Bạn có ngừng làm việc trên của bạn mỡ bụng nghĩ rằng bạn sẽ bắt đầu vào ngày hôm sau? Hay sớm? Cái ‘sớm’ mất một thời gian dài để đến, hoặc hoàn toàn không đến. Nó đã đến cho bạn chưa? Hãy suy nghĩ về nó!
Bạn có muốn mặc vừa chiếc váy lộng lẫy mà bạn đã dành toàn bộ số tiền tiết kiệm được cho mùa lễ hội không? Sau đó, bây giờ là lúc để nghiêm túc và bắt đầu làm một số bài tập giảm mỡ bụng ! Với mùa lễ hội đang cận kề, bây giờ là lúc hơn bao giờ hết để thử giảm bớt lớp phấn phủ đó! Nó không chỉ là về cách bạn nhìn, nó còn về khỏe mạnh .
Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn cần thay đổi lối sống một chút để mất đi sự thon gọn quanh bụng và kết hợp các bài tập chính xác để giải quyết vấn đề này là một bước cần thiết. Vâng, các bài tập thường ngày của bạn sẽ giúp ích cho việc tăng cường thể lực tổng thể, nhưng nếu bạn muốn đánh bay mỡ bụng, chúng tôi có các bài tập dành riêng cho bạn!
một. Crunches
hai. Twist Crunches
3. Tiếng giòn bên
Bốn. Crunches ngược
5. Xoắn phổi
6. Máy hút chân không
7. Câu hỏi thường gặp
Crunches
Đây là một trong những cách tốt nhất để giải quyết lượng mỡ thừa xung quanh vùng bụng. Các chuyên gia nói rằng nó chiếm thứ hạng hàng đầu trong số các bài tập đốt cháy chất béo và bạn phải đưa những thứ này vào bộ bài tập của mình.
Làm sao: Nằm thẳng trên một thảm tập yoga . Gập đầu gối với bàn chân đặt trên mặt đất. Bàn chân của bạn cần phải cách nhau rộng bằng hông. Sau đó, bạn phải nhấc hai tay lên và đưa ra sau đầu, úp đầu vào lòng bàn tay hoặc đặt ngón tay cái sau tai. Đừng khóa các ngón tay của bạn. Bây giờ, hít sâu vào vị trí này. Từ từ nâng thân trên lên khỏi sàn, đồng thời thở ra.
Nâng thân của bạn lên hết mức có thể mà không thay đổi vị trí của bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác, sau đó quay trở lại tư thế nằm, hít vào khi quay xuống. Bạn có thể thở ra khi nâng thân lên lần nữa. Cố gắng duy trì khoảng cách ba inch giữa ngực và cằm để không bị mỏi cổ. Các trọng tâm nên tập trung vào bụng , không chỉ đơn thuần là thang máy.
Người mới bắt đầu nên cố gắng thực hiện 10 lần gập bụng mỗi hiệp và thực hiện ít nhất hai hoặc ba hiệp trong một ngày.
Mẹo: Bạn cũng có thể thực hiện những động tác này với tay bắt chéo trước ngực.
Twist Crunches
Crunch thông thường có một số biến thể, tất cả đều giúp cụ thể được thiết kế để giảm mỡ bụng . Bạn cần mất một vài tuần để làm quen với các bài crunches cơ bản và sau đó chuyển sang các biến thể khác hiệu quả hơn. Cái đầu tiên trong số này là trò chơi xoắn ốc.
Làm sao: Bạn phải nằm ngửa trên một mặt phẳng cứng (chiếu trên sàn) và co chân lại, bàn chân đặt trên mặt đất. Vị trí đặt tay tương tự như vò, đặt dưới đầu. Bây giờ có sự khác biệt, thay vì nâng thân của bạn, hãy nâng vai phải của bạn về phía trái, hạn chế chuyển động của vai trái.
Lặp lại động tác ở phía đối diện - nâng vai trái qua bên phải. Đây là một vòng hoàn chỉnh. Một lần nữa, đối với người mới bắt đầu, tổng cộng 10 lần gập bụng mỗi hiệp là có hiệu quả và cố gắng thực hiện ít nhất hai đến ba hiệp.
Mẹo: Chỉ sử dụng phần bụng và hông để nâng bạn lên để bụng căng hơn.
Tiếng giòn bên
Một trong những biến thể khác của crunch giúp mất miếng đệm quanh bụng , side crunch tập trung nhiều hơn vào các cơ bên.
Làm sao: Chuẩn bị cho mình một bài tập gập bụng, tất cả các bộ phận của cơ thể ở cùng một vị trí với bài tập gập bụng. Sau đó, khi thực hiện động tác gập bụng, hãy nghiêng hai chân của bạn cùng phía với vai của bạn. Người mới bắt đầu nên tập 2-3 hiệp gập bụng, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.
Mẹo: Có tiêu điểm để nhìn khi thực hiện động tác gập bụng để bạn duy trì khoảng cách giữa cằm và ngực.
Crunches ngược
Động tác gập bụng ngược được sử dụng trên cơ bụng ngang, đây là cơ nằm sâu nhất trong dạ dày. Đây là một trong những động thái hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng dưới , đặc biệt là đối với phụ nữ. Bạn có thể chuyển sang chế độ gập bụng sau vài tuần khi cảm thấy thoải mái với các biến thể khác.
Làm sao: Nằm xuống trong tư thế gập bụng và trước khi thực hiện động tác gập người, nhấc chân lên - gót chân của bạn có thể nâng lên trên không hoặc bằng mông. Thở ra khi bạn nâng thân và đưa đùi vào ngực. Đảm bảo cằm lệch khỏi ngực. Bạn cũng có thể đưa mũi lên đầu gối.
Mẹo: Bạn có thể bắt chéo cổ chân nếu muốn khi nhấc chân lên.
Xoắn phổi
Đây là bài tập dành cho những người mới bắt đầu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng . Đây cũng là một bài tập thể dục phần thân dưới tuyệt vời và củng cố cốt lõi của bạn . Bạn cũng có thể sử dụng bài tập này như một bài tập khởi động để máu lưu thông đến nhiều cơ cùng một lúc.
Làm sao: Bạn cần đứng với hai chân rộng bằng hông. Đầu gối của bạn nên hơi cong. Bây giờ, để cả hai tay của bạn ở phía trước, đảm bảo chúng thẳng hàng với vai của bạn và giữ chúng song song với mặt đất. Vào tư thế cúi người bằng chân trái về phía trước.
Bây giờ, xoay thân trên của bạn sang trái với thân của bạn. Tiếp theo, cố gắng vươn cánh tay dang rộng sang bên trái. Hãy nghĩ đến việc trỏ sang trái từ lỗ rốn . Từ từ di chuyển cánh tay của bạn về giữa và bước về phía trước bằng bàn chân đối diện và xoay người sang bên kia. Bạn có thể sử dụng 10 bước cho mỗi hiệp và thực hiện hai hiệp ở cấp độ mới bắt đầu.
Mẹo: Khi bạn đã xây dựng được khả năng chịu đựng với bài tập này, bạn có thể thực hiện nó bằng cách cầm một quả tạ (như quả bóng thuốc) trên tay.
Máy hút chân không
Bài tập hút chân không trong dạ dày là bài tập ít tác động và tập trung nhiều hơn vào hơi thở của bạn hơn là tăng nhịp tim. Đó là một kỹ thuật tuyệt vời cho giảm mỡ bụng và được sử dụng trong nhiều thói quen đào tạo. Nó hoạt động mạnh mẽ để đào tạo cơ bụng và cải thiện tư thế.
Làm sao: Nó thực sự là một kéo dài tư thế . Để thực hiện động tác hút chân không bằng bụng, hãy đứng thẳng trên sàn và đặt hai tay lên hông. Bây giờ, hãy thở ra hết không khí ra ngoài càng nhiều càng tốt. Một cách hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy không có không khí trong phổi của mình. Sau đó, mở rộng ngực, hóp bụng vào hết mức có thể và giữ.
Hãy thử nghĩ xem bạn sẽ làm gì nếu muốn rốn chạm vào xương sống và thực hiện động tác. Cố gắng giữ trong 20 giây nếu bạn là người mới bắt đầu, sau đó thả ra. Đó là một trong những cơn co thắt. Lặp lại 10 lần cho một hiệp.
Những gì để tránh: Bài tập này phải được thực hiện khi bụng đói, nếu không, nó sẽ dẫn đến các vấn đề tiêu hóa. Nếu bạn đang bị bất kỳ vấn đề nào về tim hoặc phổi, thì bạn có thể bỏ qua vấn đề này.
Câu hỏi thường gặp
Q. Bài tập thường xuyên nào sẽ giúp giảm mỡ bụng?
ĐẾN. Một vài bài tập tim mạch giúp đốt cháy calo và làm tan mỡ không mong muốn, nhưng nó sẽ dành cho toàn bộ cơ thể. Bạn chọn đi bộ, chạy bộ hoặc chạy bộ. Đi bộ với tốc độ nhanh trong khoảng 30-45 phút bốn đến năm ngày mỗi tuần hoặc hơn sẽ có tác dụng. Một khi bạn đạt được một số sức mạnh của phổi, bạn có thể tiến tới chạy bộ với tốc độ ổn định trong cùng một khoảng thời gian, và cuối cùng kết hợp chạy bộ vài phút trong thói quen của bạn.
Q. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể kéo thân lên nhiều khi tập gập bụng?
ĐẾN. Đây là một vấn đề đối với tất cả những người mới bắt đầu và không có gì phải lo lắng. Nếu bạn không thể đứng lên hoàn toàn khi bắt đầu tập thể dục, bạn phải cố gắng hết sức có thể. Dần dần, với việc tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đạt được chuyển động tốt hơn nhiều và dễ dàng hơn rất nhiều. Chỉ cần đánh bại nó, đừng bỏ cuộc!
Q. Bơi lội có phải là bài tập tốt để loại bỏ mỡ bụng không?
ĐẾN. Bơi lội cũng là một loại hình tập luyện tim mạch cực tốt cho cơ thể. Nó giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân và săn chắc cơ thể của bạn! Mặc dù bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng bạn cần kết hợp một số hình thức gập bụng và các bài tập cụ thể khác trong thói quen hàng tuần của mình để nhắm mục tiêu cụ thể đến chất béo bụng .
