Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Axit béo Omega 3 - Thực phẩm giàu nguồn dinh dưỡng | BoldskyBạn chắc hẳn đã nghe nói về axit béo omega-3 và chúng có lợi cho cơ thể như thế nào. Có thể nhiều người chưa nghe nói về axit béo omega-3 và các đặc tính có lợi cho sức khỏe của chúng.
Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh được cơ thể yêu cầu để thực hiện các chức năng quan trọng khác nhau. Axit béo Omega-3 là axit béo thiết yếu thuộc nhóm axit béo không bão hòa đa và thuộc ba loại chính bao gồm ALA, EPA và DHA.
Axit docosahexaenoic (DHA) được lấy từ sữa mẹ hoặc dầu cá. Axit eicosapentaenoic (EPA) được lấy từ cá có dầu hoặc dầu cá như thu được từ cá hồi, cá thu, v.v. Axit alpha-linolenic (ALA) được tìm thấy trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và các loại hạt.
Axit béo omega-3 cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động bình thường của cơ thể con người.
Hãy cùng xem các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 của Ấn Độ.
1. Hạt lanh
Hạt lanh là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chúng là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Ưu điểm lớn nhất của hạt lanh là có thể dễ dàng thêm nó vào bột yến mạch hoặc sinh tố. Ăn một thìa hạt lanh hàng ngày để tăng lượng chất béo omega-3.
2. Cá mòi
Cá mòi là loại cá dầu có nhiều axit béo omega-3. Chúng cũng chứa một lượng natri cao. Cá mòi thường được ăn như một món ăn nhẹ, được thêm vào bánh mì kẹp, salad hoặc bánh pizza. Bạn cũng có thể nấu chúng theo bất kỳ cách nào bạn muốn.
3 quả trứng
Trứng được biết đến với hàm lượng protein, nhưng chúng cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Trứng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác. Để tăng lượng axit béo omega-3, bạn có thể luộc trứng thay vì luộc trứng hoặc luộc.
4. Hạt Chia
Hạt Chia không chỉ giàu axit béo omega-3 mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ khác. Chúng chứa nhiều magiê, protein và canxi giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cải thiện hiệu suất tập thể dục và cũng tăng cường sức khỏe não bộ.
5. Súp lơ trắng
Súp lơ cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Loại rau này rất tốt để duy trì tình trạng khỏe mạnh của tim và nó rất giàu chất dinh dưỡng như niacin, magiê và kali. Hấp súp lơ trước khi ăn để tiêu diệt vi trùng.
6. Cá hồi
Cá hồi không chỉ giàu vitamin D mà còn là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Nó chứa nhiều protein và phốt pho. Các chất béo lành mạnh có trong cá hồi ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đồng thời có thể giảm đau tim và huyết áp cao.
7. Brussels Sprouts
Rau mầm cải Brussel là loại rau xanh nhỏ chứa nhiều axit béo omega-3 và được coi là thực phẩm hoàn hảo cho làn da. Mỗi khẩu phần mầm cải brussel chứa 430 miligam axit alpha-linolenic (ALA). Tuy nhiên, hãy hấp chín mầm cải brussel trước khi ăn.
8. Hạt cây gai dầu
Hạt gai dầu có đầy đủ các axit béo omega-3 thiết yếu. Hạt cũng chứa nhiều protein và axit béo không bão hòa đa như axit stearidonic (SDA) và axit gamma-linolenic (GLA). Bạn có thể rắc hạt gai dầu lên thức ăn như salad hoặc bánh mì sandwich.
9. Đậu nành rang
Không nhiều người biết đến loại protein thực vật giàu axit béo omega-3 này. Đậu nành có axit alpha-linolenic (ALA), giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn có thể ăn một bát đậu nành nấu chín để tăng lượng axit béo omega-3.
10. Dầu cá
Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Các chất bổ sung dầu cá được kê đơn cho nhiều bệnh nhân, vì nó ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tim. Chất béo omega-3 cũng giúp giảm huyết áp.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân yêu của bạn.
10 loại thực phẩm nên ăn đối với bệnh gan nhiễm mỡ
