực sự muốn đối xử tốt hơn với hàng xóm của mình, nhưng bạn không thể vượt qua sự thật rằng cô ấy đã từng xấu hổ về con chó của bạn. Tiến sĩ Aslinia cho biết: Thông thường, những niềm tin và suy nghĩ cứng nhắc của chúng ta cản trở những ý định tốt nhất của chúng ta. Vậy cách khắc phục là gì? Hãy cố gắng nhớ rằng tất cả chúng ta đều trải nghiệm cuộc sống theo cách khác nhau. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là cố gắng hiểu quan điểm của người khác. Đặt câu hỏi và bày tỏ sự quan tâm đến mọi người. Sau đó, hãy thực sự lắng nghe những gì họ nói. Theo thời gian, lắng nghesẽ giúp bạn trở nên ít phán xét hơn. (Này, có lẽ bà Beamon cũng từng có một con chó béo lùn.)
22. Đọc một trong những cuốn sách này
Sự tử tế bắt đầu từ nhà. Từ Cây cho đi đến Mỡ cá voi , đây là 15 cuốn sách dạy trẻ em lòng tốt.
23. Để lại một đánh giá sáng sủa
Bạn dựa vào đánh giá của người khác để quyết định địa điểm ăn uống hoặc làm tóc — giờ đến lượt bạn. Và nếu bạn tình cờ gặp một người phục vụ hoặc nhân viên bán hàng xuất sắc, đừng quên cho người quản lý biết về điều đó.
24. Trở thành một nguồn tích cực trên mạng xã hội
Có rất nhiều nội dung tiêu cực, gây căng thẳng trên mạng. Hãy hạ gục những kẻ thù địch bằng lòng tốt bằng cách đăng nội dung mang tính giáo dục, sâu sắc và có động lực. Chúng tôi có thể đề nghị một trong những trích dẫn tích cực này ?
25. Trả trước
Bằng cách gửi danh sách này xung quanh.
CÓ LIÊN QUAN: 9 cách đã được khoa học chứng minh để trở thành một người hạnh phúc hơn
