Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Số lượng tinh trùng thấp hoặc oligospermia là một rối loạn sức khỏe được đặc trưng bởi số lượng tinh trùng ít hơn, là một trong những nguyên nhân gây vô sinh nam. Nó làm giảm cơ hội sinh sản của nam giới, dẫn đến khả năng sinh ra con cái.
Số lượng tinh trùng thấp được chẩn đoán khi số lượng tinh trùng giảm xuống dưới 20 triệu trong một ml tinh dịch. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, phạm vi bình thường của số lượng tinh trùng là từ 20 triệu đến 120 triệu mỗi ml tinh dịch. Và số lượng tinh trùng thấp đã trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong thời gian gần đây [1] .
Nguyên nhân chính của số lượng tinh trùng thấp là do vấn đề di truyền, suy dinh dưỡng, chấn thương tinh hoàn, uống quá nhiều rượu, thuốc kê đơn, độc tố môi trường, hút thuốc, ma túy, thiếu hụt chất dinh dưỡng như kẽm, béo phì, căng thẳng ... Ngày nay, mọi người đang nghiêng về yoga để giải quyết nhiều vấn đề như vậy [hai] . Có nhiều tư thế yoga khác nhau để tăng số lượng tinh trùng, có thể giúp một người lấy lại số lượng tinh trùng bình thường. Yoga cũng giúp tăng cường sức khỏe của tuyến sinh sản, cùng với đó là kéo dài tuổi sinh sản của nam giới.
Các tư thế yoga để tăng số lượng tinh trùng
1. Sarvangasana
Một trong những tư thế yoga có lợi nhất, đứng vai trong sarvangasana được cho là giúp hoạt động của tất cả các cơ quan. Nó có thể làm giảm căng thẳng và chống trầm cảm. Ngoài ra, asana giúp kích thích tuyến giáp của bạn và tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể [3] .
Làm thế nào để
- Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông.
- Nâng chân từ từ lên một góc 90 độ.
- Nâng mông và lưng của bạn lên cao trên vai.
- Dùng tay đỡ lưng. Trọng lượng của bạn phải được nâng đỡ bởi vai và cánh tay chứ không phải đầu và cổ.
- Duỗi thẳng chân và cột sống của bạn bằng cách nhấn khuỷu tay xuống sàn và giữ cho chân vững chắc. Nâng cao gót chân, sau đó hướng các ngón chân lên và cố gắng ép cằm vào ngực.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong hơn 30 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đối với điều này, hạ đầu gối của bạn xuống trán. Đưa hai tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống. Đưa cột sống của bạn xuống từ từ. Hạ hai chân xuống sàn.
- Thư giãn trong 60 giây trước khi lặp lại tư thế.
2. Dhanurasana
Còn được gọi là tư thế cánh cung, tư thế yoga này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản và thúc đẩy sức khỏe tình dục ở nam giới. Asana này cũng giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, do đó tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới [4] .
Làm thế nào để
- Nằm sấp xuống.
- Nâng cao chân về phía sau và đưa tay ra sau tai.
- Bây giờ bắt các ngón chân của bạn bằng tay của bạn.
- Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn với bụng của bạn.
- Trong khi hít vào sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây, đồng thời thở bình thường.
- Thở ra và từ từ thư giãn, kéo căng cơ thể.
3. Halasana
Còn được định nghĩa là tư thế cái cày, tư thế yoga này cực kỳ có lợi cho việc thúc đẩy lưu thông máu đến vùng xương chậu và tăng cường sức khỏe sinh sản [5] .
Làm thế nào để
- Nằm ngửa và giữ cho cánh tay và lòng bàn tay phẳng trên sàn.
- Thư giãn cơ thể, hít thở sâu và chậm.
- Dùng sức của cơ bụng, từ từ nhấc hai chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ hai chân thẳng và với nhau.
- Nhẹ nhàng ấn cánh tay của bạn xuống sàn và nâng mông lên.
- Tiếp tục cuộn cột sống của bạn cho đến khi ngón chân cái chạm đất qua đầu (không ép chân).
- Duỗi chân và tay theo hướng ngược lại.
- Giữ trong 15 giây đồng thời hít thở chậm và sâu.
- Để giải phóng tư thế, nhẹ nhàng hạ thấp cột sống và đưa chân ở vị trí thẳng đứng và hạ chân xuống.
- Lặp lại 2-3 lần.
4. Paschimottanasana
Còn được gọi là tư thế gập người về phía trước, động tác này kích thích trung tâm của đám rối thái dương (các dây thần kinh của hệ giao cảm ở hố dạ dày). Bài tập yoga này giúp săn chắc các cơ hỗ trợ cơ quan sinh sản và ngăn ngừa rối loạn cương dương [6] .
Làm thế nào để
- Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Giữ cho cột sống của bạn dựng thẳng, hít vào và duỗi tay qua đầu mà không gập khuỷu tay.
- Từ từ cúi xuống và chạm vào bàn chân của bạn.
- Hít vào và hóp bụng vào và cố gắng giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây.
- Giữ đầu cúi xuống dưới và thở ra.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
5. Kumbhakasana
Còn được gọi là tư thế plank, thực hành tư thế yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và tăng sức chịu đựng tình dục của bạn. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe tình dục của bạn [7] .
Làm thế nào để
- Nằm sấp xuống và để tay gần vai.
- Hít vào, đẩy cơ thể khỏi mặt đất.
- Đưa thân trên, chân và mông lên khỏi sàn theo đường thẳng và thở ra.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, hít thở bình thường.
- Lặp lại trong 4-5 lần.
6. Bhujangasana
Còn được gọi là tư thế rắn hổ mang, bhujangasana được đặt tên vì nó giống rắn hổ mang ngay trước khi tấn công. Đây là một tư thế thường được khuyến khích cho các bệnh sức khỏe khác nhau [số 8] . Tư thế rắn hổ mang giúp giảm căng thẳng cho cơ lưng và cột sống của bạn. Nó cũng thúc đẩy sự khỏe mạnh của các cơ quan sinh sản và do đó tăng cường khả năng sinh sản.
Làm thế nào để
- Nằm sấp xuống và giữ hai chân gần nhau và các ngón chân đặt trên mặt đất.
- Đặt lòng bàn tay của bạn bên cạnh vai của bạn và để trán nằm trên mặt đất.
- Hít sâu và ngẩng đầu lên vùng hải quân. Hãy thử để xem mái nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong tối đa 60 giây. Hít vào và thở ra sâu trong suốt.
- Trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra sâu.
- Lặp lại quá trình 4-5 lần.
7. Padahasthasana
Cực kỳ tốt để giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh của bạn, tư thế này có chức năng tương tự như tư thế uttanasana. Còn được gọi là tư thế đứng uốn cong về phía trước, tư thế yoga này kéo dài hông, chân và cột sống. Nó cũng giúp tăng cường lưu thông máu lên não [9] .
Làm thế nào để
- Giữ lưng thẳng và hít thở sâu khi nhấc tay lên.
- Cúi người về phía trước khi thở ra và dùng tay chạm đất.
- Trong khi bạn chạm sàn, hãy giữ lòng bàn tay của bạn dang rộng.
- Ngoài ra, hãy chạm vào ngón chân và mắt cá chân của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong một phút với phần bụng hóp vào.
- Sau đó, thở ra và trở lại vị trí đứng.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
8. Naukasana
Còn được gọi là tư thế thuyền, là động tác hỗ trợ làm cho bụng, hông và chân khỏe mạnh. Nó giúp săn chắc cơ vùng chậu của bạn và giúp thư giãn các hormone giới tính [7] .
Làm thế nào để
- Ngồi duỗi chân về phía trước.
- Giữ thẳng lưng.
- Hít sâu và thở ra, đồng thời nâng đầu, ngực và chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, trong khi thở bình thường.
- Hít vào và sau đó thở ra sâu, từ từ thư giãn và trở lại vị trí đầu tiên của bạn.
- Lặp lại động tác này trong 10 lần.
9. Setu-bandhasana
Còn được gọi là tư thế cây cầu, tư thế yoga này giúp trẻ hóa và thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Nó cải thiện việc bơm máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, góp phần tích cực vào việc cải thiện số lượng tinh trùng [10] .
Làm thế nào để
- Nằm thẳng trên sàn, và nếu cần, hãy đặt một tấm chăn dày gấp dưới vai để bảo vệ cổ.
- Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, gót chân càng gần xương hông càng tốt.
- Thở ra, ấn mạnh bàn chân và cánh tay trong xuống sàn, đẩy xương cụt lên trên về phía xương mu, làm săn chắc cơ mông và nâng mông lên khỏi sàn.
- Giữ đùi và bàn chân bên trong của bạn song song. Nắm hai tay bên dưới xương chậu và mở rộng cánh tay để giúp bạn ở trên đầu vai.
- Nâng mông của bạn cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Giữ đầu gối của bạn trực tiếp trên gót chân, nhưng đẩy chúng về phía trước, ra khỏi hông và kéo dài xương cụt về phía sau của đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
- Khi thở ra, thả lỏng tư thế, từ từ lăn cột sống xuống sàn.
10. Agnisaar kriya
Đây là một trong những tư thế yoga quan trọng và lâu đời nhất giúp tăng số lượng tinh trùng. Còn được gọi là gập bụng, phương pháp làm sạch bằng yogic giúp cải thiện lưu thông máu và loại bỏ các độc tố không mong muốn khỏi cơ thể. [mười một] .
Làm thế nào để
- Đứng thẳng với chân của bạn ngoài.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn.
- Giữ bụng của bạn lỏng lẻo.
- Thở ra hết cỡ, nín thở và hóp bụng vào hết mức có thể.
- Thả lỏng tay nắm và thả lỏng bụng.
- Lặp lại động tác bơm theo chuyển động nhanh.
- Thả lỏng cơ thể và hít vào thở ra bình thường.
- Lặp lại 2-3 lần.
- [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Sức khỏe sinh sản nam và yoga. Tạp chí quốc tế về yoga, 6 (2), 87.
- [hai]Sengupta, P. (2012). Thách thức của vô sinh: Liệu pháp yoga bảo vệ như thế nào? Khoa học khoa học về cuộc sống, 32 (1), 61.
- [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Thư giãn cơ thể bằng yoga có hiệu quả để chống lại căng thẳng trong lối sống không? Biên niên sử của nghiên cứu khoa học sức khỏe và y tế, 3 (5).
- [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Mức sinh hoàn toàn: Kế hoạch tổng thể 12 tuần cho mức sinh tối ưu. Findhorn Press.
- [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Thuốc tẩy rửa vô sinh: Giải độc, Ăn kiêng và Pháp cho khả năng sinh sản. Findhorn Press.
- [6]Mahatyagi, R. D. (2007) Yatan Yoga: Hướng dẫn tự nhiên cho sức khỏe và sự hài hòa. Yatan Ayurvedics.
- [7]Shama, M. MỘT BÀI ĐÁNH GIÁ HƯỚNG DẪN VỀ PCOS TẠI AYURVEDA.
- [số 8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). ẢNH HƯỞNG CỦA BÀI TẬP AEROBIC ĐỐI VỚI KHẢ NĂNG ĐỘNG CƠ TỰ NHIÊN VÀ CÁC BIẾN CHỨNG HÓA HỌC.
- [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara có lợi cho sức khỏe thể chất. Tạp chí quốc tế về khoa học xã hội và nhân văn, 2 (1), 43-55.
- [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Thiền & yoga: Tác động đến tổn thương DNA bị oxy hóa & rối loạn điều hòa bản sao tinh trùng ở bạn tình nam của các cặp vợ chồng bị sẩy thai liên tục. Tạp chí nghiên cứu y khoa Ấn Độ, 148 (Suppl 1), S134.
- [mười một]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Can thiệp lối sống dựa trên yoga trong việc kiểm soát thất bại cấy ghép tái phát.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.
