Giữa những lần đi vệ sinh, thường xuyên bị ợ chua, đau nhức các cơ và toàn bộ điều đó khiến bạn không thể ngủ được trước khi ngủ, ngủ một giấc thoải mái khi đang mang thai có thể cảm thấy gần như không thể. Dưới đây là mười mẹo thông minh có thể hữu ích. Những giấc mơ ngọt ngào.
CÓ LIÊN QUAN: 12 điều điên rồ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn mang thai
Hình ảnh GeorgeRudy / Getty1. Vào vị trí
Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ , tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ và con khi mang thai là SOS, hay còn gọi là tư thế ngủ nghiêng. Bên trái là bên được khuyến khích vì điều này sẽ làm tăng lượng chất dinh dưỡng đến thai nhi và nhau thai đồng thời giảm thiểu áp lực cho gan của bạn.
2. Dự trữ gối
Tuy nhiên, nhiều chiếc gối mà bạn nghĩ mình sẽ cần, hãy gấp đôi nó lại (xin lỗi các bạn đã ngủ quên). Để giảm bớt áp lực từ lưng và hông, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân. Melissa Underwager, bà mẹ hai con kiêm giám đốc tại Gối sức khỏe . Một số bà mẹ tương lai có thể sử dụng một chiếc gối dài toàn thân có thể hữu ích, trong khi những người khác lại thích một chiếc gối kê dưới bụng hoặc dưới cánh tay. Bạn làm bạn, mẹ.
skynesher / Getty Hình ảnh3. Uống ít hơn trước khi đi ngủ
Nếu bạn thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, hãy thử cắt bớt chất lỏng vài giờ trước khi đánh bao tải để xem có hiệu quả không. Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống từng ngụm nước đều đặn trong ngày (thay vì uống cạn một chai nước khổng lồ vào buổi chiều) và cắt bỏ caffein (một loại thuốc lợi tiểu nổi tiếng).
4. Tránh thức ăn cay
Ợ chua lúc 2 giờ sáng? Vì vậy, không vui. Để ngăn chặn tình trạng trào ngược axit, hãy tránh xa thức ăn cay, bỏ ăn vặt vào đêm khuya và ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày (thay vì ba bữa lớn).
5. Đi tắm
Dưới đây là mẹo mà bạn có thể áp dụng trước, trong và sau khi mang thai. Khoảng 45 phút trước khi bạn đi ngủ, hãy tắm hoặc tắm nước ấm (không nóng). Điều này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, nhưng khi nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, điều này sẽ khuyến khích melatonin (một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ) gây buồn ngủ, chuyên gia về giấc ngủ nhi khoa cho biết Joanna Clark . Sau khi tắm hoặc tắm xong, hãy dành cho bản thân ít nhất 20 phút thư giãn trong một căn phòng thiếu ánh sáng và làm điều gì đó thư giãn như đọc sách hoặc thiền định. (Và không, chơi Candy Crush trên điện thoại của bạn không được tính.)
CÓ LIÊN QUAN: 12 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon hơn
Hình ảnh Frank Rothe / Getty6. Làm dịu quá trình tiêu hóa của bạn
Chúng tôi biết, chúng tôi biết - chúng tôi chỉ nói uống ít hơn trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn thường xuyên chạy vào phòng tắm không phải là vấn đề, thì hãy thử một cốc sữa ấm với mật ong và quế đã tiệt trùng, gợi ý Tiến sĩ Suzanne Gilberg-Lenz , một OB-GYN ở California. Quế là một chất hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời, nhưng nếu sữa gây buồn nôn, hãy thử nước nóng với củ gừng (một loại thảo mộc chống buồn nôn tuyệt vời khác), chanh và mật ong tiệt trùng để thay thế.
7. Chuẩn bị không gian của bạn
Tăng cơ hội có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm bằng cách tạo ra một môi trường tối ưu cho giấc ngủ. Đặt nhiệt độ phòng ngủ của bạn từ 69 đến 73 độ, đóng rèm hoặc rèm, giảm độ sáng đèn, trải chăn gối và hoàn thành bất kỳ 'nhiệm vụ' nào vào phút cuối, để tất cả những gì bạn phải làm là bò vào giường, Clark khuyên. Bạn không cần phải hút bụi mỗi đêm nhưng chắc chắn phải dọn sạch mọi thứ lộn xộn (chủ yếu là để bạn không vấp phải thứ gì đó trên đường vào phòng tắm sau này).
8. Bài tập
Tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai không chỉ giúp mẹ và con khỏe mạnh mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon. Chỉ cần tránh tập thể dục vào buổi tối, vì điều này có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn khi bạn muốn thư giãn. Một phần thưởng khác? Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ , tập thể dục khi mang thai có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và phục hồi nhanh chóng hơn sau khi sinh.
CÓ LIÊN QUAN: 6 bài tập thể dục bạn có thể làm trong mọi giai đoạn của thai kỳ
izusek / Getty Hình ảnh9. Hãy nhớ rằng, đó chỉ là một giấc mơ
Tỉnh dậy trong mồ hôi lạnh vì cơn ác mộng liên quan đến em bé? Đó là một cảm giác đáng sợ nhưng thực sự khá phổ biến. Trên thực tế, theo một nghiên cứu Canada , 59% phụ nữ mang thai có những giấc mơ đầy lo lắng về việc em bé của họ gặp nguy hiểm. Vì vậy, đừng lo lắng — đó không phải là một điềm báo kỳ lạ, đó chỉ là một giấc mơ xấu. Vào tư thế thoải mái và ngủ tiếp.
10. Bình tĩnh danh sách việc cần làm của bạn
Bộ não của bạn có thể đang hoạt động quá mức, suy nghĩ về tất cả những điều bạn phải giải quyết trước khi em bé đến. Nhưng việc thức trắng đêm để hoàn thành những việc cần làm của bạn (dường như đang phát triển nhanh hơn cả bụng của bạn) không mang lại lợi ích gì cho bạn. Lập danh sách (vào ban ngày), giải quyết từng việc một trong số đó nhiều nhất có thể, ủy thác những gì bạn không thể làm được và nhớ hãy tự mình thực hiện.
CÓ LIÊN QUAN: 6 điều nhất thiết bạn không nhất thiết phải từ bỏ khi mang thai
