Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Để kiểm soát bệnh tiểu đường cần có thói quen sống lành mạnh. Bệnh nhân tiểu đường có nguy cơ mắc một số biến chứng như bệnh tim và huyết áp thấp. Áp dụng yoga như một phần của cuộc sống có thể giúp kiểm soát lâu dài tình trạng bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Các tác dụng đối với sức khỏe của Yoga rất phong phú và tuyệt vời. Chúng chủ yếu bao gồm các tư thế và bài tập thở được thiết kế để kích thích tuyến tụy. Chúng cũng giúp cải thiện lưu lượng máu đến tuyến tụy.
Các tư thế yoga cho bệnh nhân tiểu đường làm trẻ hóa các tế bào của cơ quan và nâng cao khả năng sản xuất insulin cho cơ thể. Yoga phải được thực hiện trong khoảng 40-60 phút, vào buổi sáng hoặc buổi tối tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Tránh tập yoga ngay sau bữa ăn vì chúng có thể gây ra huyết áp thấp. Dưới đây là một vài tư thế yoga cho bệnh nhân tiểu đường. Hãy xem.
1. Kapalbhati
Đây là một kỹ thuật thở hiệu quả cho bệnh nhân tiểu đường. Nó bao gồm thở ra mạnh mẽ và hít vào tự động. Kapalbharti tạo ra áp lực trong bụng khi thở ra giúp cải thiện chức năng của các tế bào beta nằm trong tuyến tụy. [1]
Cách làm: Ngồi thẳng với cột sống của bạn dựng lên và bắt chéo chân. Hít sâu và thở ra nhanh chóng và tạo ra âm thanh phập phồng trong khi thực hiện. Tập trung nhiều hơn vào quá trình thở ra hơn là hít vào. Việc thở ra phải được thực hiện với một lực mạnh. Chỉ hít vào và thở ra từ mũi. Thực hiện khoảng 5 hiệp, mỗi lần 120 động tác.
2. Vrikshasana (Tư thế cây)
Vrikshasana hoặc tư thế cái cây giúp kích thích tiết insulin trong tuyến tụy. Đây là một bài yoga hiệu quả cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, trong đó sản xuất insulin thấp. Vrikshasana cũng giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định ở chân. Đau chân do tổn thương dây thần kinh là một trong những triệu chứng thường gặp ở bệnh lý thần kinh do đái tháo đường.
Cách làm: Đứng thẳng với chân và bàn chân với nhau. Cánh tay phải ở bên cạnh bạn và cằm phải hướng xuống đất. Sau đó, đặt bàn chân phải vào đùi trái bên trong, sao cho gót chân càng gần háng càng tốt. Đưa cả hai tay lên từ từ và nối chúng lại. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và hít thở bình thường. Bây giờ từ từ đưa hai tay vào giữa ngực, chân duỗi thẳng và bàn chân lại với nhau và thở ra. Lặp lại quy trình với chân còn lại.
3. Setu Bandhasna (Tư thế cầu)
Trong một nghiên cứu, người ta đã phát hiện ra rằng setu bandhasna cùng với pavanamuktasana giúp cải thiện mức độ glucose bằng cách tăng độ nhạy của tế bào B của tuyến tụy đối với tín hiệu của glucose. Điều này giúp quản lý mức độ glucose trong bệnh đái tháo đường. [hai]
Cách làm: Nằm xuống thảm tập yoga với bàn chân đặt trên sàn. Thở ra và từ từ đẩy lên và xuống khỏi sàn. Bạn cần nâng người lên trong khi đầu phải nằm thẳng trên thảm. Phần còn lại của cơ thể bạn nên ở trong không khí. Cố gắng dùng tay đẩy xuống để được hỗ trợ. Bạn thậm chí có thể chắp tay ngay dưới phần lưng đang nâng lên vì điều này có thể giúp cơ thể kéo dài thêm.
4. Balasana (Tư thế nghỉ ngơi của trẻ em)
Balasana giúp quản lý lượng đường ở bệnh nhân tiểu đường. Bài yoga thư giãn này giúp bình thường hóa quá trình tuần hoàn trong cơ thể và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Balasana cũng giúp trẻ hóa hệ thần kinh trung ương và nhẹ nhàng kéo căng hông, đùi và mắt cá chân. Những yếu tố này giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
Cách làm: Ngồi trên sàn với trọng lượng của bạn trên đầu gối. Đảm bảo đặt chân đều trên sàn. Dang rộng đùi ra một chút và ngồi trên gót chân. Cố gắng thở ra và uốn cong về phía trước từ thắt lưng của bạn. Bụng của bạn phải đặt trên đùi của bạn và đảm bảo mở rộng lưng của bạn. Tiếp theo duỗi tay ra phía trước. Điều này sẽ mở rộng mặt sau. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba phút. Sau đó, từ từ nâng cơ thể của bạn và trở lại vị trí.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar hay hành động chào mặt trời là hiệu quả nhất trong số các tư thế quan hệ để kiểm soát lượng đường trong máu. Tư thế cho phép một loạt các chuyển động làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và cải thiện sản xuất insulin. 12 asana trong Surya Namaskar vẽ ra hòa bình, hài hòa và sức mạnh cho cơ thể.
Cách làm: Ở Surya Namaskar, mỗi bước đi tiếp theo và chuyển động không ngừng được thực hiện đối mặt với mặt trời mọc.
6. Trikonasana (Tư thế hình tam giác)
Tư thế yoga này rất hữu ích trong việc kiểm soát bệnh đái tháo đường týp 2. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 13 tư thế yoga, trikonasana là một trong số chúng đã giúp giảm đáng kể lượng glucose trong cơ thể. Những thay đổi về tỷ lệ eo-hông và mức insulin cũng được ghi nhận. [3]
Cách làm: Gập một chân ở đầu gối, đỡ người trên cánh tay bên này, duỗi chân kia hết mức có thể và nâng cánh tay kia lên một góc vuông góc. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một hình tam giác.
7. Tư thế con công (Mayurasana)
Theo các chuyên gia, Mayurasana hay còn gọi là con công làm săn chắc các cơ quan nội tạng khác nhau, chịu trách nhiệm cải thiện tiêu hóa và tuần hoàn. Nó làm săn chắc thận, tuyến tụy và gan, sau đó là cải thiện các chức năng của chúng. Vì tư thế yoga này chăm sóc nhiều cơ quan và hệ thống cơ quan, nó có thể giúp kiểm soát các biến chứng của bệnh tiểu đường.
Cách làm: Ngả người bằng vai ở phía trước và đặt hai tay gần ngực với hai chân mở rộng. Ấn lòng bàn tay xuống sàn và giữ đầu thẳng. Nâng từng chân một rồi nâng chân kia lên, giữ thăng bằng cơ thể trong cánh tay. Đảm bảo hai chân được nâng lên song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây. Giải phóng các pháo đài tư thế bằng cách đặt bàn chân và sau đó là đầu gối.
