MUỐN TĂNG CHIỀU CAO CỦA BẠN? ĂN 9 LOẠI THỰC PHẨM NÀY

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

4 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ

Sức khỏe

Dinh dưỡng Nutrition oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 3 tháng 1 năm 2019

Bạn có phải là người thường được hỏi, 'chiều cao của bạn là bao nhiêu'? Vâng, chiều cao là một mối quan tâm lớn đối với một số người. Họ bắt đầu có mặc cảm tự ti khi mọi người bắt đầu trêu chọc họ. Do đó, bài viết này sẽ giải quyết mối quan tâm tương tự và thảo luận về một số loại thực phẩm bạn có thể tiêu thụ để tăng chiều cao.

Yếu tố nào quyết định chiều cao của bạn?

Chiều cao của bạn phụ thuộc vào gen của bạn ở một mức độ nhất định. Trên cơ sở nghiên cứu song sinh, các nhà khoa học xác định di truyền và cách chúng ảnh hưởng đến chiều cao cơ thể, nghĩa là nếu một cặp song sinh cao thì người kia cũng có khả năng cao. ^[1] , ^[hai] . Và dựa trên nghiên cứu này, khoảng 60% đến 80% sự khác biệt về chiều cao ở mọi người là do di truyền và 20% đến 40% còn lại là do dinh dưỡng. ^[3] , ^[4] .

Hormone tăng trưởng của con người (hGH), bao gồm 191 axit amin, được sản xuất bởi tuyến yên, đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng, cấu tạo cơ thể, trao đổi chất và sửa chữa tế bào ^[5] , ^[6] . Hormone tăng trưởng này kích thích sự phát triển của tất cả các mô của cơ thể, bao gồm cả xương. Sau 20 tuổi, chiều cao ngừng tăng và nguyên nhân là do đĩa tăng trưởng hoặc đĩa biểu mô, sụn được tìm thấy gần cuối xương dài của bạn ^[7] .

Chiều cao của bạn tăng lên là do sự kéo dài của các xương dài, do tính chất hoạt động của các đĩa tăng trưởng. Tuy nhiên, khi một người gần cuối tuổi dậy thì, những thay đổi về nội tiết tố cho phép các mảng tăng trưởng không hoạt động và quá trình dài ra của xương ngừng lại. Đây là nơi mà chiều cao của bạn dừng lại. Tuy nhiên, thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hữu ích.

Thực phẩm để tăng chiều cao của bạn

1. Củ cải

Củ cải được phát hiện là rất giàu hormone tăng trưởng, và tiêu thụ củ cải có thể giúp tăng chiều cao. Nó rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, chúng có thể giúp thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, củ cải là một nguồn tuyệt vời của phốt pho, vitamin B2, vitamin K, kali, magiê và mangan.

2. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi rất giàu melatonin có thể làm tăng giải phóng hormone tăng trưởng của con người lên đến 157%. Nghiên cứu cho thấy melatonin kích thích tuyến yên, từ đó kích hoạt tiết hormone tăng trưởng thông qua các con đường trong cơ thể giúp tăng chiều cao. ^{[số 8]} . Quả mâm xôi cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, mangan và chất xơ.

3 quả trứng

Trứng là một loại thực phẩm khác có thể thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng do sự hiện diện của choline, một loại vitamin hòa tan trong nước. Vitamin này là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine giúp tăng chiều cao và sức mạnh của bạn đồng thời theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế ^[9] . Choline cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho tín hiệu tế bào, cấu trúc tế bào, hình thành xương và vận chuyển lipid ^[10] .

4. Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa bao gồm pho mát, sữa, sữa đông và sữa chua đều chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như vitamin A, canxi, vitamin E, vitamin D và vitamin B. Sữa chứa tất cả chín axit amin thiết yếu giúp tăng trưởng tế bào và được coi là một thực phẩm protein hoàn chỉnh. Hàm lượng axit amin cao trong các sản phẩm sữa đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên của con người ^{[mười một]} .

5. Thịt gà và thịt bò

Tương tự như trứng, thịt gà và thịt bò đều chứa nhiều protein nên cả hai đều là thực phẩm giàu protein tuyệt vời. Thịt gà và thịt bò đều giúp xây dựng các mô và cơ bắp và khuyến khích tiết hormone tăng trưởng của con người. Thịt gà chứa nhiều l-arginine, một loại axit amin đã được nghiên cứu như một chất kích thích tiết hormone tăng trưởng. Mặt khác, thịt bò có chứa các axit amin tổng hợp l-ornithine, làm tăng mức độ hormone tăng trưởng của bạn lên đến bốn lần ^[12] .

6. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi hoang dã và cá ngừ chứa đầy protein và vitamin D. Protein, như chúng ta đều biết là thành phần xây dựng của cơ thể, giúp xây dựng các mô và tăng chiều cao. Protein chứa tất cả các axit amin thiết yếu được biết đến để tăng kích thích tố tăng trưởng và cũng cần thiết để duy trì xương, mô, cơ, các cơ quan, da và răng chắc khỏe và khỏe mạnh. ^[13] .

7. tôi là

Đậu nành là một thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng có thể làm tăng chiều cao của bạn nếu được tiêu thụ hàng ngày do sự hiện diện của axit amin l-arginine. Nó làm tăng mức độ hormone tăng trưởng của bạn bằng cách kích thích tuyến yên ^[14] . Nó cũng cải thiện mật độ khối lượng xương và mô. Kết hợp đậu nành nướng hoặc luộc trong món salad, cơm và các món ăn khác của bạn.

8. Quả hạch và hạt

Các loại hạt và hạt được dùng làm đồ ăn nhẹ để đáp ứng cơn thèm ăn của bạn. Các loại hạt như đậu phộng, óc chó và hạnh nhân và các loại hạt như hạt bí ngô, hạt lanh, v.v., rất giàu l-arginine, một loại axit amin kích thích sự thúc đẩy hormone tăng trưởng của con người. Các loại hạt và hạt này cũng chứa hàm lượng cao axit gamma-aminobutyric (GABA) giúp kích thích tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng của con người. ^{[mười lăm]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha hay còn gọi là nhân sâm Ấn Độ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao. Các loại khoáng chất khác nhau có trong thảo mộc giúp mở rộng xương và tăng mật độ xương và nó cũng có khả năng ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng của con người một cách gián tiếp. Bạn có thể tiêu thụ ashwagandha bằng cách trộn hai muỗng canh bột của nó vào một ly sữa.

Lợi ích và tác dụng phụ của Ashwagandha (Nhân sâm Ấn Độ) mà bạn nên biết

Các cách khác để tăng chiều cao của bạn

Tập thể dục ở cường độ cao để nâng cao mức độ hormone tăng trưởng của con người.
Ngủ đủ giấc vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có thể làm giảm lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể bạn sản xuất ^[16] .
Tập yoga và bơi lội.
Tận hưởng một chế độ ăn uống cân bằng và thực hành một tư thế tốt.

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Hồ sơ thuần tập: Nghiên cứu song sinh về tuổi già và tuổi già khỏe mạnh của TwinsUK. Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế, 42 (1), 76–85.
[hai]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Phân tích tổng hợp về khả năng di truyền các đặc điểm của con người dựa trên 50 năm nghiên cứu song sinh. Di truyền học tự nhiên, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Nghiên cứu song song về ảnh hưởng của di truyền và môi trường lên kích thước, hình dạng và thành phần cơ thể trưởng thành. Tạp chí quốc tế về béo phì, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Ảnh hưởng của di truyền và môi trường lên chiều cao từ khi còn nhỏ đến khi trưởng thành: Một phân tích tổng hợp dựa trên cá nhân của 45 nhóm song sinh. Báo cáo khoa học, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Ảnh hưởng của liệu pháp thay thế hormone tăng trưởng (hGH) đến khả năng lao động thể chất và chức năng tim và phổi ở những bệnh nhân thiếu hụt hGH mắc phải khi trưởng thành. Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Ảnh hưởng của hormone tăng trưởng đến chuyển hóa glucose. Nghiên cứu Hormone ở Nhi khoa, 36 (Phụ lục 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Nội tiết tố điều hòa sự phát triển của xương dọc. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu, 48, S150-8.
[số 8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin kích thích tiết hormone tăng trưởng thông qua các con đường khác ngoài hormone giải phóng hormone tăng trưởng. Nội tiết học lâm sàng, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Tác dụng của alpha glycerylphosphorylcholine trong 6 ngày đối với sức bền đẳng áp. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Mối liên quan của choline huyết thanh với suy giảm tăng trưởng tuyến tính ở trẻ nhỏ từ vùng nông thôn Malawi. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, 104 (1), 191-197.
[mười một]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Nhóm nghiên cứu ALSPAC. (Năm 2006). Sữa như một thức ăn để tăng trưởng? Các yếu tố tăng trưởng giống insulin liên kết với nhau. Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Bổ sung arginine và ornithine làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng và yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 trong huyết thanh sau khi tập thể dục với sức đề kháng nặng ở các vận động viên được đào tạo về sức mạnh. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều kiện, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Các mối tương quan chính về chiều cao của nam giới: Một nghiên cứu trên 105 quốc gia. Kinh tế & Sinh học con người, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Hormone tăng trưởng phản ứng với việc tiêu thụ đậu nành có hoặc không có chất béo và / hoặc carbohydrate ở người. e-SPEN, Tạp chí điện tử Châu Âu về Dinh dưỡng Lâm sàng và Chuyển hóa, 4 (5), e239 – e244.
[mười lăm]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Các phản ứng đồng dạng của hormone tăng trưởng đối với việc nuốt phải GABA khi nghỉ ngơi và sau khi tập thể dục. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Sự tiết hormone tăng trưởng khi ngủ về đêm ở những người bình thường. Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa, 29 (1), 20-29.