20 LOẠI THỰC PHẨM NÊN ĂN KHI BỤNG RỖNG ĐỂ GIẢM CÂN

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Ria Majumdar Bởi Ria Majumdar vào ngày 12 tháng 12 năm 2017

20 loại thực phẩm nên ăn khi bụng đói để giảm cân

Vì vậy, bạn muốn giảm cân, huh? Nhưng bạn không muốn tập thể dục nhiều giờ hoặc thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt?

Chà, chúng tôi có một giải pháp thay thế cho bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi đã chỉ ra 20 loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn ăn chúng khi bụng đói vào buổi sáng với lý do khoa học đằng sau lý do tại sao chúng có tác dụng. Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để biết những siêu thực phẩm này là gì?

Đọc tiếp.

# 1 Đu đủ

Ăn đu đủ khi bụng đói có thể giúp bạn giảm cân vì loại trái cây thơm ngon và tuyệt vời này có chứa một hợp chất y học mạnh mẽ gọi là papain, được biết đến với công dụng đốt cháy chất béo, loại bỏ các gốc tự do và loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Thêm vào đó, loại trái cây này rất giàu chất xơ hòa tan và có rất ít calo, vì vậy ăn khi bụng đói sẽ mang lại cho bạn lợi ích bổ sung là no nhanh nhưng không làm nặng hệ tiêu hóa.

# 2 Nước bột yến mạch

Nước bột yến mạch khác với cháo yến mạch ở chỗ trước đây được làm bằng cách trộn yến mạch theo tỷ lệ 1: 3 với nước thay vì đun sôi. Điều này mang lại cho chúng ta một thức uống giàu chất xơ, khi uống khi bụng đói vào buổi sáng có thể giúp chúng ta giảm cân.

Làm sao? Thông qua bốn cách.

Thứ nhất, hàm lượng chất xơ cao trong nước bột yến mạch sẽ lấp đầy dạ dày của chúng ta nhanh chóng và bảo vệ chúng ta khỏi cơn đói và cơn đói không kịp thời.

Thứ hai, chất xơ giúp loại bỏ các chất béo bị mắc kẹt trong niêm mạc ruột của chúng ta, giúp cải thiện tiêu hóa của chúng ta.

Thứ ba, nước bột yến mạch rất giàu lecithin, một loại carbohydrate phức hợp được biết đến với tác dụng giải độc gan, do đó cải thiện tiêu hóa của chúng ta và ngăn ngừa tích tụ chất béo.

Bốn, nó là một thuốc lợi tiểu tự nhiên. Tức là, nó loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể của chúng ta, đây thường là nguyên nhân khiến chúng ta tăng thêm cân.

# 3 Nha đam chanh

Thức uống giảm cân mạnh mẽ này tận dụng các hợp chất có lợi trong các thành phần của nó - lô hội và chanh.

Nha đam là một loại cây phát triển nhanh, được biết đến với phần gel bên trong lá có nhiều thịt vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng nhuận tràng cho cơ thể của bạn.

Mặt khác, chanh rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, do đó, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe nói chung của bạn.

Đó là lý do tại sao, khi bạn uống nước ép lô hội với chanh vào buổi sáng lúc bụng đói, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cải thiện đường tiêu hóa và khả năng tiêu hóa của bạn.

Đây là một cách đơn giản để bạn có thể chuẩn bị món này ở nhà: -

Cắt theo chiều dọc một lá nha đam và cẩn thận lấy phần gel bên trong nó.
Thêm 1 muỗng cà phê gel này vào một cốc nước và sau đó vắt nước cốt của một quả chanh.
Đun hỗn hợp này trên ngọn lửa vừa, cho đến khi gel phân bố đồng đều trên toàn bộ.
Tiêu thụ nó ở mức ấm áp.

Xin lưu ý: Do đặc tính nhuận tràng của lô hội, bạn có thể cảm thấy buồn nôn sau khi uống hỗn hợp này. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có nó ít nhất một giờ trước khi bạn phải ra khỏi nhà để làm việc.

Một loại thực vật kỳ diệu: 8 lợi ích của nha đam đối với sức khỏe

# 4 Một bát salad

Một bát rau quả lành mạnh vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới vì chúng chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan trong đó, giúp no nhanh nhưng lại chứa rất ít calo, vì vậy bạn không bị kết thúc. cảm giác nặng nề và khó chịu.

Thêm vào đó, trái cây và rau quả được biết đến với chất chống oxy hóa trong chúng và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.

# 5 Nước ép rau củ

Nước ép rau củ có thể có mùi vị khó chịu nhưng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn.

Từ việc giải độc cơ thể đến tăng cường khả năng miễn dịch, chúng là sự thay thế hoàn hảo cho bữa sáng nặng nhọc vào sáng sớm.

Dưới đây là một số công thức nước ép rau củ có thể giúp bạn giảm cân khi uống khi bụng đói.

Công thức nước ép dưa chuột gừng
3 Công thức nước ép cà rốt - với bông cải xanh và củ dền, táo và gừng, cần tây và cà chua.
Công thức nước ép bầu đắng

# 6 Apple

Câu châm ngôn nói rằng, một quả táo mỗi ngày sẽ giúp bác sĩ tránh xa. Và trong khi câu nói này tập trung nhiều hơn vào các đặc tính bổ dưỡng tuyệt vời của táo và khả năng duy trì sức khỏe nói chung của bạn, trái cây cũng hữu ích không kém khi bạn muốn giảm cân.

Tại sao? Bởi vì táo chủ yếu chứa nước và chất xơ không hòa tan, và do đó, làm đầy dạ dày của bạn nhanh chóng mà không đóng góp bất kỳ calo nào vào cơ thể.

# 7 Hạnh nhân

Mọi người Ấn Độ đều biết rằng ăn hạnh nhân ngâm mà không có vỏ rất tốt cho não. Nhưng bạn có biết rằng hạnh nhân cũng có thể giúp bạn giảm cân?

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế, hơn một thập kỷ trước, những người tham gia tiêu thụ nhiều hạt hạnh nhân hơn trong ngày nhưng có cùng lượng calo với những người ăn kiêng nhiều carb đã giảm được khoảng 18% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng.

Trên thực tế, tác động này rõ ràng hơn khi so sánh với những người ăn kiêng ít chất béo, do đó chứng minh rằng tất cả lượng calo là không bằng nhau và rằng chất béo lành mạnh, mặc dù giàu calo, có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn về lâu dài.

# 8 Nước ép cỏ lúa mì

Cỏ lúa mì là một loại cây tuyệt vời không chứa gluten, chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng, như sắt, magiê, axit béo omega-3, và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Đó là lý do tại sao, uống nước ép cỏ lúa mì khi bụng đói là một cách tuyệt vời để giảm cân vì lượng chất dinh dưỡng cao trong nó giúp bạn không bị cảm giác đói tức thời do thiếu hụt.

# 9 Kiều mạch

Kiều mạch, hoặc kuttu ka atta như nó được gọi ở Ấn Độ, là một loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp thay thế cho lúa mì và gạo được biết đến để ngăn chặn tình trạng ăn uống vô độ và cảm giác thèm ăn vì hàm lượng chất béo bão hòa thấp.

Đó là lý do tại sao, nếu bạn muốn ăn một chút carb trong bữa sáng, bạn nên cân nhắc thay thế lựa chọn thông thường bằng kiều mạch, vì điều đó sẽ giúp bạn giảm cân theo thời gian.

Lợi ích của kiều mạch đối với sức khỏe

# 10 Nước quế

Quế là một chất kích thích insulin. Điều đó có nghĩa là, giống như insulin, nó có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và điều chỉnh lượng mỡ dự trữ của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu uống một cốc nước quế vào sáng sớm mỗi ngày.

Cách pha chế đồ uống này: -

Thêm ½ thìa bột quế vào 1 cốc nước ấm và để trong 5 phút.
Thêm 1 muỗng cà phê mật ong và trộn đều.
Uống khi còn ấm.

# 11 Trứng

Trứng là món ăn sáng giàu protein được yêu thích vì chúng làm chúng ta no nhanh và đã được chứng minh là có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của chúng ta gần 400 calo.

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều hơn 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày, vì điều đó sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu của bạn.

# 12 Cháo bột ngô

Cháo bột ngô là một thực phẩm tuyệt vời để ăn khi bụng đói khi bạn muốn giảm cân, vì nó là một sản phẩm ngũ cốc lành mạnh, không chứa gluten, rất giàu chất xơ và khoáng chất có thể giúp bạn no nhanh.

# 13 Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất, nhưng lại ít calo. Đó là lý do tại sao có những thứ này khi bụng đói là một cách tuyệt vời để bạn no nhanh mà không cần thêm vào hành lý.

# 14 Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây chủ yếu được tạo thành từ nước và các chất xơ hòa tan. Do đó, ăn vào buổi sáng lúc bụng đói tương đương với việc bạn uống hai cốc nước cao để no bụng. Vì vậy, nó là loại trái cây được lựa chọn trong tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân.

# 15 Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn cả bánh mì trắng hoặc nâu vì nó được chế biến từ ngũ cốc có ít chất béo bão hòa và được đóng gói bằng ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung nhiều chất xơ vào hỗn hợp. Đó là lý do tại sao, khi bạn ăn món này khi bụng đói vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và không có cảm giác thèm ăn bất cứ thứ gì khác sau đó.

# 16 Trà xanh

Trà xanh là loại nước giải khát được giới sức khỏe ưu tiên lựa chọn vì tác dụng giảm cân đã được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Có vẻ như đây là thời điểm thích hợp để thay vào đó, bạn nên đổi chiếc cốc quen thuộc của mình sang chiếc cốc yêu thích của Joe hoặc Queen.

# 17 Wheatgerm

Wheatgerm là chất thải công nghiệp được tạo ra trong quá trình sản xuất bánh mì trắng và được sử dụng để nuôi các cây đang phát triển vì lượng chất dinh dưỡng cao trong đó.

Thực tế, lúa mì rất tốt cho sức khỏe nên chỉ cần hai muỗng canh của nó chứa 1,5 g chất béo không bão hòa, 2 g chất xơ, 4 g protein, và nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Thêm vào đó, nó cũng chứa phytosterol, một hợp chất tương tự như cholesterol, một hợp chất giúp thúc đẩy sức khỏe trái tim của bạn.

Đó là lý do tại sao thêm lúa mì vào thói quen hàng ngày của bạn vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để giảm cân, vì nó giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

# 18 Các loại hạt

Các loại hạt chứa đầy chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Chỉ cần nhớ đừng lạm dụng chúng, vì chúng khá giàu calo và có thể không đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Sau đây là các loại hạt tốt nhất để giảm cân: -

Hạt macademia
Quả hạch brazil
Quả óc chó
Hạt hồ trăn

Tiêu thụ một nắm hạt này mỗi ngày vào buổi sáng để thấy kết quả tích cực theo thời gian.

# 19 Em yêu

Mật ong là một sản phẩm ong tiêu hóa phức tạp, giàu 5 loại đường. Đó là lý do tại sao, một thìa mật ong ngọt hơn đường trắng thông thường của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn đạt được lợi ích giảm cân của mật ong, hãy pha một thìa mật ong với một ly nước ấm mỗi ngày vào buổi sáng khi bụng đói.

# 20 Nước chanh với nước

Uống một ly nước với nước chanh mới vắt (không có muối hoặc đường) là một cách tuyệt vời để giảm cân khi uống khi bụng đói vì nó là nguồn cung cấp vitamin C. Một loại vitamin duy trì liên kết giữa các mô của bạn. các tế bào miễn dịch hoạt động và tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Chia sẻ bài viết này!

Năm mới đang đến gần và mọi người đều đặt ra mục tiêu giảm cân một lần và mãi mãi trong năm 2018. Vì vậy, nếu giảm cân nằm trong danh sách giải quyết của bạn, hãy thực hiện cho mình và chia sẻ bài viết này với bạn bè của bạn. Bằng cách này, tất cả các bạn có thể gặt hái những lợi ích cùng nhau!

Đọc tiếp: Đây là cách tính cách của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn