Khi bạn nghĩ đến protein, bạn có thể nghĩ đến thịt, hải sản, các loại đậu, đậu hũ , sữa chua, pho mát, các loại hạt và trứng —Các nghi phạm thông thường. Và bạn không sai — chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ protein, một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Nhưng thực tế thú vị: Trái cây cũng chứa protein với một lượng nhỏ.
Theo FDA , phụ nữ nên tiêu thụ 46 gam protein mỗi ngày, trong khi nam giới nên tiêu thụ 56 gam mỗi ngày. Một khẩu phần trái cây một cốc nói chung sẽ cung cấp ít hơn sáu gam protein, vì vậy, có, bạn sẽ phải ăn hàng kg để đáp ứng yêu cầu hàng ngày của mình. Các thực Lợi ích của việc ăn uống nhiều trái cây là các vitamin và chất dinh dưỡng khác mà nhóm thực phẩm có thể cung cấp, cùng với carbs và chất xơ lành mạnh. Và nếu bạn kết hợp liều lượng trái cây hàng ngày của mình với một bữa ăn nhẹ giàu protein khác, bạn có thể tạo ra một món ăn bổ sung đầy đủ protein và thỏa mãn. Đây là 10 loại trái cây giàu protein * để thêm vào chế độ ăn uống của bạn (cộng với các món ăn nhẹ để bổ sung thêm protein).
* Tất cả dữ liệu dinh dưỡng có nguồn gốc từ USDA .
CÓ LIÊN QUAN: 30 bữa ăn giàu protein không gây ngán với bít tết và khoai tây
Hình ảnh Khiam Yee Lee / EyeEm / Getty1. Mít (3 gam protein)
Quả mít là một loại trái cây nhiệt đới có liên quan đến quả sung, và kết cấu của phần thịt chưa chín của nó gần giống với thịt lợn kéo. Một khẩu phần ăn một cốc chứa ba gam protein. Nó cũng chứa nhiều lợi ích sức khỏe khác, như 3 gam chất xơ và 110 miligam kali có lợi cho tim, cũng như vitamin A và C, magiê, canxi, sắt và riboflavin, theo Phòng khám Cleveland .
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein : Một ít đậu gà rang cay
Hình ảnh Wokephoto17 / Getty2. Ổi (4 gam protein)
Một món ăn nhiệt đới khác, ổi chứa khoảng 4 gam protein mỗi cốc, khiến nó trở thành một trong những loại trái cây có hàm lượng protein cao hơn mà bạn sẽ tìm thấy. Trái cây siêu ngọt tự nhiên cũng chứa nhiều vitamin C và chất xơ, đặc biệt nếu bạn ăn cả vỏ và hạt giống (mà bạn có thể và nên làm!).
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein : Một vài lát pho mát cheddar sắc nét
olindana / Getty Hình ảnh3. Quả bơ (3 gam protein)
Bạn có thể đã biết rằng bơ là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, nhưng bạn có biết nó cũng chứa 3 gam protein trong mỗi cốc không? Dựa theo Cedars-Sinai , nó cũng giàu chất xơ, folate, magiê, riboflavin, niacin và vitamin C, E và K. Sự kết hợp giữa chất béo và chất xơ cũng sẽ giúp bạn no lâu.
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein: Một muỗng hỗn hợp đường mòn tự chế
Hình ảnh Adam Smigielski / Getty4. Mơ (2 gam protein)
Một cốc mơ sống (không khô) sẽ cung cấp cho bạn hai gam protein. Quả đá cũng là một nguồn cung cấp kali và vitamin A, C và E tốt cho sức khỏe của mắt và da. WebMD . Chất xơ trong thịt và da cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no.
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein: Một nắm nhỏ hạnh nhân rang
valeconte / Getty Hình ảnh5. Quả mâm xôi (2 gam protein)
Đáng ngạc nhiên là một cốc quả mâm xôi đen có chứa khoảng hai gam protein (và một con số khổng lồ là tám gam chất xơ). Bạn cũng sẽ tìm thấy gần 50% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày, cùng với hàm lượng cao chất chống oxy hóa chống gốc tự do và polyphenol tăng cường trí não.
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein: Nửa cốc sữa chua Hy Lạp
Hình ảnh GeorgeDolgikh / Getty6. Kiwi (2 gam protein)
Một cốc kiwi có khoảng hai gam protein, và miễn là bạn làm sạch da tốt, bạn cũng có thể thu được lợi ích giàu chất xơ của nó. Kiwi cũng chứa nhiều vitamin C, kali và phốt pho, cũng như sắt.
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein: Một khẩu phần pho mát ít béo
kevinjeon00 / Getty Hình ảnh7. Anh đào (1,6 gam protein)
Món ăn ngon nhất trong mùa hè có khoảng 1,6 gam protein mỗi cốc (tự nhiên). Chúng là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, có thể điều chỉnh huyết áp và cần thiết cho chức năng của cơ bắp, đồng thời chúng có rất nhiều đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Anh đào cũng rất giàu melatonin, có thể giúp bạn có đêm ngủ yên giấc . (Và khi chúng không vào mùa, bạn có thể mua chúng đông lạnh để trộn thành sinh tố.)
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein: Bánh mì nướng bơ hạnh nhân
Hình ảnh Tsvi Braverman / EyeEm / Getty8. Nho khô (1 gam protein)
Vì chúng có lượng đường cao hơn trái cây thô, một khẩu phần nho khô chỉ bằng một ounce (womp, womp). Nhưng lượng nhỏ đó vẫn chứa khoảng một gam protein, cộng với hàng tấn chất xơ và kali. Nho khô cũng có một lượng sắt kha khá, có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu .
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein: Một phần nhỏ các loại hạt hỗn hợp rang
Hình ảnh yipengge / Getty9. Chuối (1,6 gam protein)
Bạn đã nghe thấy điều đó chuối có hàm lượng kali cao (ăn một quả để chữa chứng chuột rút!) nhưng chúng cũng chứa khoảng 1,6 gam protein trong mỗi cốc. Chúng là một nguồn cung cấp chất xơ, prebiotics, vitamin A, B6 và C và magiê. Và FYI, bạn nên ăn những bit phức tạp đó (hay còn gọi là gói phloem ): Chúng giống như đường dẫn cho tất cả các chất dinh dưỡng bên trong trái cây.
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein: Một vài thìa bơ đậu phộng
Hình ảnh Joannatkaczuk / Getty10. Bưởi (1,3 gam protein)
Một cốc bưởi một nắng chứa 1,3 gam protein, chưa kể chưa đến 100 calo. Giống như các loại trái cây họ cam quýt khác, nó chứa nhiều vitamin C tăng cường miễn dịch, cũng như canxi và sắt xây dựng xương. Và theo WebMD , axit citric trong bưởi có thể ngăn ngừa sỏi thận (nó liên kết với canxi dư thừa trong cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng đau đớn).
Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein: Một vài thìa hạt dẻ cười
CÓ LIÊN QUAN: 25 món ăn nhẹ giàu protein lành mạnh mà thực sự có hương vị tốt
