Này, bạn, đang xem HGTV . Đặt điều khiển xuống và nhặt bay lên, bởi vì giao dịch thực sự tốt hơn cho bạn so với việc xem trang điểm trên sân của người khác trên TV. Bạn có biết rằng làm vườn đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ? Hay mùi đất thực sự làm tăng mức serotonin? Hay việc trồng hoa có thể thúc đẩy sự thư giãn ở cấp độ nhà sư? Hãy đọc để biết những lợi ích tuyệt vời hơn của việc làm vườn.
11 Lợi ích của Làm vườn
Ngoài việc chỉ trang trí cho sân vườn của bạn những bông hoa đẹp để ngắm nhìn, làm vườn còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Từ việc giảm huyết áp và đốt cháy calo đến giảm lo lắng và tăng cường mức vitamin D, hãy đọc để xem 20 phút đối mặt với đất có thể làm gì cho sức khỏe của bạn.
1. Làm vườn đốt cháy calo
Làm vườn nhẹ nhàng và công việc sân vườn đốt cháy khoảng 330 calo một giờ, Theo CDC , rơi ngay giữa đi bộ và chạy bộ. Joshua Margolis, người sáng lập huấn luyện viên cá nhân của Mind Over Matter Fitness cho biết, cào và đóng túi lá đặc biệt tốt vì bạn cũng thực hiện rất nhiều động tác uốn, vặn, nâng và mang - tất cả những việc có thể xây dựng sức mạnh và thu hút nhiều sợi cơ. Điều này có lẽ không gây ngạc nhiên lớn: Bất kỳ ai đã từng làm cỏ và xới đất đáng kể đều biết việc đổ mồ hôi dễ dàng như thế nào (và cảm thấy đau vào ngày hôm sau). Và, không giống như đi bộ và chạy bộ, làm vườn cũng là một nghệ thuật sáng tạo, nhà làm vườn David Domoney , vì vậy, nó cho phép chúng tôi thể hiện bản thân theo cách mà tập gym không làm được. Một cuộc khảo sát gần đây từ HomeCity ủng hộ điều này, báo cáo rằng gần 3/4 số người tham gia cảm thấy làm vườn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất tổng thể của họ. Hơn nữa, bởi vì máu của bạn đang bơm trong khi bạn đang ở ngoài đó để đào bới bụi bẩn, tất cả những bài tập thể dục đó cũng sẽ có thêm lợi ích cho tim mạch (thêm về điều đó bên dưới). Thắng thắng thắng.
2. Nó làm giảm lo âu và trầm cảm
Làm vườn từ lâu đã có liên quan đến việc giảm căng thẳng và lo lắng. Đã từng nghe nói về liệu pháp làm vườn ? Về cơ bản, phương pháp này chỉ sử dụng việc trồng và làm vườn để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất và nó đã được nghiên cứu từ thế kỷ 19 (và được phổ biến vào những năm 1940 và 50 khi làm vườn được sử dụng để phục hồi sức khỏe cho các cựu chiến binh nằm viện). Dựa theo Hiệp hội Trị liệu Làm vườn Hoa Kỳ Ngày nay, liệu pháp làm vườn được chấp nhận như một phương thức trị liệu có lợi và hiệu quả. Nó được sử dụng rộng rãi trong một loạt các cơ sở phục hồi chức năng, dạy nghề và cộng đồng.
Vì vậy, làm thế nào nó hoạt động? Theo Domoney, về mặt khoa học, có bằng chứng cho thấy có hai phương thức chú ý chính. Tập trung chú ý, là những gì chúng ta sử dụng khi làm việc và sự say mê, là những gì chúng ta sử dụng khi tham gia vào các sở thích như làm vườn. Theo lý thuyết này, sự tập trung quá nhiều có thể dẫn đến căng thẳng, và sự say mê khi đó sẽ góp phần khôi phục sự chú ý của chúng ta và làm giảm bớt cảm giác lo lắng mà chúng ta có khi bị áp lực quá lớn hoặc cảm thấy mình không thể đối phó được. Vì vậy, nó chỉ ra rằng liều thuốc giải độc tốt nhất cho một ngày khó khăn tại nơi làm việc không phải là kem, mà là làm vườn. Ghi nhận hợp lệ.
3. Và tăng tính hòa đồng
Dưới đây là một lợi ích tuyệt vời khác đối với sức khỏe tinh thần khi bạn đào sâu: Làm vườn có thể giúp bạn hòa đồng hơn (điều mà nhiều người trong chúng ta đang phải vật lộn với những ngày này). Đó là theo cuộc khảo sát của HomeFast cho thấy rằng hơn một nửa [người tham gia] cảm thấy việc làm vườn đã cải thiện tính hòa đồng của họ, điều này [đã] trở nên đặc biệt căng thẳng do các nguyên tắc cách xa xã hội. Không rõ đây là vì làm vườn là một hoạt động vui vẻ (và an toàn với COVID) để tận hưởng với người khác hay vì những lợi ích cải thiện tâm trạng được mô tả ở trên có nhiều khả năng thúc đẩy bạn tìm đến công ty, nhưng dù theo cách nào thì đây cũng là một lợi gọn gàng.
4. Đất là chất thúc đẩy tâm trạng tự nhiên
Sự thật: cách dễ nhất để tăng mức serotonin (hay còn gọi là 'hóa chất hạnh phúc' của não bạn) là dành thời gian vui chơi trong bụi bẩn. Không, chúng tôi không đùa; Một Nghiên cứu năm 2007 xuất bản năm Khoa học thần kinh gợi ý rằng M. vaccae, một loại vi khuẩn được tìm thấy trong đất, hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh giải phóng serotonin trong não khi hít phải. (Và không, bạn không cần phải đưa nó lên mũi hoặc hít vào để có được tác dụng — chỉ cần đi dạo giữa thiên nhiên hoặc dạo chơi trong khu vườn của bạn sẽ kích hoạt phản ứng này.)
5. Làm vườn sẽ tăng mức vitamin D của bạn
Bạn có biết rằng nhiều hơn 40 phần trăm của người Mỹ trưởng thành bị thiếu hụt vitamin D? Và ICYMI— vitamin D đóng vai trò vai trò thiết yếu trong việc phát triển xương, chữa lành xương và chức năng hệ thống miễn dịch. Một cách để tăng cường lượng chất dinh dưỡng quan trọng này? Làm vườn khoảng nửa giờ một ngày, ba lần một tuần, có thể giúp bạn có đủ ánh nắng mặt trời để giữ cho vitamin D của bạn ở mức lành mạnh. Và lợi ích còn gấp mười lần: Bằng cách bổ sung đầy đủ vitamin D, bạn sẽ giảm nguy cơ loãng xương, ung thư, trầm cảm và yếu cơ, những người bạn của chúng tôi tại Medical News Today cho chúng tôi biết . Chỉ cần đừng quên thoa kem chống nắng.
6. Nó có thể giúp bạn tỉnh táo và trình bày
Làm vườn có điều gì đó đáng suy ngẫm tuyệt vời, với những công việc đơn giản, lặp đi lặp lại, sự yên bình và tĩnh lặng và cảnh đẹp xung quanh. Ngay cả trong thời Trung cổ, các khu vườn tu viện, nơi được các nhà sư chăm sóc, đã trở thành nơi nghỉ dưỡng tinh thần - không chỉ cho các nhà sư, mà cho toàn bộ cộng đồng. Và cuối cùng, điều hoàn toàn hợp lý là 42% thế hệ millennials bắt đầu làm vườn trong thời kỳ đại dịch, theo Homevisor. Jennifer Atkinson, giảng viên cao cấp tại Đại học Washington, giải thích: trong một cuộc phỏng vấn với NPR . Chuyên gia làm vườn Joe Lamp’l, người tạo ra Joe làm vườn , cũng chia sẻ rằng làm vườn có thể trở thành một trải nghiệm thiền trên Think Act Be podcast . Khi ra ngoài làm cỏ, tôi muốn nghe tiếng chim, anh ấy nói. Tôi không muốn nghe bất cứ điều gì khác. Đó là khoảng thời gian yên tĩnh, và tôi thích thú với nó. Đó là khoảng thời gian thiêng liêng đối với tôi. Vì vậy, lần tới khi bạn tưới cây thu hải đường của mình, hãy lưu ý đến mức độ kết nối của bạn với trái đất, với thiên nhiên và với cộng đồng của bạn. Ahh , chúng tôi cảm thấy tốt hơn rồi.
7. Nó có thể giúp bạn ăn khỏe hơn
Tất cả chúng ta đều phàn nàn về việc không biết thực phẩm của chúng ta được trồng ở đâu hoặc bằng cách nào. Nó có được tiêm GMO không? Những loại thuốc trừ sâu đã được sử dụng? Có khu vườn cá nhân của riêng bạn có thể giúp chống lại những câu hỏi gặm nhấm này vì bạn biết chính xác cách bạn xử lý nông sản của mình. Thêm vào đó, hơn ba trong năm người trả lời trong cuộc khảo sát của HomeFast nhận thấy rằng làm vườn tác động tích cực đến thói quen ăn uống của họ — với 57% chuyển sang chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay hoặc giảm tiêu thụ thịt của họ. Tất nhiên, làm vườn cũng có thể giúp bạn theo kịp lượng tiêu thụ hàng ngày mà chính phủ khuyến nghị. USDA khuyên mà người lớn trung bình ăn từ 1 & frac12; đến 2 cốc Hoa quả mỗi ngày và từ một đến ba chén rau. Tuy nhiên, liên bang gần đây nhất Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ tiết lộ rằng khoảng 80 phần trăm dân số Hoa Kỳ không đáp ứng được thanh này, trong khi 90 phần trăm dân số cũng chán nản khi nói đến lượng rau của họ. Một khu vườn xinh xắn, nhỏ gọn với đầy đủ các loại cây xanh yêu thích của bạn sẽ thúc đẩy những con số này cho bạn và gia đình bạn.
8. Nó có thể cải thiện trí nhớ của bạn
Ngoài việc rèn luyện sức khỏe cho cánh tay và đôi chân, làm vườn cũng có tác dụng tương tự đối với não bộ của bạn. Một nghiên cứu năm 2019 được thực hiện bởi Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng phát hiện ra rằng làm vườn giúp các yếu tố tăng trưởng thần kinh não liên quan đến trí nhớ ở bệnh nhân cao tuổi từ 70 đến 82. Các nhà khoa học nhận thấy rằng mức độ tăng trưởng thần kinh não liên quan đến trí nhớ đã tăng lên đáng kể sau khi các đối tượng được yêu cầu tham gia một số hình thức hoạt động làm vườn— bao gồm dọn dẹp khu vườn, đào bới, bón phân, xới đất, trồng / cấy và tưới nước — trong 20 phút mỗi ngày.
9. Nó có thể làm giảm huyết áp của bạn
Ngoài việc giảm lo lắng và trầm cảm, làm vườn cũng có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Các Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị 30 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần và làm vườn là một cách dễ dàng để tim bơm máu mà không phải gắng sức quá mức. Khoa học hàng ngày báo cáo rằng những người trên 60 tuổi tham gia một số hình thức làm vườn ít có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ hơn 30%. Nhưng đó không phải là tất cả: Trong khi hoạt động thể chất liên quan đến làm vườn làm giảm nguy cơ tim, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải — hạn chế thịt đỏ và nhấn mạnh trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh — [có thể giảm đáng kể] nguy cơ của bạn bệnh tim và các tình trạng mãn tính khác, theo các chuyên gia tại Phòng khám Mayo . Vì vậy, đừng chỉ trồng những cà rốt - đảm bảo ăn luôn.
10. Làm vườn giúp bạn tiết kiệm tiền
Chúng tôi không thể là những người duy nhất nghĩ rằng giá của một bó cải xoăn là quá cao. Với khu vườn của riêng mình, bạn có thể cắt giảm chi phí và nhiều chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa chỉ bằng cách trồng các sản phẩm của riêng bạn. Và mặc dù sự thật là cuộc khảo sát của HomeCity cho thấy những người tham gia đã chi trung bình 73 đô la mỗi tháng cho việc làm vườn, những người tham gia tiết lộ rằng con số này có thể so sánh với số tiền họ thường chi cho việc mua mang đi (và không phải món salad lành mạnh của cây nhà lá vườn ngon hơn nhiều so với bánh pizza béo ngậy?). Chưa kể nếu bạn làm vườn đủ giỏi, bạn thậm chí có thể trồng đủ để bán cho hàng xóm hoặc tạo ra một doanh nghiệp địa phương nhỏ của riêng bạn. Làm thế nào để tận hưởng thành quả lao động của bạn.
11. Nó có thể khơi dậy sự sáng tạo và cung cấp ý thức về mục đích
Bạn bị khối văn hóa? Dường như bạn không thể chuẩn bị những màu đó cho dự án sơn mới nhất của mình? Tất cả chúng ta đều đã ở đó, và một khoảng thời gian trong vườn có thể mở ra tất cả các tài năng và dòng chảy của sự sáng tạo. Như chúng tôi đã nói trước đó, làm vườn giúp bạn thư giãn và tỉnh táo. Tập trung vào những chi tiết nhỏ nhất của công việc làm vườn, chẳng hạn như cắt tỉa cỏ dại hoặc chỉ thu hoạch cây trồng của bạn, có thể giúp bạn bình tĩnh và giúp bạn trôi chảy hơn thay vì cố gắng thực hiện dự án nghệ thuật đó. Nhưng nếu bạn không thực sự thuộc tuýp nghệ sĩ, bạn vẫn có thể gặt hái được những lợi ích về mặt tâm lý khi quan tâm đến những thứ khác ngoài bản thân. Khi mọi người có mục đích, họ cảm thấy hạnh phúc hơn. Họ cảm thấy mình có giá trị, Rebecca Don giải thích , chuyên gia tư vấn sức khỏe-hành vi cấp cao tại Đại học Iowa. Tôi nghĩ rằng thực vật là một cách để làm điều đó ở quy mô nhỏ. [Đó] không phải là quy mô giống như việc có con hoặc sự nghiệp tập trung vào mục đích-sứ mệnh, nhưng đó là một điều thú vị khiến bạn cảm thấy rằng, 'Ồ, tôi đã làm được điều đó.' bao gồm 79% những người có con — đồng ý rằng làm vườn là một hành động nuôi dưỡng và chăm sóc, tương tự như chăm sóc thú cưng hoặc trẻ em.
Rủi ro của Việc Làm Vườn Quá Nhiều Là Gì?
Như với bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào, điều độ là chìa khóa. Hãy nhớ rằng những ngày dài dưới nắng nóng gay gắt có thể dẫn đến cháy nắng, vì vậy hãy nhớ thoa và thoa lại kem chống nắng khi cần thiết.
Bạn cũng nên cẩn thận hơn khi lựa chọn các loại hóa chất bạn sử dụng cho cây trồng của mình. Trong khi Môi trường & Sức khỏe con người, Inc. cho chúng tôi biết rằng Cơ quan Bảo vệ Môi trường đã phê duyệt hơn 200 loại thuốc trừ sâu khác nhau để chăm sóc bãi cỏ, điều đáng chú ý là chúng thường được trộn với các hóa chất khắc nghiệt khác có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Tốt nhất bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ của một chuyên gia làm vườn, người có thể hướng dẫn bạn đến những loại thuốc trừ sâu an toàn nhất cho khu vườn nhà bạn.
Khi bạn đã sắp xếp tất cả những thứ đó, bạn cũng phải tính đến một số rủi ro do đất gây ra. Đảm bảo bạn cập nhật các mũi tiêm phòng uốn ván vì vi khuẩn uốn ván có thể sống trong đất và xâm nhập vào hệ thống của bạn thông qua các vết cắt và vết xước nhỏ. Ngoài ra, hãy lưu ý đến các loại bọ mang bệnh như bọ ve, vì chúng có khả năng lây lan các bệnh như Bệnh Lyme. Đảm bảo rằng bạn mang găng tay làm vườn dày và bảo vệ, nhét quần vào trong tất và đội mũ khi làm việc để tránh mang một số tàn phá nhỏ của thiên nhiên vào nhà bạn.
4 Mẹo để Làm vườn Hiệu quả hơn
- Đi theo ánh sáng . Biết cách mặt trời di chuyển trên sân của bạn là rất quan trọng khi nói đến việc nuôi dưỡng một khu vườn khỏe mạnh. Hầu hết các loại cây ăn được đều cần ít nhất sáu giờ ánh sáng mặt trời, vì vậy hãy đảm bảo rằng chúng được trồng ở một khu vực mà chúng có thể phơi nắng mà không gặp vấn đề gì.
- Hydrat hóa là chìa khóa. Bạn cũng muốn đảm bảo rằng bạn trồng khu vườn của mình gần nguồn nước gần nguồn nước, theo cách đó, bạn sẽ không gặp rắc rối khi mang theo lượng H2O cần thiết cho cây trồng của mình. Đặt khu vườn của bạn ở một nơi bạn có thể dễ dàng mang theo vòi.
- Chọn đất của bạn một cách khôn ngoan. Bạn chăm sóc khu vườn của mình như thế nào sẽ không quan trọng nếu cây của bạn mọc rễ trong đất không có tác dụng với chúng. Hãy nhờ đến một chuyên gia làm vườn với tất cả các thắc mắc của bạn về loại cây bạn muốn trồng và họ sẽ dẫn bạn đi đúng hướng.
- Biết khi nào cần trồng. Không có gì tệ hơn là gieo hạt quá sớm cho cây — và khiến chúng chết yểu — vì trời vẫn còn quá lạnh để chúng phát triển. Mang lại cho sản phẩm của bạn khả năng sống sót tốt hơn bằng cách biết lịch trình băng giá cho khu vực của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể trồng chúng đúng thời vụ vào mùa xuân và thu hoạch trước khi sương giá mùa thu đến và giết chết mọi thứ.
CÓ LIÊN QUAN: LÀM VƯỜN CĂN HỘ: CÓ, ĐÂY LÀ ĐIỀU VÀ CÓ, BẠN CÓ THỂ LÀM ĐƯỢC
