Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Bạn chỉ đơn giản là cảm thấy mệt mỏi khi thử nghiệm với bột protein đắt tiền để giảm cân? Nếu có, thì bạn nên biết rằng bột protein không phải là lựa chọn duy nhất để giảm cân.
Có những loại thực phẩm giàu protein chất lượng tốt khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giảm cân một cách lành mạnh.
Ngoài bột protein, một trong những lựa chọn quan trọng nhất để giảm cân là protein lắc. Chúng là một cách thuận tiện để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Protein lắc đáp ứng yêu cầu chính xác về calo và chất dinh dưỡng.
Protein lắc là một lựa chọn thay thế bữa ăn hoàn hảo cho những người mong muốn giảm một số cân một cách lành mạnh. Những món lắc này có thể giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo và có thể ngăn bạn ăn đồ ăn vặt để thỏa mãn cơn đói.
Các loại protein lắc này sẽ không làm thủng túi của bạn và bạn cũng sẽ gặt hái được những lợi ích từ chúng. Đọc tiếp để biết thêm về những món protein lắc tự chế của Ấn Độ để giảm cân mà bạn có thể thử tại nhà với những nguyên liệu đơn giản trong nhà bếp.
1. Almond Dừa lắc Protein
Hạnh nhân là một nguồn protein tuyệt vời, với 20 hạt hạnh nhân chứa khoảng 5 gam protein. Sữa hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn một lượng protein bổ sung và dừa có chất điện giải giúp giữ nước cho cơ thể bạn.
- Ngâm các loại hạt và dừa vụn qua đêm. Đổ bỏ nước.
- Cho hạnh nhân, dừa vào máy xay sinh tố và thêm sữa vào xay thành hỗn hợp đặc, lắc đều.
- Thêm bột quế và mật ong để tạo vị ngon.
2. Sô cô la và chuối lắc protein
Sô cô la và chuối tạo nên một sự kết hợp tuyệt vời. Chúng không chỉ tạo ra một món protein tốt cho sức khỏe mà còn tạo ra một hương vị tuyệt vời. Sôcôla và chuối sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều vitamin và khoáng chất.
- Cho 1 cốc chuối và 1 thìa bột ca cao vào máy xay sinh tố.
- Thêm sữa hoặc sữa chua vào để tạo thành thức uống mịn.
- Thêm ½ thìa bột quế cho vừa ăn.
3. Berry Protein Shake
Quả mọng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ và chúng cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Sử dụng nhiều loại quả mọng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng.
- Cho 7-10 quả dâu tây bạn chọn, ½ cốc pho mát đánh bông, ¼ cốc nước và một ít mật ong vào máy xay sinh tố.
- Trộn nó và thêm một ít mật ong nếu bạn thích.
4. Lắc Protein Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một nguồn giàu protein và đây có thể là một món lắc tuyệt vời sau khi tập luyện. Món lắc protein tự làm này có vị kem, thơm và ngon cho vị giác của bạn.
- Trộn 1 cốc sữa chua, ½ cốc sữa hạnh nhân và 2 thìa bơ đậu phộng với nhau.
- Bạn có thể thêm chuối nếu bạn muốn và phục vụ nó khi ướp lạnh.
5. Lắc Protein thuần chay
Những người bị dị ứng với các sản phẩm từ sữa và không dung nạp lactose, nhưng đang tìm kiếm một loại thức uống có hàm lượng protein cao để giảm cân, có thể lựa chọn sản phẩm này. Món lắc protein thuần chay này là món lắc hoàn hảo dành cho bạn.
- Xay nhuyễn 1 cốc hạnh nhân hoặc hạt điều, 1 quả chuối, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê tinh chất vani để tạo hương vị.
- Trộn tất cả các thành phần với nhau và phục vụ nó lạnh.
6. Banana Strawberry Chia Seeds Protein Shake
Hạt Chia là nguồn giàu protein, trong khi chuối chứa đầy kali. Sự kết hợp này sẽ tạo nên một loại protein siêu năng lượng lắc sau một buổi tập luyện căng thẳng.
- Cho hạt chia, 1 quả chuối, dâu tây, sữa và mật ong vào máy xay sinh tố.
- Thêm một ít đá xay (tùy chọn) và thưởng thức món sữa lắc đậm đặc này.
7. Xoài chuối lắc
Xoài chứa nhiều kali, vitamin A và vitamin C và trộn chúng với chuối sẽ tạo thành món lắc giàu protein. Chọn những quả xoài chín không ngọt lắm.
- Xay xoài, chuối, bơ đậu phộng và sữa vào máy xay sinh tố để tạo thành hỗn hợp lắc mịn.
- Thêm đá xay và thưởng thức ngay lập tức.
8. Blueberry Almond Butter Banana Shake
Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, khi được thêm vào hạnh nhân và sữa chua sẽ biến thành một món lắc giàu protein.
- Cho quả việt quất, chuối, bơ hạnh nhân và sữa chua vào máy xay sinh tố. Ăn kèm với đá viên.
9. Bột yến mạch Apple Protein Shake
Các chất dinh dưỡng thực vật trong táo sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và có kiểm soát. Kết hợp táo với bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn chất xơ và giúp bạn no lâu hơn.
- Xay nhuyễn bột yến mạch, sữa, táo và mật ong trong máy xay sinh tố.
- Làm lạnh nó để thưởng thức món protein lắc dày tự làm này.
10. Bơ và chuối lắc protein
Quả bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và chất xơ giúp giảm cân. Bạn có thể thêm chuối và mật ong để món ăn thêm đậm đà.
- Cho chuối, bơ và sữa vào máy xay sinh tố.
- Xay đều cho đến khi được hỗn hợp mịn và kem và thưởng thức khi thưởng thức.
11. Lắc Protein Trứng Sống
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp của mình cùng với việc giảm cân, hãy thử món protein lắc tự chế này với trứng sống.
- Trộn 1 quả trứng sống, sữa, chuối, mật ong và bột quế vào máy xay sinh tố.
- Phục vụ nó lạnh.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân thiết của bạn.
12 lợi ích sức khỏe hàng đầu của mật ong nguyên chất mà bạn chưa biết
