BÀI TẬP KEGEL CHO NAM VÀ NỮ: CÁCH THỰC HIỆN, LỢI ÍCH VÀ THẬN TRỌNG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

6 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
7 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
9 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
12 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. vào ngày 28 tháng 3 năm 2019

Vận động là một trong những cách trực tiếp và hiệu quả nhất để giữ gìn sức khỏe. Bất kỳ chuyển động nào đòi hỏi bạn phải hoạt động cơ bắp và đốt cháy một số calo chắc chắn đều có lợi cho sức khỏe - cả về tinh thần và thể chất. Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện cơ và xương, tăng mức năng lượng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giúp cải thiện làn da cũng như sức khỏe và trí nhớ của bạn. Ngoài ra, tập thể dục giúp thư giãn và chất lượng giấc ngủ, giảm đau và thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn ^[1] .

Về cơ bản, tập thể dục có thể giúp bạn từ trên xuống dưới, cải thiện sớm mọi khía cạnh sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài. Ngoài các hình thức cơ bản của hoạt động thể chất, có nhiều loại phương pháp tập luyện khác nhau đã được phát triển với những mục đích cụ thể. Và ngay bây giờ, chúng ta sẽ xem xét một bài tập như vậy, được gọi là bài tập Kegel.

Bài tập Kegel là gì?

Còn được gọi là các bài tập sàn chậu, bài tập Kegel được thực hiện với mục đích tăng cường các cơ của sàn chậu. Chúng được khẳng định là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện bàng quang và nhu động ruột của bạn. Bài tập Kegel không phức tạp nhưng là bài tập siết và thả lỏng đơn giản và dễ dàng để làm cho sàn chậu của bạn khỏe hơn ^[hai] . Sàn chậu là một tập hợp các mô và cơ, nằm ở dưới cùng của xương chậu và giữ các cơ quan của bạn ở đúng vị trí. Do đó, sàn chậu yếu có thể dẫn đến sự phát triển của khả năng kiểm soát bàng quang và ruột. ^[3] .

Bài tập Kegel có thể được thực hiện bởi cả nam và nữ. Chúng không chỉ được thực hiện để giữ cho cơ xương chậu của bạn vừa vặn mà còn để tránh những tai nạn đáng xấu hổ, chẳng hạn như rò rỉ bàng quang và đi ngoài ra khí và thậm chí là phân do tình cờ. Do tính đơn giản của các bài tập, chúng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày (mỗi ngày), trong vài phút. Thực hiện bài tập có thể có tác động đến cơ thể của bạn (cơ vùng chậu) trong vòng ba tháng đầu tiên ^[4] .

Đây là loại bài tập rất được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì nó hỗ trợ họ chuẩn bị cho cơ thể của họ trước những căng thẳng sinh lý trong giai đoạn sau của thai kỳ cũng như khi sinh nở. Nhiều dụng cụ khác nhau được sử dụng để thực hiện các bài tập như trứng ngọc, bóng Ben Wa, thiết bị săn chắc vùng chậu, v.v. Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn đang tiếp tục để phân tích sự khác biệt giữa việc sử dụng thiết bị tập Kegel và không sử dụng thiết bị ^[4] .

Ở phụ nữ, các bài tập Kegel được khẳng định là có tác dụng điều trị sa âm đạo và ngăn ngừa sa tử cung. Và ở nam giới, chúng có hiệu quả để điều trị sưng và đau tuyến tiền liệt do tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) và viêm tuyến tiền liệt. Đối với cả nam và nữ, chúng có thể giúp điều trị chứng tiểu không tự chủ ^[5] .

Bài tập Kegel cho nữ

Bạn có thể hưởng lợi từ bài tập Kegel nếu mắc chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng (nhỏ vài giọt nước tiểu khi hắt hơi, cười hoặc ho), tiểu không tự chủ (muốn đi tiểu mạnh, đột ngột ngay trước khi mất một lượng lớn nước tiểu) và són phân (rò rỉ phân ) ^[6] .

I. Lợi ích của bài tập Kegel đối với phụ nữ

Những lợi ích của bài tập này là rất nhiều. Ví dụ, chúng được cho là có khả năng làm tăng thỏa mãn tình dục ở phụ nữ. Các lợi ích khác của việc thực hiện các bài tập Kegel như sau ^[7] , ^{[số 8]} , ^[9] .

1. Điều trị rò rỉ bàng quang

Bàng quang, trực tràng và các cơ được nâng đỡ bởi các cơ sàn chậu. Nếu cơ sàn chậu của bạn yếu, nó có thể khiến bàng quang và cổ bàng quang có ít sự hỗ trợ xung quanh cơ vòng. Việc thiếu sự hỗ trợ gây ra căng thẳng tiểu không kiểm soát, nơi bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng rò rỉ bàng quang với các cử động gắng sức. Điều này có thể xảy ra khi bạn tập thể dục, nâng vật nặng hoặc trong khi hắt hơi, ho hoặc cười. Kegel có thể cải thiện tình trạng này vì chúng giúp thắt chặt và tăng cường cơ sàn chậu của bạn.

2. Giảm sa cơ quan vùng chậu (POP)

POP là một tình trạng phát triển khi các cơ quan vùng chậu ép vào thành âm đạo, trong trường hợp mang thai và sinh nở, vì nó kéo căng và làm suy yếu các cơ sàn chậu. Một phụ nữ có thể phát triển POP do thừa cân, mang vác nặng trong thời gian dài, và thậm chí do táo bón và ho nhiều. Tình trạng này không nguy hiểm đến tính mạng nhưng có thể gây đau đớn và sợ hãi khi ở nơi công cộng, nó có thể cản trở lối sống xã hội năng động.

Các nghiên cứu cho thấy khoảng 50% phụ nữ đã sinh con sẽ bị POP, và cũng khẳng định rằng tuổi tác (50 tuổi trở lên) là yếu tố chính quyết định sự phát triển của tình trạng này. Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn để hỗ trợ các cơ quan vùng chậu tốt hơn và giảm tình trạng sa dạ con. Kegel có thể chữa khỏi hoàn toàn mức độ POP thấp và mức độ POP vừa phải có thể được giảm và kiểm soát ở mức độ để nó không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

3. Cải thiện hỗ trợ lưng và hông

Do cơ sàn chậu thiếu sức mạnh có thể ảnh hưởng đến các khớp xương chậu, xương cụt và xương sống dưới, dẫn đến đau lưng dữ dội và giảm sức mạnh hông. Các bài tập kegel làm dịu cơn đau ở khớp và lưng dưới của bạn bằng cách hỗ trợ và tăng cường các cơ.

4. Giúp phục hồi sau sinh nở

Dù là sinh mổ hay ngã âm đạo, việc sinh nở sẽ khiến các cơ sàn chậu của bạn trở nên yếu đi. Các bài tập Kegel cải thiện việc chữa lành các cơ và giúp xây dựng lại sức mạnh của chúng. Bạn có thể tăng cường cơ sàn chậu trước khi mang thai và trong khi mang thai.

* Thận trọng: Điều quan trọng là phải thảo luận về chương trình tập thể dục của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn đang mang thai. Và chỉ thực hiện bài tập nếu bạn không bị co thắt tử cung ^[10] .

5. Hỗ trợ trong thời kỳ mãn kinh

Bài tập có thể giúp kiểm soát sức khỏe vùng chậu của bạn trong thời kỳ mãn kinh. Sự dao động của nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến lưu lượng máu ít hơn và giảm sức mạnh của cơ sàn chậu. Kegel có thể giúp ích bằng cách ép ra máu cũ và kéo máu tươi, do đó giúp tăng cường cơ bắp.

6. Cải thiện thể lực tổng thể

Một số thói quen và lối sống nhất định có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Ngồi lâu, chấn thương và tương tự có thể gây ra yếu cơ, ví dụ, mang thai có thể làm suy yếu cốt lõi của bạn vì nó kéo căng cơ bụng của bạn. Ngoài ra, bạn có xu hướng tăng thêm vài cân do lối sống bận rộn và thiếu tập thể dục thường xuyên. Các bài tập Kegel cải thiện, săn chắc và duy trì cơ bắp của bạn - đặc biệt là cơ vùng chậu, do đó giảm nguy cơ tiểu không tự chủ hoặc sa cơ quan vùng chậu ^{[mười một]} .

7. Cải thiện đời sống tình dục

Các bài tập Kegel cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện đời sống tình dục của một người. Chúng giúp thắt chặt âm đạo và có thể giúp cải thiện cường độ của cực khoái. Vì cơ sàn chậu đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt cực khoái, bài tập có thể có lợi vì nó tăng cường sức mạnh cho các cơ giúp co thắt dễ dàng. Cơ sàn chậu yếu dẫn đến không thể đạt cực khoái. Tập thể dục các cơ vùng chậu của bạn có thể cải thiện lưu lượng máu đến vùng xương chậu, do đó cải thiện kích thích tình dục, bôi trơn và khả năng đạt cực khoái.

II. Cách thực hiện bài tập Kegel cho nữ

Tìm các cơ: Bước đầu tiên là tìm đúng cơ. Để làm được điều đó, hãy dừng dòng chảy tiểu giữa dòng - điều này sẽ giúp bạn nhận biết các cơ sàn chậu. Khi bạn đã xác định đúng cơ, bạn có thể bắt đầu chuyển động siết chặt và thả lỏng. Nó dễ thực hiện nhất khi bạn đang nằm ^[12] .
Xây dựng kỹ thuật của bạn: Tốt nhất là thực hiện bài tập trong tình trạng bàng quang trống rỗng. Siết cơ sàn chậu trong 5 giây và thả lỏng trong 5 giây. Làm điều này năm lần trong một ngày - vào ngày đầu tiên của bạn. Khi bạn đã hoàn thành thói quen, bạn có thể hoàn thiện kỹ thuật của mình bằng cách tăng số giây lên 10 và cứ tiếp tục như vậy.
Duy trì sự tập trung: Chỉ tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu.
Không: Tránh nín thở và cẩn thận không làm căng các cơ ở đùi, bụng hoặc mông. Hít thở tự do trong khi siết chặt và thả lỏng các cơ.
Nói lại: Tập thể dục ba lần một ngày. Bắt đầu với năm lần lặp lại và sau đó chuyển sang mười lần.

Bài tập Kegel cho nam giới

Thực hiện bài tập này cũng có lợi cho nam giới. Nó có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang và ruột và ảnh hưởng đến chức năng tình dục của cá nhân. Bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập Kegel nếu bạn bị són tiểu hoặc phân và chảy nước dãi sau khi đi tiểu, thường là khi bạn đi vệ sinh xong. ^[13] , ^[14] .

I. Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới

1. Điều trị chứng tiểu đêm

Còn được gọi là đi tiểu đêm, điều này dẫn đến lượng nước tiểu phát triển quá mức (hơn 2 lít) vào ban đêm so với khả năng chứa của bàng quang. Tiểu đêm làm xáo trộn thói quen ngủ của bạn và có thể khiến bạn suy nhược. Bài tập Kegel giúp tập luyện cơ xương chậu của bạn và làm cho nó khỏe hơn để giữ lại lượng nước tiểu quá nhiều và cải thiện giấc ngủ của bạn. Nó cũng giúp giảm lượng nước tiểu dư thừa giữ lại, bằng cách loại bỏ chất thải vào những khoảng thời gian thích hợp ^{[mười lăm]} .

2. Quản lý chứng tiểu không kiểm soát

Tình trạng này xảy ra khi cơ sàn chậu của bạn yếu và khiến nước tiểu bị rò rỉ không tự chủ. Són tiểu xảy ra khi sự kiểm soát đối với cơ vòng tiểu bị mất hoặc suy yếu. Bài tập Kegel hỗ trợ trong việc giải quyết tình huống này vì nó sẽ hoạt động các cơ sàn chậu và tăng cường sức mạnh cho chúng. Một khi các cơ lấy lại sức mạnh và trở nên săn chắc, sẽ không xảy ra hiện tượng rò rỉ vì bạn sẽ kiểm soát được xu hướng đi tiểu của mình ^[16] .

3. Ngăn ngừa xuất tinh sớm

Khi cơ sàn chậu của bạn được tăng cường mạnh mẽ hơn thông qua các bài tập, nó giúp cải thiện sức chịu đựng tình dục, do đó cho phép bạn kiểm soát cực khoái của mình. Khối lượng và lực xuất tinh cũng sẽ được cải thiện.

4. Quản lý sức khỏe tuyến tiền liệt

Đối với nam giới, thực hiện bài tập Kegel có thể giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt của họ. Nó ngày càng có lợi cho những người bị tăng sản lành tính tuyến tiền liệt (BPH) và viêm tuyến tiền liệt, vì chuyển động của các cơ có thể giúp giảm đau, viêm và sưng.

5. Cải thiện đời sống tình dục

Theo quan điểm này, nam giới và phụ nữ đều có lợi như nhau, các bài tập Kegel có thể giúp cải thiện sức chịu đựng tình dục của bạn vì có khả năng kiểm soát cơ tốt hơn. Tương tự như vậy, cơ sàn chậu khỏe giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, cải thiện khả năng tình dục của một người ^[17] .

Ngoài những lợi ích này, nó còn giúp ngăn ngừa sự sa xuống của các cơ quan vùng chậu và chức năng cương dương.

II. Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Tìm các cơ: Để xác định các cơ sàn chậu của bạn, hãy ngừng đi tiểu giữa chừng hoặc siết chặt các cơ ngăn bạn vượt qua khí. Sau khi xác định được vị trí các cơ của mình, bạn có thể tiến hành bài tập. Nó dễ thực hiện nhất khi bạn đang nằm ^[18] .
Xây dựng kỹ thuật của bạn: Siết cơ sàn chậu trong 5 giây và thả lỏng trong 5 giây. Bạn cũng có thể làm điều đó trong 3 giây, tùy thuộc vào điều bạn cảm thấy thoải mái. Tiếp tục như vậy từ 5 đến 6 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập trong khi đứng, ngồi hoặc đi bộ.
Duy trì sự tập trung: Chỉ tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu.
Không: Tránh nín thở và thở thoải mái trong quá trình tập. Không siết chặt và thả lỏng các cơ ở bụng, đùi hoặc mông.
Nói lại: Tập thể dục ba lần một ngày. Bắt đầu với năm lần lặp lại và sau đó chuyển sang mười lần mỗi ngày.

Khi nào nên thực hiện các bài tập Kegel của bạn

Bạn có thể biến bài tập này trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày. Bạn không cần phải dành thêm thời gian cho các bài tập Kegel ^[19] .

Làm điều đó khi bạn đang ngồi tại bàn làm việc hoặc thư giãn trên đi văng.
Làm điều đó khi bạn đang thực hiện các công việc thường ngày, chẳng hạn như rửa bát hoặc trong khi tắm.
Thực hiện một lần sau khi bạn đi tiểu, để loại bỏ một vài giọt.
Cố gắng co cơ sàn chậu ngay trước và trong bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi phải tạo áp lực lên bụng (hắt hơi, ho, cười hoặc nâng vật nặng).

Khi nào mong đợi kết quả

Nếu bạn đang thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên, bạn có thể mong đợi kết quả trong khoảng thời gian từ vài tuần đến vài tháng. Một số kết quả ban đầu sẽ là ít rò rỉ nước tiểu hơn, khả năng giữ các cơn co thắt lâu hơn hoặc lặp lại nhiều hơn và nhiều thời gian hơn giữa các lần nghỉ trong phòng tắm ^{[hai mươi]} .

Nếu bạn cảm thấy khó tiếp tục với các bài tập, bạn nên liên hệ với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác, họ sẽ giúp bạn phân tích tình hình và cung cấp phản hồi cho bạn. ^{[hai mươi mốt]} .

Trong trường hợp không có thay đổi hoặc không có kết quả mong đợi sau khi thực hiện bài tập trong khoảng thời gian vài tháng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ^[22] .

Thận trọng

Tập thể dục quá sức có thể làm suy yếu cơ sàn chậu của bạn, do đó dẫn đến không thể kiểm soát bàng quang của bạn ^{[2. 3]} .
Nếu bạn cảm thấy đau ở bụng hoặc lưng trong khi tập, điều đó có nghĩa là bạn thực hiện chưa đúng (sai cơ).

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh nhân trầm cảm về mặt lâm sàng. Chăm sóc ban đầu đồng hành với Tạp chí tâm thần học lâm sàng, 6 (3), 104.
[hai]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Bài tập Kegel và chứng tiểu không kiểm soát ở trẻ em: Một vai trò mới cho một phương pháp điều trị cũ. Tạp chí nhi khoa, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Đánh giá hiệu quả tập luyện cơ vùng chậu Kegel sau khi hướng dẫn ngắn gọn bằng lời nói. Tạp chí sản phụ khoa của Mỹ, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Các bài tập Kegel được tăng cường bởi phản hồi sinh học. Tháng tư của liệu pháp ruột, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Tập luyện bàng quang và các bài tập Kegel dành cho phụ nữ mắc chứng tiểu nhiều khi sống trong nhà nghỉ. Khoa Lão khoa, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Vai trò của phản hồi sinh học trong luyện tập bài tập Kegel đối với chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng. Tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Chức năng cơ sàn chậu ở phụ nữ bị rối loạn sàn chậu. Tạp chí Urogynecology quốc tế, 20 (7), 843-846.
[số 8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Mạng lưới rối loạn sàn chậu. (2007). Giảng dạy và thực hành các bài tập cơ sàn chậu ở phụ nữ mang thai trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh. Tạp chí sản phụ khoa Hoa Kỳ, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Kiến thức và thực hiện các bài tập cơ vùng chậu ở phụ nữ. Y học vùng chậu và phẫu thuật tái tạo, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Thực trạng tập luyện cơ sàn chậu ở phụ nữ. Tạp chí Hiệp hội Tiết niệuanadian, 4 (6), 419.
[mười một]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Hướng dẫn của Canada về tập thể dục trong thai kỳ. Sản phụ khoa, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Tập luyện bàng quang và các bài tập Kegel dành cho phụ nữ mắc chứng tiểu nhiều khi sống trong nhà nghỉ. Khoa Lão khoa, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Chất lượng cuộc sống của những người đàn ông không kiểm soát được sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt triệt để. Tạp chí Tiết niệu, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Phục hồi khả năng tập thể dục tổng thể, chất lượng cuộc sống và sự bình thường sau 12 tuần can thiệp tập thể dục kết hợp ở bệnh nhân cao tuổi đã phẫu thuật cắt tuyến tiền liệt tận gốc: một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng. Khoa học, 80 (2), 299-306.
[mười lăm]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Khả năng tái tạo của thử nghiệm kỹ thuật số đối với cơ sàn chậu ở nam giới. Bộ phận y học vật lý và phục hồi chức năng, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Nỗ lực kiểm soát xã hội của vợ / chồng: Mối quan hệ với hành vi sức khỏe và hạnh phúc của những người đàn ông mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Bộ phận Quan hệ Xã hội và Cá nhân, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Són tiểu ở người lớn tuổi. Phòng khám Y học Bắc Mỹ, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Phương pháp 4-3-2 cho các bài tập Kegel. Tạp chí sức khỏe nam giới của Mỹ, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Một số hậu quả xã hội của việc không tuân thủ các bài tập sàn chậu. Vật lý trị liệu, 79 (7), 465-471.
[hai mươi]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Đánh giá hiệu quả tập luyện cơ vùng chậu Kegel sau khi hướng dẫn ngắn gọn bằng lời nói. Tạp chí sản phụ khoa của Mỹ, 165 (2), 322-329.
[hai mươi mốt]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Ảnh hưởng của tập thể dục hậu sản đối với cực khoái coital ở phụ nữ. Tư vấn và tâm lý học lâm sàng, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Một số hậu quả xã hội của việc không tuân thủ các bài tập sàn chậu. Vật lý trị liệu, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Giúp bệnh nhân bị ung thư biểu mô tuyến tiền liệt khu trú kiểm soát sự không chắc chắn và tác dụng phụ của điều trị: y tá đã cung cấp can thiệp tâm lý qua điện thoại.Cancer, 94 (6), 1854-1866.