Muesli hoặc yến mạch: Loại nào tốt hơn để giảm cân?

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 9 tháng 7 năm 2018

Muesli hoặc yến mạch: Loại nào tốt hơn để giảm cân? | Boldsky

Bạn ăn gì vào buổi sáng? Đó là yến mạch hay muesli? Muesli và yến mạch đều được coi là những món ăn sáng lành mạnh, nhưng bạn có biết lợi ích dinh dưỡng của chúng và loại nào tốt cho bạn? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ loại nào tốt hơn, yến mạch hay muesli?

Khi muesli lần đầu tiên được giới thiệu trên thế giới, nó thường là một loại ngũ cốc khô được làm từ yến mạch nguyên hạt nướng, trái cây, các loại hạt và mảnh lúa mì.

Nhưng bây giờ, bạn sẽ tìm thấy nhiều phiên bản của món muesli này, bao gồm muesli tươi, muesli không chứa gluten, muesli nướng hoặc không nướng. Mặt khác, yến mạch được làm từ hạt cỏ yến mạch dưới đất hoặc cuộn lại.

Lợi ích dinh dưỡng của Muesli là gì?

1. Muesli có lượng đường và calo thấp hơn.

2. Muesli rất giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa hệ tiêu hóa và cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

3. Việc bổ sung các loại hạt trong đó cung cấp một nguồn chất chống oxy hóa, protein và axit béo omega 3 tuyệt vời.

4. Sữa đi kèm với muesli cũng bổ sung thêm một nguồn protein.

Điều gì làm cho Muesli không lành mạnh?

Có, có sẵn muesli được phân loại là không lành mạnh, đặc biệt là chứa nhiều đường, carbohydrate và chất béo, và calo không cần thiết. Và khi bao bì và khẩu hiệu hét lên về sức khỏe tốt hơn mà muesli mang lại, bạn tin rằng nó tốt cho sức khỏe.

Mặc dù muesli chứa yến mạch, các loại hạt và trái cây khô làm tăng hàm lượng protein và chất chống oxy hóa, nhưng những thành phần này được nướng trong dầu khiến chúng có hàm lượng chất béo cao và chứa nhiều đường.

Dưới đây là các yếu tố có thể làm cho muesli lành mạnh:

Các thành phần nên được không nướng.
Nó phải là một hỗn hợp của chất béo lành mạnh.
Chỉ số đường huyết thấp.
Ít chất béo bão hòa.
Hạn chế trái cây khô (chứa quá nhiều đường).

Sự khác biệt giữa Muesli và Granola là gì?

Muesli và granola là hai loại ngũ cốc làm từ yến mạch thực sự khác nhau. Cả hai đều có đầy đủ protein, carbohydrate và chất béo. Sự khác biệt chính giữa hai loại là muesli không nướng và granola được nướng.

Điều này có nghĩa là granola có chất làm ngọt tự nhiên như mật ong và dầu giúp yến mạch kết dính với nhau thành từng chùm. Và muesli là một hỗn hợp lỏng được dùng với sữa hoặc bất kỳ chất thay thế sữa nào khác.

Muesli lần đầu tiên được phát triển bởi một bác sĩ Thụy Sĩ, ban đầu được tạo thành bằng cách kết hợp yến mạch thô, cán mỏng với một lượng tương đương hạnh nhân, một chút nước cốt chanh, một ít sữa đặc và táo tươi.

Và món muesli hiện tại mà chúng ta tiêu thụ ngày nay được tạo thành từ yến mạch thô, trái cây khô, các loại hạt và hạt và có sữa.

Granola chứa các loại hạt, hạt, yến mạch và trái cây khô. Nó cũng có thể được làm từ lúa mạch, lúa mạch đen hoặc bất kỳ loại ngũ cốc thích hợp nào khác. Granola được quết với dầu hạt cải, bơ hoặc một ít chất béo, làm ngọt với mật ong và nướng thành từng chùm. Nó thường được phục vụ với sữa chua hoặc sữa.

Muesli hoặc Granola hoặc yến mạch để giảm cân?

Điểm mấu chốt để giảm cân là đếm calo và theo dõi khẩu phần ăn của bạn. Just & frac12 một bát muesli có từ 144 đến 250 calo, tùy thuộc vào thương hiệu và sự kết hợp của các thành phần. Nếu sữa hoặc nước cam được thêm vào, bạn sẽ thêm 100 hoặc 112 calo tương ứng.

1 bát muesli chứa 289 calo, 8 gam protein, 4 gam chất béo, 1 gam chất béo bão hòa, 2 gam chất béo không bão hòa đơn, 1 gam chất béo không bão hòa đa, 66 gam carbohydrate, 26 gam đường và 6 gam chất xơ .

Muesli có các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B6, niacin, vitamin E, riboflavin, thiamine, folate, vitamin B12, sắt, magiê, axit pantothenic, kali, phốt pho, đồng, selen, mangan và kẽm.

Yến mạch có thành phần dinh dưỡng cân bằng . 30 gam yến mạch có 117 calo, 66% carbohydrate, 17% protein, 11% chất xơ và 7% chất béo. Chúng chứa ít calo và chất béo nên trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo.

Muesli Recipe để giảm cân

Trong một bát, kết hợp yến mạch, cám lúa mì, nam việt quất, mơ và hạnh nhân.
Thêm mật ong, sữa chua và sữa. Trộn đều hỗn hợp.
Bọc kín bát bằng màng bọc thực phẩm và cho vào tủ lạnh khoảng 1-2 giờ cho đến khi nó được làm lạnh.