Bạn đã ngấu nghiến bữa trưa của mình — một chiếc bánh mì kẹp salad trứng bơ, cảm ơn bạn rất nhiều — và bạn đã sẵn sàng để trở lại làm việc. Nhưng sau 20 phút sắp xếp trong hộp thư đến, bạn đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn. Bạn có thể đang nghĩ, Bây giờ là giữa ngày, tại sao tôi cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn? Trước hết, hãy an ủi vì nhìn chung, cảm thấy hơi mệt mỏi sau bữa ăn không phải là điều đáng lo ngại — đó là điều bình thường. Nhưng nếu cảm giác mệt mỏi giữa trưa đó khiến bạn khó chịu, hãy đọc để biết lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn (gợi ý: một số loại thực phẩm chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi), cùng với một số cách để tránh nó.
3 lý do bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn
1. Thức ăn bạn đang ăn khiến bạn mệt mỏi
Một số loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy tỉnh táo (nhìn bạn, kem cà phê), một số loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Bạn có thể — có thể là vào Lễ Tạ ơn — đã nghe nói về tryptophan, một axit amin được sử dụng để tạo ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ. Nếu bạn ăn một bữa ăn với thực phẩm chứa nhiều tryptophan, cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều serotonin hơn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi đó. Mặc dù gà tây có chứa tryptophan, nhưng nó không phải là thủ phạm lớn nhất. Nhiều loại thực phẩm giàu protein chứa tryptophan, bao gồm đậu nành, trứng, pho mát, đậu phụ và cá.
Tryptophan không phải là lý do duy nhất liên quan đến thực phẩm khiến bạn mệt mỏi. Lấy ví dụ như quả anh đào tart. Một nghiên cứu năm 2012 tại Trường Khoa học Đời sống của Đại học Northumbria phát hiện ra rằng anh đào chua làm tăng mức độ melatonin, có thể giúp tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ bạn có được mỗi đêm. Nếu bạn muốn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn (chẳng hạn như vào buổi tối), hãy thử một trong sáu công thức nấu bữa tối sau đây đã được khoa học chứng minh để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
2. Bạn chưa ngủ đủ
Đây là một điều không cần phải bàn cãi: Nếu cơ thể của bạn không được nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bất kể bạn đã ăn hay chưa. Bạn có thể tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của việc có thói quen ngủ tốt hơn một chút sau đó.
3. Bạn tập thể dục không đủ
Tập thể dục thường xuyên (thậm chí chỉ là đi bộ nhanh) giúp bạn tỉnh táo hơn trong giờ thức dậy. Nếu bạn dành cả ngày mỗi ngày để ngồi xuống, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy uể oải — trước, trong và sau bữa ăn — hơn bạn sẽ thấy nếu cơ thể của bạn liên tục vận động suốt cả ngày.
Làm thế nào để tránh cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn
1. Hãy lưu tâm đến những gì bạn đang ăn
Như chúng tôi đã đề cập, một số loại thực phẩm thực sự tốt trong việc làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi sau giờ ăn chính hoặc giờ ăn nhẹ. Để tránh mệt mỏi sau khi ăn, hãy tập trung vào việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm có liên quan đến mức năng lượng cao hơn. Nghĩ:
2. Di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn
Ngay cả khi chỉ là đi bộ nhanh quanh khu phố (hoặc tập nhảy dây và ngồi xổm trong nhà bếp của bạn), duy trì hoạt động là một cách chắc chắn để cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Điều đáng nói là bạn không cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để gặt hái những lợi ích sức khỏe khi ra ngoài và di chuyển. Dựa theo Tiến sĩ I-Min Lee , giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng T. H. Chan thuộc Đại học Harvard, mục tiêu 10.000 bước không dựa trên khoa học — đó là một chiến lược tiếp thị. Kết luận rằng 10.000 bước là một con số quá tùy tiện, Tiến sĩ Chan và một nhóm các nhà nghiên cứu đã bắt đầu tìm hiểu xem liệu có một con số chính xác để hướng tới hay không. Nghiên cứu của họ đã được xuất bản vào mùa xuân năm ngoái trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ và kết luận rằng mặc dù không có hại gì khi bạn đạt được 10.000 bước mỗi ngày, nhưng bạn không cần phải đạt đến con số đó để gặt hái những lợi ích về sức khỏe. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ở phụ nữ lớn tuổi, đi ít nhất 4.400 bước mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn 41% trong thời gian nghiên cứu khi so sánh với những phụ nữ đi bộ 2.500 bước mỗi ngày hoặc ít hơn.
3. Ưu tiên sức khỏe giấc ngủ
Trong một nghiên cứu giấc ngủ toàn diện được tiến hành bởi Đại học Turku ở Phần Lan vào năm 2007, những người thiếu ngủ có thời gian phản ứng giảm, khả năng chú ý hạn chế hơn, khó ghi nhớ cả ngắn hạn và dài hạn, khó suy luận logic và tư duy phản biện và không. có thể chuyển đổi giữa các tác vụ một cách dễ dàng (chúng tôi đang quan sát bạn, loại-Một người đa nhiệm khi ngủ năm giờ). Đã đến lúc nghiêm túc về việc cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn, cho dù điều đó có nghĩa là áp dụng thói quen căng cơ trước khi ngủ , đầu tư vào một tấm nệm chất lượng hoặc mặt nạ lụa cho mắt hoặc thậm chí chỉ cần ngủ khi mở cửa phòng ngủ.
Điểm mấu chốt
Mặc dù đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn không hẳn là xấu, nhưng điều đó có thể ảnh hưởng đến các trách nhiệm hàng ngày của bạn nếu bạn cảm thấy cần chợp mắt vào mỗi buổi chiều. Mặc dù một số loại thực phẩm luôn có nhiều khả năng gây ra mệt mỏi, nhưng có một loạt các điều chỉnh nhỏ rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo rằng não của bạn hoạt động trên tất cả các hình trụ khi cần thiết. Cũng cần lưu ý rằng nếu bạn nghi ngờ tình trạng mệt mỏi của mình sau khi ăn là do nguyên nhân khác ngoài chế độ ăn uống hoặc thói quen ngủ và tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
CÓ LIÊN QUAN : Cảm thấy buồn ngủ sau khi làm việc? Đây là lý do tại sao
