Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Anirban Lahiri tự tin trước RBC Heritage
- Shah Rukh Khan tự kiểm dịch sau khi các thành viên phi hành đoàn của Pathan xét nghiệm dương tính với COVID-19
- Thiếu hụt không phải là vấn đề: Bộ Y tế đưa ra tuyên bố về việc 'quản lý sai' vắc xin COVID
- Danh sách tất cả phiếu thưởng dữ liệu cấp độ đầu vào từ Reliance Jio, Airtel, Vi và BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Ai không bị ám ảnh bởi bơ hạt? Từ trẻ con đến người lớn ai cũng thích vì ngon. Bơ hạt có thể dùng như một món ăn nhẹ tập luyện nhanh chóng và cũng là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời. Hãy cùng tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân và bơ hạt điều.
Các loại hạt rất tốt cho sức khỏe của bạn và các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ các loại hạt hàng ngày có mức cholesterol thấp hơn, khối lượng cơ và xương tốt hơn và được bảo vệ chống lại bệnh ung thư.
Vì vậy, đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung thêm các loại hạt và bơ hạt trong chế độ ăn uống của mình. Bơ hạnh nhân, bơ hạt điều và bơ đậu phộng có thể trông giống nhau đối với bạn nhưng có sự khác biệt đáng chú ý về thành phần dinh dưỡng.
Bơ đậu phộng VS Bơ hạnh nhân VS Bơ hạt điều
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng về ba loại bơ hạt.
Bơ đậu phộng Giá trị dinh dưỡng
Bơ đậu phộng là loại bơ hạt được tiêu thụ rộng rãi nhất. Hai muỗng canh (32 g) bơ đậu phộng chứa khoảng 190 calo và 16 g chất béo. Hàm lượng đường và chất béo khác nhau ở các nhãn hiệu bơ đậu phộng khác nhau.
Bơ đậu phộng có một lượng tốt các axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, magiê, selen, kali, canxi, đồng, sắt và một số vitamin B. Một khẩu phần 1 ounce (28,3 g) bơ đậu phộng cung cấp 15% nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin E, 7 g protein và 2,5 g chất xơ.
Lợi ích sức khỏe của bơ đậu phộng
Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng là một nguồn tuyệt vời của resveratrol, một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh ung thư, bệnh tim, bệnh thoái hóa dây thần kinh và nhiễm trùng do vi rút hoặc nấm. Ngoài ra, ăn bơ đậu phộng sẽ làm giảm nguy cơ tử vong sớm, giữ cho dạ dày của bạn luôn no, giúp tăng cường năng lượng và cung cấp cho bạn cơ bắp và dây thần kinh khỏe mạnh hơn.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ đậu phộng có sức khỏe tim mạch tốt hơn và thậm chí các chuyên gia sức khỏe còn nói rằng bơ đậu phộng rất tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên, nhiều nhãn hiệu bơ đậu phộng bao gồm thêm đường và dầu hydro hóa, mặt khác, các loại tự nhiên và hữu cơ có thể thêm chất làm ngọt và dầu bổ sung để có được kết cấu kem.
Điều này có thể khiến bạn phải khắc phục, vì vậy, tốt hơn là bạn nên tiêu thụ bơ đậu phộng ở mức độ vừa phải.
Giá trị dinh dưỡng của bơ hạt điều
Số lượng calo và hàm lượng chất béo của bơ hạt điều gần tương tự như bơ đậu phộng, nhưng nó có ít protein hơn và nhiều carbohydrate hơn.
Bơ hạt điều nguyên chất, không muối có 94 calo, 4 g tổng số carbohydrate, 3 g protein và 2 g natri. Nó cũng chứa 4% sắt và 1% canxi. Mặc dù, bơ hạt điều có hàm lượng protein thấp hơn so với bơ đậu phộng, nhưng nó lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như đồng, sắt và phốt pho, v.v. và cũng chứa một lượng chất béo không bão hòa đơn.
Lợi ích sức khỏe của bơ hạt điều
Bơ hạt điều có các axit amin và chất béo lành mạnh giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Hàm lượng magiê tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện khả năng miễn dịch của bạn. Nó cũng tốt cho bệnh tiểu đường, chống lại các gốc tự do và ngăn chúng làm hỏng màng DNA, và giảm nguy cơ sỏi túi mật.
Giá trị dinh dưỡng của bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân có lượng chất xơ và protein cao hơn, có lợi hơn cho cơ bắp và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó có nhiều chất béo không bão hòa đơn hơn khoảng 50% và khoảng một nửa lượng chất béo bão hòa.
Bơ hạnh nhân chứa 7% canxi, 3% sắt và 26% vitamin E. Một muỗng canh bơ hạnh nhân cung cấp 2 g protein, 100 calo, 10 g chất béo, 1 g chất xơ và 4 g tổng số cacbohydrat. Nó cũng chứa nhiều riboflavin, sắt, kali và các khoáng chất thiết yếu khác.
Lợi ích sức khỏe của bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân hữu cơ sẽ cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa đến từ vitamin E và giúp giảm cholesterol của bạn. Một khẩu phần nhỏ bơ hạnh nhân có một lượng magiê tốt cho sức khỏe tim mạch vì nó thúc đẩy lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng. Sự hiện diện của kali rất tốt để giữ cho huyết áp của bạn ổn định, hàm lượng canxi và đồng hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và giữ cho hệ thống xương của bạn chắc khỏe.
Lợi ích của tất cả các loại hạt
Tất cả ba loại bơ hạt đều chứa phytosterol, là phiên bản thực vật của cholesterol động vật. Điều này có thể giúp giảm mức cholesterol tăng (LDL) trong cơ thể bạn. Đây cũng là những nguồn cung cấp protein, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Vì vậy, chọn yêu thích của bạn và tiêu thụ để nhận được tất cả các lợi ích!
Chia sẻ bài viết này!
