Có rất nhiều sản phẩm dành cho giấc ngủ trên thị trường, thật khó để phân biệt đâu là thật và đâu là B.S. Trà đó được không? Thực ra giúp bạn ngủ gật sớm hơn? Còn mặt nạ mắt hứa hẹn giúp bạn ngủ ngon cả đêm thì sao? Để tách những viên ngọc quý khỏi những mánh lới quảng cáo, chúng tôi đã tìm đến những chuyên gia về giấc ngủ. Dưới đây là mười sản phẩm dành cho giấc ngủ mà họ thực sự khuyên dùng.
CÓ LIÊN QUAN: 7 điều cần phải có để có một giấc ngủ ngon, theo Cựu Insomniacs
Giường tắm và hơn thế nữa1. Chăn có trọng lượng có thể đảo ngược trị liệu
Không phải ngẫu nhiên mà bạn nằm dài ra đi văng mỗi khi ủ ấm với chiếc chăn nặng trĩu của mình. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , đó là bởi vì chúng làm giảm lo lắng, tăng mức serotonin và giảm cảm giác bồn chồn đối với một số người. Tôi đã có một số bệnh nhân báo cáo lợi ích từ những điều này, xác nhận Tiến sĩ Alex Dimitriu, M.D., được chứng nhận kép về tâm thần học và y học giấc ngủ và là người sáng lập của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Chiếc chăn đặc biệt này đã nhận được hơn 200 bài đánh giá năm sao trên Bed Bath & Beyond, nhiều người trong số đó cho rằng nó đã giải quyết được nỗi lo giấc ngủ của họ.
Dermstore2. This Works Deep Sleep Pillow Spray
Dầu hoa oải hương, cỏ vetiver và hoa cúc sẽ hợp lực đưa bạn đến xứ sở mộng mơ trong chai xịt êm dịu này. Thương hiệu tuyên bố rằng hương thơm sẽ giúp bạn tận hưởng một giấc ngủ sâu hơn, thư thái hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái. Mặc dù ông không xác nhận hoàn toàn rằng sản phẩm này sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon, nhưng Tiến sĩ Dimitriu gợi ý rằng nó có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ông nói, có một số bằng chứng cho thấy hoa oải hương có tác dụng làm dịu, có khả năng làm giảm nhịp tim và tạo cảm giác thư giãn.
Xoay quanh3. Hum Nutrition Beauty zzZz Bổ Sung Hỗ Trợ Giấc Ngủ
Ăn bổ sung? Chúng tôi cũng vậy. Nhưng Tiến sĩ Dimitriu nói rằng melatonin đáng thử vì nó có thể giúp một số người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Biến thể của Hum Nutrition chứa 3mg chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến, cùng với 10mg vitamin B6 để hỗ trợ sản xuất serotonin, được cho là có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ. Nhưng cho dù bạn thử dùng kẹo dẻo, miếng dán hay dạng xịt, thì dạng chính xác vẫn chưa được chứng minh là tạo ra sự khác biệt, Tiến sĩ Dimitriu nhấn mạnh. Để giúp cơ thể tự sản xuất melatonin, bạn nên làm mờ đèn trước khi ngủ, tránh màn hình và đặt giờ đi ngủ đều đặn.
Verishop4. Máy âm thanh tiếng ồn trắng SNOOZ
Một số máy tiếng ồn trắng tốt hơn những máy khác và máy này được đồn đại là tốt nhất trong số những máy tốt nhất. Đó là bởi vì nó có một chiếc quạt bên trong, vì vậy nó mang lại âm thanh yên bình, chân thực hơn là một bản nhạc lặp lại. Tiến sĩ Joshua Tal, Ph.D., một nhà tâm lý học tại Thành phố New York chuyên về chứng mất ngủ lưu ý rằng mặc dù anh ta phải tự nghe nó trước khi hoàn toàn xác nhận nó, SNOOZ nghe có vẻ khá hứa hẹn vì máy tiếng ồn trắng dựa trên quạt được coi là hiệu quả nhất.
Felix Grey5. Kính Felix Grey Blue Light
Chúng tôi nhận thấy rằng chúng tôi khó ngủ hơn khi xem một vài tập phim Kế vị trước khi đi ngủ, và nghiên cứu sẽ sao lưu nó. Theo một nghiên cứu do Đại học Harvard tiến hành, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể trong thời gian dài gấp đôi so với một nguồn ánh sáng khác có độ sáng tương đương. Nó cũng làm thay đổi nhịp sinh học gấp đôi, có nghĩa là nó đã loại bỏ chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể. Và trong khi giải pháp tốt nhất là tránh ánh sáng xanh vào những giờ trước khi đi ngủ, đôi khi chúng ta chỉ cần một niềm say mê Netflix. Giải pháp? Kính ánh sáng xanh . Chúng lọc các tia sáng xanh để bảo vệ đôi mắt của bạn trước những tác động tiêu cực của thời gian sử dụng màn hình.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Chúng tôi sẽ viện bất kỳ lý do nào để đi tắm bong bóng — nhưng lý do này thực sự khá thuyết phục. Một năm 2019 nghiên cứu xuất bản năm Đánh giá thuốc ngủ phát hiện ra rằng 10 đến 15 phút ngâm mình trong bồn nước ấm trước khi ngủ giúp những người tham gia vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình 10 phút. Thêm vào đó, như Tiến sĩ Dimitriu đã đề cập trước đó, hoa oải hương trong công thức này có thể giúp thư giãn, giúp bạn dễ dàng bắt gặp một số cơn đau sau khi sử dụng.
Amazon7. Mặt nạ ngủ Manta
Di chuyển qua mặt nạ mắt lụa. Các Mặt nạ ngủ Manta về cơ bản là một bóng mờ cho nhãn cầu của bạn. Những chiếc cốc mắt độc đáo được thiết kế để ôm sát vào khuôn mặt của bạn và chặn 100% ánh sáng. Toàn bộ điều hoàn toàn có thể điều chỉnh được, vì mặt nạ mắt khó chịu khiến bạn thức đêm thì có ích gì? Cái này có vẻ như được thiết kế tốt, Tiến sĩ Tal xác nhận. Anh ấy giải thích rằng việc ngăn chặn ánh sáng sẽ giữ cho nhịp sinh học của bạn (quá trình bên trong điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể bạn) luôn kiểm soát, giúp bạn cuối cùng có được một giấc ngủ ngắn không bị gián đoạn.
Amazon8. Thiết bị hỗ trợ giấc ngủ Dodow
Nếu ý tưởng về cách thở có hướng dẫn nghe có vẻ hữu ích, hãy thử Dodow . Nó chiếu một vòng tròn ánh sáng lên trần nhà — hít vào khi vòng tròn mở rộng, sau đó thở ra khi vòng tròn co lại. Nó làm chậm nhịp thở của bạn xuống còn khoảng sáu nhịp thở mỗi phút, điều này báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người cảm thấy đầu óc họ chạy đua vào ban đêm, bởi vì nó mang lại cho bạn điều gì đó để tập trung vào, Tiến sĩ Tal nói.
Amazon9. Kính trị liệu bằng ánh sáng cao cấp Ayo
Bác sĩ Tal gần đây đã giới thiệu những chiếc kính trị liệu bằng ánh sáng này cho khá nhiều bệnh nhân của mình. Ông giải thích rằng chúng thực sự rất tốt để thiết lập lại nhịp sinh học của bạn, đối phó với tình trạng trễ máy bay phản lực và chống lại chứng rối loạn tâm lý theo mùa (SAD). Kính hoạt động giống như một hộp đèn di động, giúp tăng mức năng lượng và sự tỉnh táo của bạn vào ban ngày và điều chỉnh nhịp điệu của cơ thể để bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Somnox10. Robot ngủ Somnox
Một robot ngủ? Đúng rồi. Ôm ấp con bot hình hạt đậu này sẽ giúp bạn dễ ngủ bằng cách mô phỏng kiểu thở êm đềm mà bạn có thể đồng bộ hóa hơi thở của mình. Điều này sẽ đặc biệt hữu ích cho những người hưởng lợi từ phương pháp tiếp cận giác quan — vì vậy trẻ em hoặc những người thích nhiều gối, Tiến sĩ Tal nói. Hít thở sâu, được ông gọi là thở bằng cơ hoành, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ bằng cách kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể.
CÓ LIÊN QUAN: Chúng tôi đang kêu gọi điều đó: Đây là 12 Hộp đăng ký Tự chăm sóc Bản thân Tốt nhất năm 2020
