Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Anirban Lahiri tự tin trước RBC Heritage
- Thiếu hụt không phải là vấn đề: Bộ Y tế đưa ra tuyên bố về việc 'quản lý sai' vắc xin COVID
- Danh sách tất cả phiếu thưởng dữ liệu cấp độ đầu vào từ Reliance Jio, Airtel, Vi và BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Diva Bollywood Sonam Kapoor đã khiến mọi người choáng váng tại Festival de Cannes 2017 vừa qua và trở thành thần tượng của mọi phụ nữ khác.
Vì vậy, tất cả các quý cô muốn biết bí mật về chế độ ăn uống và tập luyện của cô ấy, bạn cần phải xem bài viết này.
Sự biến đổi mà cơ thể của cô ấy đã trải qua là đáng chú ý. Khi bạn so sánh cơ thể của cô ấy trước khi tham gia phim và sau khi tham gia phim, nó thực sự truyền cảm hứng cho mọi phụ nữ trên thế giới này, bởi vì giảm 35 kg không phải là dễ dàng.
Điều khiến mọi người choáng váng ngay lập tức khi cô vào Bollywood là cô đã giảm cân kinh khủng.
Điểm nổi bật ở đây là cô ấy tuân theo một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện để giúp quá trình trao đổi chất của cô ấy diễn ra mạnh mẽ và cơ thể của cô ấy ở một vóc dáng đáng kinh ngạc.
Điều này không chỉ giúp cô cải thiện hình thể mà còn giúp cô tự tin hơn rất nhiều.
Kế hoạch tập luyện của Sonam Kapoor:
Sonam đã trải qua những buổi tập luyện tích cực với các huấn luyện viên thể hình và tạ. Cô ấy cố gắng tập luyện khác nhau mỗi ngày để duy trì mức động lực cao và đốt cháy nhiều calo hơn. Cô cũng tập yoga sức mạnh và yoga nghệ thuật để giữ cho thân hình tuyệt vời. Cô cũng học điệu nhảy Kathak để giữ thân hình săn chắc.
Thói quen tập thể dục của Sonam bao gồm 30 phút tập cardio mỗi ngày, tập khiêu vũ hai lần một tuần và tập yoga sức mạnh vào những ngày khác. Cô ấy bơi và chơi bóng quần bất cứ khi nào cô ấy rảnh rỗi. Cô cũng thường xuyên ngồi thiền. Điều này giúp cô giữ được tinh thần và thể chất cân đối, khỏe mạnh.
Sonam thực hiện ít nhất một giờ tập thể dục mỗi ngày để giữ cho mình vóc dáng cân đối và thon gọn. Sonam Kapoor bắt đầu bằng cách khởi động và sau đó thực hiện kết hợp các thói quen tập thể dục để giữ cho bản thân có động lực và sự tham gia. Đây là kế hoạch tập luyện của cô ấy:
Tập thể dục:
Nghiêng đầu - 1 hiệp 10 lần
Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
Gập bụng - 2 hiệp 10 lần (bên trái và bên phải)
Vặn thân trên - 1 hiệp 20 lần
Chạy bộ tại chỗ hoặc chạy bộ
Burpees - 1 hiệp 10 lần
Forward lunges - 1 hiệp 10 lần
Jumping jacks - 2 hiệp 30 lần
Cardio - 60 phút
Tập tạ - 30 phút
Pilates - 30-45 phút
Power yoga - 60 phút
Thể thao (60 phút bóng rổ, bóng bầu dục và bóng quần)
Khiêu vũ (60 phút Kathak)
Bơi lội (30-45 phút)
Thiền (30 phút)
Kế hoạch ăn kiêng của Sonam Kapoor:
Nên và không nên
1. Ăn thực phẩm dinh dưỡng ít calo:
Ngoài việc tập luyện hàng ngày, Sonam cũng tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt để tránh bị béo. Cô chỉ ăn những thực phẩm dinh dưỡng ít calo.
2. Uống nhiều nước:
Cô ấy tiêu thụ rất nhiều nước để giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Cô không tiêu thụ nước trái cây đóng gói vì hàm lượng đường dư thừa trong đó. Cô ăn nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, cá, nấm, trứng và đậu phụ.
3. Nước dừa:
Sonam Kapoor thích uống nhiều chất lỏng. Nước dừa là một trong những thức uống yêu thích của cô. Nước dừa là một nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên và hoạt động như một chất ngậm nước và lợi tiểu. Nước ép trái cây tươi giúp cải thiện nhu động ruột.
4. Nước ép dưa chuột:
Cô ấy cũng thích sữa bơ và nước ép dưa chuột. Những thức uống này giúp tăng cường mức năng lượng của cô ấy và giúp giữ nước cho cô ấy. Cô ấy tiêu thụ rượu ở mức độ vừa phải, nhưng hiếm khi. Cô ấy luôn thích ở trong khu vực cấm hút thuốc. Trong khi đi du lịch, cô ấy thích ăn táo, các loại thanh tốt cho sức khỏe và bánh mì.
5. Cân bằng muối và đường:
Cô ấy tiêu thụ một lượng muối và đường cân bằng và tránh dư thừa những thứ này. Cô cũng tránh ăn vặt muộn. Khi thèm đồ ngọt, cô ấy chỉ cần tiêu thụ một miếng sô cô la đen.
6. Tránh đồ ăn vặt:
Sonam Kapoor tránh ăn các loại thực phẩm như khoai tây chiên, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, đồ chiên rán và nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ uống có ga, rượu và thực phẩm chế biến nhiều carb.
Trên tất cả, cô ấy đảm bảo rằng cô ấy có được giấc ngủ 8 giờ liên tục.
Biểu đồ chế độ ăn uống hàng ngày của Sonam
Kế hoạch ăn kiêng của Sonam Kapoor bao gồm ăn ít chất béo và nhiều protein. Cô ấy bắt đầu một ngày mới với một ly nước trái cây chứa nước ấm, mật ong và nước chanh. Điều này giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường trao đổi chất và giúp thải độc tố ra ngoài.
Bữa ăn sáng:
Bữa sáng, cô ăn bột yến mạch giàu chất xơ, ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể. Một bát trái cây theo mùa giúp cơ thể cô tăng thêm dinh dưỡng và giúp làn da và mái tóc khỏe đẹp.
Cô ăn bánh mì nâu với lòng trắng trứng và protein lắc để ăn nhẹ vào buổi sáng.
Bữa trưa:
Đối với bữa trưa, cô ăn gà nướng, dal, cá, salad, cà ri rau và bánh chapatti. Hạt kê trân châu hay cao lương chapati rất giàu chất xơ và giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột. Daal và cá / gà là những nguồn protein tuyệt vời giúp hình thành khối lượng cơ nạc.
Rau cà ri và salad chứa một lượng lớn carbs phức hợp, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp cung cấp năng lượng, thúc đẩy chức năng tế bào và hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
Đồ ăn nhẹ buổi tối:
Sonam lại lấy lòng trắng trứng và bánh mì nâu vào buổi tối để ăn vặt.
Bữa tối:
Bữa tối của cô bao gồm cá, súp gà và salad.
Sonam nói rằng cô ấy ăn một thứ gì đó cứ sau hai giờ vì những công việc thể chất khắt khe khiến cô ấy đói. Trái cây khô và các loại hạt cũng giúp thỏa mãn cơn đói của cô ấy. Các loại hạt rất giàu chất béo lành mạnh cần thiết để duy trì tính toàn vẹn của tế bào và giảm viêm.
Tùy chỉnh chế độ ăn uống của cô ấy để phù hợp với nhu cầu của bạn
Sonam Kapoor tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, sẽ phù hợp với hầu hết phụ nữ, nhưng không phải tất cả. Bạn có thể tùy chỉnh chế độ ăn này theo thói quen, loại cơ thể, chiều cao, cân nặng, tiền sử bệnh tật, v.v. Bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về điều này.
Tuy nhiên, bạn có thể khá tự tin rằng nó không khó như bạn nghĩ. Khi Sonam Kapoor làm được, thì bạn cũng sẽ làm được. Giảm cân không còn là một giấc mơ. Biến nó thành sự thật. Giữ gìn sức khỏe và duy trì sức khỏe!
