Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Danh sách tất cả phiếu thưởng dữ liệu cấp độ đầu vào từ Reliance Jio, Airtel, Vi và BSNL
- Những người trở về Kumbh mela có thể làm trầm trọng thêm đại dịch COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời. Chứa nhiều chất xơ, trái cây cung cấp nhiều chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe, bao gồm cả flavonoid. Thực hiện một chế độ ăn nhiều trái cây có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe khác nhau như ung thư, bệnh tim và tiểu đường của một người.
Theo một nghiên cứu được thực hiện về việc đồng hóa các lợi ích sức khỏe của các loại trái cây khác nhau, người ta khẳng định rằng chanh là có lợi nhất, tiếp theo là dâu tây, cam, chanh và bưởi hồng và đỏ.
Khi tuân theo chế độ ăn kiêng trái cây, một số điểm cần lưu ý như sau [1] :
- Chọn trái cây hữu cơ : Chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn từ 20 đến 40% so với các giống được trồng thông thường.
- Cao tart càng tốt : Mức độ cao của các hợp chất chua cho thấy rằng trái cây là một kho chứa nhiều vi chất dinh dưỡng và dinh dưỡng thực vật hơn có chức năng như chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
- Trái cây nhiều màu sắc mang lại nhiều lợi ích hơn : Màu sắc đậm hơn của vỏ trái cây cho thấy rằng nó có hàm lượng dinh dưỡng thực vật cao góp phần chống oxy hóa và chống viêm của trái cây.
Bây giờ, hãy cùng chúng tôi điểm qua một số loại trái cây lành mạnh nhất có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
1. Chanh
Học đã chỉ ra rằng chất flavonoid trong chanh và các loại trái cây họ cam quýt khác có đặc tính kháng khuẩn, chống ung thư và chống đái tháo đường. Trái cây có múi rất giàu các thành phần tích cực được gọi là chất phytochemical cần thiết cho sức khỏe của một người. Nước ép từ 50 g chanh chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như carbohydrate, kali, vitamin C, canxi và chất xơ. Chanh cũng chứa thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folate và vitamin A.
Bạn có thể nhận được những lợi ích của chanh bằng cách sử dụng nước chanh để tạo hương vị cho nước uống hoặc vắt lên món salad. Bạn cũng có thể ăn cả vỏ của chanh hữu cơ.
2. Quả mâm xôi
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả mọng tương đương với rau xanh. Chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hóa, quả mâm xôi đã được chứng minh là có khả năng làm chậm tốc độ phát triển của tế bào ung thư đại trực tràng và các mạch máu. Các nhà nghiên cứu tin rằng các chất phytochemical trong trái cây kích thích hệ thống phòng thủ enzyme của chính chúng ta giúp vô hiệu hóa sự phát triển của các gốc tự do.
Các nghiên cứu đang được tiến hành, trong đó tác dụng của chiết xuất quả mọng đối với tế bào ung thư ở người đang được khám phá và các nhà nghiên cứu tin rằng quả mọng có khả năng được sử dụng như một liệu pháp bổ sung cho bệnh ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt và ung thư vú. Do đó, nam việt quất, việt quất và anh đào chua cũng được coi là có lợi như nhau.
3. Lựu
Một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng thực vật , lựu được cho là có hoạt tính chống oxy hóa cao gấp hai đến ba lần so với trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lựu có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư, giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và cải thiện chức năng nhận thức.
Tuy nhiên, quả nên tiêu thụ với số lượng được kiểm soát do hàm lượng đường cao. Bạn có thể trộn nó với seltzer để giữ lượng đường trong tầm kiểm soát.
4. Nho đỏ
Các hợp chất polyphenolic trong nho đỏ có lợi cho sức khỏe của một người. Resveratrol, một phần của polyphenol hoạt động giống như chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại các tổn thương do các tế bào gốc gây ra. Tiêu thụ nho đỏ có kiểm soát được cho là giúp ngăn ngừa sự tấn công của các vấn đề sức khỏe như ung thư và bệnh tim .
5. Táo
Táo là trái cây nhiều chất xơ , có nghĩa là ăn chúng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và thúc đẩy giảm cân. Hàm lượng pectin trong táo giúp duy trì sức khỏe đường ruột tốt. Ăn táo với vỏ của nó để nhận được hầu hết các lợi ích của nó.
Những loại trái cây này có hàm lượng quercetin cao, một loại flavonoid có thể có đặc tính chống ung thư. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa việc ăn táo thường xuyên và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và Bệnh tiểu đường .
6. Dứa
Loại trái cây kỳ lạ này có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy sự phát triển của các mô khỏe mạnh. Hợp chất hoạt tính được gọi là bromelain trong dứa được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống vì những lợi ích tiềm năng của nó đối với sức khỏe. Dứa chứa mangan, chất mà cơ thể sử dụng để xây dựng xương và mô.
7. Chuối
Hàm lượng kali cao trong chuối làm cho nó trở thành một nguồn năng lượng dồi dào, với một quả chuối chứa 105 calo và 26,95 g carbohydrate. Hàm lượng chất xơ trong một quả chuối thường xuyên cũng có thể giúp đi tiêu đều đặn và các vấn đề về dạ dày, chẳng hạn như loét và viêm đại tràng.
8. Quả bơ
Bơ rất giàu axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn giúp giảm mức cholesterol. Theo các nghiên cứu, bơ đã được chứng minh là giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh cùng với chất béo lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
9. Xử lý
Một nguồn tuyệt vời của vitamin C, xoài rất giàu chất xơ hòa tan, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoài có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh bệnh tật .
10. Dâu tây
Những loại quả mọng giàu dinh dưỡng này chứa vitamin C, mangan, folate và kali cực kỳ có lợi cho sức khỏe của một người. So đối với các loại trái cây khác, dâu tây có chỉ số đường huyết tương đối thấp, do đó không khiến lượng đường trong máu tăng cao.
Tương tự như các loại quả mọng khác, dâu tây có khả năng chống oxy hóa cao, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Xem tài liệu tham khảo bài viết- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Kỹ thuật và Lợi ích Sức khỏe của Đồ uống Trái cây và Rau quả. Trong đồ uống không cồn (trang 363-405). Nhà xuất bản Woodhead.
