Bạn có một ngày trọng đại vào ngày mai — nhưng dường như bộ não và cơ thể của bạn không ghi nhớ được, bởi vì bạn đã quay và quay trong ba giờ qua. Vậy bạn nên làm gì khi không ngủ được? Hãy thử một trong 27 điều nhẹ nhàng khuyến khích nghỉ ngơi. (Hừm, có thể bạn thậm chí sẽ buồn ngủ khi đọc cái này.)
CÓ LIÊN QUAN: 22 điều chỉ những người bị bệnh đau dạ dày mới hiểu
Hai mươi201. Mang tất vào.
Một nghiên cứu nói rằng bạn sẽ ngủ nhanh hơn nếu bạn có bàn tay và bàn chân ấm. Này, rất đáng để thử.2. Hình dung về ngôi nhà thời thơ ấu của bạn.
Hãy tưởng tượng từng chi tiết của mỗi bức tường, lò sưởi và chiếc chăn bông Laura Ashley. Khi không nghĩ về những căng thẳng trong ngày, bạn sẽ trôi đi nhanh hơn.
3. Tắt điện thoại và máy tính của bạn.
Đừng lo lắng: Không có gì xảy ra trên Instagram lúc 1 giờ sáng. Vâng, suốt cả đêm.
4. Đọc một cuốn sách.
Có thể chúng tôi đề nghị một trong những cuốn sách này ? Năm trang trong và bạn sẽ cảm thấy nắp của mình bắt đầu nặng.
5. Đặt bộ điều nhiệt của bạn từ 65 đến 68 độ.
Đó là vị trí tuyệt vời cho một đêm ngon giấc, theo nghiên cứu này .
6. Ngủ với vợ / chồng ngủ ngáy?
Dựng một bức tường bằng gối xung quanh đầu của bạn để ngăn tiếng ồn.
Hai mươi207. Ẩn đồng hồ báo thức của bạn.
Đúng, xem đồng hồ sẽ giúp bạn theo kịp. Làm điều này để bạn không thể thấy đó là 3:17 sáng. Rất tiếc, bây giờ là 3:18.8. Đuổi thú cưng ra khỏi phòng.
Con mèo hoặc con chó của bạn có nên ngủ chung giường với bạn không? Chúng tôi sẽ phải nói là không nếu anh ta là một con lợn ngủ hoặc gãi đuôi suốt đêm.
9. Và những đứa trẻ của bạn.
Tốt hơn là thú cưng, nhưng vẫn đảm bảo sẽ đá bạn vào nửa đêm và đánh thức bạn khỏi chu kỳ REM.
10.… Và sau đó đóng và khóa cửa lại.
Xem hai mục danh sách cuối cùng. Vì vậy, không có vật nuôi hoặc trẻ em nào có thể vào nhà cho đến khi chuông báo thức của bạn đổ chuông. Tât nhiên.
11. Thử nằm trên một tấm thảm ngủ.
Nó giống như một tấm thảm yoga có gai giúp kích thích giải phóng endorphin và sau đó giúp bạn thư giãn vào giấc ngủ.
Hai mươi2012. Viết danh sách.
Bao gồm mọi thứ bạn đang lo lắng. Nó sẽ vẫn ở đó khi bạn thức dậy vào buổi sáng, chúng tôi hứa.13. Thay đổi thành những PJ hài hước nhất của bạn.
Không được phép sử dụng các loại vải tổng hợp hoặc thẻ gây ngứa.
14. Tạo một cốt truyện mới cho một chương trình.
Bạn có thể làm điều này trong tâm trí của bạn. Trò chơi vương quyền có lẽ ? (Chỉ cần đừng làm cho nó quá thú vị hoặc bạn sẽ thức trong nhiều ngày.)
15. Bỏ lệnh cấm điện tử.
Chỉ trong giây lát và tải xuống Trấn tĩnh , một ứng dụng thiền chánh niệm cung cấp những âm thanh nhẹ nhàng như mưa và sóng vỗ để át đi những tiếng ồn gây mất tập trung.
16. Thay vì cừu, hãy đếm nhịp thở của bạn.
Trong bộ ba (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Bạn sẽ ra ngoài trước khi bạn biết điều đó.
Có liên quan: 8 điều có thể xảy ra nếu bạn bắt đầu thiền
Một bài đăng được chia sẻ bởi Adriene Mishler (@adrienelouise) vào ngày 30 tháng 5 năm 2016 lúc 10:08 sáng theo giờ PDT
17. Thử một vài động tác kéo giãn.
Yoga With Adreine trên Youtube có một trình tự giờ đi ngủ tuyệt vời (và miễn phí) được thiết kế để làm giảm căng thẳng.18. Đắp mặt nạ ngủ.
Có thể bạn đã vẽ rèm, nhưng điều này cũng sẽ chặn ánh sáng nhấp nháy nhỏ khó chịu đó trên máy tính của bạn.
19. Hãy đứng dậy và tắm nước ấm.
Ngâm mình trong 10 phút sẽ giúp thư giãn cơ bắp và dễ ngủ.
20. Lấy chăn khác.
Đi đến tủ quần áo để bạn không phải chơi trò kéo co thoải mái với người quan trọng đang ngủ quên của bạn.
21. Chấm tinh dầu oải hương lên gối.
Cây có hoa đã được khoa học chứng minh để tạm thời làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
Hai mươi2022. Đổi gối.
Hay chỉ là cái áo gối. Cơ thể hiện tại của bạn có thể đang chứa đựng những chất gây dị ứng gây khó chịu đang khiến bạn giữ gìn sức khỏe.23. Đứng dậy và đi lại trong nhà.
Chỉ trong khoảng 10 phút — không đủ để tăng nhịp tim của bạn, nhưng đủ để loại bỏ mọi năng lượng còn sót lại đang khiến bạn mất hứng thú.
24. Pha một tách trà hoa cúc.
Và có thể nghĩ ra một vài thứ nữa Trò chơi vương quyền cốt truyện trong khi bạn nhấm nháp nó một cách chậm rãi.
25. Ăn hai quả kiwi.
Chúng là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, vì vậy bạn nên sớm trở thành loại thực phẩm chức năng.
26. Thử cách ly cơ.
Từ từ tập trung vào việc căng cơ, sau đó thả lỏng từng cơ trên cơ thể, bắt đầu bằng chân và vận động hết sức lên đầu. Bạn sẽ giải phóng mọi căng thẳng mà bạn có thể đã phải gánh chịu suốt cả ngày.
27. Hãy tử tế với chính mình.
Vì vậy, bạn có thể phải ngủ trưa ở nơi làm việc vào ngày mai. Hoặc bạn có thể phải trải qua một ngày hoàn toàn cáu kỉnh. Bạn chấp nhận nó càng sớm và ngừng lo lắng về kết quả, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ càng sớm. Zzzzzz…
Có liên quan: Cảm thấy thất vọng? Đánh một giấc
