Bạn đã thấy chúng ở khắp nơi Pinterest và nguệch ngoạc trên đế lót ly, nhưng những lời khẳng định tích cực thực sự có mục đích ngoài mees và trang trí nhà. Trên thực tế, những câu nói dễ chịu này đi một chặng đường dài hướng tới việc thúc đẩy sức khỏe và điều đó không chỉ đúng với những người trưởng thành đang cố gắng khai thác nội tâm của họ. trấn tĩnh , mà còn dành cho những đứa trẻ đang trong quá trình phát triển lòng tự trọng bằng cách tương tác của chúng với thế giới xung quanh. Chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Bethany Cook , nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của For What It’s Worth: Một góc nhìn về cách phát triển và sống sót khi nuôi dạy con cái: 0-2 tuổi , để tìm hiểu thêm về lợi ích của những lời khẳng định tích cực đối với trẻ em.
Những lời khẳng định hàng ngày là gì và làm thế nào trẻ em có thể hưởng lợi từ chúng?
Những lời khẳng định hàng ngày chỉ đơn giản là những câu nói tích cực mà bạn nói với bản thân (hoặc con bạn) mỗi ngày. Khoản đầu tư nhỏ này vào suy nghĩ tích cực có thể có tác động lớn đến hạnh phúc của một người và đặc biệt có lợi cho trẻ em khi chúng xây dựng hình ảnh bản thân và học cách điều hướng cảm xúc của mình. Nghiên cứu đã chứng minh rằng với tư cách là con người, chúng ta tin vào những gì chúng ta được nói - nghĩa là, nếu bạn nói với con bạn rằng chúng hư hỏng, nhiều khả năng chúng sẽ hành động theo cách đó, Tiến sĩ Cook nói với chúng tôi. Tất nhiên, điều ngược lại cũng đúng - những đứa trẻ nhận được sự khẳng định tích cực từ bản thân và những người khác có khả năng hành động theo cách củng cố những suy nghĩ đó.
Hơn nữa, Tiến sĩ Cook cho chúng ta biết rằng những lời khẳng định tích cực tác động đến cả vùng ý thức và tiềm thức của não bộ, ảnh hưởng đến điều mà cô ấy gọi là tiếng nói bên trong của một người — bạn biết đấy, câu chuyện tường thuật và theo dõi tình hình hoạt động của bạn suốt cả ngày. Theo chuyên gia, giọng nói bên trong này là một yếu tố quan trọng trong việc xác định cách bạn phản ứng với các tình huống. Nói cách khác, nếu có gì đó không ổn, tiếng nói bên trong của bạn sẽ quyết định xem bạn có quay lưng lại với chính mình và đi làn nhanh để tự trách thành phố hay bạn có thể giảm tốc độ và phản ứng với những cảm xúc mãnh liệt bằng sự kiểm soát và chủ ý. Rõ ràng, câu trả lời thứ hai là thích hợp hơn — và đó chỉ là thứ mà trẻ cần được trợ giúp thêm vì chúng chỉ mới bắt đầu học cách điều chỉnh cảm xúc của mình. Những lời khẳng định hàng ngày tạo khuôn mẫu cho câu chuyện nội tâm của con bạn và tạo điều kiện phát triển các kỹ năng tự điều chỉnh chính.
Làm thế nào để khẳng định hàng ngày với trẻ em
Tiến sĩ Cook khuyên bạn nên dành ra năm phút vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày — buổi sáng là lý tưởng, nhưng bất cứ lúc nào cũng được — và để con bạn tham gia vào việc chọn hai đến bốn câu khẳng định cho ngày hôm đó. Từ đó, tất cả những gì con bạn phải làm là viết ra giấy khẳng định (nếu chúng đủ lớn để làm như vậy) và nói to chúng, tốt nhất là trước gương. Mẹo chuyên nghiệp: Bạn cũng nên chọn những lời khẳng định cho bản thân và tham gia vào nghi lễ cùng với con mình, vì vậy bạn đang làm mẫu cho hành vi thay vì chỉ áp đặt nó.
Nếu con bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn câu khẳng định hoặc nếu có điều gì đó cụ thể mà bạn nghĩ rằng con bạn thực sự cần nghe vào ngày hôm đó, hãy đề xuất một câu khẳng định; Theo quy tắc chung, những lời khẳng định có liên quan đến cuộc sống của con bạn sẽ có ý nghĩa hơn, Tiến sĩ Cook nói. Ví dụ: nếu bạn sắp ly hôn, bạn có thể đề nghị con nói rằng, cả bố và mẹ đều yêu con ngay cả khi họ không còn sống với nhau nữa. Bây giờ bạn biết phải làm gì, sau đây là danh sách những lời khẳng định tích cực để giúp bạn và con bạn bắt đầu.
Khẳng định tích cực cho trẻ em
một. Tôi có nhiều tài năng.
hai. Tôi không cần phải hoàn hảo để trở nên xứng đáng.
3. Sai lầm giúp tôi trưởng thành.
Bốn. Tôi giỏi giải quyết vấn đề.
5. Tôi không sợ thử thách.
6. Tôi thông minh.
7. Tôi có khả năng.
số 8. Tôi là một người bạn tốt.
9. Tôi được yêu vì con người của tôi.
10. Tôi nhớ rằng những cảm giác tồi tệ đến và đi.
mười một. Tôi tự hào về bản thân mình.
12. Tôi có một nhân cách tuyệt vời.
13. Tôi đủ rồi.
14. Suy nghĩ và cảm xúc của tôi là quan trọng.
mười lăm. Tôi là duy nhất và đặc biệt.
16. Tôi có thể quyết đoán mà không cần hung hăng.
17. Tôi có thể chống lại những gì tôi tin tưởng.
18. Tôi biết đúng sai.
19. Đó là tính cách của tôi, không phải ngoại hình của tôi, mới quan trọng.
hai mươi. Tôi không cần phải ở gần bất cứ ai khiến tôi khó chịu.
hai mươi mốt. Tôi có thể lên tiếng khi ai đó đối xử không tốt với người khác.
22. Tôi có thể học bất cứ thứ gì tôi đặt tâm trí vào.
23. Tôi có thể làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu của mình.
24. Có thể nghỉ ngơi một chút.
25. Tôi có thể tạo ra sự thay đổi tích cực trên thế giới.
26. Cơ thể của tôi thuộc về tôi và tôi có thể thiết lập ranh giới xung quanh nó.
27. Tôi có rất nhiều thứ để cung cấp.
28. Tôi có thể tham gia vào những hành động tử tế nhỏ để nâng cao tinh thần cho người khác.
29. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ.
30. Tôi là người sáng tạo.
31. Xin lời khuyên không khiến tôi trở nên yếu đuối.
32. Tôi yêu bản thân mình cũng như tôi yêu người khác.
33. Tôi có thể cảm nhận được tất cả cảm xúc của mình.
3. 4. Sự khác biệt khiến chúng tôi trở nên đặc biệt.
35. Tôi có thể xoay chuyển tình thế tồi tệ.
36. Tôi có một trái tim lớn.
37. Khi tôi đã làm điều gì đó mà tôi hối hận, tôi có thể chịu trách nhiệm.
38. Tôi được an toàn và được chăm sóc.
39. Tôi có thể yêu cầu hỗ trợ.
40. Tôi tin vào bản thân mình.
41. Tôi có rất nhiều điều để biết ơn.
42. Tôi có thể tạo ra tác động tích cực đến cuộc sống của mọi người.
43. Còn rất nhiều điều về bản thân tôi mà tôi chưa khám phá ra.
44. Tôi rất vui khi được ở xung quanh.
Bốn năm. Tôi không thể kiểm soát người khác, nhưng tôi có thể kiểm soát cách tôi phản ứng với họ.
46. Tôi đẹp.
47. Tôi có thể giải phóng những lo lắng của mình và tìm thấy một nơi bình tĩnh.
48. Tôi biết mọi thứ sẽ ổn thỏa và cuối cùng sẽ ổn.
49. Tôi có thể hành động tích cực khi có điều gì đó khiến tôi khó chịu.
năm mươi. Khi tôi chú ý, tôi có thể tìm thấy những thứ xung quanh tôi mang lại niềm vui.
51. Có rất nhiều trải nghiệm thú vị đang chờ tôi.
52. Tôi không cần phải cảm thấy đơn độc.
53. Tôi có thể tôn trọng ranh giới của người khác.
54. Tôi không cần phải tự mình thực hiện khi một người bạn không muốn chơi hoặc nói chuyện.
55. Tôi có thể dành thời gian một mình khi tôi cần.
56. Tôi tận hưởng công ty của riêng tôi.
57. Tôi có thể tìm thấy sự hài hước hàng ngày.
58. Tôi sử dụng trí tưởng tượng của mình khi cảm thấy buồn chán hoặc không có hứng thú.
59. Tôi có thể yêu cầu loại trợ giúp cụ thể mà tôi cần.
60. Tôi đáng yêu.
61. Tôi là một người biết lắng nghe.
62. Sự phán xét của người khác sẽ không ngăn cản tôi trở thành con người thật của mình.
63. Tôi có thể nhận ra những thiếu sót của mình.
64. Tôi có thể đặt mình vào vị trí của người khác.
65. Tôi có thể vui lên khi cảm thấy chán nản.
66. Gia đình tôi yêu thương tôi vô điều kiện.
67. Tôi yêu bản thân mình vô điều kiện.
68. Tôi không thể làm gì cả.
69. Hôm nay là một khởi đầu mới.
70. Tôi sẽ làm những điều tuyệt vời ngày hôm nay.
71. Tôi có thể tự vận động.
72. Tôi muốn trở thành bạn của tôi.
73. Ý kiến của tôi là có giá trị.
74. Khác đi là được.
75. Tôi có thể tôn trọng ý kiến của người khác, ngay cả khi tôi không đồng ý.
76. Tôi không cần phải chạy theo đám đông.
77. Tôi là một người tốt.
78. Tôi không phải lúc nào cũng vui vẻ.
79. Cuộc sống của tôi là tốt.
80. Tôi có thể yêu cầu một cái ôm khi tôi buồn.
81. Khi không thành công ngay lập tức, tôi có thể thử lại.
82. Tôi có thể nói chuyện với người lớn khi có điều gì đó làm phiền tôi.
83. Tôi có nhiều sở thích khác nhau.
84. Tôi có thể dành thời gian để hiểu cảm xúc của mình.
85. Tôi không xấu hổ khi khóc.
86. Trên thực tế, tôi không cần phải xấu hổ về bất cứ điều gì.
87. Tôi có thể chọn ở bên những người đánh giá cao con người của tôi.
88. Tôi có thể thư giãn và là chính mình.
89. Tôi sẵn sàng học hỏi từ bạn bè và đồng nghiệp của tôi.
90. Tôi yêu cơ thể của tôi.
91. Tôi không cần phải so sánh mình với người khác.
92. Tôi chăm sóc sức khỏe thể chất của mình vì tôi yêu bản thân mình.
93. Tôi rất thích học hỏi.
94. Tôi sẽ luôn làm hết sức mình.
95. Tôi mạnh mẽ, từ trong ra ngoài.
96. Tôi chính xác là nơi tôi cần đến.
97. Tôi kiên nhẫn và bình tĩnh.
98. Tôi thích kết bạn mới.
99. Hôm nay là một ngày đẹp trời.
100. Tôi thích là tôi.
CÓ LIÊN QUAN: Ngừng dặn con bạn phải cẩn thận (và thay vào đó nói gì)
