Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Bạn có thể tăng cân từ 9 đến 14 kg khi mang thai là điều bình thường. Nhưng trọng lượng tăng thêm thực sự ảnh hưởng đến bạn sau khi em bé được sinh ra. Đột nhiên những ngấn mỡ thừa và những ngày thèm ăn vặt lại quay trở lại ám ảnh bạn. Và nếu bạn đã sinh mổ thì quá trình giảm cân sau khi sinh sẽ diễn ra chậm chạp. Phần c của bạn sẽ không cho phép bạn bắt đầu các bài tập ngay lập tức. Bên cạnh đó, vết cắt trên bụng khiến bạn khó có được bụng phẳng lì một cách dễ dàng.
Khi bạn đã hồi phục sau cuộc phẫu thuật có thể mất từ 1 đến 3 tháng, bạn phải bắt đầu với một số bài tập cơ bản sau phần c. Các bài tập này có tác dụng với phần bụng sau gập bụng và cũng tăng cường cơ bắp trên cơ thể bạn. Các bài tập sau sinh mổ cần lưu ý đến việc cơ bụng của bạn vẫn còn mềm. Bạn không thể thực hiện các bài tập gắng sức như ab crunches ngay lập tức.
Để làm thon gọn bụng sau sinh, bạn phải bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng cho bụng. Các loại bài tập sau phần c bao gồm đi bộ nhanh và các bài tập aerobic nhẹ. Giảm cân sau khi sinh nói chung cũng quan trọng như tăng cường cơ bắp của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng đưa một số thẻ bài vào chế độ bài tập phần c của bạn.
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả nhất cho phần sau c mà bạn có thể thử để lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Đi bộ nhanh
Sau khi sinh mổ, đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất cho bạn. Nó an toàn và cũng giúp bạn làm nóng cơ bắp đang mệt mỏi. Bạn chưa đủ sức để chạy nên đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giảm cân ban đầu.
Thể dục nhịp điệu nhẹ
Các bài tập aerobic nhẹ nhàng rất tốt để giảm cân nói chung sau khi sinh mổ. Âm nhạc sẽ làm bạn vui lên và bạn cũng sẽ đổ mồ hôi.
Tummy Twirls
Nhớ chơi với hoops trong thời thơ ấu? Thực hiện động tác xoay bụng tương tự mà không có vòng. Nó giúp vận động cơ bụng của bạn mà không gây quá nhiều áp lực lên chúng.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu của yoga rất lý tưởng cho phụ nữ sau sinh. Đầu tiên nằm thẳng lưng sau đó nâng người lên bằng chân và tay mà không cần gập cơ bụng. Bài tập phần c bài này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.
Bài tập sàn chậu
Cho đến khi bạn đủ khỏe để gập bụng trở lại, hãy thực hiện các bài tập sàn chậu. Nằm thẳng trên mặt đất và hóp bụng giữ chặt trong 30 giây rồi thả ra.
Bơi lội
Sau những áp lực của việc sinh nở, bạn có thể thấy hồ bơi là một nơi rất thư giãn. Nước sẽ tạo độ nổi cho cơ thể bạn và bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân vì nó hoạt động trên tất cả các cơ của bạn.
Chạy bộ tại chỗ
Những bà mẹ không thể ra ngoài đi bộ để con bạn ở một mình, có thể thử chạy bộ tại chỗ. Đứng một chỗ và bắt đầu chạy bộ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập tim mạch và các cơ căng thẳng của bạn sẽ thả lỏng.
Bỏ qua
Khi bạn bắt đầu có được một số sức mạnh, bạn có thể chuyển sang các bài tập như nhảy dây hoặc nhảy dây. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện cơ chân cũng như giảm cân nói chung.
Tập thể dục cùng em bé
Ngay cả khi bạn đi bộ nhanh với em bé của bạn (nặng 3-4 kg) trong một km, nó cũng đủ để cung cấp cho bạn một số bài tập cần thiết. Cố gắng đẩy xe đẩy, đi dạo với em bé và bận rộn với công việc nhà để giảm cân.
