GIẢM CÂN VS GIẢM BÉO: CÁI NÀO TỐT CHO SỨC KHỎE?

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. vào ngày 8 tháng 5 năm 2020| Xét bởi Chandra Gopalan

Nếu bạn nghĩ rằng giảm cân và giảm mỡ có nghĩa là giống nhau, bạn cần biết rằng có sự khác biệt chính giữa hai phương pháp này. Chỉ vì thiếu hiểu biết về sự khác biệt của cả hai mà nhiều người đã không thể đạt được mục tiêu mong muốn khi có được vóc dáng hoàn hảo theo ý muốn.

Trọng lượng của bạn bao gồm khối lượng của xương, cơ, các cơ quan cũng như lượng nước trong cơ thể bạn. Vì vậy, giảm cân bao gồm giảm trọng lượng của tất cả các thành phần này. Mặt khác, giảm chất béo có nghĩa là loại bỏ chất béo được lưu trữ trong cơ thể của bạn ^[1] .

Sự thật về trọng lượng cơ thể và giảm cân

Giảm cân không nhất thiết phải làm cho một người khỏe mạnh. Sức khỏe của một người phụ thuộc vào hàm lượng chất béo trong cơ thể của người đó. Trọng lượng cơ thể chủ yếu bao gồm khối lượng nước mà cơ thể chúng ta dự trữ, và do đó, carbohydrate có khả năng liên kết với hàm lượng nước trong cơ thể và gây tăng cân. Do đó, tiêu thụ lượng carbs thấp hơn có thể giúp giảm cân ^[hai] .

Đôi khi giảm cân có thể dẫn đến mất khối lượng cơ, do đó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và thay vào đó là nguyên nhân dẫn đến tăng cân ^[3] . Điều rất quan trọng đối với những người thừa cân là tập thể dục thường xuyên để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Họ nên tập trung nhiều hơn vào việc giảm mỡ và thực hiện các bài tập phù hợp không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Cách đúng để giảm béo là gì?

Chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn một cách hiệu quả là bao gồm các bài tập tim mạch cùng với các bài tập sức mạnh trong chế độ tập luyện của bạn ^[4] .

Nếu bạn tập các bài tập tim mạch một mình để giảm cân, nó sẽ dẫn đến mất cơ, và cuối cùng ảnh hưởng xấu đến cơ thể bằng cách làm suy giảm sức mạnh và mức độ thể chất của cơ thể. Nó cũng sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và giảm khối lượng cơ bắp của bạn.

Mặt khác, nếu bạn muốn giảm lượng chất béo không mong muốn ra khỏi cơ thể, bạn cần kết hợp tập tạ cùng với tim mạch và ngủ đúng giấc, điều này có thể giúp tăng sức bền của cơ thể. ^[5] . Trong bài viết hiện tại, chúng ta sẽ xem xét các phương tiện lành mạnh có thể hỗ trợ giảm béo.

Giảm trọng lượng đúng cách

Không giảm cân do mất nước : Cân nặng của bạn sẽ giảm nếu bạn vẫn mất nước, nhưng đây không thực sự là giảm cân mà chất béo bạn nên đốt cháy vẫn còn trong cơ thể. Giảm cân do mất nước thậm chí không phải là cách giảm cân vĩnh viễn. Cơ bắp trong cơ thể bạn sẽ bị teo lại do thiếu độ ẩm ^[6] .
Đốt cháy chất béo bằng cách tăng cơ: Cách tốt nhất để giảm chất béo khỏi cơ thể là tập luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh giúp bạn tăng cơ và hỗ trợ giảm cân cùng một lúc. Chỉ tập các bài tập tim mạch là không đủ, nếu bạn ngừng tập tim mạch, bạn sẽ lấy lại được số lượng cơ thể đã mất.
Khỏe mạnh bằng cách giảm chất béo : Cách tốt nhất để loại bỏ chất béo trong cơ thể của bạn là nâng tạ. Để giữ an toàn và đạt được mục tiêu giảm cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả, bạn nên nhờ một huấn luyện viên hướng dẫn thực hiện bài tập sức mạnh đúng cách mà không bị thương ^[7] .
Chế độ ăn uống phù hợp là chìa khóa cho khối lượng cơ bắp : Một chế độ ăn uống thích hợp bao gồm lượng calo và chất dinh dưỡng phù hợp thực sự rất quan trọng đối với bạn khi bạn đang cố gắng ngăn ngừa mất cơ. Ăn theo mức độ hoạt động cũng như kích thước cơ thể của bạn ^{[số 8]} . Bao gồm tất cả các loại trái cây và rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, củ, sữa và thịt trong chế độ ăn uống của bạn.

Gầy so với khỏe mạnh

Chandra Gopalan, một vận động viên chạy marathon và siêu marathon nổi tiếng và các chuyên gia thể dục cho biết thêm quan điểm của cô ấy về sự khác biệt giữa gầy và khỏe mạnh.

Nhìn bên ngoài gầy không có nghĩa là bạn không tích trữ chất béo bên trong - Chúng tôi đã thấy rất nhiều thành viên trông gầy nhưng tỷ lệ mỡ lại khá cao. Những phụ nữ này có nguy cơ sức khỏe tương tự như một người béo.
Gầy không phải là tấm vé để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không tập thể dục - Những người gầy có thể mắc bệnh tim và tiểu đường giống như chúng ta nếu họ không điều trị cơ thể của mình đúng cách.
Thừa cân không có nghĩa là bạn không phù hợp - Có sức bền nghĩa là có sức bền và sức mạnh. Nó có nghĩa là có đủ thể lực để thực hiện các hoạt động thể chất bền bỉ và tận hưởng nó. Thừa cân có nghĩa là có nhiều cơ hơn và không phải lúc nào cơ thể cũng dư thừa chất béo.
Quá gầy cũng nguy hiểm như quá nặng - Quá gầy có liên quan đến các nguy cơ như khối lượng cơ thấp, khả năng miễn dịch kém, thiếu máu, loãng xương, rụng tóc và kinh nguyệt không đều.

Trên Ghi chú Cuối cùng ...

Nỗ lực giảm cân thay vì giảm mỡ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực lên cơ thể bạn. Ăn kiêng và ăn kiêng không đúng cách sẽ không giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh mà ngược lại, làm giảm hiệu suất thể chất, sức mạnh và thể chất của bạn và mở đường cho lão hóa sớm cũng như giảm mức độ miễn dịch. ^[9] .

Bằng cách kết hợp dinh dưỡng hợp lý và các bài tập, người ta có thể thúc đẩy quá trình giảm béo lành mạnh có thể hỗ trợ cải thiện thể chất, sức mạnh và hiệu suất thể chất ^[10] . Nó cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn và do đó ngăn ngừa sự khởi phát của các bệnh khác nhau.

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Tăng giảm cân và giảm mỡ làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân: kết quả từ hai nghiên cứu thuần tập độc lập. Tạp chí quốc tế về béo phì, 23 (6), 603.
[hai]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Mối liên quan giữa giảm cân, phân phối mỡ trong cơ thể và hormone sinh dục ở phụ nữ béo phì trước và sau mãn kinh. Tạp chí nội khoa, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Tỷ lệ Prevotella trên Bacteroides dự đoán trọng lượng cơ thể và thành công giảm mỡ trong chế độ ăn kiêng 24 tuần khác nhau về thành phần dinh dưỡng đa lượng và chất xơ: Kết quả từ một phân tích sau khi học. Tạp chí Quốc tế về Béo phì, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Ảnh hưởng của việc giảm cân có chủ đích ở bệnh nhân béo phì và suy tim: một đánh giá có hệ thống. Đánh giá về béo phì, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Ảnh hưởng của việc tích cực đi lại và tập thể dục trong thời gian giải trí đối với việc giảm mỡ ở phụ nữ và nam giới bị thừa cân và béo phì: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí Quốc tế về Béo phì, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Mẹo Ăn Uống Giảm Cân 2 Princples Chế Độ Ăn Giảm Chất Béo. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Ba kiểu hình suy mòn và tác động của chất béo chỉ mất đi đối với khả năng sống sót trong liệu pháp FOLFIRINOX cho bệnh ung thư tuyến tụy. Tạp chí suy mòn, giảm đau và cơ, 9 (4), 673-684.
[số 8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Ảnh hưởng của việc giảm cân có chủ định ở bệnh nhân béo phì và suy tim: một đánh giá có hệ thống. Đánh giá về béo phì, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Giảm cân liên quan đến ức chế natri ‐ glucose cotransporter ‐ 2: xem xét các bằng chứng và cơ chế cơ bản. Đánh giá về béo phì, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Sự kết hợp của phản ứng cá nhân đối với cholesterol trong chế độ ăn uống và chất béo bão hòa ở người. Tạp chí nghiên cứu lipid, 29 (7), 883-892.