Bạn là một người quá khích. Đêm qua, bạn đã giặt ba đống quần áo, làm món tempura rau (từ vết trầy ) để đóng gói trong hộp bento của con bạn và bạn là người duy nhất trong số những người bạn của mình thực sự đã hoàn thành cuốn tiểu thuyết cho câu lạc bộ sách. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn chỉ ngủ được… bốn tiếng? Tất cả chúng ta đều biết rằng bảy đến tám giờ là lý tưởng, nhưng có cách nào để gian lận hệ thống không? Giá như bạn có thể tìm ra cách để ngủ đủ 8 tiếng trong 4 tiếng. Và liệu điều đó có khả thi không? Chúng tôi đã liên hệ với hai chuyên gia về giấc ngủ để tìm ra câu trả lời.
Làm thế nào tôi có thể ngủ tám giờ trong bốn giờ?
Chúng tôi không muốn chia sẻ điều đó với bạn, nhưng bạn không thể. Alex Dimitriu, MD, được chứng nhận về Ban Tâm thần và Y học Giấc ngủ, đồng thời là người sáng lập của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Ông giải thích, cơ thể trải qua các giai đoạn cụ thể của giấc ngủ, mà chúng ta gọi là cấu trúc giấc ngủ. Chúng ta cần một giấc ngủ sâu đáng kể và giấc mơ hoặc giấc ngủ REM mỗi đêm, và thường để có đủ cả hai, chúng ta cần ít nhất bảy giờ trên giường. Điều đó có nghĩa là thực sự không có cách nào để thực sự cảm thấy giống như bạn đã ngủ được 8 tiếng (hoặc trải nghiệm những lợi ích) khi bạn chỉ ngủ được 4 tiếng. Xin lỗi, các bạn.
Nhưng tôi cảm thấy ổn. Có gì tệ khi chỉ ngủ bốn giờ?
Dolly Parton làm được điều đó . Elon Musk cũng vậy . Một số người có thể có Đột biến DNA Tiến sĩ Venkata Buddharaju, một chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và là tác giả của Ngủ ngon hơn, cuộc sống hạnh phúc hơn . Ông giải thích, những người ngủ ngắn tự nhiên này, thậm chí ngủ từ khoảng sáu giờ, không có hậu quả tiêu cực đến sức khỏe, không buồn ngủ và hoạt động tốt khi tỉnh táo. Công việc đang được tiến hành trong lĩnh vực thú vị này về hành vi khi ngủ và các tác động khác nhau của việc mất ngủ ở người. Nhưng bởi vì những người này ngoại lệ và hầu hết chúng ta cần ngủ nhiều hơn, Tiến sĩ Buddharaju không khuyên bạn nên thử nghiệm, ngay cả khi bạn cảm thấy ổn với ít hơn bảy giờ. Không chỉ là thời lượng, chất lượng và thời gian ngủ liên tục không bị gián đoạn vào thời gian đều đặn đồng bộ với nhịp sinh học [điều đó] rất quan trọng để duy trì các lợi ích sức khỏe tối ưu, ông nói, lưu ý rằng ngủ ít hơn cũng có thể khiến bạn gặp rủi ro. gây mệt mỏi, mất cảnh giác, tăng nguy cơ tai nạn xe hơi và năng suất thấp trong công việc, cũng như tăng huyết áp, tiểu đường, đột quỵ, đau tim, suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ và giảm khả năng miễn dịch. Ừ, chúng ta sẽ đi ngủ lúc 10 giờ tối nay.
Có cách nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ của tôi không?
Đôi khi, mặc dù bạn đã cố gắng hết sức, nhưng ngủ 4 tiếng là cách tốt nhất bạn có thể quản lý. Nó xảy ra. lanhung bất cứ điều gì bạn có thể làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình để bạn không cảm thấy như một thây ma vào sáng hôm sau? May mắn thay, có — mặc dù nó không thể thay thế cho đồ thật.
1. Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán. Khi ở Paris, bạn sẽ không mong đợi một cách kỳ diệu cơ thể mình điều chỉnh theo múi giờ trong một đêm. Vì vậy, nó có ý nghĩa rằng nhịp sinh học sẽ có vấn đề khi điều chỉnh trở lại thời gian thức dậy sáu giờ sáng các ngày trong tuần của bạn sau khi thức đến hai giờ sáng, tất cả các ngày cuối tuần để xem Bridgerton . Bạn có thể duy trì giờ đi ngủ và thức dậy của mình càng nhất quán thì càng tốt (vâng, ngay cả vào cuối tuần).
2. Không cho phép ban đêm. Chúng tôi biết bạn đang nghĩ gì. Tôi cảm thấy nhiều hơn nữa thư thái sau khi tôi uống hai ly rượu! Nhưng mặc dù rượu, bia và các loại rượu khác có tác dụng an thần, nhưng điều đó không giống với giấc ngủ. Mặc dù bạn sẽ không nhớ trằn trọc suốt đêm (vì bạn sẽ, ừm, được an thần), chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn nếu nhâm nhi một cốc nước hoặc trà (decaf) sau bữa tối.
3. Đặt điện thoại của bạn trong một phòng khác. Chúng tôi biết, mong muốn kiểm tra Twitter một thêm thời gian để xem liệu ảnh gif con mèo của bạn có được nhiều lượt thích hay không. Nhưng có một mối liên hệ giữa việc sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và việc tăng thời gian đi vào giấc ngủ, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia . Một giờ trước khi đi ngủ, hãy để điện thoại ở phòng khách, sau đó đọc sách hoặc thiền trong phòng ngủ để bắt đầu thói quen thư giãn.
Tôi tuyệt vọng và cần một giấc ngủ ngon. Tôi có thể làm gì để cảm thấy bình thường ngày hôm nay?
Hoan hô, đã quá muộn. Bạn đã cố gắng để có được bảy giờ, nhưng bạn đã đi ngủ muộn, rồi trằn trọc cả đêm. Bạn cảm thấy thật tồi tệ và không biết mình sẽ vượt qua một ngày như thế nào. Trong trường hợp này, bạn có thể có thể đạt được nếu bạn uống một vài tách cà phê hoặc trà trong suốt cả ngày và cố gắng hết sức mình. Tiến sĩ Dimitriu cảnh báo. Ông nói: Ngủ 4 tiếng và uống nhiều caffeine hoặc sử dụng các chất kích thích khác có thể có tác dụng trong thời gian rất ngắn, nhưng cuối cùng tình trạng thiếu ngủ sẽ bắt đầu xuất hiện. Hiểu rồi, bác sĩ.
CÓ LIÊN QUAN: Bạn có nên để con chó của bạn ngủ với bạn? 7 lợi ích cần xem xét
