Khi nói đến chế độ ăn uống có hệ vi sinh vật, không có một kích thước phù hợp với tất cả (mặc dù Chế độ ăn kiêng Microbiome qua Tiến sĩ Raphael Kellman là một trong những phác đồ được biết đến nhiều hơn). Thay vào đó, ý tưởng là tập trung vào các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột (nghĩ rằng: chất béo lành mạnh, protein nạc và nhiều rau), đồng thời hạn chế những thực phẩm không tốt (những nghi ngờ thường gặp: đường, thực phẩm chế biến và thịt đỏ). Ở đây, 21 bữa ăn phù hợp với hóa đơn.
CÓ LIÊN QUAN: Vi sinh vật là gì (và tại sao bạn nên quan tâm đến chúng)?
Vanilla xanh Bữa sáng Thứ Hai: Bát sinh tố Arugula, Romaine và Lê
Có thể là bữa sáng đẹp nhất trong toàn bộ vũ trụ.
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa trưa Thứ Hai: Salad Veggie Niçoise với Đậu Xanh Cà ri đỏ
Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục cho đến bữa tối.
Nhận công thức
Erin McDowellBữa tối thứ Hai: Bít tết súp lơ với Sốt chanh thảo mộc
Hãy tin tưởng chúng tôi — bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ miếng thịt thăn.
Nhận công thức
Rachel DevauxBữa sáng thứ 3: Sinh tố tốt cho sức khỏe đường ruột
Cần tiếp nhiên liệu khi đang di chuyển? Không vấn đề.
Nhận công thức
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa trưa Thứ Ba: Salad cà rốt cay với đậu gà và rau mùi tây
Không có lá sũng nước cho bạn.
Nhận công thức
Được nuôi dưỡng hàng ngày Bữa tối thứ Ba: Súp bí đỏ dừa và gừng
Hoàn hảo để cuộn mình trên ghế sofa với Netflix.
Ashley đã tiết kiệm được sức khỏeBữa sáng thứ 4: Lọ ăn sáng Prebiotic Orange Ginger
Tất nhiên, bạn không có để phục vụ nó trong một cái lọ thợ nề nhưng nào, nó trông dễ thương làm sao?
Nhận công thức
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa trưa thứ 4: Tô Phật với Cải xoăn, Bơ, Cam và Cơm dại
Thực tế được tạo ra cho Instagram.
Nhận công thức
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa tối thứ 4: Thịt gà viên và cơm súp lơ với nước sốt dừa-thảo mộc
Và Whole30 cũng được chấp thuận theo chế độ ăn kiêng.
Nhận công thức
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa sáng thứ Năm: Bát ăn sáng với trứng và rau
Thuật ngữ bữa sáng của các nhà vô địch bắt nguồn từ đâu. (Chúng tôi giả định.)
Nhận công thức
Cặp đôi ăn sạch Bữa trưa Thứ Năm: Dứa Xoài Salsa Gà Cuốn Rau Diếp
Đồng nghiệp của bạn sẽ rất ghen tị.
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa tối thứ Năm: Cá hồi nướng một chảo với khoai tây và rượu Romaine
Và phần tốt nhất? Thực tế là không có gì để làm.
Nhận công thức
Fit Mitten Kitchen Bữa sáng thứ sáu: Bát ăn sáng có protein khoai lang
Ai nói rằng bạn không thể có được năm ngày một ngày trước buổi trưa?
Thực + sống độngBữa trưa thứ sáu: Bát điện tốt cho sức khỏe đường ruột
Ăn cầu vồng.
Nhận công thức
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa tối thứ sáu: Cơm rang súp lơ
Tốt hơn là mang đi, chúng tôi hứa.
Nhận công thức
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa sáng thứ 7: Green Shakshuka
Tốt như nhau cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Nhận công thức
Foodie Crush Bữa trưa Thứ Bảy: Tôm và Salad bơ
Kem, giòn và zesty — bây giờ, đó là những gì chúng tôi gọi là mối đe dọa gấp ba lần.
Ăn bình tĩnh Bữa tối Thứ Bảy: Tô Taco Cá với Salsa Mango
Và nó thân thiện với Paleo.
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa sáng Chủ nhật: Trứng Nướng Ketogenic và Bánh Zoodles với Bơ
Những bó nhỏ của niềm vui.
Nhận công thức
Two Peas and their Pod Bữa trưa Chủ nhật: Bát Quinoa Rau Rang
Với sốt chanh-tahini.
Ảnh: Liz Andrew / Tạo kiểu: Erin McDowellBữa tối Chủ nhật: Gà áp chảo Keto và Rau cầu vồng
Chúng tôi đã đề cập rằng chỉ có một chảo để làm sạch?
Nhận công thức
CÓ LIÊN QUAN: Làm thế nào để tạo cho mình một sự lột xác hoàn toàn về đường ruột
