Tầm quan trọng của bài tập thở sâu khi mang thai

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

6 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
8 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
10 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
13 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Mang thai nuôi dạy con cái Tiền sản Prenatal oi-Lekhaka Bởi Sharon Thomas vào ngày 9 tháng 1 năm 2018

Vết sưng ngày càng tăng của một phụ nữ mang thai là một cảnh tượng tuyệt vời để xem. Với tất cả các chất dinh dưỡng, khuôn mặt của cô ấy rạng rỡ như không có bất kỳ thời gian nào khác trong đời. Cô ấy chăm sóc con yêu nhỏ của mình ngay cả trước khi cô ấy gặp anh ấy / cô ấy. Và đối với sự chăm sóc mà mẹ dành cho, người mẹ trải qua dày và mỏng trong suốt thời kỳ mang thai.

Sức khỏe của người mẹ sắp sinh là rất quan trọng và tốt nhất là nên vận động trong giai đoạn này nếu có thể. Công việc gia đình là một trong những cách làm. Đối với phụ nữ đi làm, không có gì khác mà họ cần phải làm. Một bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện là hít thở sâu. Điều này cũng có thể được thực hiện khi đang di chuyển với một chút tập trung và nó phù hợp với cả phụ nữ đi làm và nội trợ. Kiểm tra các chi tiết

Tại sao Hít thở Sâu lại Quan trọng Khi Mang thai?

Bài tập thở sâu thường tốt cho tất cả mọi người ở mọi giai đoạn của cuộc đời. Ở phụ nữ, nó rất quan trọng trong thời kỳ mang thai do hai lý do chính.

Khó thở

Tử cung không ngừng mở rộng khi nhiều tháng trôi qua và kết quả là bụng bầu to hơn bao giờ hết, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Sự phát triển này gây áp lực lớn lên cơ hoành và phổi bị co thắt do nó. Phụ nữ có thể cảm thấy khó thở theo cách bình thường. Đôi khi, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe trong những trường hợp xấu nhất. Điều này là do dung tích phổi thấp hoặc không gian để giãn nở và co lại. Thực hành bài tập thở sâu ngay từ sớm khi mang thai sẽ giúp giải quyết vấn đề này khá dễ dàng và hiệu quả.

Giúp chuyển dạ dễ dàng

Hạnh phúc, háo hức, căng thẳng, lo lắng, sợ hãi - Đó là những cung bậc cảm xúc đan xen mà người phụ nữ phải trải qua khi vượt cạn. Thực tế là người ta phải thư giãn để tận hưởng quá trình và kết thúc nó mà không có nhiều phức tạp. Hít thở sâu giúp bình tĩnh hơn. Hơn nữa, để đẩy em bé ra, người ta phải nín thở trong vài giây và với phổi yếu, điều này có thể chứng tỏ là khá khó khăn. Một lần nữa, hít thở sâu để giải cứu ở đây.

Những lợi ích khác của việc hít thở sâu khi mang thai

Cung cấp oxy tốt hơn

Lượng oxy tốt trong máu cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Hít thở sâu loại bỏ tất cả carbon dioxide ra khỏi cơ thể và thay thế nó bằng oxy.

Giải độc cơ thể

70% chất độc trong cơ thể có thể được thải ra ngoài bằng cách thở đúng cách. Hít thở sâu giúp một người luôn luôn hít thở tự nhiên theo đúng cách, do đó hỗ trợ giải độc cơ thể.

Cải thiện khả năng miễn dịch

Sức mạnh miễn dịch là điều cần thiết trong thời kỳ mang thai để không bị ốm thường xuyên. Sự trao đổi chất tốt hơn là kết quả của việc ngăn chặn sự hiện diện của bất kỳ vi khuẩn nào trong cơ thể, và do đó có khả năng miễn dịch được cải thiện.

Giúp kiểm soát cân nặng

Cân nặng cũng phải được kiểm soát khi mang thai. Thu thập quá nhiều chắc chắn là không tốt và có thể gây rắc rối trong quá trình sinh nở. Lượng oxy tốt thông qua việc hít thở sâu trong cơ thể sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý.

Tăng sức chịu đựng

Tất nhiên, rất nhiều sức chịu đựng là điều cần thiết đối với một bà mẹ sắp sinh. Bằng cách bao gồm các bài tập thở sâu trong thói quen hàng ngày, sức mạnh của cơ thể được cải thiện đáng kể, điều này cần thiết để vượt qua thai kỳ một cách dễ dàng.

Bài tập thở sâu phải được thực hiện như thế nào

Chọn một nơi có hệ thống thông gió tốt. Ngoài trời là lựa chọn tốt nhất.
Ngồi bắt chéo chân trên sàn và giữ thẳng cột sống nếu có thể. Nếu không, hãy ngồi xuống thoải mái với điểm tựa lưng.
Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể, ngay từ trán, hàm và vai đến ngực, bụng và chân.
Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
Hít vào từ từ bằng mũi. Cảm nhận không khí đi qua ngực lên đến bụng.
Bụng của bạn sẽ phình ra khi chứa đầy không khí. Không khí phải đi lên bụng chứ không chỉ đến ngực, đó là mục đích của việc thở sâu.
Giữ hơi thở của bạn trong hai giây và thở ra bằng cách mím môi. Bạn cần lưu ý một điều là thời gian thở ra phải gấp đôi thời gian hít vào. Ví dụ, nếu bạn hít vào mất 3 giây thì quá trình thở ra phải kéo dài đến 6 giây.
Bụng của bạn sẽ trở lại vị trí bình thường khi thở ra.
Lặp lại tương tự trong khoảng 5 đến 10 phút. Bài tập này có thể được thực hiện thậm chí 5 lần một ngày, nhưng nó sẽ hiệu quả nhất khi thực hiện vào buổi sáng.

Những điều cần cân nhắc khi thực hiện bài tập thở sâu

Không tập khi bụng còn no. Nó phải trống một nửa.
Không tập thể dục trong trường hợp bị bệnh hoặc khó chịu.
Trong quá trình thực hiện, nếu bạn cảm thấy cơ thể có mùi gì đó tanh thì nên dừng lại ngay.
Tốt nhất là bạn nên tập thể dục khi có người xung quanh, phòng khi bạn cần bất kỳ sự trợ giúp nào.