CÁC TƯ THẾ YOGA MẠNH MẼ CHO LÀN DA RẠNG RỠ

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

7 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
8 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
10 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
13 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Nhà văn về sức khỏe-DEVIKA BANDYOPADHYA Bởi Devika vào ngày 21 tháng 6 năm 2018

Yoga Cho Da Sáng | Copal Shakti Yoga | Sarvangasana | Halasana | Boldsky

Một làn da đẹp và sáng là điều mà ai cũng ao ước. Sự hoàn hảo của làn da là nhờ một làn da sáng, không tì vết và mềm mại. Nếu bạn đã theo dõi bí mật đằng sau làn da sáng của những người nổi tiếng, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hầu hết những người đẹp này đều cảm ơn sức mạnh của yoga đối với làn da đẹp mà họ có.

Những người nổi tiếng có làn da sáng nhờ yoga. Họ cho rằng yoga đóng vai trò là hệ thống quản lý cuộc sống. Ngoài ra, họ coi yoga là cách tiếp cận toàn diện nhất đối với cuộc sống. Nó không chỉ làm săn chắc, tăng cường sức mạnh hoặc chữa bệnh cho cơ thể mà còn tác động đến tâm trí và tâm hồn từ bên trong.

Yoga có khả năng cải thiện cuộc sống của bạn một cách mạnh mẽ. Nó thúc đẩy lưu thông máu thích hợp, cuối cùng cải thiện làn da bằng cách cung cấp cho các tế bào các chất dinh dưỡng cần thiết và do đó các chất độc được đào thải ra ngoài.

Các động tác yoga được thiết kế hướng xuống có thể làm giảm sự xỉn màu và có thể điều trị mụn nhọt và mụn trứng cá. Những loại bùn này mang lại sự trẻ trung và rạng rỡ cho khuôn mặt.

Đọc để biết một số tư thế yoga hàng đầu để đạt được làn da sáng.

Padmasana
Adho mukha svanasana
Dhanurasana
Sarvangasana
Halasana
Shavasana

Padmasana

Phương pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất, Padmasana được nhiều người thực hiện do những lợi ích tối thượng của nó. Padmasana có nghĩa là 'hoa sen'. Nó cũng được biết đến như vậy do tư thế hoa sen của nó. Asana này còn được gọi là 'kamalasan'.

Các bước của Padmasana:

• Duỗi chân khi ngồi trên sàn. Giữ chân của bạn thẳng ở phía trước. Dùng tay giữ chân phải, gập chân lại và đặt chân phải lên đùi trái. Cố gắng để chân chạm vào rốn.

• Bây giờ làm tương tự với chân trái của bạn và đặt nó lên đùi phải. Đây là điểm mà cả hai đầu gối của bạn sẽ chạm sàn. Bàn chân phải hướng lên trên.

• Giữ thẳng tủy sống.

• Đặt cả hai tay của bạn, với lòng bàn tay hướng lên trên, trên các khớp đầu gối. Ngón tay cái của bạn nên chạm vào ngón trỏ của bạn. Để các ngón tay khác hướng lên trên.

• Thở chậm và sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn - hít vào và thở ra từ từ.

• Nếu bạn chưa quen với asana này, hãy thực hiện ban đầu trong 2 hoặc 3 phút, bạn có thể tăng khoảng thời gian từ từ.

Adho mukha svanasana

Đây là tư thế chó úp mặt xuống.

Các bước của Adho Mukha Svanasana

• Làm cho cơ thể của bạn tạo thành một cấu trúc giống như một cái bàn bằng cách đứng trên bốn chân.

• Thở ra và trong khi thực hiện, nâng hông và đồng thời duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay. Cơ thể lẽ ra phải hình thành một cấu trúc giống như chữ V ngược.

• Ngón chân hướng về phía trước và tay của bạn phải ngang với vai và bàn chân phải thẳng với hông.

• Nhấn tay xuống đất và kéo cổ lên theo chiều dọc. Tai của bạn bây giờ sẽ chạm vào vòng tay bên trong của bạn. Nhìn về phía rốn của bạn.

• Giữ tư thế này trong vài giây. Bây giờ, uốn cong đầu gối của bạn và trở lại vị trí bàn.

Dhanurasana

Một trong ba bài tập kéo giãn chính, dhanurasana còn được gọi là tư thế cây cung. Giữ cho dạ dày của bạn trống rỗng trước khi thực hiện tư thế này. Tốt nhất nên làm điều đầu tiên vào buổi sáng.

Các bước của Dhanurasana

• Nằm sấp. Giữ cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn. Bàn chân và hông của bạn phải cách xa nhau.

• Bây giờ, gập đầu gối và ôm lấy mắt cá chân của bạn.

• Hít vào. Nâng chân và ngực lên khỏi mặt đất. Kéo chân về phía sau.

• Nhìn thẳng.

• Tập trung vào hơi thở và giữ nguyên tư thế này.

• Sau khoảng 15 phút, bạn có thể thở ra và thả mình ra khỏi tư thế này.

Sarvangasana

Tư thế này còn được gọi là Tư thế đứng vai.

Các bước cho Sarvangasana

• Nằm ngửa. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn và chân của bạn với nhau.

• Nâng chân, mông và lưng của bạn. Trong tư thế này, khuỷu tay của bạn phải hỗ trợ phần dưới của bạn và bạn phải đứng trên vai cao. Dùng tay đỡ lưng của bạn.

• Trọng lượng cơ thể của bạn phải nằm trên vai và cánh tay trên.

• Hướng ngón chân ra ngoài. Tư thế của bạn nên được duy trì trong 30 đến 60 giây. Thở sâu.

• Hạ đầu gối xuống và đưa tay trở lại sàn khi thả lỏng.

Halasana

Asana này được đặt tên như vậy vì nó giống với cái cày điển hình.

Các bước thực hiện Halasana

• Nằm ngửa. Để cánh tay của bạn ở bên cạnh với lòng bàn tay hướng xuống.

• Hít vào và nâng chân lên trên mặt đất. Sử dụng cơ bụng của bạn để thực hiện động tác này. Bây giờ chân của bạn sẽ ở một góc 90 độ.

• Dùng tay để hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.

• Thực hiện một góc 180 độ với bàn chân của bạn. Ngón chân của bạn nên vượt ra ngoài đầu của bạn.

• Lưng của bạn phải vuông góc với mặt đất.

• Giữ nguyên tư thế trong khi thở.

• Thở ra và hạ chân xuống.

Shavasana

Nó còn được gọi là tư thế xác chết.

Các bước thực hiện Shavasana

• Nằm trên sàn (tốt nhất là bề mặt cứng).

• Nhắm mắt lại.

• Đặt hai chân của bạn ra xa nhau. Ngón chân nên hướng sang một bên.

• Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh cơ thể của bạn và hơi xa nhau. Để lòng bàn tay mở hướng lên trên.

• Chú ý đến mọi vùng trên cơ thể bạn. Bắt đầu từ ngón chân của bạn. Hít thở chậm và sâu trong khi thực hiện quá trình này. Điều này giúp cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn.

• Giữ nguyên tư thế này trong mười phút rồi lăn sang một bên trước khi mở mắt trở lại.